Домашний тренажерный зал своими руками

Так и вот уже заканчивается осень, скоро будет зима — то самое время года, когда люди дают себе разного рода обещания (ведь в новый год принято входить с новыми целями) и часто эти обещания так или иначе связаны со здоровьем, а если более точно, то с весом и фигурой. Для некоторых людей такое обещание означает, что нужно записаться в спортзал поблизости или договориться с личным тренером о занятиях и индивидуальном плане. Сам я обожаю ходить в спортивный или тренажерный зал. Собственно, я делаю это весь год, но из-за особого характера работы (обязательные сверхурочные часы), я хожу в зал прямо перед ней, что обычно означает, что я встаю в 04:30 и занимаюсь прямо с момента открытия.

Когда я начинаю фитнес-программы, я очень строг с собой. Я создаю план питания, план дополнительных нагрузок и фитнес-план. Чтобы не пропустить тренировки, я всегда хожу в зал, как только он открывается.

Домашний тренажерный зал своими руками

В этом году я решил создать небольшой домашний тренажерный зал с надеждой на то, что так я смогу больше спать. Теперь, прежде чем мы пойдем по этому долгому и извилистому пути, я хочу сказать, что невозможно скопировать ваш районный тренажерный зал и воссоздать его в вашем подвале или гараже, если вы не готовы тратить деньги (много денег) и в случае, если вы не имеете много свободного места.

Далее в статье будет описано то, что я использовал для создания своего домашнего спортзала, и обоснование этого. У вас может быть больше денег / места, чем у меня, или вы можете сосредоточить свои упражнения на чем-то отличном от того, на чем я сосредоточил свои. В любом случае, убедитесь, что зал, который вы создаете, соответствует вашим спортивным целям. Кроме того, не бойтесь искать и покупать использованное оборудование и снаряды. Я потратил много времени, пытаясь найти подержанные варианты, прежде чем покупать что-то новое.

Ваши цели

Прежде чем приступать к такому серьезному и ответственному шагу, как строительство, вам нужно ответить на фундаментальные вопросы. Чего вы хотите добиться в своем домашнем спортзале? Ранее в статье я говорил, почему хочу построить домашний тренажерный зал, но вот какие цели я ставлю перед собой, ходя туда? Мне нравится заниматься бодибилдингом, который включает в себя как легкие упражнения с высоким количеством повторений, так и тяжелые упражнения с меньшим числом повторений.

Важными упражнениями для меня являются: жим лежа (на наклонной и плоской скамье), приседания (фронтальные и обыкновенные), становая тяга (стандартная / румынская) и военный пресс. Кроме того, мне нужно иметь защитные механизмы, чтобы я мог по-настоящему раздвинуть границы своих возможностей. В завершение можно сказать, что я также много работал с гантелями и хочу продолжить это в своем домашнем спортзале.

Пространство под тренажёрный зал

Для этого проекта я выделил четверть своего гаража, что составило примерно квадрат 3х3 метра, с высотой 2.7 метра. Место, которое вы выделяете под тренажерный зал, важнее, чем думают некоторые. Вам необходимо знать размеры, с которыми вы работаете, чтобы убедиться, что оборудование, которое вы приобретаете, подходит.

Покупая тренажер или снаряд, вы можете стоять перед двумя очень похожими вариантами, однако один из них может превосходно подходить по всем параметрам, а другой, например, быть немного выше, чем потолки в вашем подвале. В магазине оборудование складывается вместе на открытых пространствах, что создает иллюзию того, что оно меньше, чем есть на самом деле.

Спортивный инвентарь и тренажеры

Зная, что у меня строгие ограничения по пространству, также беря во внимание все те спортивные цели, которые я поставил себе, я составил список тренажеров и инвентаря. Я решил установить в гараже: силовую раму, атлетическую скамью с возможностью регулировать наклон, штангу с весами и гантели. Ну и чтобы сделать зал более комфортным и привлекательным, я добавил зеркал и выложил на пол резиновую плитку.

Силовая рама

Честно говоря, выбор силовых рам очень велик. Их буквально миллионы на прилавках спортивных магазинов и в Интернете. Сначала я посмотрел на силовые стойки, в которых были установлены задние крепления. Однако после изучения этих вариантов для покупки, выяснилось, что большинство из таких креплений (в моем ценовом диапазоне) бесполезны. Таким образом, мой лучший выбор состоял в том, чтобы приобрести силовую раму со встроенной планкой для подтягивания.

Силовые рамы отлично подходят для подъема серьезных весов и для обеспечения механизма безопасности при тренировках на максимуме возможностей. Силовая рама, на которой я решил остановить свой выбор — это Fitness Gear Pro Full Rack от Dick’s Sporting Goods. Я смог собрать эту силовую раму самостоятельно менее чем за час. В итоге, такое хорошее приобретение стоило мне всего 400 долларов, если брать в учет мою военную скидку.

Силовая рама Fitness Gear Pro Full Rack. Размеры: 125x137x216 см.

Регулируемая атлетическая скамья

Мне хотелось ограничиться одной скамьей для всех упражнений, а значит, она должна была быть многофункциональной. Другими словами, выбирая скамью, я осознавал, что она должна была иметь возможность регулировать наклон, в том числе, менять угол от острого до тупого, становиться плоской и стоять под углом в 90 градусов для жима плечами. Очень хорошо, что скамья, которую я смог найти, была способна на это, и (что не менее важно), она была в моем бюджетном диапазоне.

Так у меня в домашнем тренажерном зале появилась регулируемая атлетическая скамья Bowflex серии 5.1. Эта скамья может быть установлена в шести различных положениях: с отрицательным наклоном 17°, в горизонтальном положении, с наклоном 30°, 45°, 60° и 90° для жима на плечи. Эта скамья также поставляется со съемной прижимной планкой для ног, которая используется во время наклона. Я смог купить этот многофункциональный тренажер всего за 200 долларов.

Регулируемая атлетическая скамья Bowflex 5.1. Имеет шесть различных положений: отрицательный наклон 17°, 0°, 30°, 45°, 60° и 90°.

Штанга с блинами

Этот элемент инвентаря полностью зависит от ваших предпочтений и бюджета. На рынке представлено множество различных штанг и весовых блинов. Если есть вероятность того, что в процессе тренировок вам придётся бросать нагруженную штангу на пол, я очень рекомендую приобрести грузы, покрытие пластиком или плотной резиной, которые не повредят пол при падении.

Штанга, нагруженная блинами. (Изображение предоставлено garagegymbuilder.com)

Гантели

Выбор гантель был небольшим испытанием для меня. Я хотел купить достаточно гантелей для себя и своей жены. Это поставило диапазон нужных мне снарядов в рамки от 2 до 45 кг, чего хватило бы для большинства упражнений. Также я не хотел, чтобы вся площадь моего спортзала была покрыта гантелями.

Решением, которое я в итоге обнаружил, были гантели Bowflex SelectTech 1090. Это регулируемые гантели весом от 4.5 до 40.8 кг (10-90 фунтов). Один набор гантелей, который заменяет 17 пар гантелей. Если вы решите пойти по этому же пути, ищите эти гантели у прямого поставщика. Как правило, в этом случае получится гораздо дешевле, чем по розничной цене в магазинах.

Bowflex SelectTech 1090 заменяет до 17 пар гантелей. (изображение любезно предоставлено сайтом Amazon.com)

Установка оборудования в домашний спортзал

Для начала я полностью очистил участок гаража, который был отведен для тренажерного зала. Первое, что я поставил туда — зеркала. Есть несколько вариантов, которые могут подойти на роль ваших зеркал в домашнем тренажерном зале. Проверьте Craigslist, Offer-up или любой другой источник, который у вас есть для поиска и покупки использованных предметов. Зеркала могут быть той зубной болью, от которой избавляются, и часто люди с радостью перекладывают их на кого-то, кто хочет их забрать. Если вы не можете найти подержанные зеркала (как я), то вы можете посмотреть в ближайших магазинах декора и оборудования. Ключевым моментом здесь является выбор безрамного зеркала (оно выходит значительно дешевле, чем аналог с рамой).

Характеристики моих зеркал: размер — 91х122 см, цвет — серебряное прямоугольное традиционное настенное зеркало без рамы (я взял три зеркала, но на самом деле, мне бы хватило и двух).

Еще пара слов о зеркалах:

• Зеркало 1/4 дюйма (6 мм) — выбор профессионалов, адекватный по качеству и стоимости.
• Устанавливается такое зеркало с помощью зажимов 6 мм, винтов, J-профиля или мастики и ленты, которые продаются отдельно.
• Края зеркала отполированные.
• Зеркало может быть подвешено вертикально или горизонтально.

Затем мне нужно было заняться полом. Мне нравится, когда на земле есть какой-то материал, чтобы защитить сам пол, снаряды и чтобы я мог держать ноги в тепле, если занимаюсь босиком. Я ограничился простой переплетенной резиновой плиткой для пола. Вы можете просто купить такую плитку в коробке, и даже заказать любой шаблон для рисунка на ней. Выберите то, что лучше всего подходит для вас. После того, как пол был оборудован, нужно было просто взять и установить каждый элемент инвентаря. С оборудованием, самостоятельно собранным (но вы можете нанять мастера) и установленным, я был готов использовать свой тренажерный зал.

Любой тренажерный зал должен быть в первую очередь безопасным!

Есть несколько важных вещей, которые нужно предпринять из соображений безопасности до того, как вы начнете заниматься с тяжелыми весами. Обязательно убедитесь, что вы собрали все оборудование, работающее с весом, именно по спецификации производителя, а не как-то иначе. Сделайте несколько тестовых подходов с небольшими грузами, прежде чем переходить к чему-то дьявольски тяжелому. Затем проверьте рабочее пространство с помощью любого снаряда, например, олимпийской штанги длиной 2.2 метра. Хватит ли вам места, чтобы закончить упражнение с ней?

Мне нравится то, что у меня получилось в итоге. Хотя я могу выполнять много упражнений, которые направлены на достижение моих спортивных целей, все же остались некоторые фундаментальные упражнения, которые я просто не могу выполнить в стенах своего тренажерного зала. Например, я не могу выполнять тягу на трицепс и, в основном, все, что связано с работой с блоком и тросом. Но мне нормально даже с такими ограничениями, ведь я понимаю, что всегда можно найти альтернативы. А еще я надеюсь в конечном итоге приобрести больше оборудования, которое сделает мой домашний тренажерный зал более самодостаточным.

Немного об авторе

Роберт МакКартни (Robert McCartney) служил во 2-м батальоне рейнджеров с 2003 по 2007 год, где он четыре раза отправлялся на задания в поддержку операции «Иракская свобода» и операции «Несокрушимая свобода». Он учился в школе прыжков, в школе рейнджеров, служил стрелком, а затем перешел в должность командира взвода. После ухода из армии Роберт стал офицером таможни и охраны границы, там он работал в морских портах и аэропортах. Во время работы на таможне, он исполнял роль офицера по обеспечению безопасности на полигоне, сотрудника медицинского отряда и т.д. Когда Роберт не проводит время со своей женой и детьми, он охотится с луком в штате Вашингтон и тягает металл в зале. Он имеет сертификаты: CF-L1, Firefighter I, EMT.

Оригинальная статья: DIY Home Gym

Создаем спортзал для частного загородного дома своими руками: Советы Дизайна интерьеров +Видео

Что желает и в чем нуждается современный человек? Мы знаем, что систематические занятия спортом – уже залог здоровья, хорошей фигуры и прекрасного самочувствия. Все чаще и чаще мы видим новые рекламные вывески о том, что открываются десятки новых фитнесс центров и прочих оздоровительных заведений, но часто нам, работающим и живущим в сумасшедшем темпе людям, не хватает времени на регулярное посещение таких заведений.

Конечно, заниматься от случая к случаю лучше чем вообще ничего, но для видимых результатов нужна регулярность в занятиях.

[contents]

Многие могли заметить, что довольно-таки необычные, но эффективные нововведения в западных странах благотворно влияют на жизнь людей. Одно из них – оборудование спортзала дома.

Плюсы:

• Удобство во времени;
• Регулярные занятия;
• Экономия.

Но даже спортзал в частном доме нужно правильно оборудовать, ведь известно, что настраиваться на занятия дома будет гораздо сложнее, нежели в зале, ведь так много соблазнов – пойти на диванчике полежать и телевизор посмотреть, а занятия дома приносят не так уже много удовольствия.

А как известно, если человек не получает удовольствия от таких физических нагрузок, то для него они не более чем повинность. Как вы понимаете, в такой ситуации трудно настроиться на систематические занятия спортом.

Именно поэтому нужно тщательно продумать оборудование спортивного зала в доме. Что же нужно учесть?

Помещение для создания домашнего спортзала

У всех разные возможности для отведения отдельной жилплощади под спортивный зал дома, поэтому и нюансы у всех будут разными.

В идеале было бы хорошо отвести для спортзала отдельное помещение площадью не меньше 8-10 м². Чем больше – тем лучше.

Оптимальным местом для спортзала в частном доме будет веранда. Именно в этом место легко дышится, отличная вентиляция (что немаловажно для спортзала). Еще одним хорошим местом будет мансарда с балками под потолок (даст возможность подвешивать спорт инвентарь). Большие окна мансарды дадут возможность хорошо проветривать помещение.

Но оборудовать спортзал дома можно и в другом помещении, главное – чтобы были окна.

Почему это так важно? Во-первых, во время физических нагрузок человек обязательно должен дышать свежим воздухом, а во-вторых, без окон в помещении человек, как правило, испытывает дискомфорт, который никак не посодействует росту живого интереса к занятиям спортом.

Отделка и необходимое оборудование помещения для вашего домашнего спортзала

1. Стены. Стены в спортзале дома должны обладать рядом различных свойств. Самым главным является паропроницаемость. Все дело в том, что даже если спортзал рассчитан на небольшое количество людей, то в нем все равно будет скапливаться определенное количество влаги. Если стены в помещении герметичные (отделанные плиткой или панелями из пластика), то на них будет образовываться конденсат, что уже не очень хорошо для занятий спортом в данном помещении. Лучшим решением будет штукатурка или обычные бумажные обои. А можно выполнить отделку стен в спортзале дома натуральными панелями (например, пробковыми).
2. Полы. Напольное покрытие для спортзала в доме имеет тоже важную роль, ведь именно на пол в спортзале будет идти максимальная нагрузка. В первую очередь напольное покрытие должно быть звукоизолирующим (особенно если спортзал в доме будет на втором этаже или мансарде). Дощатые полы ни в коем случае не подойдут, лучше выбрать плавающую стяжку, сверху на которую будет уложена звукоизолирующая подложка, а после и высококачественный ковролин с толстой основой. Еще хорошим вариантом может стать пробковый пол, но это будет дороже, недели вышеприведенные варианты.

Цвет интерьера и освещение домашнего спортзала

Цвет интерьера домашнего спортзала

Многие психологи и медики пришли к выводу, что самыми оптимальными цветами для дизайна спортзала являются все светлые оттенки голубого, зеленого, серого и кремового оттенков.

Один из этих цветов нужно выбрать как ключевым для отделки стен, пола и прочего.

Цвета своих тренажеров вы можете выбирать сами, но частично это будет зависеть от стиля помещения.

Если вы выберете черные и стальные оттенки мебели и тренажеров, то это подойдет к стилю hi-tech.

Если ваш зал будет в стиле ретро или авангард, то не стесняйтесь выбрать яркие, кричащие цвета. Отмечено, что именно они обладают стимулирующим эффектом.

Освещение в домашнем спортзале

Желательно, чтобы освещение было верхним, а лампы – не цветными.

Оптимальным вариантом станут лампы с белым светом, а более освещенным должно быть место, где и будет заниматься человек, глядя на себя в зеркало.

Мебель и прочие аксессуары

Безусловно, в каждом, даже в мини спортзале должно быть зеркало.

Если возможности для создания одной исключительно зеркальной стены нет, то можно заменить настоящее зеркало на полистирольные зеркальные плиты.

Ваше зеркало должно быть расположено так, чтобы при выполнении упражнений человек мог видеть себя, желательно в полный рост.

Окно же, которое является неотъемлемой частью в каждом спортзале, должно быть сбоку от занимающегося.

К слову, если вы думаете, что зеркало нужно только для любований собой, то это не так. Оно помогает контролировать правильность выполнения тех или иных упражнений. Более того, наблюдая за собой в зеркале, человек будет мотивирован устранить все те недостатки, которые он будет видеть в полный рост.

В общем, это то, что будет вашим мотиватором и тренером на всю жизнь! Правда если у человека низкая самооценка, то это может дать обратный эффект.

Как показал один социологический опрос, люди, страдающие лишним весом и низкой самооценкой, при виде себя и своих недостатков чувствовали дискомфорт и желание прекратить поскорее эти занятия. Так что спортзал в доме не будет лишним.

Также необходимо поставить

вешалку для своей одежды и полотенец, а также хотя бы один стульчик со спинкой – это важный элемент для выполнения некоторых упражнений, да и просто передохнуть никогда не помешает. Желательно также и наличие небольшого столика для воды. Идеальным вариантом будет домашний бар в спортзале.

Если ваш домашний спортзал располагает свободным пространством, то можно поставить кожаный диван и повесить полки. Такие полки будут очень уместны, если человек много занимается спортом и любит побеждать на различных соревнованиях.

Многие из занимающихся, (особенно женщины), любят заниматься с видеоинструкторами – т.е. специальными видеоуроками по гимнастике, аэробике, танцами. Такие занятия должны проводиться там, где есть телевизор и DVD. Если вы отдаете предпочтение таким видеоурокам, то советуем прикупить небольшой плазменный телевизор со встроенным проигрывателем – так вы сможете заниматься по любимым видеоурокам без лишних отвлечений!

Декор и комплектация спортзала в доме

Декор домашнего спортзала

Зачастую сюда входят различные постеры мотивирующего характера. Для девушек это могут изображения их эталонов красоты (моделей и спортсменок), для мужчин – всемирно известные бодибилдеры. Главное – соответствие стилю помещения.

Также можно повесить электронное табло, показывающее время, ведь контролировать длительность занятий тоже очень важно.

Неплохим вариантом будут различные мотивирующие надписи, глядя на которые у вас будут прибывать силы и дальше заниматься. А еще можно повесить дартс.

Комплектация

Прежде всего, нужно сделать выбор в пользу каких-либо тренажеров для своего домашнего спортзала.

Должен быть хотя бы один кардиотренажер, т.е. велотренажер или беговая дорожка. Все остальные выбираются под исключительно ваши потребности и цели, которых вы хотите достичь.

Так, если девушка просто хочет похудеть, то ей хватит одного кардиотренажера, пару

гантелек и скакалки.

Мужчина, который хочет нарастить мышечную массу, понадобятся силовые тренажеры (или многофункциональные тренажеры, которые сэкономят ваши м²).

Впрочем, можно обойтись и без этого, а просто купить штангу и несколько блинов, а также гантелей. Все будет зависеть от ваших предпочтений, целей и финансов.

Как бы то ни было, было бы неплохо купить хотя бы один мат.

Если размеры зала позволяют, то можно установить теннисный или даже бильярдный стол, а на стене разместить баскетбольную корзинку.

Правда в таком спортзале придется отделить все по зонам, но в этом поможет барная стойка, а который мы говорили ранее.

Что делать, если отдельного помещения для спортзала дома нет?

Можно выделить небольшой спортивный уголок в гостиной или спальне, если буду позволять размеры.

Для мини спортзала можно объединить комнату и лоджию. Как бы то ни было, старайтесь сделать спортивный уголок поближе к окнам.

Спортивную зону лучше как-то отделить – с помощью покраски стен в другой цвет, или вообще сделать отделку другим материалом.

Аксессуары используйте те же, что и в полноценном спортзале – часы, постеры, зеркало. Телевизор же можно разместить так, чтобы его было удобно смотреть и со спортивной зоны, и с зоны отдыха.

По такому случаю можно потратиться на складные тренажеры, которые не будут занимать много места, а штангу или гантель можно будет убрать после занятий за диван или кровать.

В целом, требования одинаковые, но придется очень экономить место. Будет немного сложнее, но вместе с тем и интереснее.

Так что дерзайте! Желаем вам удачи в ваших спортивных успехах!

Обустраиваем домашний спортзал своими руками

Характерной чертой двадцать первого века является постоянная спешка. У делового человека каждая свободная минута на счету. Бывает очень трудно выделить немного времени на посещение тренажерного зала – как бы он близко не был расположен к дому. Для того чтобы сэкономить драгоценное время можно оборудовать спортзал своими руками, выделив под него уголок в вашем жилище.

В необходимости оборудования домашнего спортзала не должно возникать никаких сомнений. В условиях современной экологии нельзя упускать никакой возможности стать чуточку здоровее.

Наличию отдельной комнаты для занятий спортом будут радоваться как взрослые, так и дети. Очень полезно ребенка с раннего возраста приучать к зарядке и турникам. Да и в финансовом плане, чем методично относить чеcтно заработанные деньги менеджеру фитнес клуба, можно их вкладывать в развитие созданного своими руками спортзала.

Площадь комнаты под тренажерный зал по рекомендациям специалистов, не должна быть менее десяти квадратных метров, но в наших условиях, когда каждая вторая квартира считается малометражной, даже уголок в несколько квадратных метров, оборудованный под тренажеры, может стать для вас настоящим откровением. Обязательным условием любого спортзала является наличие окон – чтобы можно было обеспечить регулярное проветривание и подачу свежего воздуха, а также обеспечить достаточную освещенность.

Покрытие пола для домашнего спортзала

Спортзал дома своими руками оборудовать очень просто. Начинать следует с выбора и покупки покупки специального покрытия для пола, которое сможет снизить вибрацию от действия тренажеров. Если это небольшой уголок в квартире, то возможно вам будет достаточно небольшого прорезиненного коврика, постеленного поверх основного покрытия пола. Если под спортзал выделена отдельная комната, то в качестве покрытия можно выбрать ковролин, пробковое покрытие или виниловое напольное покрытие. Ламинат, паркет или керамическую плитку лучше не использовать, так как покрытие пола не должно быть скользким или холодным и вызывать дискомфорт во время физических упражнений. Также немаловажным фактором считается звукоизолирующие свойства покрытия пола, особенно это актуально в квартирах многоэтажных жилых домов. В таком случае наличие звукопоглощающего покрытия под тренажерами просто жизненно необходимо. Как вариант, если спортзал планируется в только что приобретенной квартире в новостройке, устройство плавающей стяжки, которая сможет поглощать часть шума в вашем будущем спортзале.

Если тренажерный зал не связан с жилым помещением,  то по возможности вы можете оборудовать место для принятия душа.

Интерьер и отделка

Для отделки комнаты лучше выбирать натуральные материалы, так как помещение связано с интенсивными нагрузками. Желательно пользоваться красками, не выделяющими токсичных веществ, например на водной основе. Дизайн спортзала в доме могут дополнить мотивирующие плакаты или картины.

Ни один мини спортзал дома не обойдется без зеркала в полный рост. Если есть возможность, лучше сделать зеркальную стену. Это необходимо для постоянного контроля над правильностью выполняемых упражнений. Располагать ее нужно перпендикулярно к окну, чтобы отражение не затемнялось и не засвечивалось. Не стоит забывать и об источниках освещения – свет должен быть мягким, ближе к дневному.

Не помешает в домашнем спортзале и кушетка или небольшой диванчик для отдыха между подходами. Желательно также наличие больших настенных часов для контроля над временем выполнения упражнений.

Оборудование и тренажеры для спортзала дома

Наиболее оптимальным вариантом, как в функциональном плане, так и в плане стоимости, будет обыкновенная силовая рама. Она позволяет выполнять комплекс упражнений практически на все группы мышц. Дополнительно необходимо купить скамью с регулируемым углом наклона.

Для выполнения силовых упражнений следует укомплектовать раму и скамью грифом и несколькими блинами разного размера. Сам гриф весит 20 килограмм, при поднятии тяжестей необходимо учитывать и его вес. Кроме этого нужно обзавестись и парой комплектов разборных гантелей различного веса.

Спортзал в квартире можно оборудовать и шведской стенкой либо римским стулом. Хотя, самым простым и бюджетным вариантом будет зафиксировать обычную перекладину под потолком. А купив резиновый эспандер можно спокойно обойтись без блочных тренажеров. Не лишним будет и колесико для выполнения упражнений на мышцы пресса.

Аэробные упражнения целесообразно выполнять на беговой дорожке. Этот тренажер позволяет прорабатывать почти все группы мышц (кроме пресса и рук). При выборе дорожки стоит обратить внимание на амортизатор – от его качества зависит размер нагрузки на колени. Неплохим вариантом также является и эллиптический тренажер, позволяющий работать практически над всем телом.

Мужчинам, желающим увеличить объем бицепса стоит купить силовой центр, вмещающий в себя большое количество станций. Но, если честно, это вариант для более ленивых людей. Для того чтобы придать своему телу красивые очертания вполне достаточно штанги и скамьи.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

6 способов создать недорогой тренажерный зал в домашних условиях

Каждой хочется держать себя форме и хорошо выглядеть. Трудность состоит в том, что не всегда получается попасть в тренажерный зал.

Причин тому может быть несколько: во-первых, зачастую абонемент в хороший тренажерный зал может стоить довольно много и, не то, чтобы это сильно влияло на семейный бюджет, но, скорее всего, просто жалко тратить эту сумму на мероприятие, которое, ты наверняка будешь систематически пропускать. Во-вторых, в современной слишком занятой реальности, не всегда хватает времени на такую, казалось бы, простую вещь, как поход в тренажерный зал. Ну а в-третьих, чего греха таить, зачастую главной преградой перед походом в тренажерку является элементарная человеческая лень. Это же надо найти в себе силы и заставить себя одеться, собрать сумку с кроссовками, добраться до зала, а там еще и отзаниматься не меньше часа!

Но, собственно говоря, совершенно не обязательно тратить свое время и силы на поездки через весь город в тренажерный зал. А самое главное, не обязательно даже тратить деньги на занятия там. Совершенно возможно устроить простой, хоть и слегка примитивный, но не менее эффективный спортзал прямо у себя дома. Кроме того, для этой авантюры не понадобиться даже много места. Однокомнатная квартира, плотно заставленная мебелью, вполне подойдет. Вот что нужно для создания спортзала в домашних условиях:

1. Расчистить место

Хоть много места и не нужно, но место все же понадобиться. Поэтому, приготовься к небольшой перестановке в целях обустройства максимально удобных условий. Поверь, такие жертвы вполне компенсируют все затраты финансов, сил и времени, которые ты сэкономишь. Во-первых, на полу необходимо расчистить небольшой островок, на котором ты сможешь без труда разместиться, растянувшись в полный рост. Отодвинь кровать к стене, кресло под окно, а книги, разбросанные на полу, выстави на полки, где они и должны находиться. В общем, сделай все, чтобы места на полу тебе хватило. Поверни рабочий стол, или просто компьютер, который стоит на нем, так, чтобы его было хорошо видно с того пятачка, который ты только что расчистила (это очень важно).

2. Беговая дорожка б.у.

Собственно говоря, это совершенно не обязательно и не столь важно, но, если пространство позволяет, а у тебя есть желание побегать, не выходя из дома, то почему бы и нет. Тем более, если вдруг услышишь, что кто-то из знакомых хочет избавиться от своей беговой дорожки в хорошем состоянии, то грех не воспользоваться случаем (если пространство позволяет, конечно). Этот тренажер, каким бы он ни был, обеспечивает необходимую кардионагрузку, так что стоит обдумать все «за» и «против», прежде чем сразу отказаться от этой идеи. Если тебя смущает то, что ее еще и покупать нужно, то, во-первых, помни о том, что она б.у., а поэтому стоит не так дорого, как новая, а во-вторых, она явно будет дешевле, чем абонемент в тренажерный зал. Кстати, беговую дорожку можно заменить велотренажером, что тоже не плохо.

3. DVD

А вот это более важно, чем беговая дорожка, да и не занимают диски столько места. Многие не смогут самостоятельно придумать упражнения, тем более, что подбирать их нужно с умом. Если обзавестись парочкой DVD с хорошей подборкой упражнений для кардионагрузок, ты получаешь бесплатного инструктора, за которым просто необходимо повторять и четко следовать комментариям. Сейчас на DVD можно найти все, что угодно: аэробика, степ-аэробика, пилатес, кардионагрузки, упражнения исключительно для пресса, йога и т.д. Выбери себе те, которые тебе нужны больше всего. Можно накупить разных и разнообразить свои ежедневные занятия спортом. Плюс в том, что это обойдется еще дешевле, чем беговая дорожка, и уж тем более, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал.

4. YouTube

А вот это будет еще дешевле. Фактически, бесплатно! Все то же самое, что есть на DVD, которые ты можешь купить в специализированном магазине, можно без проблем найти на YouTube, где есть также специальные каналы. Тем более, что каждый день можно выбирать новый ролик и получать новые разнообразные упражнения. Плюс в том, что ты не устаешь от одних и тех же движений, а мышцы не успевают привыкать к ним, таким образом, получая регулярную нагрузку и тренировку.

5. Утяжелители

Многие комплексы упражнений, содержат ряд нагрузок, для которых необходим груз. Это добавляет эффективности. Что можно использовать? Ну, во-первых, традиционные гантели. Их можно купить в любом спортивном магазине. Если это для тебя дорого, поищи неновые на барахолках в интернете. Не покупай слишком тяжелые. Особенно с непривычки будет сложно с ними справиться. До килограмма – то, что нужно. Бесплатно гантели можно получить, если в поллитровые пластиковые бутылки налить воды, или насыпать песка. Дешево и эффективно.

Есть еще специальные спортивные перчатки с утяжелителями. Они удобны тем, что в руках ненужно ничего держать и нет опасности выронить гантели в самый неподходящий момент себе на ногу. Также не нужно будет отвлекаться на то, чтобы их взять в процессе выполнения комплекса упражнений. Перчатки всегда на тебе и четко выполняют свою функцию на протяжении всего комплекса. Правда, это не столь дешево, но, тем не менее, послужит не плохим вложением в будущее.

6. Фитнес мяч

При желании сделать еще небольшое финансовое вливание в будущее своей идеальной фигуры, которое все же покроет любые затраты на тренажерный зал на многие года вперед, обзаведись фитнес мячом. С большим фитболом можно выполнять множество полезных упражнений, в особенности на пресс.

Но есть еще лучший тренажер – Bosu Ball. Это половина мяча на плоской подставке – идеальная вещь для брюшного пресса. Хорошая новость в том, что этот мяч, как и гантели, не требует много места, как та же беговая дорожка. Фитбол может спокойно валяться в углу за шкафом, например. А Bosu Ball вообще можно засунуть под кровать рядом с гантелями.

Ну вот, собственно говоря, и готов домашний тренажерный зал. В нем есть все: беговая дорожка (ну, или велосипед), гантели, фитбол, инструктор, а главное, ты и твое желание заниматься. Поверь, все это обойдется на много дешевле, если учесть затраты на проезд и оплату абонемента или одноразовых занятий, а также драгоценного времени на сборы и дорогу, которое можно потратить на что-то более полезное. А еще прими к сведенью то, что это все останется с тобой на долгие годы, и его не нужно будет периодически обновлять, как абонемент. Главное не лениться и использовать это все по назначение. Помни, что за тебя никто не уделит необходимого внимания твоему телу, жаждущему быть всегда в тонусе и отличном состоянии.

Спортзал в домашних условиях — коллекция фото 70 лучших примеров

Специальные удобства в элегантной ванной комнате

Рады приветствовать вас на Портале Интерьеров Комнат! Приближается пора, когда фитнес-центры по всему миру будут переполнены посетителями. Это вызвано тем, что люди хотят быстро сбросить вес, набранный во время новогодних праздников. Тем не менее, покупая абонемент в спортзал, мы забываем о нем уже через несколько дней. Имея такой зал дома, вы не станете пропускать свои тренировки.

Существует мнение, что домашний спортзал могут себе позволить только богатые и знаменитые. Но оно ошибочно. Всё, что вам нужно – это немного места и понятие того, какое оборудование вы будете устанавливать. Вот некоторые идеи, которые, мы надеемся, мотивируют вас, чтобы встать с места и начать работать над собой.

Самая трудная часть тренировки – реальная оценка своих возможностей. Это основная ошибка новичков, которые выкладывают все свои силы в первые два дня тренировки. Она может привести к боли в мышцах, из-за чего занятия придется отложить на неопределенный срок. Но домашние тренажеры позволяют разорвать этот замкнутый круг навсегда.

Зал с выходом во двор Rick Ryniak Architects

Красивый деревянный потолок добавляет привлекательности этой комнате David Giral Photography

Сказочный крытый спортивный бассейн является прекрасным дополнением к спортзалу Pinnacle Mountain Homes

При всей доступности фитнес-залов в любое время дня, бывает трудно не превратиться в толстяка. Домашние тренажеры адаптируют обычную тренировку в соответствии с вашим образом жизни.

Фитнес-зал с видом на задний двор Lane Design + Build

Яркий интерьер с многочисленной вентиляцией

Стеклянные стены пропускают свет, создают свежую атмосферу внутри дома Phil Kean Designs

Боксерский зал с акустической системойWorld Wide Stereo

Эксклюзивность по бюджету

Как только вы оборудовали свой зал для обычной тренировки, очень скоро вам захочется поднять его на совершенно новый уровень. Начните с составления списка вещей, которые вам обязательно понадобятся.

Старый гараж на две машины превратился в просторный домашний спортзал Hibbs Homes

Промышленный шикарный стиль

Мягкий и стальной цвет Brandon Architects

Когда дело доходит до проектирования дизайна интерьера, не поддавайтесь искушению накупить много всего. Нескольких гантелей и простой скамейки для начала будет достаточно.

Ashton Woods Atlanta

Обширный зал прямо у вас дома Arc Design Group

Теплые желтые тона

Современный зал в черном тоне для минимизации дома Adornetto Daoust

В серых тонах с удачно расположенными зеркалами Allwood Construction

Идеи для маленького домашнего спортзала

Выделенное место под тренажерный зал не всегда должно быть большим и экспансивным. Даже угол комнаты в стиле минимализм можно превратить в область для тренировок, добавив беговую дорожку и несколько штанг.

Очистите чердак, чтобы создать такое пространство Tim Barber LTD Architecture & Interior Design

Компактный и стильный, он окружает вас зеркалами

Зеркала также помогут сделать пространство визуально больше Dave Brewer Homes

Добавьте зеркало в интерьер, а лучше сразу несколько, чтобы увеличить пространство уголка. Это поможет регулировать количество ваших подъемных повторов. Просто отведите старый чердак или одинокий угол рядом с прачечной для зоны тренировки. Очень скоро вы заметите много преимуществ, которые она предлагает.

Вариант для небольших помещений Your Favorite Room By Cathy Zaeske

Каждый нуждается в боксерской груше в какой-то момент! Jeri Koegel Photography

Зона йоги в небольшом подвале дома Harrell Remodeling

Компактный зал с прекрасными зеркалами Doug Pitts Construction

Компактность – это талант! (m) + charles beach Interiors

Умное использование пространства

Образцы двойного назначения домашнего спортзала

Большинство домовладельцев предпочитают отводить под зону тренировки территорию, которая сочетает комнаты разного предназначения. Если вы желаете совместить крытый плавательный бассейн с тренажерным залом или добавить расслабляющее джакузи, это будет правильным решением в плане компактности.

В синих и белых тонах с плюшевыми креслами

Превратите угол своей просторной комнаты в зону тренировки Spinnaker Development

Спа и бассейн в подвале! Guncast

Рядом со спальней Bennett Farley Design

Зеркальные шкафы помогут получить дополнительное пространство Jaffa Group Design Build

Место отдыха после тяжелой тренировки! Jodi Feinhor-Dennis

Побалуйте себя плаванием в спа Birdseye Design

Всё о работе и тренировках

Этот вид дизайна набирает популярность среди молодых семей. Зал можно интегрировать в интерьер детской комнаты. Это позволит родителям следить за своими детьми и одновременно приводить себя в форму.

Следите за детьми, не отвлекаясь от работы над собой! Eisner Design

Многоцелевая комната в мансарде с рабочей станцией для ремесел RD Architecture

Игровая комната Claudia Cowperthwaite

Присматривайте за вашими малышами во время тренировки Studio 80 Interior Design

Грамотная конструкция Seattle Staged To Sell

Область разминки для всей семьи! Martha Angus

Объедините ваш домашний офис и тренажерный зал Elements by Durcon

Пусть дома он совмещается с просторной игровой комнатой для ваших детей Peregrine Design Build

Сможет ли он быть многофункциональным?

Современная жизнь является многозадачной и требует комбинирования вещей.

Бар с красочными полосами Vonn Studio Designs

Прекрасная маленькая кухня Оlodesign

Если вы намерены потратить больше денег на проект, попробуйте установить баскетбольную площадку и провести с друзьями турнир. Возможности просто безграничны для тех, кто думает «за пределами коробки».

Баскетбольная площадка Oakley Home Builders

Современные шкафы могут спрятать тяжелую технику Meghan Carter Design

Разумная система подготовки стен может стать решением для небольших помещений Isawall

Крытая ковром баскетбольная площадка впечатляет Visbeen Architects

Возможно, вам захочется выразить свою индивидуальность через оформление. Вы можете слушать любимую музыку, носить заношенную до дыр рубашку и покрасить стены в любой цвет. Красивый, свежий вид снаружи и внутри, а также несколько вдохновляющих плакатов добавят вашему спортзалу уникальности.

Черно-белые картины Victoria Martoccia Custom Construction

Пользовательские наклейки для стен

Большие стеклянные окна

Яркие художественные работы на стенах добавляют цвет в темной комнате Sullivan, Henry, Oggero and Associates

Посмотрите на сказочные декорации снаружи!

Украсьте его фреской Shaping Your Space

Комиксы на стенах

Панорамный вид на океан About : Space

Стены, которые вдохновляют

Вдохновение является очень важной частью построения тренировки. Однако зачастую оно упускается из виду. Трудно быть всё время мотивированным без обнадеживающих слов. Вы можете выбрать остроумные цитаты ваших любимых спортсменов и использовать их, как вариант оформления стен.

Авторская ручная роспись

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже знаменитая статуя Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Красочный пол вносит разнообразие

Открытая кирпичная стена O’Neal Interior Design

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Как обустроить спортзал дома своими руками?

Узнайте, как сделать спортзал в частном доме или квартире. В этой статье мы расскажем о выборе и зонировании помещения, а также о нюансах отделки и дизайна.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

Плюсы

• Комфортная обстановка. Вы можете обустроить помещение, исходя из собственных представлений об удобстве. А если вам не нравится тренироваться на глазах у других, личный спортзал станет отличным выходом из этой ситуации.
• Экономия времени. Тем, у кого есть место, приспособленное для занятий спортом, не нужно ездить в фитнес-клуб.
• Экономия денег. Если вам подходят самостоятельные тренировки, лучше вложиться не в абонемент, а в ремонт и покупку оборудования. В долгосрочной перспективе единоразовые траты окупятся, а новенький домашний спортзал послужит мощным стимулом к активности.

Минусы

• Небольшая площадь. Вряд ли ваш зал сравнится по размерам с профессиональным. Если во время тренировки вам нужен простор, можете организовать площадку для занятий во дворе. Однако в холодное время года придётся искать другие решения.
• Отсутствие квалифицированной поддержки. Без опытного тренера есть риск получить травму, да и высоких результатов в одиночку не добьёшься. Беритесь за обустройство спортивного уголка, только если уверены в своих навыках и силе воли.
• Технические требования. Чтобы заниматься было действительно удобно, планировка и отделка должны быть тщательно продуманы. Впрочем, если вы прочтёте нашу статью, вникнуть в эти тонкости не составит труда.

Выбираем место для домашнего спортзала

• Площадь. Минимальный размер помещения — 2,5×3 м. Если вы хотите поставить тренажёры, места потребуется больше. Чтобы понять, сколько именно, прибавьте к габаритам техники просторные проходы для размашистых движений (около 50 см).
• Расположение. Размещайте спортзал на первом этаже, в подвале, на отапливаемой веранде или в отдельной пристройке. Так ваша активность никому не помешает и не будет оказывать нагрузку на перекрытия. А если вы живёте в квартире, ограничьтесь спокойными видами спорта и постелите на пол звукоизоляцию.
• Вентиляция. Во время интенсивных упражнений резко возрастает потребность в кислороде. Повышается и влажность в помещении. Если в комнате есть окно, в тёплую погоду вы избавлены от проблем. А вот зимой так проветривать зал не рекомендуется: приток морозного воздуха не принесёт пользы разгорячённому спортсмену. Лучше довериться системе принудительной вентиляции.

Зонирование спортзала

Стандартный спортзал включает в себя несколько разных по назначению зон. Определитесь, какие из них вам необходимы, и составьте план помещения, разделив площадь на сегменты.

• Свободная зона (≈ 2,5 м²). Участок для разминки, растяжки и упражнений на коврике. Здесь должно быть вдоволь пространства для прыжков и махов. Можете закрепить на одной из незанятых стен турник. Настенный снаряд не займёт много места и станет отличным подспорьем в тренировках.
• Зона тренажёров (≈ 4–9 м² на одну единицу техники). Её размер зависит от количества оборудования. Не забудьте обеспечить проходы и нужное число розеток.
• Зона свободных весов (≈ 2,5 м²). Если вы увлекаетесь силовыми видами спорта, выделите участок для скамьи и стойки с гантелями, гирями и штангами.
• Зона отдыха (≈ 1 м²). Пространство, в котором можно посидеть или полежать после занятий. Поставьте сюда банкетку и кулер с водой.

Напольное покрытие для спортзала и спортивной площадки

Линолеум

Для профессиональных залов используют спортивный линолеум. В домашних условиях можно обойтись неспециализированным покрытием. Однако это не значит, что любой линолеум одинаково хорош для намеченной цели. Выбирайте материал толщиной от 4 мм на основе войлока или вспененного ПВХ. Он обеспечит амортизацию и звукоизоляцию, а ещё выдержит трение и давление. Также обратите внимание на коэффициент противоскольжения. Желательно покупать линолеум с маркировкой R10–R12: на такой поверхности вы вряд ли поскользнётесь.

Ковролин

Хоть ковролин и уступает линолеуму в амортизации и неприхотливости, он мягок, не скользит и превосходно сохраняет тепло. Для спортзала подойдёт самый прочный материал — иглопробивной с плотной войлочной основой. Лучше, если ворс будет коротким: так его проще чистить. Поскольку ковролин — тонкое покрытие, под него особенно важно постелить качественную подложку из хвои, пробки или пенополистирола.

Пробковый пол

Пробка — одна из самых удачных находок для отделки спортзала. Она приятна на ощупь, обладает ортопедическими свойствами и переносит немалые нагрузки за счёт пружинящей пористой структуры. Отдавайте предпочтение листам толщиной около 10 мм. Желательно, чтобы они имели замковые соединения: так вы сможете отремонтировать фрагмент пола в случае появления дефектов.

Модульное покрытие

Организуете пространство для тренировок на открытом воздухе? Сделайте выбор в пользу пластикового модульного покрытия. Бетонная площадка не годится: материал слишком жёсток — из-за этого вы рискуете повредить суставы. На траве или голой земле заниматься тоже не очень удобно. В отличие от всего вышеперечисленного, модульное покрытие упруго и эластично, а также позволяет тренироваться с комфортом, даже если недавно был дождь.

Вам могут пригодиться

Отделка стен и потолка

Краска или штукатурка

Применяйте составы на акриловой основе. Они экологичны, образуют дышащий слой и легко моются. Поскольку для спортзала повышенная влажность — обычное дело, приобретите краску с антигрибковыми компонентами или предварительно покройте стены соответствующим грунтом.

Вагонка

Ещё одно паропроницаемое покрытие, которое к тому же отличается высокими теплоизоляционными и эстетическими характеристиками. С помощью вагонки вы сможете воплотить в жизнь оригинальный проект спортивного зала, в котором не только удобно, но и уютно. Не забудьте обработать дерево антисептиком.

Обои

Винил плохо пропускает воздух, поэтому для отделки зала подойдут самые обыкновенные бумажные обои. Это простое и доступное по цене решение, которое точно украсит вашу комнату для занятий.

Домашний спортзал своими руками

Поход в бассейн или спортзал стал непозволительной роскошью? Тогда самый подходящий вариант для вас — соорудить домашний спортзал своими руками. Вам не надо будет подстраиваться под график работы тренажерного зала, тратить время на дорогу и заниматься в душном зале.

Выбор места для домашнего спортзала и его оформление.

Для начала, выберите уголок в квартире или доме: это может быть как отдельная комната, лоджия, так и гараж, подвал или любая хозяйственная постройка. Главное, чтобы в помещение был неограниченный доступ свежего воздуха – это очень важно при активном занятии спортом. Для удобства и комфорта проживающих с вами людей, пол лучше застелить шумопоглащающим материалом (пробка, ковролин или резиновое покрытие), чтобы спортивные снаряды не издавали много шума и грохота. Оформляя стены домашнего спортзала, не используйте пластик или кафель – они собирают конденсат. Отдайте предпочтение бумажным обоям или штукатурке светлых тонов. Цвета стен не должны раздражать и вызывать агрессию, наоборот, должны способствовать активным тренировкам. С целью мотивации повесьте на стены картины или фотографии на спортивную тематику, пусть они вас стимулируют к занятиям спортом. И обязательно приобретите настенные часы – вы должны знать, сколько времени вы занимаетесь. Зеркало необходимо скорее не для любования собой, а для того, чтобы контролировать правильность выполнения определенных упражнений. Идеальным будет наличие кондиционера или хотя бы вентилятора в помещении. Если есть возможность, установите в домашнем спортзале телевизор или музыкальный центр – заниматься станет веселее и комфортнее.

Какими тренажерами оснастить домашний спортзал.

И самое важное – это оснащение спортзала. Большинство современных тренажеров мобильны и компактны и их выбор зависит полностью от ваших предпочтений.

Обязательно наличие хотя бы одного кардиотренажера: беговой дорожки или велотренажера. Выбирайте исходя из того, к чему больше лежит ваша душа. Полезен как бег, так и активная еда на аналоге велосипеда. В любом случае, регулярно на них занимаясь, вы избавитесь от лишнего веса и заметите улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Степпер – тоже важный и не менее полезный аппарат. Он имитирует шаги по лестнице, занимает менее 1 квадратного метра, прост в использовании и невероятно полезен.

Гребной тренажер будет полезен для пресса, спины, рук и ног. Он тоже малогабаритен (занимает не больше 2 квадратных метров), а эффект от его использования вы заметите очень быстро.

Если вашей целью является наращивание мышечной массы, вам нужны силовые тренажеры. Однако они достаточно громоздки, поэтому при существующей в квартирах экономии пространства использовать их крайне неудобно. Поэтому в домашнем тренажерном зале будут более уместны гантели и гири.

Не забудьте укомплектовать ваш домашний спортзал фитболом, скакалкой и обручами. А если хотите пристрастить и детей к спорту, установите шведскую стенку с кольцами, качели и турник. И не забудьте постелить специальный мат, чтобы максимально исключить возможные травмы.

Достоинства домашнего спортзала, сделанного своими руками.

Итак, можно выделить следующие преимущества того, что вы соорудите домашний спортзал своими руками:

•  Экономия денег. За тренажеры, которые вы установите, вам надо будет заплатить один раз, а за занятия в зале вы постоянно платите немаленькие деньги.
• Экономия времени. Вам не надо тратить время на дорогу в спортзал, не приходится подстраиваться под режим работы – в домашнем спортзале вы можете заниматься когда удобно и сколько угодно времени.
• Отбросьте стеснения – дома вас никто не видит, главное, выполняйте упражнения старательно.
• Регулярно занимаясь на тренажерах, вы не только приобретете желаемую фигуру, но и укрепите общее здоровье.

Фото. Домашний спортзал своими руками:

Статья подготовлена специально для сайта — http://domashnij-ochag.ru

 

Лучшие тренировки в спортзале для умного дома в 2021 году: Peloton, Mirror, Tempo и другие

Нет лучшего времени для тренировки, чем настоящее, и во многих случаях дома становятся их любимыми фитнес-центрами.К счастью, рынок оборудования для домашнего спортзала премиум-класса появился для удовлетворения спроса, предоставляя любителям фитнеса все необходимое, чтобы получить профессиональную персональную тренировку в их собственных гостиных. Правильно, новая волна интеллектуальных фитнес-технологий и оборудования помогает воссоздать как тренажерный зал, так и модные студийные занятия дома с живыми занятиями и занятиями по запросу, сенсорными дисплеями, встроенными камерами и универсальными системами.

С учетом всего сказанного, интеллектуальное спортивное оборудование дорогое — обычно оно стоит несколько тысяч долларов, поэтому оно еще не доступно для всех.Но если вы действительно готовы создать фитнес-студию у себя дома, замена абонемента в тренажерный зал или еженедельных занятий SoulCycle на умный велотренажер может окупить себя со временем. Это также гарантирует, что у вас всегда будет доступ к вашему любимому тренажеру, весам и всему, что вам нужно для регулярной тренировки. Кроме того, поскольку вы потратили немалые деньги, есть действительно хороший шанс, что ваше спортивное оборудование для умного дома не постигнет та же участь, что и мяч для упражнений, гиря и коврик для йоги, которые теперь занимают место в вашем шкафу.

Получите информационный бюллетень CNET Home

Модернизируйте свой дом с помощью последних новостей о продуктах и ​​тенденциях в области умного дома. Поставляется по вторникам и четвергам.

Как и любая новая технология, сначала она может быть дорогостоящей, но со временем стоимость может снизиться по мере появления на рынке большего количества продуктов. Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, высокоинтенсивными интервальными тренировками, тренировкой всего тела, ездой на велосипеде в помещении или другими видами тренировок, это лучшее интеллектуальное тренировочное оборудование, которое вы можете купить прямо сейчас.

Эшелон

Жаждете пелотона, но у вас нет средств, чтобы купить его для домашнего спортзала? Серия Echelon Connect Ex начинается с 840 долларов и предлагает аналогичный опыт, но вам нужно принести свой собственный экран.Для этого есть встроенный держатель для планшета, когда вы тренируетесь.

Как и Peloton, вы можете участвовать в виртуальных классах езды на велосипеде как по запросу, так и вживую. А поскольку вы используете свой собственный планшет с велосипедом, вы можете отказаться от этих занятий и вместо этого смотреть Netflix, чего нельзя сделать с Peloton.

Ознакомьтесь с нашими практическими рекомендациями по Echelon.

Тайлер Лизенби / CNET Велосипед

Peloton за 1895 долларов — это спин-байк, имитирующий езду по дороге.Этот крытый велосипед имеет регулируемое сиденье и руль, а также оснащен сенсорным дисплеем с диагональю 21,5 дюйма. Используйте дисплей для участия в занятиях в режиме реального времени и по запросу из дома — эта функция стоит дополнительно 39 долларов в месяц.

Peloton недавно представила свой новый велосипед Bike + spin с подвижным сенсорным дисплеем и стоимостью 2495 долларов.

Прочтите наш обзор Peloton Bike.

Анджела Ланг / CNET

Хотите изобразить Рокки в собственном домашнем спортзале, но не знаете, как боксировать? Домашняя боксерская сумка FightCamp, занятия с гидом и умные боксерские перчатки могут помочь.В FightCamp есть датчики, которые вы размещаете под боксерскими перчатками под боксерскими перчатками, которые носите на обеих руках.

Эти датчики могут сказать вам, насколько сильно вы наносите удары и сколько ударов наносите. Каждая тренировка сообщает вам, сколько ударов нужно нанести, а датчики предоставляют информацию в режиме реального времени, чтобы увидеть, как вы прогрессируете. Доступ к занятиям стоит 39 долларов в месяц, а базовый пакет только с оберткой и датчиками обойдется вам в 439 долларов. Полный пакет с перчатками, ковриком для упражнений и сумкой стоит 1219 долларов.

Прочтите наши практические материалы о FightCamp.

Тайлер Лизенби / CNET

На первый взгляд, зеркало за 1495 долларов — это не что иное, как зеркало в полный рост, которым можно утром проверить свой наряд.Но приглядитесь, и вы увидите, что это тоже ЖК-экран. С помощью Mirror вы можете смотреть фитнес-классы, проводимые инструктором в прямом эфире и по запросу (с обязательным членством в 39 долларов в месяц), и одновременно проверять свою форму. Любой, кто тренировался дома, знает, что значит задаваться вопросом, правильна ли его форма во время каждой тренировки.

The Mirror предлагает занятия по разным дисциплинам, включая йогу, силу и кардио, с различной продолжительностью тренировок и уровнями физической подготовки. Недавно он добавил в свой репертуар индивидуальные тренировки, в которых используется встроенная камера, чтобы ваш тренер мог видеть вашу форму и помогать исправлять ее.Он поставляется с зеркалом, пульсометром Bluetooth и шестью фитнес-браслетами.

Да, это дорого, но Mirror по-прежнему остается лучшей системой для личного обучения, которую мы тестировали (пока).

Прочтите наш обзор Mirror.

Лучшая интеллектуальная беговая дорожка класса люкс

Протектор Peloton

Тайлер Лизенби / CNET

Примечание редактора, 5 мая 2021 г .: Peloton объявил о добровольном отзыве своей беговой дорожки Tread Plus (ранее называвшейся Tread) из-за потенциально смертельного риска для детей и домашних животных.В настоящее время вы не можете приобрести новый Tread или более старый Tread Plus в Peloton. См. Полную информацию об отзыве.

---

Peloton Tread за 4 295 долларов — это умная беговая дорожка для домашнего спортзала. Платите 39 долларов в месяц, чтобы получить доступ к классам Tread Peloton в режиме реального времени и по запросу. Тренируйтесь для новичков на дистанции 5 км на беговой дорожке или участвуйте в продвинутых высокоинтенсивных занятиях вместе с другими опытными бегунами и спортсменами, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

The Tread также оснащен 32-дюймовым сенсорным дисплеем, поэтому вы можете легко следить за любыми управляемыми занятиями, которые вы выбираете, получать доступ к настройкам своего профиля и просматривать свою статистику, включая сожженные калории, с каждой тренировки.(Это еще не доступно в Великобритании или Австралии.)

Прочтите наш обзор Peloton Tread.

Анджела Ланг / CNET

Встречайте домашний тренажерный зал Tempo за 1 995 долларов.Моя коллега Сара Митрофф лучше всего описывает это в этой практической статье: «Подобно Mirror, гладкий дизайн Tempo должен вписаться в ваш дом — он выглядит как промышленный книжный шкаф, а у телевизора родился ребенок, в хорошем смысле. . »

В комплекте с 42-дюймовым сенсорным дисплеем высокой четкости и местом для хранения 16 пластин (четыре каждая на 1,25 фунта, 2,5 фунта, 5 фунтов и 10 фунтов). Система также включает в себя две гантели весом 7,5 фунтов и одну штангу весом 25 фунтов, хомуты для фиксации пластин на месте, монитор сердечного ритма, коврик для тренировок и валик из поролона.Участвуйте в занятиях вживую и по запросу, начиная от интервальных тренировок высокой интенсивности и заканчивая силовыми тренировками и т. Д. Устройство использует 3D-карты и искусственный интеллект, чтобы давать советы по вашей форме в режиме реального времени. И, как и большинство соревнований, уроки стоят 39 долларов в месяц.

Прочтите наш практический опыт работы с Tempo.

Джеймс Фелан / CNET

Можно ли получить полноценный тренажерный зал на тренажере размером с телевизор? Тональ так считает.«Тренажер» Tonal использует цифровые гири для тренировки мышц в действительно компактном домашнем тренажерном зале. Никаких гирь, металлических пластин, весового стека, гантелей или гирь, только две гигантские руки, которые вытягиваются наружу из краев экрана одним нажатием кнопки, плюс встроенный тренер на сенсорном экране.

Он предлагает тренировки с сопротивлением до 200 фунтов и управляемые тренировки. Намного лучше для упражнений и силы, чем со свободными весами. Да, и у него есть обратная связь в режиме реального времени, поэтому он может автоматически регулировать сопротивление во время тренировки, если он чувствует, что текущий вес слишком легкий или сложный для вас.

Ознакомьтесь с нашим практическим опытом с Tonal.

Больше пригодности к 2021 году

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Этот парень построил домашний спортзал целиком из дерева во время карантина

Прошла уже пара недель с тех пор, как места общего пользования, такие как спортивные залы, начали закрываться, и мы все направились в закрытые помещения, чтобы попытаться сгладить кривую пандемии COVID-19. Лишенные доступа к должным образом оборудованным тренировочным центрам, люди творчески подходят к своим домашним тренировкам, превращая случайные предметы мебели в тренажеры и используя предметы домашнего обихода в качестве гирь.

Закари Скидмор из Джексона, штат Огайо, пошел еще дальше и построил свой собственный спортзал полностью из дерева. «Итак, мой спортзал закрылся», — написал он в своем сообщении на Facebook. «Так что я схватил бензопилу и приступил к работе».

Этот контент импортирован из Facebook. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Используя только дерево и веревки, Скидмор смог сконструировать удивительно сложный комплекс спортивного оборудования, включая жим лежа (в комплекте со штангой на стволе дерева), канатный тренажер, гребной тренажер и даже полностью функциональную беговую дорожку.Он продемонстрировал свою изобретательность в видеоролике, в котором показано, как он собственными руками построил тренировочную площадку в лесу, получившую название «Lumber Jacked Gym», в первые две недели изоляции.

Первоначально рассматривая тренировку с собственным весом, для которой не требовалось никакого оборудования, Скидмор рассказал Storyful , что он был вдохновлен на создание собственной скамейки после того, как увидел упавшее дерево у себя во дворе. «После того, как я сделал жим, я сделал несколько гантелей, чтобы чувствовать себя более реалистично, — сказал он. «И тогда я понял, что у меня нет ничего, кроме времени, потому что работа откладывается из-за COVID-19.Так почему бы не продолжить? »

Весь процесс занял около 60 часов, и, несмотря на впечатляющие результаты, Скидмор утверждал, что импровизировал все это.« Некоторые элементы оборудования я вытащил до восхода солнца, чтобы получить идея, но по большей части я просто придумывал ее по мере продвижения, — сказал он. обычный режим тренировки. «

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Полное руководство по созданию бюджетного домашнего тренажерного зала (обновление 2021 года)

** Обновление 2021 года — По мере того, как мир начинает возвращаться к новой норме в свете COVID-19, домашние тренажерные залы все еще переживают беспрецедентный рост.Я считаю, что движение в домашнем спортзале только начинается. Если вы хотите открыть собственный домашний тренажерный зал, вы попали в нужное место.

Чтобы облегчить вам жизнь, Garage Gym Lab выпустила новую систему поиска оборудования. Теперь вы можете найти оборудование, которое точно соответствует вашим потребностям, включая бюджет, прямо в вашем браузере. Никаких писем и забавных дел — просто полезный контент у вас под рукой менее чем за 30 секунд.

Попробуйте поисковик оборудования

Кроме того, вы также можете проверить наличие и предложения на странице в Garage Gym Lab , чтобы быть в курсе имеющегося оборудования, заслуживающего внимания. **

Давайте будем честными…

Строительство домашнего спортзала — не всегда самое дешевое занятие.

В зависимости от ряда факторов, включая качество, бренд, продукт и т. Д., Домашний тренажерный зал может сильно отличаться по стоимости.

Тем не менее, вам не НУЖДАЕТСЯ домашний спортзал за 10 000 долларов, чтобы стать сильным и спортивным.

Конечно, эти домашние тренажерные залы сексуальны, функциональны и совершенно потрясающи, но не у всех есть бюджет, чтобы содержать такое пространство.

Вы можете построить дешевый домашний спортзал, не имея «дешевого» домашнего спортзала… если вы уловили мою мысль.

Знание, где искать, усердие в поиске и иногда терпение в процессе — вот несколько ключей к созданию качественного и недорогого домашнего спортзала.

В этом полном руководстве мы подробно рассмотрим, как построить отличный домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом.

Быстрая навигация

Строительство бюджетного домашнего спортзала

Если говорить об этом, то, по сути, есть три способа построить недорогой домашний спортзал:

1. Купить оборудование б / у
2. Собери собственное оборудование
3. Покупайте новое оборудование у недорогих поставщиков

В этой статье мы коснемся каждого, но прежде чем мы это сделаем, давайте рассмотрим ключевые элементы оборудования, которые вам понадобятся, чтобы максимизировать ваше обучение и свести к минимуму ваши общие затраты.

Ниже приведен список самого необходимого и несколько полезных вещей. Они послужат основой для обсуждения:

• Стойка
• Штанга
• тарелки
• Скамья
• Гантели
• Гири
• Кардио / кондиционирование

Давайте копаться.

Покупка бывшего в употреблении оборудования

Пожалуй, лучший способ дешево построить домашний спортзал — это обыскать подержанный рынок. Если вы не читали мою статью о 10 обязательных советах по поиску спортивного оборудования на Craigslist , я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с ней.Он полон отличных советов, которые помогут вывести ваш поиск на новый уровень.

Дело в том, что Craigslist — не единственное место, где можно найти подержанное оборудование. На самом деле, это даже не моя любимая вещь. Мои основные источники подержанного снаряжения следующие:

• Facebook Marketplace (мой любимый)
• Craigslist
• OfferUp
• LetGo
• Продажа местных гаражей / продажа недвижимости

Мне особенно нравится торговая площадка Facebook, потому что на ней, как правило, большой ассортимент оборудования, и она дает вам одно явное преимущество:

Вы можете поделиться подключением с продавцом.

В отличие от Craigslist, где вы, так сказать, летаете вслепую, на Facebook Marketplace вы можете увидеть продавца и увидеть, есть ли у вас какие-либо общие связи. В процессе переговоров / награждения это может сыграть КРИТИЧЕСКИЙ фактор.

В качестве примера я был награжден фантастическим набором аккуратно используемых регулируемых гантелей Ironmaster за 250 долларов. Эта конкретная публикация вызвала массу действий, потому что цена была настолько хорошей, но поскольку я поделился некоторыми взаимными связями с продавцом, я смог воспользоваться этим и в конечном итоге заключить сделку.Кстати, Ironmasters отлично подходят для домашних и гаражных спортзалов. Они похожи на традиционные гантели, просты в использовании и занимают минимум места.

Вы будете удивлены, сколько удивительных произведений размещено на этих сайтах. Если вам посчастливилось найти коммерческое предприятие, разгрузившее свое снаряжение, вас ждет настоящее удовольствие.

Проверяйте эти сайты почаще и будьте готовы наброситься на них, когда будут опубликованы нужные статьи. Вы будете на правильном пути к созданию отличного домашнего спортзала, не заплатив при этом кучу денег.

Сборка собственного оборудования

Если вы умелый человек, создание собственного спортивного оборудования — невероятно эффективный способ построить дешевый домашний тренажерный зал.

Есть множество вещей, которые вы можете сделать своими руками, от силовых стоек, до обратных гиперов, держателей тарелок и всего, что между ними.

Например, я (и многие другие) построил свою платформу из циновок и фанеры. Это будет стоить лишь часть того, что будет стоить покупка одного нового.

Держатели тарелок для тостеров можно легко собрать менее чем за 40 долларов (возможно, даже дешевле).Если вы купили это новое, вы могли бы ожидать, что заплатите в 3 или 4 раза больше.

Гиперы

Reverse, устанавливаемые в стойку или отдельно стоящие, можно построить менее чем за 100 долларов. Новинка, вы можете рассчитывать заплатить в 5–35 раз (да, в 35 раз) больше, в зависимости от того, где вы покупаете.

Вы можете посмотреть еще один пример стойки, которую я собрал на наборе DIY регулируемых тяговых блоков .

Реальность такова, что можно построить множество тренажерного оборудования, что сэкономит вам кучу денег на пути к бюджетному домашнему тренажерному залу.

Поиск в Google проектов тренажерных залов своими руками, и вы обязательно найдете множество вариантов. Вы также можете проверить электронную книгу Catalyst Athletics на DIY Equipment . Он полон отличных идей для домашнего спортзала.

Покупка нового оборудования

Суть этой статьи будет основана на покупке нового оборудования у недорогих поставщиков, чтобы построить свой бюджетный домашний тренажерный зал.

Есть ряд качественных производителей, которые производят недорогую экипировку. К ним относятся Rep Fitness, Fringe Sport, Titan Fitness, CAP и т. Д.… Список можно продолжить.

Давайте посмотрим, где вы можете сосредоточить свой поиск, чтобы приобрести перечисленные выше предметы с ограниченным бюджетом.

Стойка

Стойка, будь то стойка для полной мощности или только стойка для приседаний, действительно является центральным элементом любого домашнего тренажерного зала. Я лично рекомендую выбрать стойку с полной мощностью или половину стойки, но стойки для приседаний вполне приемлемы, особенно если у вас ограниченный бюджет.

Оцените эти варианты недорогих стоек:

Эта стойка от Rep Fitness стоит всего 275 долларов и отлично подходит для начинающих лифтеров или людей с ограниченным бюджетом.Он имеет грузоподъемность 700 фунтов, чего достаточно для большинства людей, и есть несколько дополнительных опций. Одна из самых интригующих вещей в этой конкретной стойке заключается в том, что на задней части стойки есть крепление для шкива с широким / нижним шкивом. Это обойдется вам в дополнительные 150 долларов, но ваша ставка олл-ина составит всего 425 долларов.

Стойка Titan T-3 — очень популярная стойка, потому что она создана по образцу Rogue R-3, одобренного Westside. Я лично владел R-3 более двух лет в гараже.Т-3 от Titan немного дешевле: 534,99 доллара (или меньше) по сравнению с ценой 695 долларов на R-3. T-3 также поставляется с держателями тарелок и включает бесплатную доставку. Благодаря большому количеству вариантов крепления, доступных для Т-3, он является очень привлекательным вариантом для любителей домашнего спортзала. Они также продают укороченную версию этой стойки 453,99 долларов (или меньше), если вы находитесь в подвале или гараже с более низкими потолками.

Стойка для приседаний Fringe Sport Garage Series — хороший пример стойки для приседаний, которая имеет экономичную цену и размер.В этой стойке для приседаний используются стойки 2 × 3 с отверстиями 5/8 ″, а также предусмотрено расстояние между отверстиями на западной стороне в зоне скамейки. Вы можете прикрутить этот блок к полу, если предпочитаете дополнительную устойчивость, но это не требуется, учитывая его конструкцию. Он также включает в себя два грузовых штыря для хранения, которые также можно использовать для стабилизации устройства. Наконец, эта стойка для приседаний от Fringe включает в себя перекладину для подтягивания, что является действительно хорошей особенностью в этой ценовой категории. При цене 249 долларов он представляет собой отличную недорогую стойку для домашнего спортзала.

Штанга

Если вы можете «потратиться» на что-нибудь, я обычно советую вам делать это со штангой.Когда речь идет о слитках, как правило, существует сильная корреляция между ценой и качеством. При этом я предлагаю три рекомендации по цене менее 275 долларов, что по-прежнему является оптимальным вариантом для строительства бюджетного домашнего тренажерного зала.

Этот бар, также известный как «The Beast Bar», практически стал культовым среди недорогих баров. Этот 20-килограммовый стержень имеет стержень из черного оксида 28,5 мм, который многим понравится. 28,5 мм — это отличный универсальный диаметр, и черный оксид обеспечивает отличное ощущение, несмотря на его тенденцию к окислению со временем.Окисление необходимо учитывать, если вы работаете в спортзале в гараже или во влажной среде. Если вы ищете бар работного дома с ограниченным бюджетом, Beast Bar — отличный вариант. Его цена составляет всего 141,11 доллара, что является просто потрясающей ценой.

Rep Fitness Power Bar из нержавеющей стали стоит немного дороже — 379 долларов, но его стоимость велика. С этой планкой вы получаете полностью нержавеющую сталь, включая вал и втулки. Это не является обычным явлением даже среди более дорогих слитков SS.Штанга имеет 29-миллиметровый вал и бронзовые втулки, которые идеально подходят для пауэрлифтинга. Накатка мягкая, но это отличная универсальная силовая планка, особенно если вы только начинаете или у вас ограниченный бюджет. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь . Поскольку этот стержень полностью нержавеющий, вы можете отдыхать спокойно, зная, что он долгие годы будет противостоять ржавчине в вашем спортзале в гараже.

Бар Fringe Sport Wonder Bar стоит 199 долларов и включает бесплатную доставку. Этот универсальный стержень имеет двойные кольца с накаткой и черный цинковый стержень диаметром 28 мм.Этот диаметр особенно хорош, если у вас маленькие руки или вы обычно предпочитаете, чтобы на грифе было немного больше хлыста. Версия за 199 долларов включает систему бронзовых втулок, или вы можете заплатить дополнительно 20 долларов и получить 4 игольчатых подшипника на каждое кольцо.

Пластины

При покупке пластин вы захотите спросить себя, хотите ли вы железные пластины или бамперные пластины. У каждого есть свои плюсы и минусы, и это во многом зависит от вашего стиля подъема. Если вы занимаетесь только пауэрлифтингом и используете тренажеры с пластинами, железные пластины — хороший вариант, если вы не против шума.Если вам нужен более универсальный вариант, определенно вам подойдут накладки на бампер. Они многофункциональны, тише и, как правило, безопаснее для вашего пола, если вы не поднимаетесь на платформе.

В любом случае, в бюджетном домашнем спортзале можно найти и железные пластины, и бамперы.

Если вы решите купить железные пластины, я обычно рекомендую вам придерживаться Craigslist, Facebook и т. Д., Так как вы иногда найдете их по сумасшедшим ценам. Если вы можете нацелиться на 0,50 доллара за фунт или меньше, вы в хорошей форме.Кто знает, может быть, ты найдешь старинный Иванкос! Такое случается.

Если вы покупаете накладки на бампер, обратите внимание на эти две рекомендации:

Просто сложно побить цену на эти тарелки. Это хорошо сделанные бамперы с высоким уровнем точности и они очень прочные. Фактически, Fringe Sport провела испытания этих пластин на падение 30 000 раз, и они все еще остаются прочными. Они имеют точность до +/- 1% и имеют относительно высокий рейтинг твердости по Шору (90 на 10 и 15 и 85 на других).Это означает, что они предлагают хороший, мертвый отскок. Fringe Sport продает эти пластины парами или наборами. Мне лично нравится набор 250lb для начинающих / бюджетных покупателей. Он включает в себя 10, 25 и 45, не считая 15 и 35. Мне это больше нравится, так как 15 и 35 не нужны. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 421 доллар и включает бесплатную доставку.

Если вам больше нравится идея пластины для соревнований, вы можете рассмотреть что-то вроде этих Elite Olympic Plate от Titan Fitness.Набор на 230 фунтов будет стоить вам 519 долларов (или меньше), и он также поставляется бесплатно. Эти пластины имеют отличный рейтинг по твердомеру 90, поэтому вы обязательно получите пластину с низким отскоком. Они также имеют точность +/- 5 граммов. Если вам нужен дополнительный вес, можно приобрести комплект 340 фунтов. Этот набор будет стоить 660 долларов (или меньше). Для сравнения, тренировочные бамперы Rogue продаются в комплекте 320 фунтов, и они обойдутся вам в 925 долларов перед отправкой.

Таблички для соревнований Rep Fitness — это улучшенный вариант по сравнению с пластинами Titan, показанными выше.Эти пластины полностью окрашены в соответствии со спецификациями IWF, и их можно приобрести в фунтах или килограммах. Они предлагают рейтинг твердомера по шору 92, что обеспечивает минимальный отскок, которого можно ожидать. Они обладают жестким допуском по весу и прошли заводские испытания на устойчивость к более чем 30 000 падений. На них также распространяется 5-летняя гарантия. Я сомневаюсь, что вам придется беспокоиться об этом в гаражном или домашнем спортзале. Набор на 250 фунтов обойдется вам в 575 долларов, что в целом делает его недорогим вариантом.

Скамья

Есть много недорогих скамеек, большинство из которых имеют очень похожий дизайн.В этой статье я собираюсь порекомендовать три скамейки: одну базового дизайна, одну трехопорную и одну регулируемую.

Вы заметите тенденцию в этой категории: все рекомендации от Rep Fitness. Я думаю, что они делают лучшие скамейки, включая мою рекомендованную скамью №1 (FB-5000). Кроме того, они отлично подходят для бюджетного домашнего тренажерного зала.

Эта скамья — мой нынешний выбор №1 для плоской скамьи. Период. Ознакомьтесь с моим полным обзором здесь .Я просто обожаю эту скамейку. Трехопорная конструкция превосходна, так как устраняет препятствия на пути ваших собственных ног. Высота рамы такова, что вы можете добавить к ней Thompson Fat Pad, и при этом общая высота останется 17,5 дюймов. Даже с подушечкой Rep — это 17 дюймов, что превосходно. Стенд изготовлен из стали 3 × 3 11-го калибра, он весит 62 фунта и имеет колеса для удобной транспортировки.

Самое удивительное в этой скамейке то, что она стоит всего 149 долларов. По сравнению со скамьей Rogue Flat Utility Bench (179 долларов.50) и скамейки Monster Utility (265 долларов), это СУМАСШЕДШАЯ стоимость. Для протокола, я думаю, что это лучшая скамья, чем любой из них.

Эта скамья от Rep Fitness не похожа на многие более дешевые скамейки. Эта базовая скамья, оцененная в ~ 94 доллара, рассчитана на вес до 1000 фунтов. Он имеет 4-футовую конструкцию с рамой высотой 17,5 дюймов и шириной подушки 12 дюймов. Высота 17,5 дюймов — приятный штрих, так как соответствует требованиям IPF и позволяет лучше управлять ногами, чем плоская скамья Rogue (18 дюймов). Скамейка легкая, легко перемещается и, очевидно, невысока.

Rep Fitness AB-3100 — отличная скамья за свои деньги. При цене 189 долларов это сложно превзойти. Эта скамья имеет высоту 17,5 дюймов с подушкой шириной 11,75 дюйма. Спинка регулируется в шести различных положениях в диапазоне от 0 градусов до 85 градусов. Сиденье регулируется в трех различных положениях: от плоского до наклонного. Зазор между сиденьем и спинкой составляет примерно 2 дюйма, что довольно неплохо. У скамейки также есть колеса и ручка для удобной транспортировки, а ее грузоподъемность превышает 1000 фунтов.В целом, это прекрасная регулируемая скамья по бюджету.

Гантели Гантели

— один из самых универсальных тренажеров, которые вы можете добавить в домашний тренажерный зал. Их можно использовать бесконечным количеством способов, и, в зависимости от стиля, который вы покупаете, они могут занимать очень мало места. В этой статье мы рассмотрим два стиля регулируемых гантелей и набор гантелей 5–50 фунтов, если вы предпочитаете гантели с фиксированным весом.

Регулируемые гантели Powerblock Elite — очень популярный вариант, потому что они хорошо работают, имеют низкую цену и занимают очень мало места.Эти гантели, сделанные в США, имеют такой прирост веса, что 16 пар гантелей с фиксированным весом заменяются всего одним блоком Powerblock. Они быстро регулируются с помощью простой булавочной системы, и на них предоставляется 10-летняя гарантия для домашнего использования. Еще одним большим преимуществом этой системы является то, что ее можно расширить до 70 фунтов и даже 90 фунтов. По цене примерно 280 долларов за комплект весом 5–50 фунтов это очень привлекательный вариант.

Также массивная экономия места, загружаемые ручки DB 20 дюймов от Titan Fitness — отличный дешевый вариант гантелей.По цене всего 69,95 доллара за пару они представляют собой очень хорошую ценность. Эти ручки имеют длинные рукава 6,5 дюйма, размер которых позволяет разместить олимпийские тарелки. Вал диаметром 28 мм имеет накатку для лучшего захвата и имеет длину 5,75 дюйма. Два недостатка этого стиля гантелей заключаются в том, что они относительно длинные, и с ними не так легко работать, поскольку пластина не всегда находится на конце рукава. Другими словами, размещение их на бедрах при подготовке к прессовому прессу может быть не идеальным решением. Тем не менее, об их общей функции, ценности и занимаемой площади можно много сказать.

Если вам нравятся гантели с фиксированным весом, резиновые шестигранные DB обычно очень хороши для бюджетного домашнего тренажерного зала. Те, что от Rep Fitness, продаются по цене 550 долларов с шагом 5 фунтов. На парах до 15 фунтов толщина вала составляет 28 мм, но при большем весе она увеличивается до 34 мм. Мне лично это нравится, так как я предпочитаю более толстый голенище на более тяжелых весах. Ручки также полностью накатаны. Этот вид гантелей, безусловно, самый простой в использовании, но он требует дополнительных денег и дополнительных требований к пространству.Вам также нужно будет купить стойку для гантелей, если вы не хотите ставить ее на пол (ничего плохого в этом нет).

Rep Fitness также продает еще одну вариацию этих гантелей , которые немного меньше по размеру и имеют резиновую рукоятку по сравнению со стальной. Это отлично подходит для тех, кто тренируется в спортзале в гараже, где очень холодно. Они немного дороже резиновых гантелей с шестигранной головкой.

Гири

Подобно гантелям, гири — чрезвычайно универсальная вещь для домашнего спортзала.Вы можете использовать их для наращивания силы, кондиционирования, предварительной подготовки / реабилитации и т. Д. В этой статье мы также рассмотрим версии с фиксированным весом, а также версии с регулируемым весом.

Я лично использую эти гири, и я могу подтвердить их качество и ценность. По цене они намного дешевле, чем Rogue, несмотря на то, что это одно и то же. Их вес варьируется от 4 фунтов до 106 фунтов с 17 вариантами увеличения веса. Я обычно рекомендую гири весом 35, 53 и 70 фунтов, поскольку они являются одними из самых универсальных вариантов.Матовое черное покрытие сделано очень хорошо — оно цепкое и не имеет острых краев, как у некоторых других литых гирь. В целом, это отличные КБ.

Регулируемая гиря Ironmaster — действительно крутой и дешевый вариант для домашнего спортзала. Подобно их регулируемым гантелям, которые также есть у меня, в этих гирях используется система быстрой фиксации, которая очень проста в использовании. Вы можете купить версию на 57,5 ​​фунтов за 199 долларов или перейти на комплект 80 фунтов за 259 долларов. Оба отправляются бесплатно в США.S. нижний 48. Наименьшее увеличение веса составляет 22,5 фунта, а затем вы можете добавить его с шагом 2,5 фунта, что дает вам 24 варианта набора 80 фунтов.

Kettle Gryp — действительно интригующий продукт, который идеально подходит для дешевого домашнего спортзала. Если у вас уже есть гантели, это может быть отличным вариантом. По цене всего 34,95 доллара с бесплатной доставкой, цену трудно превзойти. Kettle Gryp фиксирует его вокруг стержня гантели. Gryp вмещает до 55 фунтов гантели, и он сделан из прочного пластика, который, по мнению большинства пользователей, способен справиться с требованиями.

Кардио / кондиционирование

Кардио-оборудование вообще дорогое удовольствие. Если вы посмотрите на такие детали, как Rogue Echo Bike , Concept Rower , Ski Erg и т. Д., Вы потенциально потратите более 700 долларов.

К счастью, есть более дешевые варианты.

Stepper Sanddune — моя личная рекомендация №1, потому что кардио / кондиционирование очень эффективны и гораздо более универсальны, чем любые другие.

Если вы подписаны на меня в Instagram , то вы знаете, что мне очень нравится мой Sanddune Stepper. Фактически, это одна из немногих вещей в моем тренажерном зале, без которой я, , не могу жить. Sanddune — это революционный инструмент для балансировки, имитирующий песок. Таким образом, Sanddune отлично подходит для кардио / кондиционирования, реабилитации / предварительной подготовки, силовой подготовки, активного восстановления и даже неврологических расстройств. Вы можете прочитать все об этом в моем обзоре здесь . Я не могу сказать достаточно хороших слов об этом продукте.Вы можете использовать код gglab при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10% с бесплатной доставкой.

Inertia Wave — относительно новый продукт, который покоряет сообщество. По сути, это альтернатива боевой веревке с некоторыми очевидными преимуществами. Есть несколько способов использовать волну инерции — все они активируют ваше ядро ​​и приводят к серьезным кардио-тренировкам. Inertia Wave весит менее 3 фунтов, его можно закрепить более чем 30 способами, и он просто работает. Я лично владею Inertia Wave, и вы также можете видеть, что она используется профессиональными спортивными командами, олимпийскими командами, Sorinex и т. Д. Это действительно фантастическое решение для домашнего спортзала или спортзала в гараже.По цене менее 125 долларов (в настоящее время продается по 115 долларов) это также отличный вариант для людей с ограниченным бюджетом.

Вы также можете сэкономить 10 долларов, используя код «GarageGym» при оформлении заказа.

Скакалки — отличный и дешевый способ сделать потрясающие кардио в вашем бюджетном домашнем тренажерном зале. Кажется, существует миллиард вариантов скакалки, каждый из которых принесет вам результаты. После использования некоторых из более дешевых веревок за 9 долларов и более дорогих веревок за 30 долларов, я действительно думаю, что есть разница, за которую стоит заплатить немного больше.Этот Sonic Boom M-2 — хороший вариант, у которого есть много отличных отзывов на Amazon.com . Прочные ручки этой веревки имеют нескользящую поверхность и даже имеют шарикоподшипники для плавного вращения. Сама веревка также является самоблокирующейся, поэтому вам не нужно беспокоиться о потере шурупов, как в некоторых более дешевых моделях.

Ценообразование Сценарии

Итак, теперь, когда мы перечислили несколько действительно хороших вариантов для вашего бюджетного домашнего тренажерного зала, давайте оценим пару сценариев, чтобы увидеть, где в итоге все может измениться.

В этом первом сценарии я оценил ультрабюджетную версию, которая составляет около 1065 долларов. Это дает вам полную силовую стойку, штангу для рабочей лошади, набор бамперов весом 250 фунтов, ровную скамью, загружаемые ручки для гантелей, загружаемый KB и скоростной трос.

Это очень хороший вход в домашний спортзал.

Если вы хотите потратить немного больше, давайте рассмотрим этот сценарий, показывающий более дорогие варианты. Здесь вы потратите примерно 2059 долларов, но получите более качественную настройку.Это включает в себя силовую стойку Titan T-3, превосходную силовую планку из нержавеющей стали, те же 250-фунтовые бамперы, лучшую плоскую скамью за свои деньги, регулируемый DB / KB и всемогущий Sanddune Stepper.

Это просто потрясающая установка!

Учтите тот факт, что я не включил сюда ничего, что вы могли бы купить подержанным, как упоминалось, или что вы могли бы построить самостоятельно.

Таким образом, ваша общая стоимость может быть еще дешевле.

Срок окупаемости по этим двум сценариям составляет менее двух лет для первого сценария и чуть более трех лет для второго при условии членства в размере 50 долларов в месяц.Если учесть все остальные преимущества домашнего спортзала , это чертовски круто.

Строительство бюджетного домашнего спортзала

Если все это свести к минимуму, построить дешевый домашний спортзал очень реально. Покупая бывшее в употреблении, создавая собственное и / или покупая новое у поставщиков по низким ценам, у вас есть ТОННА возможностей при строительстве бюджетного домашнего тренажерного зала.

Запомни и это …

Вы всегда можете обновить его позже. Строительство домашнего спортзала в целом — это процесс.Многие тренажеры довольно хорошо сохраняют свою ценность, поэтому их всегда можно переключить в будущем.

Вам не нужен тренажерный зал за $ 10 000, чтобы стать сильным, особенно если вы только начинаете.

Если вы построили домашний спортзал по дешевке, я хотел бы получить известие от вас.

Как вы это сделали? Вы покупали б / у? Собираете собственное оборудование? Купить новый?

Дайте мне знать в комментариях ниже.

Штанга загружена,

Адам

Как создать домашний спортзал, которым вы действительно будете пользоваться — Cleveland Clinic

Новогоднее решение больше посещать спортзал не очень хорошо сочетается с глобальной пандемией.Поскольку количество случаев заражения вирусом продолжает расти по стране, многие принимают решение работать над своими фитнес-целями на 2021 год дома.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Может быть, вы опытный спортсмен, который хочет создать специальное пространство для домашнего спортзала, или, может быть, вам интересно, что лучше всего окупить, когда дело доходит до покупки спортивного инвентаря.Или, возможно, вы просто делаете серьезные усилия, чтобы больше двигать своим телом, и это отличное место для начала!

Какими бы ни были ваши домашние фитнес-цели, физиолог Кэти Лоутон говорит, что создание домашнего тренажерного зала или личной зоны для тренировок не требует много времени или денег. Здесь она рассказывает о том, что следует учитывать, о необходимом оборудовании и некоторых рентабельных вариантах.

Ваша фитнес-цель будет определять ваши потребности в оборудовании и пространстве

Когда вы впервые планируете заниматься спортом из дома, Лоутон советует подумать о том, какие упражнения вы планируете делать и как часто.Спросите себя — , какие упражнения мне нравятся больше всего? Ваш ответ поможет вам начать планировать, какое пространство вам понадобится и какое оборудование вы будете использовать чаще всего.

Может быть, вам нравится заниматься йогой, и ваша цель — больше практиковать — так что для этого нужно? Скорее всего, коврик, место для движения на коврике, блоки для йоги, ремни и, возможно, способ смотреть онлайн-видео о йоге.

Может быть, ваше любимое упражнение — тренировка HIIT, чередующаяся между беговыми спринтами и отягощениями.Поэтому вам нужно подумать о том, какие веса вам нужны, и будете ли вы бегать на улице или на беговой дорожке. Вы также должны подумать, подходит ли ваша область для пространства, необходимого для движений.

Найдите подходящее место

Место, где вы устанавливаете свой домашний тренажерный зал, будет зависеть от того, какие упражнения вы планируете делать и сколько у вас оборудования. Вы можете переоборудовать запасную спальню, гараж или создать место в подвале. На заднем дворе, подъездной дорожке или даже в небольшом уголке гостиной можно найти приличное место для занятий спортом.

Определите, понадобится ли вам коврик или нужно будет положить плитку из пенопласта, чтобы защитить пол (и суставы, в зависимости от ваших упражнений).

Добавляйте оборудование на ходу

Может возникнуть соблазн купить все модное оборудование заранее, когда вы чувствуете мотивацию, но разумнее добавлять понемногу за раз, особенно когда вы выясняете пространство и как часто вы собираетесь использовать свое спортзал.

«Необязательно покупать все сразу», — предупреждает Лоутон.«Начните с нескольких вещей, которые, как вы знаете, вы будете использовать прямо сейчас, и продолжайте строить оттуда. Ваш домашний тренажерный зал должен быть адаптирован под вас. Запасите его предметами, которые, как вы знаете, вы будете использовать ».

Если вы обнаружите, что регулярно посещаете тренажерный зал или становитесь сильнее и нуждаетесь в большем весе, тогда вам следует сделать следующую покупку или потратиться на что-то более дорогое.

Какое оборудование для домашнего спортзала вам нужно?

Конечно, Peloton хороши, но если вы не особо увлекаетесь спиннингом, вы вряд ли будете использовать его так часто.Если вы ненавидите бег, беговая дорожка, вероятно, не лучшее вложение. И если вы никогда раньше не делали сгибания рук на бицепс, лучше начать с эспандера, чем покупать новые дорогие гантели.

Какие бы упражнения вы ни планировали и чем бы вы ни представляли в долгосрочной перспективе, от этого будет зависеть, какое оборудование вам понадобится вначале.

Помните о разнообразии

Когда дело доходит до упражнений, важна последовательность, но не менее важно и разнообразие. Лоутон говорит, что твердый план тренировки включает хорошее сочетание кардио и силовых тренировок, но это не значит, что вам нужно готовиться к марафону или жиму лежа на 150 фунтов.Все сводится к тому, каковы ваши цели в фитнесе или похудании и какие тренировки вы планируете выполнять.

Кардио может означать все, что угодно, от бега и езды на велосипеде до прыжков и кикбоксинга. Для силовых тренировок могут быть полезны упражнения с собственным весом, свободные веса или эспандеры. Какую бы тренировку вы ни планировали дома, постарайтесь сочетать кардио и силовые тренировки, которые подходят вам и вашим целям.

Здесь Лоутон перечисляет несколько предметов первой необходимости в домашнем спортзале, от базовых до продвинутых.И помните, вы можете строить по ходу или по мере того, как определяете, что еще вам нужно:

Основы (недорого)

• Коврик для упражнений или коврик для йоги.
• Эспандеры (легкие, средние, тяжелые).
• Мяч для стабилизации.
• Скамейка, степ-скамейка или ящик (что-то, что поднимет вас).
• Ab колесо.
• Диски скольжения.
• Скакалка.

Масса

• Тренажер для подвешивания (этот основной продукт отлично подходит для начинающих или до тех пор, пока не наберется весов).
• Гантели (легкие, средние, тяжелые).
• Регулируемые гантели (они могут быть дорогими, но занимают меньше места).
• Набивной мяч (мешки с песком тоже похожи).
• Гиря.
• Штанги и гири.
• Жилет утяжеленный.
• Не забывайте — движения с собственным весом могут быть отличным упражнением, если у вас нет веса!

Кардио

• Беговая дорожка.
• Велосипед для помещений.
• Эллиптический.
• Гребец.
• Лыжи Erg.
• Вертикальный альпинист.
• Подъемник по лестнице.
• Штурмовой байк.
• Лестница ловкости.
• Не забывайте — кардио-упражнения могут включать в себя прыжки с трамплина, силовую ходьбу, скакалку, выпады при ходьбе, бёрпи или бег на свежем воздухе.

Advanced (дороже)

• Груша боксерская.
• Веревки боевые.
• Башня силовая.
• Стойка для приседаний.

Другие предметы домашнего спортзала, которые следует учитывать

• Пенный валик или массажный пистолет.
• Вентилятор.
• Полотенце.
• Зеркало.
• Сухое стирание или классная доска для записи тренировок вместо того, чтобы пытаться читать со своего телефона.
• Место для хранения оборудования для упражнений (например, стойки для гантелей или настенного крепления для стабилизирующего мяча).

Создайте свое пространство для мотивации

Одним из основных преимуществ домашнего спортзала является его удобство (и, конечно же, возможность избежать COVID-19!). Но, как и в обычном тренажерном зале, вам нужно будет регулярно пользоваться им, чтобы увидеть преимущества.

Убедитесь, что ваше тренировочное пространство — это то место, где вы действительно хотите проводить время. Если темный подвал вас не мотивирует, подумайте о том, чтобы украсить его полками, циновками или краской. Если вы тренировались в гараже, но остановились, потому что было слишком холодно, подумайте о том, чтобы добавить обогреватели.

Мотивационные картинки, цитаты или добавление телевизора для потоковой передачи онлайн-уроков могут сделать пространство более привлекательным. Добавление большего количества источников света, динамика Bluetooth, таймера или зеркала в полный рост также может создать более индивидуальную и вдохновляющую область.

Палка с планом

Может быть трудно сохранять мотивацию заниматься спортом, особенно дома. Для некоторых людей тренировки дома требуют большей дисциплины, чем на самом деле тратить время на поход в спортзал.

«Когда ты дома, есть много других вещей, которые могут заменить упражнения», — говорит Лоутон. «Поэтому очень важно найти упражнения, которые вам нравятся, и иметь какой-то план на каждую тренировку».

Во время разминки легко начать писать текстовые сообщения друзьям или отвечать на электронные письма, поэтому наличие плана тренировки или целевого времени дает вам над чем работать.

Многие тренажерные залы и предприятия также предлагают ежедневные или еженедельные программы упражнений, к которым вы можете присоединиться в прямом эфире или просмотреть позже. Знание о том, что вы готовы к тренировке, может помочь с мотивацией и избавить от скуки от упражнений. Некоторые онлайн-программы даже предоставляют возможность виртуально встретиться с другими членами вашей группы, и это здорово, поскольку исследования показывают, что вы с большей вероятностью будете придерживаться программы упражнений, если у вас будут друзья.

И не забывайте — приглашение членов семьи присоединиться к вам на тренировку может быть мотивирующим фактором.Вы также можете бросить вызов своему супругу, чтобы узнать, кто быстрее всех завершит тренировку — проигравший должен приготовить ужин!

Создайте свой собственный простой домашний тренажерный зал — основной блог — kate eskuri

Сделай сам домашний тренажерный зал

Хорошо, хорошо, хорошо… Я думаю, что это сообщение в моем блоге было в моем списке «сообщений для написания» с самого дня 1, и он наконец-то здесь! Если вы подпишетесь на Insta, то поймете, что фитнес невероятно важен для меня. Движение — такой подарок!

Но я также знаю, что как занятой работающей даме может быть трудно выкроить время, чтобы добраться до фитнес-класса, поехать в спортзал и т. Д.(Кроме того, в условиях глобальной пандемии попасть в спортзал НИКОГДА не было труднее, я прав?)

Почему я решил инвестировать в домашний спортзал?

Можно с уверенностью сказать, что при жизни, когда я работал, учился в аспирантуре и вел блог, мне было трудно найти время для спортзала … поэтому я взял дело в свои руки и спроектировал небольшой, но мощный домашний спортзал. ! Таким образом, я мог заниматься тренировкой в ​​любое время дня, не тратя времени на поездки или планирование.

Хотите знать, что случилось? Я сразу же, начал тренироваться чаще, потому что эффективные по времени домашние тренировки были намного более реалистичными для моего образа жизни.Хотя у меня не всегда есть время на 60-минутную тренировку и поездку в спортзал, я почти всегда могу найти время для 15-25-минутной тренировки!

Как и в большинстве случаев в жизни, подход к фитнесу по принципу «все или ничего» обычно не оставляет вас ни с чем. На мой взгляд, преднамеренная 20-минутная тренировка всегда лучше, чем 0-минутная тренировка, понимаешь? 🙂 И мой домашний спортзал стал для этого одним из моих любимых мест в мире!

В моем домашнем спортзале есть две отдельные фазы: покупка до пелотона и покупка после пелотона.В этом посте я сначала расскажу об основах, которые я использовал, прежде чем вкладывать деньги в свой велосипед, а затем поделюсь своим честным 6-месячным обзором пелотона, чтобы вы могли увидеть, подходит ли он вам!

Надеюсь, этот пост даст вам возможность взять фитнес в свои руки и создать собственный небольшой, но мощный домашний тренажерный зал! Давай сделаем это. 🙂

базовый Постройте свой собственный маленький, но мощный домашний тренажерный зал:

Создайте свой собственный домашний тренажерный зал

Без моего ведома, я начал строить наш домашний спортзал ДОЛГО до того, как Covid стал частью нашего словарного запаса.Я делился постом за постом о способах привести в форму, которые не включали плату в спортзале, например, зацепить несколько скользящих дисков и скакалку, постом о том, как прийти в форму где угодно с помощью лучших эспандеров, и примерно в это время В прошлом году я поделился сообщением в блоге об оборудовании, которое может улучшить вашу игру в тренажерном зале, таком как петли, мячи для стабилизации и медицинские мячи. Я пытался убедить тебя построить собственный домашний спортзал еще до того, как понял, что это будет необходимо !! Затем, в феврале, я запустил свою программу Power Program — фитнес-программу дома, которую можно выполнять с минимальным оборудованием.К тому моменту я уже снабдил наш дом петлями, эспандерами, гантелями, несколькими гирями, набивным мячом, мячами для стабилизации и несколькими другими предметами здесь и там. Но когда мы услышали шепот о вводе карантина, мы поспешили снять комнату в подвале, оборудованную под полноценный спортзал.

Когда в ноябре мы переехали в наш новый дом, я сразу понял, что хочу превратить эту маленькую «комнату для отдыха» размером 16×11 футов в тренажерный зал. Поскольку я ежедневно записываю видео с тренировок и хотел иметь возможность продолжать создавать фитнес-программы, двигаясь вперед, я знал, что мне понадобится собственное пространство, чтобы это действительно произошло.Но Брайан немного колебался. Он чувствовал, что мы никогда не воспользуемся им, и это будет один из тех тренажерных залов, которые есть у людей в доме, но никогда в них не ходят. Да ладно, он ошибался. К счастью, мне не пришлось его уговаривать, когда Covid захватил США. Мы знали, что не сможем покинуть наш дом, может быть, до 3 месяцев, поэтому мы немедленно разместили заказ в Rep Fitness, чтобы получить в наши руки любое доступное оборудование. К тому моменту у них не было большого количества оборудования, потому что я думаю, что большинство людей из Денвера набросились, как только услышали новости, как и мы (Rep Fitness находится в Денвере), но мы все же смогли достать стойку. , штангу и несколько накладок на бампер.Кроме того, мы взяли несколько плиток на молнии, чтобы накрыть ковер, так как Брайан был не совсем готов убирать ковровое покрытие. Все изменилось довольно быстро.

После покупки напольного покрытия из плитки на молнии, чтобы положить его поверх ковра, мы быстро поняли, что это будет постоянный кошмар. Этот пол действительно не годится, если вы планируете положить его на ковровое покрытие — он постоянно движется и в конечном итоге будет скользить по ковру и вверх по стене. Поэтому я настоятельно рекомендую подумать о вариантах покрытия пола, прежде чем переместить оборудование.Мы переместили все наше оборудование, пол сводил нас с ума, а затем мы переместили все оборудование и наняли ту же компанию, которая укладывала ковер в нашем доме, для установки напольных ковриков в спортзале. МНОГИЕ люди сказали мне, что вы можете купить циновки для конюшен по дешевке и использовать их в качестве напольного покрытия, но я также слышал, что они безумно тяжелые и вонючие навсегда, поэтому я решил, что лучше использовать ковровые покрытия. Они вошли, измерили пространство и поделились двумя вариантами толщины мата.Он поставляется в рулонах и приклеивается к земле, плюс они гарантируют свою работу на случай, если в будущем с ним случится что-то странное. Botta Bing Botta Boom.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, прежде чем ставить все свое спортивное оборудование, — это варианты зеркал. Зеркала — глупо дорогое удовольствие, но они действительно сыграли решающую роль в нашем спортзале, потому что они открыли пространство НАМНОГО больше. Это сделало его больше и ярче, так что оно стоило каждой копейки. Мы наняли стекольную компанию, чтобы она приехала, измерила пространство и создала целую стену из зеркал.Лично я не думаю, что зеркала действительно нужны для тренажерного зала — я тренировался в тренажерном зале CrossFit более 7 лет без помощи любого типа зеркала — но я действительно чувствую, что это повлияло на внешний вид наше пространство. Очевидно, вы могли бы просто купить вместо этого полноразмерное зеркало, ИЛИ я слышал о людях, которые находили большие зеркала на аукционах или в местах продажи мебели для отелей!

А теперь перейдем к оборудованию !! Нам нужно было пространство с достаточным весом, чтобы мы могли продолжать набирать силу во время карантина и после него.Мы не те люди, которым нужно поднимать большие веса, но мне нужно было достаточно веса, чтобы я мог продолжать улучшать тягу бедра с течением времени. Как я упоминал ранее, мы смогли забрать некоторое оборудование из Rep Fitness до начала карантина. Фактически, мы забрали наше оборудование в 16:00 в ночь, когда вступил в силу приказ о домоседе.

Наш первый заказ от Rep Fitness включал практически все, что мы могли достать:

• стойка для штанги
• 2 комплекта бамперов по 25 фунтов
• 2 комплекта бамперов по 15 фунтов
• 1 ​​комплект бамперов 10 фунтов
• стойка для гантелей
• скамейка

Несколько месяцев спустя мы смогли разместить второй заказ через Rep Fitness на:

• 1 ​​комплект бамперов 45 фунтов
• 1 ​​комплект бампера 5 фунтов

Это означает, что в наши дни у нас есть 325 фунтов пластин, с которыми можно работать! Это дает мне достаточно веса, чтобы со временем работать над вытяжкой бедра !!

Задолго до того, как появился Covid, я уже купил несколько гантелей — у меня было 10 фунтов, 15 фунтов, 20 фунтов, 30 фунтов и 40 фунтов — все, что я нашел в Target.Но так как это определенно не вариант, я поискал в другом месте и заметил, что недалеко от нас есть Фитнес-галерея. Я сомневался, что там что-нибудь будет, но все равно забрел внутрь, и меня встретила дерьмовая тонна гантелей, в которые они только что положили! Итак, я закончил нашу стойку с гантелями подходами по 25, 35, 45, 50 и 55 фунтов. В этом месте не было никаких вариантов бамперных пластин, но у них была пара пластин весом 2,5 фунта, так что я взял их тоже! Теперь у нас есть 330 фунтов для работы со штангой !!

У меня уже была пара гирь в доме, которую я купил через Target несколько месяцев назад, но мы определенно надеемся добавить еще и гири весом 35 и 55 фунтов.У меня также был хлопковый мяч из предыдущего сообщения в блоге, которым я поделился вместе с 10-фунтовым набивным мячом и 2-мя разными размерами стабилизирующего мяча. Я нашел все эти предметы в Target и Walmart. Моя новая цель — купить стойку для мячей стабильности, потому что СЮРПРИЗ — пластик прилипнет к стене и отслоит краску. Вас предупредили.

Поскольку стены в этом светло-сером подвальном помещении довольно голые, я добавил немного цвета стенам с помощью этого подвесного коврика для тренировок и повесил его с помощью простых командных крючков.Затем на другой стороне спортзала я повесил на эту стойку некоторые из наших эспандеров. Это не только убрало кучу дерьма с пола, но и немного раскрасило стены, чтобы создать более увлекательную среду для тренировок. И еще одна вещь, которая имела огромное значение в комнате, — это умный Wi-Fi. луковицы. Эти лампочки УДИВИТЕЛЬНЫЕ !! Они подключаются к вашему телефону через Wi-Fi, и вы можете выбрать, хотите ли вы, чтобы они были более теплыми или прохладными, плюс вы можете выключать по одному через свой телефон вместо выключателя света.Я заказал эти лампочки, потому что мне нужен был определенный светлый цвет для моих видео с фитнес-программой, и они просто фантастические! Я их очень сильно люблю!

И, наконец, что не менее важно, мы купили обратный гипер от Titan Fitness. Это определенно была разорительная покупка. И я говорю «пустить пыль в глаза», потому что ни в коем случае не нужно на 100% оборудовать отличный домашний спортзал, но мы оба хотели этого. Брайан имел дело с проблемами со спиной в прошлом, и я всегда стараюсь еще больше округлить свои ягодицы, поэтому мы сказали «к черту» и купили этот забавный тренажер! Этот тренажер отлично подходит для вашей задней цепи, он полезен для подвижности бедер и отлично подходит для ваших ягодиц! Мы оба были очень удивлены тому, что такое огромное и прочное оборудование оказалось не дороже!

Если вы хотите создать свой собственный домашний тренажерный зал, не обязательно быть настолько сложным, чтобы получить отличную тренировку! Я выложился изо всех сил, потому что это часть моего бизнеса, и я хотел, чтобы пространство выглядело как можно лучше для видео с моей фитнес-программой.Но если вы просто хотите отлично потренироваться дома, вы можете построить довольно доступный домашний тренажерный зал со скамьей, несколькими гантелями, набором петель и стабилизирующим мячом! У меня много друзей и клиентов, которые в наши дни тренируются дома и поддерживают форму с минимальным оборудованием! И помните: если вы хотите построить более сложный домашний спортзал, вы можете сделать это со временем. Необязательно покупать все сразу!

Ниже я привожу разбивку затрат на этот домашний спортзал.Это может показаться вам ошеломляющим, если вы просто пытаетесь оценить, как может выглядеть здание домашнего спортзала, но помните, что существует множество способов построить домашний спортзал гораздо более экономичным способом. Вам не нужны зеркала в полный рост или напольное покрытие именно такого типа. И вам может не понадобиться столько веса, сколько мы купили. Опять же, мы сделали все возможное, так как это часть моего бизнеса, но создание домашнего спортзала — это построение его в соответствии с вашими потребностями. Вы можете предпочесть функциональный тренажер Rep Fitness, чтобы вы могли выполнять ТОННУ различных движений с множеством разных весов.Или вы можете просто захотеть пару пар гантелей, чтобы ежедневно поднимать тяжести. Создание домашнего тренажерного зала — это поиск такой системы, которая будет работать для вас и ваших целей!

Распределение затрат на тренажерный зал:

Стекло и зеркала с ЧПУ — 3280 долларов

Coventry Carpets Rubber Mat Flooring — 1942 $

Стойка для гантелей Rep Fitness — 259 долларов

Rep Fitness Barbell — 150 долларов

Rep Fitness Bumper Plates — 450 долларов

Фитнес-галерея Гантели — 1067 долларов (эта стоимость выше, так как у меня были гантели до моей последней покупки)

Стойка для гантелей Rep Fitness — 139 $

Rep Fitness Bench — 189 долларов США

Titan Fitness Reverse Hyper — 399 долларов США

Стеллаж для хранения фитнеса — 30 долларов

Подвесной коврик для тренировок — 25 $

Аптечный мяч 10 фунтов — 40 долларов

Мячи для стабилизации — 40 долларов за штуку

С момента написания этого поста мы также добавили Тональ! Если вы хотите прочитать об этом фантастическом оборудовании, которое не занимает много места, нажмите здесь, чтобы прочитать мой пост об этом полностью!

Если вы ищете отличный бизнес для покупки оборудования, Rep Fitness — это потрясающе, и качество действительно потрясающее! Спрос на их продукцию был высоким, но они упорно работали над тем, чтобы как можно быстрее увеличить запасы.Они ежедневно получают новые поставки и ежедневно обновляют свой веб-сайт новыми товарами в наличии! Кроме того, они базируются в Денвере, поэтому я люблю их еще больше (но они продаются повсюду!). Надеюсь, этот пост даст вам некоторое представление о том, что значит построить домашний спортзал и как заставить его работать на вашу жизнь и бюджет! Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь оставлять их ниже, и я буду рад ответить на них как можно лучше! Кроме того, если вы построили свой собственный домашний спортзал и у вас есть какие-либо советы и рекомендации, поделитесь ими в разделе комментариев!

______________

Этот пост содержит несколько партнерских ссылок, и я могу получить компенсацию, но все мнения принадлежат мне.Эта компенсация помогает с расходами на поддержание работы этого блога! Спасибо за вашу поддержку!

4 единицы оборудования, необходимые для создания доступного домашнего тренажерного зала

Готовы к хорошей тренировке? После небольшой подготовки и небольшого пространства можно хорошо потренироваться в собственном доме. Вот что вам нужно знать.

Тренировки дома очень удобны и гибки. Подумайте об этом: ваше собственное пространство и оборудование, чтобы работать так, как вы хотите, время от времени, которое лучше всего соответствует вашему личному графику.И начать работу проще, чем вы думаете.

Где заниматься дома

Когда дело доходит до домашнего спортзала, все, что вам нужно, — это место для тренировок. Сколько места будет зависеть от того, что вы собираетесь делать. Если вам нужно более крупное оборудование, например беговая дорожка, вам понадобится место для его размещения. Но можно построить эффективную домашнюю тренировку и с использованием недорогого портативного снаряжения.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, для тренировок требуется всего 36 квадратных футов пространства.Этого места достаточно для кардиотренировок, таких как скручивания, отжимания, приседания, планки, выпады и бег трусцой на месте. Если вы хотите использовать свободные веса, ACE рекомендует от 20 до 50 квадратных футов. Это дает вам достаточно места, чтобы приспособиться к диапазону движений для самых разных тренировок рук, кора и ног с отягощениями.

Тренировка означает, что вы собираетесь потеть, поэтому вам нужно убедиться, что на полу в зоне тренировки легко чистить. Но не волнуйтесь, если это не так; Вот для чего нужны коврики для упражнений.

Недорогое, но работоспособное снаряжение

Эспандеры

Эспандеры — прекрасный пример небольшого легкого инструмента для упражнений, способного дать вам тренировку всего тела. По сути, это гигантские резинки с различными уровнями сопротивления, которые заставляют ваши мышцы работать против напряжения. Они универсальны и просты в использовании. (8–80 долларов)

Медицинские шарики

Медицинские мячи — это оборудование, которое отлично подходит для укрепления мышц кора, рук и ног.Также называемые мячами для упражнений, медицинскими мячами или мячами для фитнеса, они представляют собой утяжеленные мячи диаметром 14 дюймов, которые доступны с весом от 2 до 25 фунтов. (15-75 долларов)

Гири

Гиря — это гиря округлой формы из чугуна с плоским днищем и толстой ручкой сверху. Они бывают разного веса от 1 фунта до 100 фунтов. Расположение ручки на гири означает, что когда вы поднимаете ее, ее центр тяжести находится далеко от ваших рук.Это заставляет вас задействовать ряд мышц, которые помогают развить выносливость, силу, равновесие и координацию. (25–200 долларов)

Гантели

Гантели, пожалуй, самый узнаваемый тренажер в тренажерном зале. Также называемые ручными грузами, это короткие штанги со связанными грузами на обоих концах. Они бывают размером от одного фунта до 50 фунтов. Использование гантелей дает практически безграничные возможности для наращивания мышц и повышения тонуса тела. (10–160 долларов)

Простые упражнения, которые стоит попробовать

Оружие

Используйте гантели для жима плечом, чтобы проработать мышцы плеч, трицепса и груди.Возьмите по весу в каждую руку и встаньте, поставив ступни на пол. Согните руку в локте так, чтобы веса оказались параллельны ушам. Вытяните руки вверх, насколько сможете, а затем верните их в исходное положение.

Чтобы проработать трицепс, возьмитесь за гирю обеими руками и сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, чтобы ступни слегка смещались. Поднимите гирю прямо над головой, вытянув обе руки. Держа локти близко к ушам, опускайте гирю за голову, пока руки не будут на одной линии с локтями.Поднимите гирю над головой, разгибая руки.

Вам не нужны штанги для эффективной становой тяги, когда у вас есть ленты с сопротивлением. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и наступите на петлю, пока она не окажется под сводами стопы. Возьмитесь за верхнюю часть браслета обеими руками, согните бедра и затем встаньте прямо, преодолевая сопротивление браслета.

Ядро

Использование набивного мяча в приседаниях на ногах поможет проработать основные группы мышц.Это потому, что баланс веса набивного мяча заставляет вас задействовать основные мышцы, чтобы удерживать равновесие. Когда вы делаете приседания, просто держите набивной мяч обеими руками прямо перед собой и удерживайте его там, когда вы опускаетесь и поднимаетесь из приседаний.

Для другой основной тренировки попробуйте махи гирями. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Держите гирю обеими руками, расположив руки перед телом ладонями к себе.Слегка согните ноги в коленях и отодвиньте бедра назад, а затем «взорвите» бедра вперед, когда вы качаете гирю прямыми руками наружу, пока она не окажется на уровне ваших плеч. Затем опустите его по управляемой дуге.

Ножки

Добавьте свои эспандеры к простым приседаниям. Поместите обе ноги в эластичную петлю и потяните ее вверх, как пару штанов, пока она не окажется чуть ниже ваших колен. Встаньте, расставив ноги достаточно широко, чтобы лента оставалась на месте и не соскальзывала с ног на пол.Сложив руки перед грудью, сделайте большой шаг вправо и примите положение на корточках, пока ваши бедра не станут параллельны полу.