как самому натянуть правильно, как натягивать самостоятельно, своими руками

Содержание:

Натяжной потолок – конструкция из профиля, полотна и маскировочной вставки. По периметру помещения устанавливается алюминиевый или пластиковый профиль, с помощью которого закрепляется ПВХ-пленка. Образовавшиеся щели между стенами и натяжным потолком закрывают специальными пластиковыми вставками. В этой статье речь пойдет о том, как правильно натягивать натяжные потолки, какие бывают способы монтажа, и как установить люстру.

Способы монтажа натяжных потолков

Установка натяжных потолков из ПВХ-пленки может быть произведена двумя способами: клиновым или универсальным гарпунным. Гарпунная конструкция обойдется вам несколько дороже, тем не менее, у нее есть главное преимущество – скорость демонтажа, в случае если потолок будет затоплен сверху, либо при желании проведения нового ремонта. При демонтаже потолка полотно можно легко отстегнуть в каком-либо месте для удаления скопившейся воды. После сушки полотно обратно закрепляется в профиль.

Если вы решили потолок натянуть полиэфирной тканью и последующий демонтаж в планах отсутствует, в таком случае предпочтительнее будет использовать клиновый способ монтажа.

Начальные работы

В самом начале, перед тем как натягивают натяжные потолки, осуществляют все необходимые замеры, делают чертежи и составляют сметы. Этот этап считается очень ответственным, имеющим много нюансов, поэтому будет лучше, если эти работы будут выполнены специалистами.

Чертежи необходимы для дальнейшего изготовления ПВХ-полотна, края которого имеют поливинилхлоридный гарпун. Он представляет собой гибкую крючкообразную пластину, при помощи которой происходит соединение багета с полотном.

Перед тем как натянуть натяжной потолок, следует учесть некоторые нюансы:

• На начальном этапе работ поверхность потолка должна быть тщательно обработана. Нужно закрыть любые щели, чтобы предотвратить обвал фундамента, штукатурки, кусочков краски или любых других маленьких элементов, которые во время эксплуатации натяжного потолка могут упасть на полотно.
• Перед креплением профилей должны быть должным образом подготовлены стены. Отделочный материал вместе с несущими конструкциями должны выдерживать усилие на разрыв как минимум 50 кг на каждый погонный метр.

Теперь, собственно, можно приступить к натягиванию натяжных потолков.

Монтаж профиля

После того как выкройка полотна подготовлена, можно начинать его установку. По всему периметру помещения закрепляют профиль. Для этого определяют самый низкий угол основного потолка, и от этой отметки отмеряют 1-2 см вниз, создавая тем самым зазор. После этого такая отметка переносится на другие углы по уровню.

Берут окрашенный отбивочный шнур и отбивают линии на каждой из стен. Теперь по этим линиям можно будет закрепить багет. Профиль, как правило, имеет длину не более 4 м. Для фиксации рейки к стене используют пневматический пистолет, либо дюбели с саморезами. При этом нужно следить, чтобы верхняя часть рейки совпадала с нанесенной линией строго по горизонтали.

Подготавливаем полотно

Далее, разбираясь в том, как натягивают потолки, приступают к разворачиванию ПВХ-потолков. Перед распаковкой полотна помещение подогревают до температуры 40-50 ^оС. Процесс начинают с главного угла, в котором при помощи «крокодила» зацепляются к гарпуну. Постепенно переходят к новым углам.

Для нагрева помещения до требуемой температуры используется специальная тепловая пушка, а сама работа проводится согласно рекомендациям опытных специалистов. Имейте в виду, что если недостаточно прогреть помещение, натяжные потолки самостоятельно будет довольно сложно натягивать.

А если помещение перегреть, полотно может выскакивать из крепежных элементов. Полотно с отражающей поверхностью утратит свой необходимый блеск.

Этап натягивания полотна

Чтобы лучше понять, как правильно натягивать потолок, нужно иметь в виду, что полотно можно начинать натягивать с любого угла.

При этом работы проводятся в такой последовательности:

1. Берут угловую лопатку и вставляют ее в паз гарпуна, зацепляя тем самым гарпун за профиль.
2. После зацепа гарпуна за два замка натягивают ПВХ-полотно и переходят к закреплению остальных углов тем же способом.
3. Теперь можно осуществить зацепление ровных отрезков натяжного потолка.

Чтобы самому натянуть натяжные потолки как можно качественней, проводят такие манипуляции:

• При помощи прямых лопаток края полотна заводят в багет и зажимают 2-3-мя замками. Это предотвратит его дальнейшее искривление.
• Теперь незафиксированные отрезки разделяют надвое и продолжают заправлять полотно в центре на 2-3 замка.
• Такие манипуляции продолжают, пока незаправленные отрезки не уменьшаться до 1 метра.
• Оставшиеся участки полотна по периметру комнаты заправляются без особых усилий.
• Далее контролируют плотность прилегания ПВХ-полотна к багету. В случае если все работы были произведены качественно, согласно всем указанным рекомендациям, выйдет четкая поверхность благодаря тугой фиксации за профиль.
• В конце монтируют маскировочную вставку для устранения щели между стеной и полотном.

Устанавливаем люстру на натяжном потолке

В процессе, как натягивать натяжные потолки своими руками, особое внимание оделяют установке люстры.

Для начала потребуется прочное пластиковое 3-4 миллиметровое кольцо шириной более 5 мм. Усилительное кольцо по наружному диаметру должно свободно проходить под чашку люстры.

Через полотно нащупываем крюк и ставим в нужном месте отметку, например, маркером. Далее, после нанесения на кольцо ровного слоя специального клея, его приклеивают на наружную часть полотна. После высыхания клея ножом вырезают часть полотна внутри кольца. Туда заводят электрический кабель, подключают к люстре, после чего вешают ее на крюк.

Это все работы, связанные с тем, как правильно натянуть потолок натяжной и установить люстру.

Преимущество натяжных потолков

Новейшие технологии дают возможность устанавливать натяжные потолки сложных конструкций, которые воплощают самые смелые дизайнерские решения. По форме натяжные потолки могут быть как просто плоскими, так быть многоуровневыми, состоять из выпуклых или вогнутых поверхностей.

ПВХ-пленки бывают различных оттенков. В сочетании с правильно проработанным освещением или подсветкой, возможно создать самые оригинальные интерьеры.

А благодаря применению кристаллов Сваровски, можно воссоздать «звездное небо», тем самым зрительно изменив пространство и придав ему сказочность при помощи светодиодных лент. В последнее время все популярнее становится арт-печать на полотне, при которой на него наносят изображения природы, птиц, животных, цветов и другие всевозможные сюжеты.

Как натягивают натяжной потолок самостоятельно – пошаговая инструкция

Натяжные потолки все чаще используются в интерьере. Их ценят за привлекательный вид, практичность, функциональность, быстрый монтаж. Такая отделка преобразит помещение, при этом установить конструкцию получится самостоятельно, если знать, как натягивают натяжные потолки.

«Холодный способ» установки

Чтобы натянуть потолок не обязательно использовать тепловую пушку для нагрева комнаты и декоративного покрытия. Можно приобрести бесшовное тканевое полотно, которое монтируется «холодным способом».

Фото тканевого натяжного потолка

Еще одно название таких потолков – «дышащие». Поверхность материала пронизана микропорами, пропускающими воздух. Благодаря такой особенности в комнатах создается комфортный микроклимат. К другим преимуществам полотен из ткани относятся:

• подходят для отделки в любых помещениях;
• скрывают дефекты базового основания;
• выдерживают температуры от -50 до +50°С;
• бесшовные;
• можно перекрашивать до 10 раз;
• полотно не потребуется нагревать при установке. Получится сделать тканевый потолок своими руками.

Конструкция холодного потолка включает монтированный по периметру помещения профиль из алюминия или пластика и ткань, натянутую на каркас.

Для расчета количества профиля нужно вычислить периметр помещения, полотна – площадь комнаты.

Гарпунная и безгарпунная технологии: в чем разница

В зависимости от вида материала используют следующие способы крепления:

Фото гарпунного метода крепления натяжного потолка

• гарпунный. Применяется для пленочных полотен. По краям покрытия привариваются крючки (гарпуны), с помощью которых полотнище заправляется в багет, защелкивается в нем. При этом выкройку полотна делают меньше на 5%. Это связано с тем, что при установке материал нагревают тепловой пушкой до температуры 60°С, и под воздействием тепла пленка растягивается;

Фото клиновидного метода крепления натяжного потолка

• безгарпунный (клиновидный) способ используется для установки тканевых потолков. Осуществляется без применения тепловой пушки, поэтому получил название «холодного». Полотнище заправляют в багет шпателем по периметру помещения. Для этого материал приобретают с запасом, чтобы по краям оставалось по 3 см. Лишние части материала обрезают по завершении установки.

По цене гарпунный способ обойдется дороже. Зато полотно, монтированное таким образом, можно снять и установить повторно. Например, если квартиру затопят неаккуратные соседи.

Дополнительные материалы: натяжной потолок своими руками – правила и особенности монтажа.

Как натянуть натяжные потолки: пошаговая инструкция

Инструменты и материалы

Из материалов понадобятся:

• декоративное полотно;
• потолочный или стеновой багет;
• маскировочная лента;
• крепежные элементы выбираются в зависимости от материала, из которого изготовлена стена;
• специальные зажимы, удерживающие полотно до окончательного крепления.

Инструменты:

• шпатель с закругленными краями;
• перфоратор;
• дрель;
• шуруповерт;
• уровень;
• молоток;
• рулетка и маркер;
• обивочный шнур;
• тепловая пушка (для установки полотна из пленки ПВХ).

Подготовительный этап

Сначала помещение освобождают от мебели. Если не получилось все вынести, предметы интерьера сдвигают к центру, чтобы обеспечить свободный доступ к стенам по периметру.

С базового потолка удаляют старую отделку, отслаивающуюся штукатурку, глубокие щели и трещины заполняют шпаклевкой или смесью из песка и цемента. Поверхность грунтуют.

Далее переходят к работе с кабелем. Заранее нужно предусмотреть и наметить места расположения приборов освещения, подвести провода. Чтобы обезопасить конструкцию, провода укладывают в защитные гофры, которые фиксируют к перекрытию. Под приборы освещения устанавливают закладные на базовом потолке.

Прежде, чем перейти к креплению профилей, проверяют готовность стен. Материалы, из которых они изготовлены должны выдерживать вес конструкции.

Установка профиля

Перед установкой багет на стены наносят разметку. Для этого определяют нижний угол в помещении, проецируют полученную точку на остальные углы. Метки соединяют ровной горизонтальной линией, используя обивочный шнур. Если предполагается встраивать приборы освещения, расстояние между перекрытием и декоративным полотном увеличивают на величину, необходимую для установки светильника.

Далее по периметру помещения устанавливают направляющий профиль. Алюминиевые багеты будут прочнее и крепче пластиковых аналогов, они помогут избежать провисания материала во время эксплуатации. Профили крепят к стенам на пластиковые дюбели и саморезы через 20 см, если стены прочные, и через 10-15 см в остальных случаях. От деревянных дюбелей лучше отказаться, так как со временем они рассыхаются.

Монтаж пленочного полотна

На следующем этапе разворачивают и натягивают полотно из пленки ПВХ. Сначала помещение прогревают тепловой пушкой до 40°С, затем распаковывают декоративное покрытие. Крепят материал с базового угла, цепляя за гарпун, расположенный внутри профиля. Базовый угол производитель обозначает на упаковке. Далее поочередно раскрывают и цепляют остальные углы. Дополнительно по краям в нескольких местах полотно крепится специальными зажимами, заправляется в профиль.

Пленку ПВХ разогревают с помощью тепловой пушки до 60°С. Начинают заправлять в багет от углов к центру помещения, постепенно убирая зажимы. Пушку держат на удалении от покрытия.

Натяжение полотна из ткани

Натягивание тканевого полотна осуществляется следующим образом:

• заправляют углы покрытия в профиль;
• крепят материал по центру помещения;
• укрепляют полотно по центру промежуточных участков;
• постепенно монтируют по периметру комнаты;
• лишние части ткани обрезают канцелярским ножом.

Монтаж приборов освещения

На натянутом полотне находят места, где были установлены закладные под светильники. На этих участках с помощью специального клея приклеивают термокольца. Клей схватывается быстро, поэтому долго ждать не придется, прежде, чем перейти к следующему этапу.

Внутри колец прорезают отверстия, через которые наружу выводят провода. Кабель подсоединяют к приборам освещения, светильники вешают обычным способом.

Читайте: освещение натяжных потолков — правила идеального интерьера.

По такому же принципу (термокольца) обходим трубы в комнате.

Фото обвода натяжного полотна вокруг трубы

Монтаж натяжного потолка с обводом трубы видео

Установка маскировочной ленты

По окончании установки пленки ПВХ или тканевого полотна, по периметру крепят маскировочную ленту или декоративный плинтус, которые скроют образовавшиеся зазоры между стеной и декоративным потолком. Чтобы не появилось стяжек на полотне, изделия фиксируют к стенам. С лентой работать проще: полоса легко вставляется и вынимается из паза. При этом выбрать заглушку можно в тон полотна.

Профессиональные мастера натягивают натяжные потолки в небольшой комнате за 2-3 часа. Установка «холодным способом» происходит быстрее и легче, поэтому тканевый потолок получится сделать самостоятельно. Дополнительное преимущество полотен из ткани заключается в том, что их можно использовать для отделки неотапливаемых помещений или комнат с резкими температурными перепадами. Монтаж пленки ПВХ стоит доверить специалистам, если ранее у вас не было опыта работы с тепловой пушкой.

Видео инструкция установке потолков

9 572

Как натягивают натяжные потолки — видео

Все большую популярность в отделке потолков приобретают натяжные потолки. Ведь по качеству и долговечности им нет равных! Кроме того натяжные потолки позволяют воплотить в реальность самые нестандартные и креативные идеи современных дизайнеров. Современный рынок предлагает широкий выбор самых разных натяжных потолков. Стоит только выбрать полотно и специалисты за несколько часов превратят ваш потолок в идеально гладкую ровную поверхность. Вот только задумывался кто-нибудь всерьез о том, как натягиваются натяжные потолки? Давайте рассмотрим, как это делают профессионалы.

Прежде чем переходить к основным работам, необходимо определиться с тем какой вид натяжного потолка вам предстоит натягивать и соответственно этому подобрать соответствующие строительные инструменты и дополнительные материалы. Существует два вида натяжных потолков в зависимости от того из какого материала изготовлено полотно будущего потолка:

1. из сварной виниловой пленки (ПВХ)
2. и из ткани бесшовные.

Так как материал разный по своим свойствам, значит, и способы натяжения будут отличаться. Рассмотрим, в чем заключается работа по натяжению потолка из ПВХ.

Подготовительный этап

Прежде всего, нужно сказать, что ПВХ потолки становятся менее популярными из-за особенностей установки. Для них потребуются специальные инструменты:

• термопушка,
• профиль (багет),
• щипцы для растяжки,
• перфоратор, с резиновым наконечником шпатель,
• плинтус,
• угловая лопатка,
• шуруповерт.

Однако есть и свой плюс, натяжение такого полотна не занимает много времени. Также как и его демонтаж. Нужно отметить, что работу должны проводить как минимум два человека. Итак, перейдем к подготовительному этапу:

1. Начинают с того, что производят замеры и составляются чертежи.
2. По чертежам изготавливают полотно, края которого обрабатывают пластиной – «гарпуном», необходимой для дальнейшего монтажа. Само полотно к установщикам поступает в виде рулонов.
3. Затем необходимо провести обработку основного потолка: счистить старую краску и заштукатурить щели для того, чтобы никакие камни, куски и прочие предметы не падали на внутреннюю поверхность полотна.
4. Перед натяжением потолка очень важно проверить несущие конструкции помещения. То есть стены должны выдерживать усилие на отрыв не меньше, чем 50 кг на один метр полотна.
5. Перед установкой полотна определяют, какой угол в комнате самый низкий и отступают вниз еще пару сантиметров. Затем на этом же уровне отмечают остальные углы. Далее, используя отбивочный шнур, к стене по нанесенному уровню крепят багет.

Видео о том, как натянуть натяжной потолок

Растягивание полотна

В прогретом тепловой пушкой до температуры 40-50⁰С помещении нужно распаковать полотно и раскрыть основной его угол. Затем при помощи щипцов закрепить угол полотна за гарпун и постепенно открывать остальные углы. Изначально полотно должно достаточно сильно провисать. Чтобы в дальнейшем оно хорошо растянулось. Теперь закрепленное таким образом полотно начинают нагревать до состояния растягивания. Но стоит помнить, что перегрев материала может привести к потере блеска потолка.

Опытные монтажники определяют оптимальный нагрев, ориентируясь на собственные ощущения. Ведь очень важно, чтобы полотно хорошо растягивалось. И с другой стороны не выскальзывало при перегреве.

Теперь можно натягивать полотно, начиная с любого угла. Особой роли это не играет. При помощи угловой лопатки, вставленной в паз гарпуна, необходимо закрепить его за багет. После закрепления одного угла лучше продолжить работу, закрепив таким же образом противоположный угол. После того, как все четыре угла буду закреплены, можно продолжить работу, фиксируя прямые участки потолка. Для этого используют приблизители и лопатки с наконечниками из резины. Лучше всего выполнять фиксацию следующим образом:

1. зрительно разделить незакрепленный участок полотна на две половины,
2. в центре каждой закрепить полотно на несколько замков,
3. продолжать пока участок не буде закреплен полностью и надежно.

По завершению фиксации полотна по всему периметру помещения необходимо проверить надежность и плотность прилегания полотна к профилю. Кроме того, после завершения работы необходимо полотно оставить остывать. При охлаждении материал будет сжиматься и натягиваться, создавая идеально ровную поверхность. А это то, ради чего все и затевалось.

Особенности натяжения тканевых потолков

Монтаж потолка из полиэфирной ткани осуществляется при помощи обычных инструментов. В данном случае нагревать теплопушкой ничего не придется. Изначально, как и в случае с ПВХ полотнами проделывают схожую подготовительную работу. Во-первых, проводят замеры потолков, вымеряют углы. А затем отступают от самого низкого угла 5 см. Далее по периметру комнаты на отмеренном уровне вбиваются штапиковые гвозди, на которые натягивается прочная нить. Во-вторых, по нитке фиксируют профиля каркас из профиля, после чего переходят к непосредственному натяжению полотна.

Сначала осторожно наживляют полиэфирную ткань, используя штапики, не натягивая полотно, а лишь фиксируя его на все стены. Поэтому штапики лучше вбить на половину, так как неоднократно предстоит их вытащить, корректируя натяжение ткани. Очень важно, чтобы эту работу проделывали двое: один вбивает штапики, второй придерживает ткань на весу, чтобы не запачкать ее. Коррекцию потолка необходимо начать с самой длинной стены, затем перейти на смежную ей стену. Когда полотно будет выровнено идеально, можно забить штапики до конца.

По окончании срезают всю лишнюю ткань при помощи острого строительного ножа. Эту процедуру нужно выполнить точно и аккуратно, чтобы впоследствии не проявились ошибки. При удалении слишком больших краев лучше всего воспользоваться строительным феном. Чтобы совсем скрыть все углы, вбивают декоративные плинтусы. При натяжении любых потолков главное помнить, что проводка будет находиться между основным потолком и плитой, поэтому заранее нужно продумать и места, где впоследствии будет сделан надрез (отверстие) для люстры или точеной лампочки.

 

 

Видео как натягивают потолки натяжные — Блог о строительстве и ремонте

видео как натягивают потолки натяжные. Как натягивают натяжные потоки: фото, видео и рекомендации. Монтаж натяжного потолка с помощью фена. — YouTube. Монтаж стандартных тканевых потолков проводится без привлечения газового оборудования, поэтому процесс очень простой, понятный и действительно безопасный. Поскольку элементы каркаса натяжного потолка легко изменяют форму и конфигурацию с их помощью можно без малейших проблем спрятать огрехи потолка. Лучше всего выполнять фиксацию следующим образом: По завершению фиксации полотна по всему периметру помещения необходимо проверить надежность и плотность прилегания полотна к профилю. Достаточно лишь сразу карандашом поставить отметки везде, где нужно и затем их соединить при помощи нити обработанной цветным порошком. Задайте вопрос эксперту Добавить файл Please leave this field empty. Натяжка потолка, — YouTube.

Создавайте в своем доме уют и красоту с помощью натяжных потолков. Посмотрите видео-урок о том, как натягивать натяжные потолки. Демонтаж натяжного потолка, как снять натяжной потолок — Duration: 2:17. АртФолио54 2,412 views. Нереально красивое небо- натяжные потолки — Duration: 4:14. Натяжные потолки 2,276,522 views. Крепление багета натяжного потолка в рыхлую стену — Duration: 2:01. Натяжной потолок своими руками натяжка на объекте — Duration: 12:47. Натяжные потолки своими руками: видео, фото монтажа. В каких помещениях какие варианты лучше применять? Начальный этап монтажа – проведение замеров, составление чертежей и сметы – очень ответственный процесс, с массой нюансов, поэтому доверить его лучше специалистам. Если не обращать внимания на англоязычные комментарии, то получается отличная пошаговая инструкция к применению. Только в этом случае натяжной потолок будет выглядеть идеально и может прослужить долгие годы, радуя своей красотой и элегантностью. Не имея профессиональных навыков и опыта, установка натяжного потолка может занять у вас от 1 до 3-х дней Итак, устанавливаем холодное натяжное полотно своими руками: Чтобы более детально ознакомиться с этапами работы, рекомендуется просмотреть видео, в котором подробно рассказывается о нюансах установки потолка без помощи профессионалов. Да, данный процесс существенно отличается, скажем, от поклейки обоев или настилки линолеума, но, тем не менее, изучив статьи и соответствующие видео- и фотоматериалы, и с этим можно без особых проблем справиться. Благодаря сто процентной экологической безопасности материала, методика не может нанести вреда здоровью и гарантирует долговечность и надежность конструкции. Если помещение не очень большое, то в среднем у специалистов монтаж натяжного потолка занимает от 2 до 4 часов Тканевые покрытия не боятся ни мороза, ни жары, поэтому их часто используют на кухне, в саунах и других местах, где температура может несколько накалиться. Если есть трудности с просмотром видео или просто привычнее фото, то достаточно посмотреть, как делают потолки на предоставленных ниже фотографиях. Отбивкой удобно пользоваться, так как она является крашеной нитью, которую натягивают между двумя точками, прижимают к поверхности, и там она оставляет ровный след, позволяющий и сделать основную разметку. Преимущества и недостатки Технология монтажа натяжного потолка Как снять натяжной потолок? Красивые и оригинальные изображения печатаются высококачественной краской, которая имеет свойства противодействовать влаге и солнечным лучам. А именно: Если подвести итог из всего вышеперечисленного, становится ясно, что преимуществ у этого материала намного больше, чем недостатков. И уже довольно давно, натяжные потолки перестали быть роскошью, и представители так называемого среднего класса могут позволить себе такую отделку. Установка натяжного потолка холодным способом предполагает безгарпунный или гарпунный метод монтажа Существует несколько способом монтажа: По большому счету, принцип крепления материала идентичен: покрытие цепляется к профилю, предварительно закрепленному на потолке или стенах, в зависимости от того, какие багеты будут использоваться. Как натягивают натяжные потолки — видео. Данный процесс у многих домовладельцев вызывает сильный и довольно устойчивый испуг – а не порвать бы чего, или не провиснет потолок потом? Температурные деформации Полимерное полотно сильно деформируется при перепадах температуры, что может привести к повреждениям или серьезному ухудшению внешнего вида потолка. При этом натяжка потолка происходит за счет физической силы рук монтажников, так как полотно необходимо натянуть максимально возможным образом, чтобы оно не провисало, и было похоже на ровную поверхность барабана. Долгое время, такой потолок был уделом людей богатых, но сейчас ситуация в корне изменилась, и в этой статье мы поговорим о том, как натягивается натяжной потолок, и можно ли это сделать своими руками при наличии необходимого инструмента. Руководствуясь предложенными советами, вы без труда приобретете яркое решение для интерьера. Очень важно, чтобы эту работу проделывали двое: один вбивает штапики, второй придерживает ткань на весу, чтобы не запачкать ее. Выставляем основание по уровню, ориентируясь на натянутые шнуры или лазерную разметку. Благодаря практичности полотен и легкости в процессе установки, его можно применять в любых помещениях, независимо от ширины и высоты площади. Для них потребуются специальные инструменты: Однако есть и свой плюс, натяжение такого полотна не занимает много времени. Также как и его демонтаж. Инструкция по замеру потолка. Если помещение имеет сложную форму, дополнительно промеряем расстояния между противолежащими углами. Список казино.

Смотреть видео монтажа натяжных потолков

Натяжные потолки давно заслужили популярность, благодаря ряду преимуществ — простоте и высокой скорости монтажа, надежности, способности скрыть неровности и отсутствию грязи при выполнении работ.

Кроме этого, установка натяжных полотен не требует каких-то особых навыков. Главное — наличие под рукой специального инструмента и знание последовательности действий.

Самый простой способ обучение — с помощью видеоролика, о котором и пойдет речь в статье:

Каким нюансам уделяется внимание в видео уроке?

В представленном ролике специалисты монтажа наглядно показывают, какой должна быть последовательность в процессе установки натяжного полотна.

Здесь алгоритм действий следующий:

1. На начальном этапе производится измерение периметра комнаты и прорисовка ее уровня. Далее мастера готовят профили для крепления потолка (отдельное внимание уделяется переходам багета в углах помещения).

2. По начерченным линиям уровня крепится отмеренный профиль. На этом этапе оборудование для монтажа натяжных потолков следующее — алюминиевый или ПВХ профиль, перфоратор (для создания отверстий в стене), а также саморезы или дюбеля. Крепление багета производится по периметру помещения.

3. Второй специалист в это время принимается за монтаж арматуры для светильников. При этом крепление производится в заранее намеченных местах. Учтите, что создание схемы и установка меток на потолке производится еще на начальном этапе. Для крепежа арматуры потребуется перфоратор, специальные крепления для гипскартона, саморезы и кольца под светильники.

4. Следующий этап — установка закладной для крепления карниза (монтируется в 10-15 сантиметров от окна). В роли обычной закладной применяется деревянный брус.

5. Протягивается проводка. Для выполнения этой работы рекомендуется пройти обучение монтажу натяжных потолков, чтобы точно знать особенности подключения источников питания. Особую сложность вызывают ситуации, когда требуется установка светильников на 12 Вольт.

6. Как только закладная установлена и проводка подведена, мастера натягивают провода, которые объединяют, а в будущем будут питать светильники. Это необходимо, чтобы избежать случайного падения провода на пленку.

7. Полотно заправляется в один из углов, после чего постепенно прогревается и заправляется в противоположный угол. Все это время мастер продолжает прогревать помещение с помощью тепловой пушки, а другой работник заправляет профиль по всему периметру комнаты. Здесь для работы применяется специальная лопатка, позволяющая быстро и без повреждений заправить полотно в багет.

8. В местах, где установлены крепления для светильников, наклеиваются кольца и по внутреннему диаметру прорезается кольцо. После этого, монтируются сами светильники, и производится их подключение к электрической проводке.

9. К установленной ранее деревянной закладной крепится карниз. Дырки под саморезов рекомендуется сделать заблаговременно.

10. Устанавливается центральная люстра и проверяется работа системы освещения. Комната готова.

Итоги

Посмотрев видео, можно научиться следующим моментам:

• разобраться с последовательностью действий при монтаже;
• правильно готовить и устанавливать профиль;
• создавать крепление для светильников;
• растягивать и заправлять полотно в багет, установленный по периметру;
• устанавливать светильники.

Остается только изучить инструкцию монтажа натяжных потолков и четко ей следовать.

Просмотров: 1 085

Как натягивают натяжные потолки — видео монтажного процесса

Натяжные потолки

Натяжные потолки сегодня можно встретить чуть ли не в каждой квартире. Они привлекают нас своим внешним видом и массой положительных качеств. Однако один из существенных недостатков этой отделки состоит в том, что ПВХ полотно невозможно натянуть самостоятельно. Ведь для этого используют специальную технологию и особое оборудование — тепловую пушку. Если же вас интересует вопрос о том, как натяжные потолки натягивают, видео на этой странице даст вам полное представление о монтажном процессе.

В отличие от ПВХ полотен, тканевой потолок можно натягивать самостоятельно. Ведь для этого не требуются ни пушка, ни навыки работы с ней.

Но мы остановимся на монтаже именно ПВХ полотна и посмотрим, из каких этапов состоит этот процесс.

Этап №1

Начнем с подготовки базовой поверхности. Не все понимают, зачем это нужно, ведь ее все равно не будет видно.

Дело в том, что старая отделка базового потолка со временем начнет отпадать. А ПВХ полотно имеет тонкую структуру и натянуто без дополнительных крепежей по всей площади. Поэтому велика вероятность, что оно провиснет. Поэтому побелку придется отмыть, обои снять, а штукатурку подремонтировать.

Этап №2

Делаем разметку. В первую очередь ее выполняют по углам помещения. Определяют наименьший угол, в котором ставят отметку — именно она определит уровень будущего натяжного потолка.

Теперь понадобится гидроуровень или длинное правило с пузырьком. Этими инструментами по стенам выставляют горизонтальные линии, обозначив тем самым контур будущего потолка. Чтобы он хорошо был виден на стенах, используют специальную мелованную или окрашенную нить.

Края нити устанавливают по разметке в углах комнаты, оттягивают ее и отпускают. На стене получается четкая и хорошо видимая линия. Все это необходимо проделать по всем стенам. А чтобы быть уверенным на 100%, нужно линии еще раз проверить на горизонтальность, используя гидроуровень.

Этап №3

Теперь подошло время установки багетов. Что это такое? Это специальные рейки, на которые будет заправляться ПВХ полотно. Обычно их изготавливают или из металла, или из пластика. Но сначала требуется подготовить багеты необходимого размера. Для этого замеряют длину стен и подрезают элементы на нужную величину.

Теперь каждый багет прикладывают к стене точно по линии контура и через него просверливают сквозные крепежные отверстия под дюбеля из пластмассы. После чего дюбеля вставляют в стены и крепят багет с помощью саморезов.

Внимание! Совет — для крепления багета рекомендуем использовать саморезы диаметром 6 миллиметров и длиной 30 миллиметров.

Этап №4

Установка натяжного потолка

Теперь можно переходить к самому главному этапу — установке натяжного потолка. Как натягивают натяжной потолок?

Первое, что необходимо сделать — это занести полотно в помещение и развернуть его осторожно и без спешки. Обратите внимание, что температура в комнате должна быть только плюсовой.

Теперь необходимо углы полотна подвесить к углам помещения. Для этого понадобятся специальные крепежные изделия, называемые крокодилами и напоминающие прищепку.

Затем следует прогреть полотно, чтобы оно приняло форму и размеры, чуть больше потолочных. Теперь можно приступать к заправке материала в паз багетов. Начинать нужно с угла, постепенно переходя на смежные стены. Обратите внимание, что заправку производят по разным углам — сначала один по 10 сантиметров на каждую сторону, затем аналогично другой и так далее. Здесь важно продолжать подогревать полотно, чтобы оно не сжалось.

Теперь можно переходить к центру стен и начинать заправку оттуда, также по 10 сантиметров на каждую сторону. Так постепенно полностью заправляют полотно. А для удобства заправки используют специальную лопатку.

Заключение по теме

Есть в монтажном процессе несколько основополагающих моментов. К примеру, прогрев полотна. Материал нельзя перегревать, поскольку под длительным действием высоких температур поливинилхлорид может потрескаться, и полотно начнет рваться прямо у вас на глазах. Поэтому мастера проходят специальные обучающие курсы.

Кстати, после того как натяжной потолок будет натянут и начнет остывать, он постепенно выровняется в горизонтальной плоскости, а его размеры уменьшатся.

Вот как натянуть потолок из ПВХ пленки. Ничего сложного в этом процессе нет. Однако нужен опыт и знания, а все остальное — дело наживное.

22.12.2013

Процесс установки натяжных потолков, фото, видео

Установка натяжного потолка

Установка натяжного потолка — очень ответственный процесс. Чтобы правильно провести монтаж и получить красивый и ровный потолок, необходимо знать некоторые нюансы установки.

Произведя замер потолка, следует позаботиться о сохранении не только периметра, но и конфигурации помещения, где будет проводиться монтаж потолка. В помещении необходимо или сдвинуть всю имеющуюся мебель. Или же по возможности вынести ее. Она будет мешать монтажникам, а также может случайно повредится во время установки натяжного потолка.

Если освободить комнату от мебели нет возможности, то необходимо провести следующее при установке натяжных потолков. Закройте мебель пленкой или покрывалом. Хрупкие вещи можно накрыть картоном. Проследите, чтобы вся мягкая мебель была полностью закрыта, иначе она может испачкаться. Не забудьте и о половом покрытии. Пол необходимо также накрыть пленкой или картоном. Особенно если это паркет из дорогих пород дерева.

Также растения и цветы нужно вынести из комнаты. Перепады температуры, пыль и грязь могут пагубно сказаться на них. Также унесите из комнаты все декоративные вещи. Электротехника также может пострадать, ее желательно укрыть или вовсе вынести.

Очень важным аспектом – являются скрытые коммуникации в стенах. Об их наличии необходимо заранее сообщить специалистам до того как начнете устанавливать натяжные потолки. Это касается всевозможных труб отопления проводов и кабелей.
Все стыки бетонных перекрытий необходимо тщательно заделать, иначе будет эффект всасывания и полотно может деформироваться
Сама технология установки достаточно проста. Некоторые умельцы монтируют полотно сами, но новичкам все- таки лучше ориентироваться на профессионалов.

Алгоритм монтажа подразумевает три основных этапа.
Первый этап – укрепить профиль. Лучше выбрать вариант из алюминия, а не ПВХ: первый гораздо надежнее. Профиль монтируется по желанию заказчиков либо к потолку, либо к стене. Если владелец квартиры желает иметь врезные светильники, то профиль монтируется примерно на семь сантиметров ниже первоначального потолочного полотна. Профиль крепится к стене только тогда, когда стены прочны и не сильно оштукатурены. Пристенный вариант невозможен, если в комнате существуют даже легкие перегородки, т. к нагрузка на стены после установки полотна – примерно семьдесят килограммов на метр.

Второй этап – разметка горизонта. Обычно для этого в арсенале монтажников – уровень на основе лазера или воды. Иногда разметка происходит посредством малярного шнура. После разметки вкручиваются шурупы.
Третий этап – самый главный – непосредственно монтаж. Алгоритм следующий.

1. Полотно расправляется и разогревается посредством тепловой пушки.
2. Если крепление имеет гарпунную основу, то уголки полотна заправляются посредством профессиональной лопаточки или шпателя из стали с углами в форме круга.
3. Все стороны потолка заправляются с середины. При этом потолок постоянно нагревается, пока натягивается. Остывает потолок почти мгновенно.
4. Потолок крепится посредством того, что гарпун вводится в профильную щель (багет). Гарпун крепится за выступ внутри. Монтажник перемещает лопаточку по границе потолка.

Существуют и другие варианты монтажа, например, безгарпунный. При этом разогретый потолок растягивают так, как ткань на пяльцах. При этом полотно выбирают больше, чем само помещение. Фиксация в багете – посредством профиля в форме клина. Излишки демонтируются. Багет с нижней стороны перекрывается декоративной накладкой.
Удачного монтажа!

 

Меня растянули на профессиональных носилках в бутик-студии по растяжке

В «Я сделал вещь», Рэйчел Шугар жертвует своим временем и своим рассудком во имя «исследования» здоровья. На очереди: день в Stretch’d, фитнес-студии, посвященной растяжке.

Я не очень спортивный, но очень хорошо растягиваюсь. Вы должны увидеть мое касание пальца ноги. Думаю, это завидно. Не то чтобы кто-нибудь когда-либо завидовал этому, но мне хотелось бы представить, что они бы стали, если бы знали.

Это означает, что мне очень понравилась Stretch * d, бутик-студия по растяжке Flatiron, расположенная между высокотехнологичным маникюрным салоном и секс-клубом с плохими отзывами о Yelp. Это редкий эксклюзивный фитнес-опыт, который не требует мотивации и не вызывает пота. Вместо этого вы лежите на очень удобном столе, пока профессиональный Stretch * r перемещает ваше тело за вас. Это нечто среднее между упражнениями и трупом. (Это комплимент.)

Проблема в том, что люди недостаточно растягиваются, говорит мне Аманда Фриман .Она знает это, потому что до того, как стать соучредителем Stretch * d, она основала хардкорный бутик-метод фитнеса SLT — например, укрепление, удлинение и тонус — и заметила, что половина класса уходит до последнего отрезка. «Я даже слышала, как инструкторы говорят:« … если у вас есть время на растяжку », как будто это что-то второстепенное, что вы можете пропустить», — говорит она. Но когда вы видите людей, работающих с личными тренерами в тренажерном зале, «вы заметите, что они наслаждаются последними пятью-десятью минутами, когда их растягивают.

Люди знают, что они должны растягиваться, но не делают этого. «Это похоже на чистку нитью для фитнеса», — сказала соучредитель Ванесса Чу Эшли Матео на The Cut в прошлом году. изменение. По мнению Фримена, это происходит по двум причинам. Во-первых, растяжка не приносит «поверхностной пользы, такой как сжигание калорий или потеря веса», и людям нравятся немедленные результаты. Во-вторых, саморазгибание — то есть обычное, когда вы отвечаете за удерживание собственной лодыжки — утомительно.Вы делаете целую тренировку, а потом еще ?

Stretch * d, однако, хочет превратить растяжку в главное событие. «Я думаю, что вспомогательная растяжка лучше, потому что это потрясающе», — объясняет она. «Это все равно, что массировать себе плечо, а не делать это за вас кто-то другой». Это должно быть роскошью, но при этом повышать спортивные результаты, снимать стресс и снижать риск травм. Это точно не фитнес; он балуется преимуществами.

Лично Stretch * d приятно не пугает, то есть я носил единственную пару фирменных леггинсов для тренировок, и это никого не волновало.Нет (я думаю) ни свечей, ни гонгов, ни претензий на духовное исцеление. Никто не использует фразу «хорошее самочувствие» все время, пока я там. Никто не говорит, что я стану сексуальнее. Для индивидуальной практики растяжки, которая стоит 100 долларов за 55 минут, все это кажется очень практичным, как поход к аллергологу.

8 расслабляющих растяжек всего тела

Кардио и силовые тренировки или их комбинация являются краеугольными камнями любой надежной программы тренировок. Но один из самых упускаемых из виду элементов комплексной программы — растяжка.

Вы, вероятно, знаете, что должны делать растяжку. Это также часть тренировки, которую очень легко пропустить. Вы можете подумать, что у вас нет на это времени или оно вам не нужно. Но тренировка на растяжку — один из лучших способов завершить любую тренировку.

Растяжка, когда ваши мышцы в тепле, имеет ряд преимуществ:

• Повышает общую гибкость
• Снимает стресс
• Помогает вашему телу вернуться в состояние до тренировки
• Дает вашему разуму и телу возможность поразмыслить над только что выполненной тренировкой и почувствовать ее влияние
• Может уменьшить болезненность и жесткость мышц после тренировки

Смотрите сейчас: 8 полных растяжек, которые помогут расслабиться

Чтобы получить пользу, не обязательно тратить много времени на упражнения на растяжку.Эта тренировка на общую гибкость тела доказывает, что растяжка настолько проста, что вы можете выполнять ее в любое время и в любом месте — после тренировки, на работе или когда вы дома смотрите телевизор.

Эти упражнения способствуют гибкости и расслаблению. Они нацелены на все основные мышцы тела, включая хронически напряженные, такие как грудь, плечи, спина, руки, бедра и ноги. По возможности старайтесь растягиваться каждый день для достижения лучших результатов.

Попробуйте эти упражнения на растяжку, чтобы избавиться от лишнего напряжения, которое вы можете носить с собой.Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо заболевания, заболевания или травмы, которые могут повлиять на вашу способность растягиваться.

Вам понадобится стул, гимнастический мяч или скамейка, чтобы сесть. Для разминки сначала выполните 5-10 минут легкого кардио или сделайте это после тренировки или ванны, когда ваши мышцы теплые.

Удерживайте каждое растяжение от 10 до 30 секунд и повторите один-три раза. Избегайте упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт, и растягивайтесь как можно глубже. Растяжка должна быть приятной и не болеть.Если ваши мышцы дрожат, вам нужно немного расслабиться и позволить мышцам расслабиться больше.

Натяжной потолок из ПВХ или натяжного полотна

Намного больше, чем просто потолок

Натяжные потолки бывают двух видов: потолки ПВХ SWAL line ^™ и потолки из брезентового полиэстера SWAL tex ^™ .

Когда мы хотим обновить потолок, сложно сделать выбор. Существует множество предложений, и натяжные потолки по-прежнему остаются предметом изучения, несмотря на 40-летнюю историю существования на французском рынке. Натяжной потолок имеет множество преимуществ по сравнению с традиционным решением: он придает потолку оригинальность.

Холодный натяжной потолок SWAL tex ^™ изготовлен из мелованного полотно полиэфирное, натянутое системой рельсов с зажимами Зажим SWAL ^™ .Этот вид потолка показан при ремонте и ремонте внутренних помещений. Он существует в двух разных оттенках: оптический белый для максимального отражения света и натуральный белый для создания безупречного эффекта потолка из гипсокартона. Также есть акустический натяжной потолок. или набивной холст.

Натяжной потолок ПВХ SWAL line ^™ — эталон натяжных потолков.Его высоко ценят архитекторы и дизайнеры за его атласный или блестящий вид. Потолки из ПВХ мембраны увеличивают объем и поверхности, а также украшают, как никакой другой материал. Он позволяет играть с цветами, поскольку он существует во многих цветах, окрашенных в его материал.

Доверьте установку нашим специалистам

Наши профессионалы присутствуют в вашем регионе.Свяжитесь с нами, чтобы включить в цену примерку. Наш отдел продаж свяжется с вами быстро, чтобы получить технические элементы вашего проекта.

Вы любите DIY?

Сделайте натяжной потолок или натяжную стену самостоятельно с помощью нашей монтажной системы Clip SWAL ^™ .
Для этого посетите наш интернет-магазин.

Воспользуйтесь нашей бесплатной горячей линией

После того, как вы разместите заказ, наша техническая и коммерческая команда поможет вам от начала до конца вашего проекта ремонта по телефону +33 (0) 4 74 05 00 95.

Свяжитесь с технической службой

10-минутная процедура растяжки для противодействия сидению

Люди созданы для передвижения. К сожалению, малоподвижный образ жизни — неизбежное следствие современной жизни. Продолжительное нахождение в кресле может привести к разного рода негативным последствиям: это сильно сказывается на сгибателях бедра и позвоночнике, ослабляет корпус и ягодицы. Кроме того, исследования связывают длительное сидение с ухудшением общего состояния здоровья и сокращением продолжительности жизни.

Лучшим решением было бы больше двигаться в течение дня, но это не всегда возможно. Следующее лучшее решение — растянуть и укрепить пораженные мышцы, — говорит Сейдж Раунтри, тренер по спорту на выносливость из Северной Каролины и автор Everyday Yoga , и The Athlete’s Guide to Yoga . По ее словам, вы захотите начать со снятия напряжения, которое возникло в вашей спине, плечах, груди и корпусе, а затем активировать и укрепить эти мышцы.

Ниже Раунтри делится своими любимыми движениями, направленными на мышцы, на которые воздействует сидение. Она рекомендует делать их хотя бы раз в день. Первые пять упражнений можно выполнять где угодно, а остальные пять требуют места на полу и подставок, таких как блок для йоги, коврик для йоги или валик из поролона. Делайте все, что в ваших силах, на ходу, даже если это всего лишь одно или два движения каждые полчаса, пока вы работаете. Вся процедура должна занять от 10 до 15 минут.

Что касается интенсивности, помните: вы сидели неподвижно.У вас низкий пульс, ваши мышцы холодные и жесткие. Эти растяжки должны быть мягкими и приятными. «Только переходите к тому моменту, когда это кажется интересным, когда вы можете дышать совершенно естественно, даже глубоко», — говорит Раунтри. «Это должно быть удовольствие, а не рутинная работа».

Сосредоточьтесь на своем дыхании — медленные вдохи, медленные выдохи. «Это секретный ингредиент, потому что он может помочь вам расслабиться и переориентироваться», — говорит она. «Делайте все это с вниманием к дыханию».

The Moves

Письменный стол Lunge

Что он делает: Растягивает сгибатели бедра и квадрицепсы.

Как это сделать: Встаньте перед невращающимся рабочим столом, поднимите одну ногу и положите голень на сиденье. Осторожно подбросьте другую ногу вперед, чтобы принять стойку выпада. Колено передней ноги должно быть прямо над щиколоткой, а не за пальцами ног. Втяните живот и наклоните копчик вниз, чтобы наклонить таз вперед, и осторожно опустите бедра, чтобы растянуть сгибатели бедра задней ноги. Если вы чувствуете себя устойчиво, поднимите руку сбоку от задней ноги и осторожно наклонитесь в противоположную сторону, чтобы усилить растяжение через сгибатели бедра в косые.Держите от 15 до 30 секунд.

---

Выпад полумесяца первому воину

Что они делают: Растягивают переднюю цепь от квадрицепсов и сгибателей бедра через пресс к груди.

Как их выполнять: Чтобы сделать выпад в форме полумесяца, примите раздельную стойку, поставив ступни вперед, выпрямите заднюю ногу (или с небольшим сгибанием, чтобы сосредоточить внимание на квадрицепсах над сгибателями бедра) и вперед. колено согнуто над лодыжкой. Поднимитесь на подушечку задней ноги.Вытяните бедро вперед, чтобы выровнять таз. Сложите ладони вместе и потянитесь за голову, чтобы открыть грудь и живот. Затем осторожно опустите бедра в выпад. Задержитесь на несколько вдохов или от 15 до 30 секунд.

Чтобы перейти в положение воина с полумесяца, разверните заднюю ногу под углом 45 градусов, выпрямите эту ногу и опустите пятку. Выровняйте таз, продолжайте тянуться над головой и снова осторожно опустите бедра, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на несколько вдохов или от 15 до 30 секунд.Повторите обе позы, выставив противоположную ногу вперед.

Если вы находитесь рядом с дверным косяком, вы можете сделать и то, и другое в проеме. Расположите предплечья вертикально вдоль рамы, согнув локти на 90–120 градусов (поиграйте с разными положениями рук, чтобы понять, что вам удобнее). По мере того, как вы глубже погружаетесь в позы, расслабьте плечи и выпрямите грудь через дверь, чтобы растянуть грудные мышцы и плечи.

---

Задняя растяжка шеи

Что он делает: Если сутулится перед экраном компьютера, подбородок выпячивается вперед, а мышцы задней части шеи напрягаются, чтобы удерживать голову на одном уровне.Эта простая растяжка возвращает длину спине и бокам шеи.

Как это сделать: Сядьте или встаньте прямо, позвоночник прямой, плечи расслаблены, а шея центрирована в нейтральном положении. Поднимите подбородок и позвольте силе силы мягко опустить вашу голову вниз, чтобы растянуть шею сзади. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд. Наклоните ухо к плечу, а затем к носу, чтобы воздействовать на различные мышцы по бокам шеи. Удерживайте каждое из этих положений от 15 до 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

---

Растяжка торса

Что он делает: Удлиняет позвоночник и растягивает ядро, включая пресс, косые мышцы живота и межреберные мышцы между ребрами.

Как это сделать: Сядьте или встаньте прямо, с прямым позвоночником, расслабленными плечами и нейтральным положением шеи по центру. Сцепите пальцы и вытяните руки над головой ладонями к потолку. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем мягко откиньтесь назад, чтобы открыть грудь и нацелиться на пресс.Задержитесь на несколько вдохов, вернитесь в центр, затем наклонитесь в сторону. Продолжайте тянуться к потолку, определяя длину по бокам тела от запястья до плеч и косо до бедра. Задержитесь на несколько вдохов, затем повторите с другой стороны.

---

В следующих вольных упражнениях начните с двух прогибов назад, чтобы расслабить переднюю часть тела, прежде чем выполнять другие упражнения. «Это предварительные условия для движений, в которых вы задействуете заднюю часть тела, потому что в противном случае вы просто боретесь со стеснением, накопленным за рабочий день», — говорит Раунтри.

Поддерживается Low Backbend

Что он делает: Растягивает сгибатели бедра.

Как это делать: Лягте на спину, поставив ступни на пол. Поднимите бедра и подложите под таз блок для йоги, поролоновый валик, свернутый коврик для йоги или сложенное пляжное полотенце. Расположите стойку перпендикулярно вашему телу и под ягодицами так, чтобы ее верхний край совпадал с гребнями подвздошной кости (верхними выступами таза) ниже поясницы.Медленно вытяните ноги, чтобы сильнее растянуть сгибатели бедра. Ничего страшного, если пальцы на ногах приподняты, но пятки держите на полу. Если вам нужно больше растяжки, прижмите одно колено к груди, чтобы лучше воздействовать на противоположное бедро. Удерживайте, затем поменяйте сторону. Стремитесь сделать примерно 25 вдохов, или всего две-три минуты.

---

Поддерживается высокий прогиб — верхняя часть спины

Назначение: Расширяет грудной отдел позвоночника (верхнюю часть спины) и открывает грудную клетку, чтобы помочь исправить неправильную осанку.

Как это делать: Лягте на спину, ноги прямые и такая же опора перпендикулярна основанию лопаток. Расслабьтесь и отклоните голову назад, чтобы открыть грудь. Если у вас высокая опора, например, валик из поролона, сцепите пальцы за головой, чтобы поддержать шею. В противном случае вытяните руки в стороны в форме буквы Т ладонями вверх, чтобы растянуть переднюю часть плеч. Переместите их над головой, чтобы образовать букву Y, или согните руки в локтях, чтобы образовать широкую или тугую букву W.Поэкспериментируйте с разными позициями. Удерживайте растяжку примерно на 25 вдохов или две-три минуты.

---

Поза саранчи

Что он делает: Активирует заднюю цепь вдоль задней части тела, чтобы изменить осанку и разбудить мышцы, которые были расслаблены весь день, например, ягодицы и подколенные сухожилия. Это служит хорошей разминкой для более глубоких прогибов назад, например, поза лука.

Как это делать: Лягте на живот, положите руки по бокам ладонями вниз и большими пальцами наружу.Это приводит к тому, что ваши плечи вращаются наружу — в противоположном направлении от типичного положения для набора текста, связанного с письменным столом. Потянитесь назад пальцами и покажите пальцами ног. Прижмите лобковую кость к полу, чтобы отклонить таз назад. Включите нижнюю часть спины, и поднимите вверх через макушку, чтобы поднять туловище и ноги от пола. Задержитесь на пять-десять вдохов, затем медленно опустите тело на пол.

Играйте с разными положениями рук, чтобы изменить усилие и активацию различных групп мышц верхней части спины и плеч.Держите их над полом прямо в стороны в виде буквы T. Переместите их над головой, чтобы образовать букву Y. Согните руки в локтях, чтобы образовать широкую или тугую букву W. Делайте небольшие толчки (не раскачивая бедра из стороны в сторону), чтобы задействовать подколенные сухожилия. Погоня за тем, что тебе нравится.

---

Поза полу- и полного поклона

Что он делает: Активирует и укрепляет мышцы спины, растягивая квадрицепсы, сгибатели бедра, пресс, грудь и плечи.

Как это сделать: Чтобы попасть в полусук, лягте на живот, ноги вместе.Согните правое колено, отведите правую руку назад и обхватите щиколотку снаружи. Если вы не можете дотянуться до стопы, оберните вокруг нее полотенце или куртку и возьмитесь за концы. Если это покажется вам достаточно сложным, оставайтесь здесь. Если вы готовы углубиться в растяжку, медленно отведите ногу назад в руку, чтобы оторвать грудь и бедро от пола в полуприседе. Поднимите свободную руку прямо перед собой или назад вдоль своего бока, как в позе саранчи. Задержитесь на пять-десять вдохов, затем медленно опустите тело на пол.Повторите с другой стороны.

Чтобы выполнить более сложный полный лук, лягте на живот, согните оба колена и разверните обе руки назад, чтобы обхватить лодыжки снаружи. Медленно прижмите ступни к рукам, чтобы оторвать грудь и голову от пола. Продолжайте подпрыгивать лодыжками, чтобы приподнять бедра, и поднимите грудь еще выше. Задержитесь на пять-десять вдохов, затем медленно опуститесь на пол.

---

Мостовые марши

Что он делает: Активизирует и укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и выпрямители позвоночника (нижняя часть спины), мягко растягивая сгибатели бедра и заднюю часть шеи.Если вашей шее это не нравится, остановитесь и поговорите со своим физиотерапевтом.

Как это делать: Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Руки положите по бокам ладонями вниз. Напрягите пресс, чтобы сгладить естественный изгиб нижней части спины. Сожмите ягодицы, спину и подколенные сухожилия, надавите на ступни и поднимайте бедра, пока туловище и бедра не образуют прямую линию. Держи эту позицию. Если это достаточно сложно, оставайтесь здесь.В противном случае, не наклоняя и не провисая таза, перенесите вес на одну ногу и слегка приподнимите другую ногу с пола. Сделайте паузу на секунду, верните поднятую ногу на пол, затем повторите с другой ногой. Сохраняйте контроль и ровный таз на протяжении всего движения. Продолжайте маршировать на месте в течение 30 секунд, затем медленно опустите бедра на землю. Чем тоньше вы это сделаете, тем сложнее будет.

21 лучшее упражнение на растяжку для большей гибкости

Растяжка может быть не самой захватывающей частью тренировки, но выполнение работы на гибкость так же важно для полноценного фитнеса, как силовая и кардио-работа.Включение некоторых упражнений на растяжку в ваш график тренировок поможет вам улучшить гибкость, уменьшить напряжение и, в конечном итоге, сделать ваши тренировки более эффективными и безопасными.

«Плотные мышцы могут вызвать чрезмерную нагрузку на соседние суставы во время нормальной повседневной деятельности, или они сами могут получить травму», — говорит SELF Саша Кирельсон, доктор медицинских наук, клинический директор отделения профессиональной физиотерапии в Сиклервилле, штат Нью-Джерси. С возрастом наши мышцы становятся короче и менее эластичными, добавляет она.«Мы должны играть активную роль в поддержании и увеличении длины наших мышц, чтобы мы могли продолжать пользоваться своими способностями без боли».

Смотреть: 9 простых упражнений на растяжку для подтянутых бедер

Это правда, что растяжка не является ни гламурной, ни хардкорной, и, вероятно, она не даст вам такой спешки, как бег или занятия HIIT. «Это неудобно и требует времени, поэтому людям не нравится это делать», — говорит Кирельсон. «Однако нельзя просто выполнять силовые тренировки и кардио, не подвергая себя риску травм и боли.»Выполняя тонну работы, которая сокращает мышцы (что укорачивает их) и никогда не растягивает (удлиняет) их, ваши мышцы в конечном итоге становятся несбалансированными. Дисбаланс в теле увеличивает риск травм, поскольку они могут привести к чрезмерной компенсации некоторых мышц и суставов. для других, которые слишком тугие, чтобы работать должным образом. Это приводит к растяжению и дискомфорту.

Кроме того, когда ваши мышцы расслаблены и растягиваются, они менее ограничены. Это позволяет вам перемещать их в более широком диапазоне движений (ROM ).Например, больший диапазон движений в бедрах и коленях позволит вам глубже погрузиться в присед. В конечном итоге наличие большего объема ПЗУ позволит вам выполнять больше упражнений — и делать их правильно.

Чарли Аткинс, C.S.C.S., инструктор Soul Annex в Нью-Йорке и создатель класса Le Stretch, говорит SELF, что ей нравится использовать слово «мобильность» вместо гибкости, чтобы понять, насколько важна растяжка в повседневной жизни. «Для меня это касается повседневных вещей, которые становятся сложнее с возрастом, например, наклоняться, чтобы завязать обувь, подниматься по лестнице, поднимать ребенка с пола или даже просто вставать с дивана.«Повышение мобильности делает эти повседневные действия проще -« вы можете двигаться более свободно », — говорит Аткинс.

К счастью, улучшить вашу гибкость и подвижность не сложно. Это займет немного времени. Попробуйте добавить растяжки для гибкости, которые Аткинс приведенные ниже демонстрации в ваш распорядок дня, чтобы помочь снять мышечное напряжение и повысить подвижность, чтобы вы могли свободно перемещаться как в тренажерном зале, так и в жизни.

Растяжка сгибателей бедра

В большинстве случаев боль в сгибателях бедра можно облегчить с помощью определенных растяжек, которые предназначены для:

• Расслабить напряженные мышцы
• Повышение гибкости и устойчивости бедра
• Снижение риска травм в будущем

См. Раздел «Боль в сгибателях бедра»

Некоторые люди могут захотеть посетить физиотерапевта.Физиотерапевт может предоставить индивидуальный план или программу тренировок для конкретного вида спорта.

Растяжка — это простой и щадящий способ облегчить боль, вызванную напряжением сгибателей бедра. Есть несколько растяжек, направленных на боль в сгибателях бедра. Эти растяжки не требуют никакого оборудования и могут быть легко выполнены дома. В целом, эти методы наиболее эффективны, если выполнять их регулярно, даже после того, как боль утихнет.

объявление

Растяжка поясничной мышцы на полу стоя на коленях
Это упражнение растягивает и удлиняет поясничную и подвздошную мышцу (известную как подвздошно-поясничную мышцу):

1. Начните с того, что встаньте на колени на пол.Переместите правую ногу перед собой так, чтобы правое бедро было параллельно полу, а колено согнуто под углом 90 градусов. Левое колено должно оставаться на полу, выровнявшись под левым бедром.
2. Положите руки на бедра и, удерживая спину прямо, смещайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение. Вы почувствуете это через переднюю часть левого бедра и область паха.
3. Удерживайте растяжку от 20 до 30 секунд.
4. Поменяйте ноги и повторяйте, пока не почувствуете себя достаточно растянутым.

Для достижения наилучших результатов делайте это упражнение 2–3 раза в день.

Видео: Растяжка сгибателей бедра на коленях Сохранить

Эта растяжка на коленях может помочь удлинить поясничные и подвздошные мышцы (известные как подвздошно-поясничные мышцы).
Смотреть Видео: Растяжка сгибателей бедра на коленях

В этой статье:

Растяжка баттерфляем сидя
Это движение растягивает внутреннюю поверхность бедер, бедер и поясницу:

1. Сядьте на пол или на коврик для упражнений.
2. Соедините подошвы ног перед собой. Согните колени с обеих сторон.
3. Держите спину прямой, пресс напряженным.
4. Расслабьте колени и позвольте им опуститься к полу.
5. Удерживайте эту позу от 10 до 30 секунд.

Чтобы сделать эту позу более сложной, наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Со временем ваша гибкость должна улучшиться, и колени будут приближаться к полу.

объявление

Мосты
Этот прием поможет улучшить силу кора, а также растянуть сгибатели бедра:

1. Лягте ровно, расположив руки по бокам тела.
2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. По возможности расположите пальцы так, чтобы они касались пяток.
3. Удерживая плечи на полу, сожмите ягодичные мышцы и поднимите бедра от пола к потолку.
4. Удерживайте положение в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.

Это движение можно повторить от 10 до 15 раз, пока область не станет достаточно растянутой.

5 отличных упражнений на растяжку позвоночника: Институт позвоночника Юго-Восточного Техаса: хирурги-ортопеды

Примерно 80% американцев в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в спине, и у большинства из них боль проходит сама по себе в течение нескольких недель.Однако для миллионов людей боль в спине становится хронической. Фактически, боль в спине — вторая по частоте медицинская жалоба.

Сертифицированный советом хирург-ортопед доктор Томас Джонс II и наша команда из Института позвоночника в Юго-Восточном Техасе понимают влияние боли в спине на повседневную жизнь. Простые действия, которые большинство считает само собой разумеющимися, могут вызывать затруднения. Это может мешать работе во многих сферах вашей жизни, от работы до общественной деятельности. Обращение за медицинской помощью — это первый шаг к облегчению.

Лечение хронической боли в спине зависит от причины. Доктор Джонс составляет для вас план лечения после всесторонней оценки. Ваше лечение может включать инъекции стероидов, физиотерапию, обезболивающие или хирургические вмешательства.

Общие причины боли в спине включают:

Упражнения на растяжку при болях в спине помогут сохранить здоровье позвоночника и принесут облегчение. Хотя эти растяжки безопасны для большинства людей, важно сначала обсудить их с врачом.

Вот пять обезболивающих упражнений на растяжку для спины.

1. Сгибание спины

Это упражнение выполняется лежа на спине на удобной плоской поверхности. Чтобы выполнить растяжку, подтяните оба колена к груди и наклоните голову вперед. Осторожно удерживайте растяжку до 30 секунд и повторите 2-5 раз. Это упражнение растягивает шею и поясницу.

2. Кошка-верблюд растяжка

Эта растяжка начинается на четвереньках.Чтобы выполнить это упражнение, наклонитесь спиной к потолку и задержитесь на 5 секунд, прежде чем прогнуть спину к земле. Это мягкое упражнение, благоприятное для позвоночника, растягивает все три отдела позвоночника (шейный, грудной и поясничный).

3. Расширение лежа

Чтобы выполнить эту растяжку, сначала лягте на живот. Используйте предплечья, чтобы опереться. Сожмите лопатки вместе и удерживайте это положение примерно 20 секунд, прежде чем лечь на коврик.Повторить 5 раз. Это упражнение растягивает поясницу.

4. Леватор лопатки растяжение

Эта растяжка снимает напряжение в шее и помогает уменьшить боль в шее. Чтобы выполнить эту растяжку, положите одну руку вверх и через плечо, чтобы стабилизировать лопатку. Наклоните голову к противоположному колену, возьмите вторую руку, заведите ее за голову и осторожно потяните вперед, чтобы растянуться. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.

5. Растяжка от подбородка к груди

Эта простая растяжка снимает напряжение и боль в шейном отделе позвоночника (шее).Из положения сидя или стоя наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди. Удерживайте растяжку 5 секунд и повторите 10 раз.

Советы по растяжке позвоночника

Чтобы эффективно растянуть позвоночник и снизить вероятность получения травмы, следует помнить несколько советов:

• Не заставляйте себя принимать болезненные позы
• Слушайте свое тело и останавливайтесь, если растяжка вызывает боль
• Двигайтесь медленно на участок
• Носите удобную одежду
  

Боль в шее и спине может быть изнурительной.