«Гигантская микросхема» или подставка для ног своими руками — часть 2

Снова приветствую всех мозгочинов! Начали мы с вами собирать стилизованную под 555-й таймер подставку для ног, так сегодня продолжаем.

Начало мозгоруководства…

 

Шаг 11: Приклеивание боковых секций

По бокам корпуса приклеиваем по 2 оставшихся секции.

 

Шаг 12: Шлифовка

Для этого мозгопроекта мне пришлось купить ленточную шлифмашинку, так как обработка орбитальной, в зависимости от количество материала, которое нужно снять, могла бы занять целую вечность.

 

Шаг 13: Приклеивание торцов

Приклеиваем оставшиеся торцы, даем высохнуть клею и шлифуем всю самоделку, наводя гладкие и ровные поверхности.

 

Шаг 14: Доработка формы

С помощью стамески удаляем излишки материала на ножках.

 

Шаг 15: Вырезание пазов

На одном верхнем краю поделки размечаем полукруг диаметром 6ю35см и выбираем его фрезером на глубину 1.27см.

 

Шаг 16: Высверливание полостей под шайбы

Дрелью с коронкой подходящего диаметра выбираем в торцах полости, чтобы в них поместились шайбы с гайками. Чтобы сверло коронки было одинакового размера с отверстием под шпильки я обернул его изолентой..

Лишний материал из высверленных полостей удаляем мозгостамеской, а затем обрезаем шпильки до нужной длины.

 

Шаг 17: Шпатлевание

Пришло время зашпатлевать поверхности мозгоподставки. Я наносил шпатлевку длинной палочкой для размешивания краски чередуя со шлифовкой каждого слоя, так как после окрашивания поделки проявятся все недочеты.

 

Шаг 18: Грунтование и окраска

В качестве грунтовки я использовал шеллак, так как он отлично покрывает МДФ. Наносим на самоделку довольно много слоев грунтовки, потому что на всех не загрунтованных местах черная краска впитается в МДФ.

 

Шаг 19: Подготовка шаблона надписи

Распечатываем PDF-файлс с надписью и вырезаем буквы, при этом внутренние элементы знаков 8 и Р не выбрасываем.

 

Шаг 20: Перевод шаблона

Верхнюю поверхность мозгоподставки обклеиваем малярным скотчем,  далее на нем выкладываем в надпись вырезанные буквы и цифры, и обводим их карандашом.

 

Шаг 21: Прорезание надписи

Макетным ножом вырезаем в скотче размеченные символы маркировки.

 

Шаг 22: Прокрашивание надписи

Укрываем поверхности подставки-микросхемы, которые сейчас не требуют мозгопокраски, и окрашиваем поверхность с шаблоном сначала черной краской, это тем самым уплотнит края шаблона, и если что-нибудь просочится под скотч, то это будет черная краска. А после ее высыхания наносим тонким слоем серебристую краску. Я не хотел чтобы слой краски символов был слишком большим, потому что на других виденных мной подобных

самоделках надписи были словно распечатанные и приклеенные, а не просто напечатанные краской на корпусе. Ну а далее, снимаем скотч.

 

Шаг 23: Окрашивание ножек

Тем же способом что и ранее, укрываем мозгоподелку и окрашиваем ножки.

 

Шаг 24: Подкрашивание недочетов

По необходимости исправляем огрехи, так я для этого использовал зубочистку, которой
подкрашивал необходимые места.

 

Шаг 25: Защитное покрытие

Для защиты своей новой подставки-поделки наносим на нее прозрачный лак .

 

Шаг 26: Чтоб еще такого сделать?

Существует большое количество различных направлений, на которые стоит обратить внимание! Только в прошлом было столько мозгопроектов вдохновленных одним лишь 555-м таймером.

А какую мебель вы можете создать своими руками, вдохновившись этим или другими электрокомпонентами?

( Специально для МозгоЧинов #Giant-555-Footstool

Стул подставка для туалета своими руками

Стул подставка в туалет интересное решение, а почему вы узнаете из данной статьи.

---

Посмотрите на схему, и вы поймете, зачем необходим стул для туалета. С ним вы забудете о запорах, и не будете сидеть на унитазе долгое время.

Вместо того, чтобы покупать слабительное, изготовьте самостоятельно, то что действительно помогает.

 

 

Необходимые материалы

В работе использовалась доска из тополя толщиной 20 мм. Его легко найти в любом хозяйственном магазине.

Детали были вырезаны с помощью специального принтера. Вы же можете вырезать все вручную.

После того как детали вырезаны, все что вам нужно, это столярный клей, замазка для древесины и зажимы. Затем можно покрыть древесину лаком.

Инструкция по изготовлению

 

Изготовление макета

Для дизайна стула использовалась программа Fusion 360. Она удобна, потому что можно одновременно работать в 2D и 3D. Fusion свободно можно скачать в просторах интернета и она будет иметь бесплатную 30 дневную пробную версию, после которой вы можете продолжить пользоваться программой с бесплатной некоммерческой лицензией на 1 год, но некоторые функции будут недоступны. Чтобы пользоваться полной версией Fusion, то необходимо платить какую-то определенную сумму в месяц.

Размеры этого стула были скопированы с другого подобного. Его ноги расположены под углом 5?, его размеры: длинна — 500 мм, ширина — 300 мм, высота — 230 мм. есть U-образный вырез на верхней части. Так вы можете хранить стул под унитазом, когда он не используется.

 

 

Cклейка

Всего у вас получится 4 детали: основание, 2 ноги и перекладина между ножек. Теперь необходимо склеить все элементы. Клей сначала наносится на основание и ноги. После того как они будут склеены, приклеить перекладину. Также для скрепления деталей можно использовать болты.

После склеивания стула его надо плотно сжать с помощью зажимов.

 

 

 

 

Отделка

Как только весь клей высохнет, все древесные трещинки необходимо затереть замазкой. Затем, когда все высохнет нужно отшлифовать всю поверхность. Она станет гладкой и ее будет проще мыть.

Затем необходимо покрыть древесину лаком, некоторые наносят на поверхность масло в несколько слоев.

 

 

 

 

Стул для туалета готов. Теперь можно им пользоваться.

 

 

Как сделать подставку для ног своими руками

Рассмотрим, как изготовляется подставка для ног своими руками из дерева

Для этого нужно взять такие материалы и инструменты:
• брусок 30х60 мм длиной 40–50 см;
• брусок 30х30 мм длиной 40–50 см;
• болгарку;
• лобзик или пилу по дереву;
• гвозди либо шурупы.

Первым делом нужно взять широкий брусок и распилить его по диагонали. В итоге мы получим два косых основания.

Потом приступаем к нарезке бруска 30х30 мм. Он выполнен с одинаковой длиной и шириной подставки, что составляет 40 или больше сантиметров – это зависит от того, как кому удобней.

Следующий этап – шлифовка брусков при помощи болгарки.

Потом следует прибить первый брусок сверху.

После этого нужно разместить другие бруски и один за другим прибить. Теперь у нас есть подставка для ног своими руками.

Изготовление подставки для ног: видео

Подставка для ног

Подставка для ног – необходимость или роскошь?

Кто долгое время проводит за рабочем столом, знают как важно создать комфортные условия для полноценной работы, чтобы сохранять в течении рабочего время правильную осанку, периодически разгружать позвоночник, давать отдохнуть ногам. Кроме удобного кресла, стола при организации рабочего места необходимым предметом является и подставка для ног, желательно с регулировкой высоты и наклона. Можно купить уже готовый вариант или при желании сделать своими руками.

Самый простой вариант подставки под силу каждому. Для ее изготовления понадобятся: брус 30х60 мм, длинной 40-50 см, брус 30х30 мм, болгарка, лобзик или пила по дереву, гвозди или шурупы.

Сначала брусок 30х60мм распилить по диагонали, получится два косых основания. Из бруса 30х30, зависимости от ширины подставки, нарезать на 7-8 брусков. Все подготовленные детали хорошо отшлифовать. Можно собирать подставку для ног. Сначала прибить первый брусок сверху, остальные равномерно разложить и также прибить гвоздями или закрепить шурупами.

В этом видео подробный мастер-класс по изготовлению подставки с регулировкой угла наклона

Многие люди работают в офисе и им часто хочется поставить ноги на какую-то подставочку или возвышение, чтобы они могли немного отдохнуть. Но такая возможность есть не у каждого, а тем более не всегда. Самым идеальным вариантом в таком случае будет смастерить небольшую прочную подставочку самому, дома и принести ее в офис, чтобы работать и отдыхать можно было одновременно.

В видео показан процесс создания очень удобной и регулирующейся по высоте подставки для ног

Для создания подставки необходимо подготовить:
– доска;
– клей «момент»;
– скобы;
– шурупы;
– металлический уголок;

– обрезок доски.

В первую очередь из доски необходимо выпилить все нужные детали. Это будут две боковины, которые послужат в качестве ножек, и три детали, которые будут образовывать саму площадку для ног.

Боковые ножки мы делаем в зеркальном отражении, а также крепим к ним поворотный механизм, который поможет регулировать высоту подставки. Детали, для площадки – выполняем одинаковыми. Не забываем сделать в них компенсационные пазы, они позволят дереву не разрушатся при слишком сухом воздухе и большой температуре.

Все зачищаем посредством наждачной бумаги.

После того, как все детали подготовлены и зачищены, можно приступать к сборке подставки.

Сборка осуществляется при помощи клея момента, скоб и шурупов.

Доску промазываем клеем по самому краю и прикладываем к боковине. Фиксируем при помощи одной скобы с краю. Потом используя металлический уголок проверяем правильно ли расположили доску. Корректируем при необходимости ее положение. Когда все выставлено фиксируем доску второй скобой.

Точно таким же образом прикрепляем вторую сторону доски ко второй боковине, а также оставшиеся две доски.

Теперь из обрезка бруска делаем перемычку для подставки, она придаст прочность и устойчивость ей. Фрезеруем перемычку, зачищаем наждачной бумагой и крепим к подставке. Сначала на торцы наносим клей и ставим ее враспор между боковинами. После этого фиксируем двумя гвоздиками и одним шурупом каждую сторону.

Теперь подставка готова. Покрываем ее пропиткой для дерева или красим. После этого покрываем лаком и отдаем в пользование.

Подставка под ногу или подставка под гитару (суппорт)

Игра на классической гитаре предполагает и соответствующую посадку.  Её особенность в том, что гитара имеет 4 точки опоры: обе ноги, предплечье правой руки и грудь. При классической посадке гриф приподнят примерно под углом 45 градусов к полу. Для такой посадки гитаристы используют подставки разных конструкций.

 

Прежде всего — привычная для многих подставка под ногу. Такая подставка самая распространенная. Именно с неё начинается обучение в музыкальной школе.  Подставки под ногу могут быть деревянными, пластмассовыми или металлическими, цельными или раскладывающимися, но неизменным остается то, что данная подставка используется с определенным углом наклона, который может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и желаний самого исполнителя.

        

   Во время многочасовых занятий за инструментом с подставкой под ногу гитаристу приходится сидеть ассиметрично: левая нога, находясь в приподнятом состоянии относительно правой, способствует уменьшению кровообращения внутренних органов, корпус при этом развернут часто в сторону грифа. Такое положение может стать одной из причин дискомфорта и даже профессиональных заболеваний. 

   Переход на другую подставку, подставку под гитару или, как её еще называют, суппорт, зависит не только от индивидуальных особенностей исполнителя, но во многом связан именно с физиологией.

   При использовании подставки под гитару есть больше шансов достичь ровной посадки, ровного позвоночника за счет того, что ноги находятся на одном уровне.

   Конечно, для тех музыкантов, которые много лет занимаются с подставкой под ногу, будет непривычно использовать суппорт. Некоторые, попробовав однажды подставки под гитару, вновь возвращаются к привычной подставке, знакомой с музыкальной школы. Но те гитаристы, которые понимают физиологическое значение суппорта, стараются привыкнуть к новым ощущениям.

   Подставки под гитару также бывают нескольких видов. На сегодняшний день самыми распространенными являются суппорты дугообразной формы с  разным  количеством креплений, суппорты со складными частями и в виде «пиратской ноги».

   Дугообразные подставки отличаются количеством и качеством креплений. Чаще всего такими креплениями являются присоски. Устойчивее считаются суппорты с тремя присосками, но бывают также с одной и с двумя. Для подставки, которая крепится на присоски, необходима идеально гладкая поверхность. Если обечайка гитары не покрыта лаком, то, возможно, такая подставка не закрепится. Ещё встречаются крепления в виде специальных зажимов, в которые вставляется сам инструмент. 

   Подставки со складными частями более мобильны. Однажды прикрепив такую подставку, снимать её не нужно, так как места в футляре или в чехле она много не занимает.

 

   Суппорт в виде «пиратской ноги» называется так потому, что  напоминает деревянную ногу пирата из старых советских мультфильмов.

   Подставки под гитару приобрести труднее, чем подставки под ногу, да и стоят они дороже. Но известны случаи, когда суппорты изготавливались самостоятельно.

Подставка под педикюр своими руками

Не забываем сделать в них компенсационные пазы, они позволят дереву не разрушатся при слишком сухом воздухе и большой температуре. В условиях современного рынка, для того чтобы заполучить заказчиков, и опытному и начинающему мастерам для оказания услуг часто приходится выезжать на дом. Если осуществлять уход за ногами в домашних условиях самостоятельно, то именно правильно подобранная мебель поможет сделать педикюр, ничем не уступающий салонному.

Смотрите видео

Его обивка должна быть стойкой, так как она подвергается постоянному воздействию профессиональных средств и тщательной дезинфекции. Потому что это лёгкая, переносная, устойчивая модель с пуфиком, с удобным углублением для стопы, с обязательной регулировкой высоты и зачастую угла наклона. Подставка очень многофункциональная и удобная, но главное, мгновенно всасывает всю пыль и обрезки во время работы. Вот почему синтетический заменитель кожи, который чаще всего используется в изготовлении пуфов для стопы, должен быть хорошего качества, а после протирки сохранять цвет и исходный, характерный блеск. В настоящее время эта специальная подставка, зачастую регулируемая по высоте и в разных направлениях, является незаменимым инструментом во время процедуры. Мария, 35 лет пользовалась одно время такой подставкой, но не прониклась её удобством именно для себя, хотя клиенты были довольны.

---

Подставка для педикюра под ногу для ванночки подножка

Что это такое подставка для педикюра – это опорное навесное приспособление в виде скамеечки или вмонтированное в громоздкое кресло со многими возможностями регулировки для выбора максимального удобства. Самым доступным и популярным примером такого оборудования является подставка sp panda, штанга которой способна выдвигаться на 97 см. Но функциональное назначение подставки этим не ограничивается – прежде всего, она создаёт условия, комфортные для пришедшего на педикюр человека. Очень популярна модель передвижной педикюрной подставки с маленькими колёсиками, но с их обязательной и надежной фиксацией.

Мобильная подставка — преимущественно выбор салонов, где в одном зале оказывают сразу несколько видов услуг: парикмахерская, маникюр, педикюр, коррекция бровей, наращивание ресниц. Оказывается, обустроить место для профессионального педикюра у себя дома или в кабинете можно самостоятельно, затратив минимальное количество финансовых средств. Возможность совмещать обе детали позволяет экономить пространство помещения и оптимизирует процесс работы. Елена, 26 лет очень интересная конструкция, но так как до аппаратного педикюра ещё не доросла, делаю педикюр по старинке, хотя я с большим опытом работы. Педикюрная подножка представляет собой небольшой табурет, может быть встроена в кресло или выглядеть, как многофункциональный комбайн.



---

Подставка для педикюра своими руками

Многие представительницы прекрасного пола довольно-таки часто посещают салоны красоты и медицинские центры, поэтому замечают, что некоторые мастера используют специальную подставку под ногу для педикюра.

При обработке кожи стоп и ногтей данная вещь является уникальной и незаменимой, так как мастеру было бы неудобно работать с клиентом, постоянно то поднимая, то опуская ногу, а клиенту было бы неудобно постоянно держать ногу вытянутой.

Подставка под ногу для педикюра — это один из инструментов, который обеспечивает наибольший комфорт при проведении процедуры. Клиент, находясь в кресле, опирается ногой на специальную подставку, которая, в основном, регулируется по высоте. Подставки бывают разные, но особо выраженной классификации не имеют.

• Подставка стационарная. Обычная подставка, больше похожая на железные перила, никак не регулируется по высоте. Является самым простым, дешевым и неудобным видом подставок под ногу для педикюра. Ее высота примерно от 20 до 40 см.


• Подставка лучевая. Похожа на треногу, сверху находится пуфик, на котором клиент размещает свою ногу. Очень удобна в использовании, легко складывается и раскладывается, регулируется по высоте.


• Подставка передвижная (на колесиках). Регулируется по высоте, имеет удобный пуфик для ноги, не складывается.


• Кресло педикюрное (маникюрное). Подходит только для салонов красоты или для мастеров, которые проводят процедуру в домашних условиях и имеют свободное место для кресла. Подставка под ногу является частью кресла.


• Подвид подставки под ванночку для ног. Такая подставка делится на два вида: высокие и низкие подставки для ванночек. Есть подставки для ванночек, которые встроены в подставку под педикюр.


• Пылесос-подставка для педикюра. В комплекте чаще всего идет 6 мешков для сбора «пыли». Считается одной из самых универсальных подставок.

При выборе салона красоты или мастера, работающего дома, в первую очередь следует обратить внимание на то, какая используется подставка под ногу для педикюра. Стоит сразу же задуматься, если подставка самодельная.

Самодельная подставка может послужить сигналом к тому, что мастер не очень ответственно относится к своей работе, а значит и вам будет не очень комфортно при проведении процедуры. Особенно стоит задуматься, если вы пришли на лечебный педикюр при грибке ногтей.

Эта процедура требует особого профессионализма и внимания. Исключение из общих правил может составить лишь педикюр с рыбками, для которого специальные подставки не обязательны в силу его специфичности.

Как правильно выбрать подставку под педикюр

Существует ряд правил, исходя из которых подбирают подставку под педикюр.

• Желательно подобрать регулируемую подставку, так как неудобства что для мастера, что для клиента будут сведены к минимуму. Подставка должна удобно регулироваться в разные стороны и по высоте.


• Обтяжка пуфика, на котором лежит нога, должна быть сделана из моющегося материала, так как после каждого клиента подставку необходимо дезинфицировать, чтобы убрать возможные бактерии и свести к минимуму риск заражения грибком.


• Есть такая модификация, как пылесос-подставка для педикюра. Очень удобна тем, что сразу втягивает в себя микроскопические остатки спиленных ногтей и удаленных ороговевших тканей.


• Чтобы лишний раз не беспокоить клиента во время проведения процедуры, можно сразу купить подставку с местом для ванночки.


• Анатомическая форма подставки позволит зафиксировать ногу в одном положении на протяжении всей процедуры.

Стоит отметить тот факт, почему на данный момент пользуется огромной популярностью пылесос-подставка для педикюра.

При обработке стоп и ногтей во время педикюра используются всевозможные пилочки и приспособления для пилинга. При трении с твердой ороговевшей тканью они образовывают так называемую «пыль», то есть частички кожи, которые оседают не только на одежде, но и на волосах, руках, других предметах.

В минимальном контакте с этой пылью нет ничего страшного, однако, если вы сами работаете мастером, это чревато серьезными последствиями для ваших легких. Так что стоит внимательно относиться не только к инструментам для педикюра и маникюра, но и к комфортным условиям своего рабочего места.

Следует очень тщательно выбирать подставку для педикюра, так как от нее зависит ваше удобство и удобство ваших клиентов.

Подставка для мытья ног — функциональный коврик из камней

Как быть, если захочется зайти в дом босиком, не занося с собой прилипшие к ступням крупицы песка и земли? Отличным решением проблемы станет стилизованная под коврик подставка для мытья ног.

Выбираем необходимые материалы

Подставка представляет собой деревянный короб, оборудованный низкими бортами. Чтобы вода после омывания ног не задерживалась в нем, а беспрепятственно стекала по отводящему желобку, дно короба оформляют металлической решеткой.

Для обустройства подставки нам потребуются:

• деревянный брусок длиной 50 см – 4 шт.;
• сетка или решетка из металлических прутьев 50х50 см;
• речная или морская галька;
• речной песок;
• штыковая лопата;
• наждачная бумага;
• гвозди и молоток;
• краска или влагоотталкивающая пропитка.

Для заполнения дна короба оптимально подойдут галечные камни средних размеров. Округлые плоские камешки не имеют острых граней и практически не скользят.

Обустраиваем подставку для мытья ног

Подставку для мытья ног можно разместить недалеко от входа в дом на открытой площадке. Благодаря оригинальному привлекательному оформлению она станет удачным дополнением дизайна участка.

1. Подготовка места. На месте обустройства подставки размечаем и выравниваем площадку. По намеченному контуру выкапываем квадратный «котлован» размером 50х50 см и глубиной 5-8 см. Для отведения излишков воды после омывания ног, вдоль одной из сторон «котлована» прокапываем неглубокую траншею, конец которой будет скрываться в размещенном поблизости цветнике или под кроной дерева.

2. Обустройство основания. Дно вырытого «котлована» и стенки траншеи утрамбовываем. Затем выстилаем его песочной «подушкой», насыпая слой высотой в 5-7 см.

3. Изготовление короба. Поверхность деревянных брусков, имеющих одинаковую длину и толщину, зачищаем наждачной бумагой. Так мы избавимся от мелких торчащих щепок, которые можно случайно загнать под кожу в процессе эксплуатации конструкции.

Поскольку на стенки деревянного короба то и дело будет попадать вода, губительно сказывающаяся на их состоянии, чтобы продлить срок службы конструкции, необходимо защитить древесину. Для этого поверхность деревянных элементов следует обработать влагоотталкивающей пропиткой или масляной краской. Обработанные и подсохшие бруски сколачиваем гвоздями по узким сторонам так, чтобы получилась рамка. К одной из сторон рамки прибиваем решетку.

4. Оформление подставки. Готовую подставку укладываем на песчаную отсыпку. Дно решетки оформляем плоскими камешками, выкладывая их вплотную друг к другу.

Мойка для ног готова. Остается только к месту обустройства площадки протянуть шланг, подключенный к системе водоснабжения. Лучше, если это будет шланг черного цвета. Разместив его на солнечной площадке, можно обеспечить естественный подогрев воды, благодаря чему водную процедуру легко сделать не только полезной, но и приятной.

Простая деревянная подставка для ног DIY для дома или офиса

Если вы проводите какое-то время, сидя за столом, то подставка для ног DIY Footrest — именно то, что вам нужно.

Может быть, лично вам он не нужен, но держу пари, вы знаете кого-то, кто ему нужен.

ОБНОВЛЕНИЕ: Я обновляю и обновляю этот пост, так как наш мир в настоящее время переживает сумасшедшие времена. Миллионы людей во всем мире работают из дома, и большинство людей, вероятно, не настроены для этого должным образом. Поэтому я хотел поделиться этим простым проектом, который может помочь всем, кто работает на дому, лучше позаботиться о себе.

Сидение за столом может сказаться на нашем теле. Не только на спине, но и на ногах и ступнях.

У меня плохая осанка, когда я за своим столом, поэтому все, что я могу сделать, поможет в долгосрочной перспективе. Когда я переделал свой офис и спроектировал наш новый L-образный стол, я понял, что мне нужно также построить что-то для своих ног.

Я слишком часто работаю босиком! То, как я сидел, серьезно повредило мне ноги. Они засыпали, и, что еще более тревожно, у меня появлялись неровности на ягодицах, которые требовали времени, чтобы опуститься.

Мне нравятся эти силиконовые колеса , которые я добавил во время переделки рабочего стула

Я знал, что мне нужно быстро построить деревянную подставку для ног, сделанную своими руками. Собрать его действительно довольно просто, поэтому я не понимаю, почему мне понадобилось так много времени, чтобы добраться до него.

Эта страница содержит ссылки на продукты. Если вы что-то купите после нажатия на мою ссылку, я могу получить небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас).

Вы можете построить свою из древесных отходов, как я, или купить сосновую доску размером 1 × 10.В любом случае это намного дешевле, чем покупка подставки для ног под столом, как они продают в Интернете для офисов.

* Вы также можете использовать 1 × 6, чтобы сделать эту подставку для ног, но у меня была старая полка из нашего ремонта кухни, которая оказалась размером 1 × 10, так что я пишу инструкции.

Если вы хотите сделать эту подставку для ног Easy DIY, но у вас пока нет большого количества инструментов, я вам помогу. Не пропустите мои советы и инструкции в нижней части поста, в которых объясняется, как сделать его, используя только стандартные инструменты.

Девушка, просто сделай сам!

Ознакомьтесь со списком Work From Home Essentials , который я создал
в своей витрине Amazon.

Порезка деревянных деталей на размер

Шаг 1: Определите идеальный угол

Некоторые подножки под столом, которые продаются в Интернете, регулируются между 10 и 25 градусами. Моя исправлена, поэтому я остановился на 15 градусах после разговора с моей подругой Аникой. Она сделала один несколько лет назад и сказала мне, что построила свой на 15 градусов, и он хорошо зарекомендовал себя.Поскольку мы примерно одного роста, я решил, что не ошибусь.

В зависимости от вашего роста вам может потребоваться подножка с немного другим углом наклона. Если вы выше или ниже 5 футов 8 дюймов, вы можете сделать подставку для ног немного короче; если вы короче, сделайте свою выше, отрегулировав стороны

Шаг 2: Отрежьте доски до размера

• Вырежьте 12-дюймовую секцию из деревянных обрезков или доски 1 × 10, используя торцовочную пилу или лобзик.

• На одном конце сделайте карандашную отметку на 2-1 / 2 дюйма вверх от 12-дюймовой доски. боковая сторона.
• На другом конце сделайте отметку 5-5 / 8 ″ вверх со стороны 12 ″.
• Используя линейку , нарисуйте карандашом отметку между двумя линиями.

Для этого следующего шага рекомендуется торцовочная пила . В качестве альтернативы вы можете использовать лобзик и линейку с зажимом для резки.

• Установите угол на вашей торцовочной пиле на 15 градусов.
• Приложите короткий конец доски к забору и совместите лезвие с линией карандаша, которую вы только что нарисовали.
• Сделайте свой разрез.

Возьмите кусок, который вы только что вырезали, и совместите его с доской, из которой вы только что вырезали, так, чтобы углы были вместе.

• Проведите линию внизу, чтобы отрезать вторую «ножку» подставки для ног под столом.

• Установите торцовочную пилу обратно на 0 градусов и разрежьте, следуя только что начерченной линии.

Если ваша торцовочная пила не выходит так далеко, вот что вы можете сделать:

• Сделайте первый надрез на линии, как показано.
• Переверните доску так, чтобы неразрезанная часть была напротив ограждения.
• Отключив пилу, опустите лезвие в прорезь для резки, чтобы совместить его.
• Поднимите лезвие, нажмите кнопку питания и отрежьте оставшуюся часть доски.

Мне пришлось использовать этот метод на нашей старой торцовочной пиле для этой подставки для зарядки телефона.

Шаг 3: Вырежьте доски для верхней части

Определите ширину подставки для ног. У меня 14-1 / 4 дюйма в ширину. Вы можете использовать одну полную доску сверху, размером 12 ″ x 14-1 / 4 ″, или вы можете разрезать несколько более узких досок до длины 14-1 / 4 ″.Сделайте свой, какой бы шириной он ни был, идеально подходящим для ваших ног 🙂

У меня на подставке для ног, сделанной своими руками, есть три доски. Два размера 5-1 / 4 ″ x 14-1 / 4 ″ и один размер 1-3 / 4 ″ x 14-1 / 4 ″.

Шаг 4. Отшлифуйте и подготовьте доски

Если вы отшлифуйте все детали перед тем, как собрать их вместе, это сэкономит ваше время и избавит от нервов, поскольку все укромные уголки и трещины будут гладкими и готовыми к покраске или окрашиванию.

Я начал шлифовать с помощью этого симпатичного маленького шлифовального инструмента, который купил в комиссионном магазине несколько лет назад.Наконец я перехожу на орбитальную шлифовальную машинку , потому что она намного быстрее. Обязательно носите средства защиты органов слуха .

Не знаю, зачем мне сначала беру эту старую ручную шлифовальную машинку, хотя очевидно, что мне понадобятся часы, чтобы сгладить более крупные детали. Но переход к старой школе укрепляет некоторые мускулы, это точно.

• Возьмите два куска дерева длиной 12 дюймов и поместите их между двумя «ножками» подставки для ног.
• Слегка скрепите обе стороны вместе.
• Используя третью доску для обрезков, выровняйте заднюю часть ножек и плотно зажмите, как показано.

• Нанесите полоску клея для дерева на верхние ножки, где будет крепиться верхняя доска.

• Выровняйте доску так, чтобы она имела равные выступы по бокам с выровненными передними краями.
• Использование шпильки и шпильки 1-1 / 2 ″ прикрепите как минимум по три шпильки с каждой стороны.

У нас есть пневматический гвоздезабиватель, но на днях я действительно хочу получить , эту беспроводную версию , которая может стрелять до 2-дюймовых гвоздей.

• Сделайте то же самое с верхней доской, а затем со средней доской.

Как вы можете видеть ниже, я использовал более трех стержней на более широких платах.

Разве не все было просто? Вы почти закончили.

Если вы хотите покрасить свою, установите Small Spray Shelter и положите немного бумаги для пола подрядчика , покрытой несколькими кусками дерева, чтобы подножка не ложилась прямо на бумагу.

Если вы распыляете свою краску, как я, я рекомендую сначала нанести на нее легкий слой аэрозольной грунтовки.В противном случае вам понадобится несколько слоев краски, чтобы получить хорошее покрытие на дереве.

• Сначала красьте нижнюю сторону широкими движениями.
• Осторожно переверните и обработайте краской и внешними поверхностями.

Я выбрал двухцветный эффект, поэтому дождался, пока краска высохнет, затем аккуратно заклеил участки, которые оставались белыми, и добавил немного веселья. Он будет под столом, и никто, кроме меня (и моего мужа), не увидит его

Милый, правда ?!

Мне не удалось получить четкое изображение подставки для ног, которая использовалась под моим столом, поэтому я вытащил ее, чтобы вы могли видеть вид сбоку.Угол 15 градусов идеально подходит для самостоятельной подставки для ног.

ЛЮБЛЮ ЭТО !! ПРИКОЛИ ЭТО!!

Вы сделаете эту подставку для ног своими руками для себя или для друга?

Как я и обещал, ниже приведены альтернативные методы, которые вы можете использовать для создания этого проекта без каких-либо необычных электроинструментов.

Пока я обновляю этот пост, миллионы людей по всему миру просят работать из дома (такие страшные и неопределенные времена). Мне пришло в голову, что люди могут захотеть сделать свою собственную подставку для ног своими руками, но могут не иметь всех инструментов, которые я использовал, чтобы сделать свою.

Итак, я хотел предложить несколько вариантов, которые помогут вам создать свой собственный с помощью нескольких основных инструментов. Аккумуляторная дрель — единственный электроинструмент, который вам нужен для этой версии.

• Вместо гвоздезабивателя, для которого требуется компрессор , вы также можете использовать маленьких L-образных кронштейнов (этот набор, с которым я связался, поставляется с винтами) для соединения верха с ножками.
• Используйте более узкие куски дерева и ручной набор угловых коробок , чтобы отрезать доски до нужной длины.

Чтобы использовать узкую древесину для всего проекта и при этом получить правильный наклон, вы можете сделать следующее. Вы также можете выполнить эти шаги, но при необходимости изменить их, если у вас есть обрезки древесины различной ширины, которые вы хотите использовать.

1. Купите две (2) сосновые доски 1 ″ x 3 ″ x 8 ′. На самом деле они имеют толщину 3/4 дюйма, ширину 2-1 / 2 дюйма и длину 96 дюймов.
2. Сделайте коробчатую раму 12 ″ на 13-1 / 4 ″, используя угловой короб .
   • Вырежьте и отшлифуйте четыре (4) отрезка 12 ″ длиной 1×3.Соединить шурупами 1-1 / 4 ″ и клеем для дерева . При использовании более длинных шурупов всегда лучше предварительно просверлить отверстия, чтобы избежать трещин. В качестве альтернативы вы также можете использовать 2 L-образных кронштейна на внутренних углах, если хотите.
3. Отрежьте и отшлифуйте пять (5) отрезков от 1×3 до 14 дюймов.
   • Разложите их на равном расстоянии.
   • Положите раму на доски и при необходимости отрегулируйте.
   • Осторожно поднимите коробку и нанесите полоску клея для дерева там, где рама встречается с верхними досками.
   • Прикрепите раму к верхним доскам с помощью кронштейнов L и винтов с внутренней стороны коробки, чтобы они не были видны.
4. Чтобы поднять подставку для ног на нужный угол, отрежьте две части длиной от 1×3 до 4-1 / 2 ″. Это будут задние ножки.
   • Поверните подставку для ног на рабочем столе правой стороной вверх. Поднимите длинный конец (сторона 13-1 / 4 дюйма) и вставьте одну ногу внутрь с более короткой стороны 12 дюймов. Убедитесь, что он остается на столе ровно.
   • Отрегулируйте верх подножки так, чтобы расстояние от верха до стола составляло 6-1 / 2 ″.
   • Нарисуйте карандашную линию на ножке, где она встречается с верхней рамой.
   • Переверните подставку для ног лицевой стороной вниз.
   • Совместите две ножки и с помощью линейки перенесите карандашную линию на другую ножку.
   • Совместите карандашную отметку на ножке так, чтобы она находилась заподлицо с нижней частью рамы.
   • Закрепите L-образными скобами и винтами.
5. Дайте клею полностью высохнуть, затем покрасьте или испачкайте новую подставку для ног DIY.

Если вы следуете этой версии, вам потребуется не менее 14 L скоб; и, возможно, до 22, если вы также используете их для сборки рамы коробки.

Я надеюсь, что вы нашли это полезным, и особенно мои обновления, позволяющие сделать подставку для ног своими руками без каких-либо необычных инструментов.

3 лучших подножки под столом 2021

Эргономично сидеть за столом — непросто. Чтобы сделать это правильно, вам нужно поднять или опустить стул так, чтобы руки у клавиатуры были параллельны полу, поднимите или опустите монитор так, чтобы его верх был на уровне глаз, и убедитесь, что ваши ноги имеют опору. Если все остальное в порядке, но ноги болтаются, необходимо использовать подставку для ног.Помимо эргономики, подставка для ног может также способствовать более здоровому и «активному сидению», заставляя ваши ноги раскачиваться вперед и назад для лучшего кровообращения в ногах. Мягкая подставка для ног ComfiLife и прочная эргономичная подставка для ног Humanscale FR300 лучше, чем пластиковая подставка для ног, помогая вам сохранять правильную осанку и чувствовать себя более комфортно за рабочим столом.

Наш выбор

ComfiLife Foot Rest

Эта подставка для ног имеет моющийся бархатный чехол, который легко снимается и прекрасно себя чувствует, если вы не носите обувь, а пенопласт высокой плотности обеспечивает прочную, но удобную поддержку для ваших ног.Его можно использовать как качельку для ног, а 2-дюймовое съемное основание позволяет регулировать высоту подножки.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 44 доллара.

В ходе наших испытаний мы обнаружили, что подставка для ног ComfiLife обеспечивает надежный комфорт в течение всего дня. В отличие от пластиковых подножек, которые неуклюжи и кажутся дешевыми, ComfiLife имеет пенопластовую конструкцию, которую приятно использовать. Его плюшевая поверхность и мягкая податливость вызывают желание прижать ступни к подушке и растянуть лодыжки, а для дополнительного движения вы можете перевернуть ее для покачивания.Со съемным основанием вы можете использовать эту подставку для ног на высоте 3,9 дюйма или 5,9 дюйма. ComfiLife остается на своем месте как на твердом, так и на ковровом полу, а крышка легко снимается и бросает ее в стиральную машину (только не забудьте использовать щадящий режим). Кроме того, в отличие от нашего предыдущего выбора, регулируемой подставки для ног ErgoFoam, она имеет (несъемное) тканевое покрытие поверх вставки из вспененного материала с эффектом памяти, что упрощает удаление вставки и добавляет к общему ощущению высокого качества подставки для ног.

, занявший второе место

ErgoFoam Регулируемая подставка для ног

ErgoFoam так же удобна и удобна, как и ComfiLife, но ее крышка не так легко снимается, а вставка из пены с эффектом памяти не имеет собственного корпуса.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 40 долларов.

Мы рекомендуем регулируемую подставку для ног ErgoFoam, если вы можете найти ее в продаже и не прочь избавиться от лишних хлопот при снятии крышки. Под нашими ногами ErgoFoam и ComfiLife чувствовали себя одинаково. Бархатисто-мягкое покрытие ErgoFoam и плотная, но мягкая вставка из пеноматериала сделают подъем ног приятным, особенно если вы не носите обувь. Эта подставка для ног, которую можно использовать как качельку для ног, также доступна в нескольких других стилях, например, каплевидная форма для людей, которые предпочитают вытянуть ноги под столом, вариант с сеткой, который, как предполагается, менее склонен к сбору шерсти домашних животных. , и более дешевый вариант без съемной базы.

Выбор для модернизации

Humanscale FR300 Foot Rocker

Благодаря платформе из твердой древесины и стальной раме эта прочная подставка для ног хорошо смотрится под столом и выдерживает постоянное использование. Он плавно качается и может регулироваться по высоте до 3 дюймов.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 80 долларов.

Humanscale FR300 Foot Rocker (указанный на Amazon как FM300) похож на кресло-качалку для ваших ног. Большая деревянная платформа легко скользит по металлической раме с роликами на шарикоподшипниках.Полоски на нескользящей поверхности сверху удерживают ваши ноги на месте, но они также делают эту подставку для ног более удобной для использования с обувью, а не с носками или босиком. Прочная конструкция FR300 на световые годы опережает более дешевые пластиковые подножки и оправдывает более высокую цену. А мягкое покачивание, которое вызывает эта подставка для ног, поможет вам задействовать ноги и лодыжки.

15 крутых способов справиться с османским вызовом «сделай сам»

Как вы, возможно, знаете, многие предметы мебели и аксессуары, которые необходимы в доме, могут быть продуктом некоторых действительно замечательных, а также довольно простых проектов DIY.Например, пуфик можно собрать самостоятельно, а не купить в мебельном магазине. Таким образом, вы сэкономите немного денег, а также получите удовольствие от создания чего-то своими руками, а затем сможете использовать этот предмет в своей повседневной жизни. Вот несколько примеров того, как это может произойти:

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Османы — такие универсальные предметы мебели, что вы можете использовать их во всех контекстах и ​​даже создавать их по-разному.Это пуфик в форме куба своими руками. Если вам нравится и вы решили построить его для себя, вам будет приятно узнать, что вам понадобится всего несколько принадлежностей, включая прочную ткань, окантовку, длинную молнию, шарики из полистирола и обивочную нить.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Если вы поклонник вязаных крючком проектов, вам может понравиться вязать пуф, похожий на тот, что представлен на сайте whistleandivy. Вы можете комбинировать любые цвета, которые вам нравятся, а также выбирать любой рисунок, который вам нравится. Согласно руководству вам потребуются следующие принадлежности: крючок 10 мм, 8 мотков ниток трех разных цветов, штопальная игла, кожаные полоски, 12 заклепок, заклепочный инструмент, тонкий пластиковый лист и пробойник для кожи.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Если вы предпочитаете пуфик с прочным основанием, в руководстве по abbottsathome вы узнаете, как его сделать. Первым делом строим деревянную основу на четырех маленьких ножках. Как только это будет сделано, вы можете приступить к изготовлению сиденья с обивкой. Выберите прочную ткань такого цвета, который будет хорошо сочетаться с остальной мебелью и домашним декором.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Есть также возможность изменить существующий старый пуфик. Идея состоит в том, чтобы сделать для него симпатичный и красочный тряпичный коврик с помпонами и кисточками по углам.Вы можете использовать клей, чтобы покрыть поверхность пуфика кусками тряпичного коврика, или вы можете сшить для него съемный чехол. Посетите Маркмонтано для получения более подробной информации.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Посмотрите учебник по pillarboxblue, чтобы узнать, насколько легко построить собственную оттоманку, используя простой деревянный ящик и пару старых джинсов. Эта комбинация на самом деле довольно хороша, потому что вы можете использовать внутреннюю часть коробки в качестве секретного отсека для хранения журналов, возможно, некоторых книг и других вещей.Обитый верх должен быть съемным, и это легко сделать. Ролики для задницы для мобильности.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Еще один вдохновляющий проект преобразования можно найти на petitepartystudio. На этот раз мы смотрим на журнальный столик оттоманки, который представляет собой отличное сочетание. В новом дизайне есть две секции: основа, обтянутая коричневой кожей, и верх, обтянутый тканью. Вы можете смешивать и сочетать различные типы материалов, цветов и узоров, чтобы создать пуфик, соответствующий вашему стилю.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Нам очень нравится идея оттоманки для хранения, потому что действительно нет причин не использовать этот необычный предмет мебели по максимуму. Вы можете построить что-то подобное самостоятельно с нуля из дерева и добавить удобную подушку на сиденье, чтобы завершить образ. Добавьте ролики снизу, если вы хотите легко перемещать пуфик.

Просмотреть в галерее Просмотреть в галерее

Рассмотрим следующий сценарий: у вас есть старый обеденный стул, и он вам больше не нужен, но вы также не хотите его просто выбросить.У нас может быть идеальное решение: превратить стул в модную меховую оттоманку. Вам понадобится только основание, так что избавьтесь от спинки, отшлифуйте и покрасьте деревянную основу и добавьте уютное сиденье, покрытое мехом. Вы можете использовать его в качестве новой оттоманки.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Вы можете многое сделать, чтобы изменить внешний вид старой оттоманки, в том числе обтянуть верх новой тканью, чтобы создать контраст между этой частью и остальной частью изделия. Это отлично работает, если верх тоже изношен или поврежден.А пока вы можете сделать хороший сервировочный поднос, который можно поставить на пуфик. Ознакомьтесь с momadvice, чтобы узнать, как это сделать.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Еще один способ изменить внешний вид вашей старой оттоманки — это изменить ее стиль. Например, вы можете удалить всю обивочную ткань (или кожу со всех сторон и прикрепить на их место несколько фанерных панелей, чтобы создать более прочную основу). Добавьте мягкую панель сиденья сверху, которая будет контрастировать с основанием и добавит прикосновение цвета к дизайну.Узнайте больше о том, как мы можем что-нибудь сделать.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

В стильные пуфы можно превратить не только ящики и стулья, но и нечто столь же неожиданное, как старая катушка с кабелем. Было бы проще использовать его как приставной столик, но этот дизайн намного симпатичнее, поэтому обязательно загляните в infarrantlycreative, чтобы узнать все, что вам нужно знать о трансформации.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Раньше мы упоминали пуфики для хранения, а теперь возвращаемся к этой идее, потому что мы нашли эту действительно классную идею на sarahbigidea, которая предлагает превратить сундук в пуфик, просто повернув крышку в удобное сиденье.Это прекрасное предложение, которое имеет большой смысл, особенно если у вас в доме уже есть ящик для хранения вещей.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Мы также пересматриваем идею превращения деревянного ящика в оттоманку благодаря проекту, представленному на сайте feringmynest. Собственно пуфик сделан из двух ящиков, но общее представление вы поняли. Съемный верх позволит вам хранить вещи внутри, но вы также можете выбрать другую структуру с прочной рамой вокруг ящиков, чтобы вы могли задвигать и выдвигать их независимо.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Некоторые пуфы довольно маленькие и больше похожи на пуфы, в то время как другие могут быть широкими и, следовательно, больше похожими на журнальные столики. Вы действительно можете превратить старый журнальный столик в пуфик, внеся несколько изменений, наиболее важным из которых будет добавление удобного сиденья с обивкой сверху. Посетите Blesserhouse, чтобы узнать больше о трансформации.

Посмотреть в галерее Посмотреть в галерее

Последний проект в этом списке сочетает в себе две идеи, которые мы упомянули отдельно: переработку кабельной катушки в пуфик и придание ей уютного мехового покрытия.Этот проект представлен на diypassion и показывает, как максимально использовать старую шубу. Оттоманка очень милая и имеет эти любовно заостренные ножки с металлическими наконечниками, которые придают ей очень стильный вид.

Эргономика офиса: практическое руководство

Эргономика офиса: практическое руководство

Комфортное рабочее место поможет вам чувствовать себя лучше. Измените вид вашего рабочего места с помощью этого наглядного руководства по эргономике офиса.

Персонал клиники Мэйо

Если вы часами сидите за столом, вы не обречены на карьеру, связанную с болями в шее и спине или болями в запястьях и пальцах.Правильная эргономика офиса, включая правильную высоту стула, достаточное расстояние между оборудованием и правильную осанку стола, может помочь вам и вашим суставам оставаться комфортными на работе.

Готовы изменить свое рабочее место? Начните создавать удобные сидячие рабочие места с помощью этого визуального руководства по эргономике сидячих рабочих мест.

Стул

Выберите стул, который поддерживает ваши изгибы позвоночника. Отрегулируйте высоту стула так, чтобы ступни опирались на пол или подставку для ног, а бедра были параллельны полу.Отрегулируйте подлокотники так, чтобы руки мягко лежали на них, а плечи расслаблены.

Ключевые объекты

Держите ключевые предметы, такие как телефон, степлер или печатные материалы, близко к телу, чтобы не дотянуться до них. Встаньте, чтобы дотянуться до всего, до чего нельзя дотянуться сидя.

Клавиатура и мышь

Поместите мышь в пределах досягаемости и на одной поверхности с клавиатурой. Во время набора текста или использования мыши держите запястья прямыми, плечи прижаты к телу, а руки на уровне локтей или чуть ниже.Используйте сочетания клавиш, чтобы сократить длительное использование мыши. Если возможно, отрегулируйте чувствительность мыши, чтобы можно было управлять ею легкими прикосновениями. Смените руку, которой вы управляете мышью, переместив мышь на другую сторону клавиатуры.

Телефон

Если вы часто разговариваете по телефону и одновременно печатаете или пишете, положите телефон на динамик или используйте гарнитуру, а не держите телефон между головой и шеей.

Подставка для ног

Если ваш стул слишком высок, чтобы вы могли поставить ноги на пол, или если высота вашего стола требует увеличения высоты стула, используйте подставку для ног.Если подставки для ног нет, попробуйте вместо нее использовать небольшую табуретку или стопку крепких книг.

Письменный стол

Убедитесь, что под столом есть свободное пространство для ваших колен, бедер и ступней. Если стол слишком низкий и его нельзя отрегулировать, поместите под ножки стола прочные доски или блоки. Если стол слишком высок и не регулируется, поднимите стул. При необходимости используйте подставку для ног, чтобы поддерживать ноги. Если у вашего стола жесткий край, накройте его подушечкой или используйте подставку для запястий. Не храните предметы под столом.

Монитор

Разместите монитор прямо перед собой на расстоянии вытянутой руки. Верх экрана должен быть на уровне глаз или немного ниже. Монитор должен находиться прямо за вашей клавиатурой. Если вы носите бифокальные очки, опустите монитор еще на 1-2 дюйма для более комфортного просмотра. Разместите монитор так, чтобы самый яркий источник света находился в стороне.

Получите самую свежую консультацию по вопросам здоровья в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

23 апреля 2021 г. Показать ссылки

1. Компоненты рабочих станций — Мониторы. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_monitors.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
2. Компоненты рабочих станций — Указатель / мышь. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_pointers.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
3. Комплектующие для рабочих станций — Телефоны. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_telephone.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
4. Комплектующие для рабочих станций — Столы. Управление по охране труда.https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_desk.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
5. Комплектующие для рабочих станций — Стулья. Управление по охране труда. https://www.osha.gov/SLTC/etools/computerworkstations/components_chair.html. По состоянию на 17 марта 2016 г.
6. ANSI / HFES 100-2007: Разработка компьютерных рабочих станций с учетом человеческого фактора. Санта-Моника, Калифорния: Общество человеческого фактора и эргономики; 2007.

Узнать больше Подробно

.

Стульчик для ног Easy DIY, сделанный из старого стола

Покупка дома имеет множество преимуществ. Прежде чем я когда-либо подумаю о том, чтобы пойти и купить что-то новое, я думаю, есть ли способ сделать это? Обычно, когда я что-то делаю, качество получается лучше, чем покупка какого-нибудь массового товара в Китае. Кроме того, изготовление вещей самостоятельно придает ему индивидуальный вид, чтобы он соответствовал вашему дому именно так, как вам нравится. Показательный пример этой симпатичной круглой табуретки для ног! Я сделал этот стул из старого стола, который у меня был, круглого плетеного коврика, который я никогда не мог положить ровно, из поролона для обивки и ватина для стеганого одеяла.Я добился того, чтобы он был на высоте, которая нам нравится, а также обладал уникальным предметом, который уникально вписывается в наш дом. Ко мне уже приходили люди и спрашивали: «Откуда у тебя этот табуретчик ??» и, конечно же, я с гордостью говорю, что у меня получилось !! Таким образом, даже если это руководство не может быть тем, что вы можете точно воссоздать, поскольку коврик, вероятно, трудно найти (купил его в Home Sense несколько лет назад), возможно, вы могли бы получить вдохновение, как вы могли бы посмотреть на предметы, которые лежат у вас вокруг и собирают пыль. новый набор глаз.Может быть, у вас есть маленький столик с квадратным концом, который вы больше не используете, или круглый стол для акцентов, который вы купили на распродаже в гараже и до сих пор не вынули его из гаража, потому что вы не знаете, где его поставить или как его поставить. заставьте его работать с вашим декором … в любом случае я хочу, чтобы вы вытащили эти части из укрытия и, наконец, использовали их! Вот мой урок о том, как я это сделал, надеюсь, вам понравится!

Вещи, которые вам понадобятся:

• Старый столик в конце или маленький акцентный стол — посмотрите через свой дом, держу пари, у вас есть одна курица.

• Пена для обивки — я использовал 3 куска пенопласта толщиной 1 дюйм, этот — пенопласт, который у меня был от Michaels. Если вы покупаете его в Michaels, обязательно используйте их купон со скидкой 40-50% на один товар!

• Ткань для верха подушки — я использовал старый круглый коврик, может быть, у вас старый квадратный или прямоугольный коврик, или какая-то старая ткань, возможно, старая скатерть или занавеска для душа, но убедитесь, что это прочная ткань, как ваши ноги.

• Ватин

• Пистолет для степлера

• Пистолет для горячего клея

• Пила

• Хорошие острые ножницы

• 2 Уровень

• Бумага уровня

  9002 средняя зернистость

• Шуруп по дереву — Я использовал шуруп 2 дюйма

• Шайбы, подходящие к вашему шурупу по дереву

Шаг 1:

Какой бы уникальный предмет вы ни нашли у себя наша домашняя пыль позволяет превратить ее во что-то более полезное! Решите, какой высоты вам нужен стул.Я знала, что мне нужен супер толстый мягкий верх из пеноматериала. Моя пена должна быть 3 дюйма толщиной, и я знал, что у меня столешница толщиной 1 дюйм, то есть общая толщина 4 дюйма. Это важно знать, прежде чем отрезать ноги от стола. Я предпочитаю более высокий стул для ног. Те, которые у меня были в прошлом, всегда были слишком короткими. Я не люблю, когда мои ноги падают на табурет, мне тяжелее на спине. Да, я сказал это, лол! Я всегда страдал от грыжи межпозвоночных дисков, поэтому Мне нравится, когда мои ноги располагаются прямо перед собой, а не вниз, что всегда напрягает мою поясницу.Поэтому я отрезаю свои ноги на высоте 13 дюймов. Чтобы правильно отрезать ножки вашего стола, вам понадобится уровень, карандаш и хорошая пила. Мне нравится этот инструмент , который мы получили от Canadian Tire. Мне нравится, насколько точным он делает надрезы меньшего размера. Убедитесь, что вы используете ровную поверхность, прежде чем делать какие-либо надрезы. Нарисуйте прямую линию поперек ноги, аккуратно выровняв линию с вашим уровнем. Затем переверните стол вверх дном, чтобы сделать точный надрез по всей ноге по вашей линии, используя Ваша пила. Если у вас есть ручная пила, вам нужно будет снять ножки со стола, чтобы вы могли положить их параллельно вашей поверхности, зажмите ножки, если это возможно, а затем пилите поперек линии.Загладьте края, чтобы ножки не поцарапали пол. Я использовал наждачную бумагу средней зернистости.

Шаг 2:

Теперь, когда все ваши ноги отрезаны от стола, вы можете приступить к работе над подушкой. Я перевернул стол поверх поролона для обивки и просто обвел его по форме. Я сделал это 3 раза, чтобы сделать 3 надреза из пены. Я разрезал пену ножом, но вы также можете использовать ножницы.

Шаг 3:

Возьмите стол и переверните его.Теперь приклейте горячим клеем каждый кусок пенопласта сверху и снизу на столешницу, чтобы все они надежно встали на свои места.

Шаг 4:

Положите ватин на поверхность и снова переверните стол вверх дном, положив его в центр ватина. Сложите ватин вокруг поролона и на нижнюю часть столешницы и прикрепите его с помощью степлера. Обязательно осторожно потяните по всему периметру, чтобы он был гладким. Использование ватина помогает разгладить все края поролона перед нанесением отделочной ткани.

Шаг 5:

Теперь пришло время прикрепить ткань. У меня была такая же форма, как у моего стола, для ткани, круглый коврик и круглый стол. Я смочил свой коврик, чтобы по-настоящему работать с материалом и растянуть его вокруг столешницы. После того, как я положил влажный ковер поверх своей столешницы, я решил, сколько лишнего материала нужно обрезать, и использовал свои очень острые ножницы для ткани, чтобы разрезать швы.

Шаг 6:

Положите материал на плоскую поверхность и снова переверните стол вверх дном на центр материала.Так же, как вы это делали с ватином, сложите материал вокруг ватина и к нижней стороне столешницы, прикрепляя его скобами по ходу движения. Поскольку ватин уже находится под ним, вам, возможно, придется приложить немного усилия, чтобы надежно вставить скобы в эту древесину и сквозь ватин. Мне определенно пришлось приложить к этому немного усилий … смотри, работа своими руками — это не только весело, но и одновременно с этим можно заниматься своей работой !! Убедитесь, что вы натягиваете ткань хорошо и туго по ходу движения.

Вот как это выглядит на нижней стороне. У меня было около 3 дюймов ткани под моей столешницей.

Шаг 7 (необязательно):

Теперь вы действительно можете закончить, если только вы не хотите продвинуть этот милый маленький табурет еще на один шаг. и придать ему более индивидуальный вид. У меня были проблемы с тем, чтобы центр моего круглого коврика лежал ровно, даже после того, как я прикрепил его к стулу. У меня все еще оставалась небольшая горбинка, на которой ткань не хотела сглаживаться. A Простое решение, которое я придумал, заключалось в том, чтобы утопить его почти как тафтинговый вид.Все, что я для этого сделал, — это взял длинную очень тонкую отвертку и проделал отверстие в центре ткани на всем протяжении поролона, чтобы я мог достать до поверхности стола. Как только я добрался до столешницы и почувствовал это кончиком отвертки, я сделал отверстие немного больше, протягивая отвертку вверх и вниз и прорезая его. Причина, по которой я сначала проделал отверстие, заключается в том, что я хочу взять 2-дюймовый шуруп по дереву и ввинтить его через всю ткань, чтобы добраться до деревянной поверхности. Если я вверну через весь этот материал, нити полностью попадут в материал и не сможет кормить древесину.Теперь возьмите винт и шайбу и проденьте винт в отверстие, пока не дойдете до столешницы. Теперь вы можете прикрутить его прямо к дереву.

В завершение пришил сверху пуговицу, чтобы скрыть некрасивую головку винта и шайбу. Вы также можете использовать горячий клей, если не хотите шить, но помните, что в какой-то момент он может выскочить.

Это что-то вроде подделки тафтинга своими руками. Я лично никогда ничего не тафтинговал. Я думаю, что это нечто большее, чем использование шурупа по дереву, ха-ха, но я вроде как придумал эту идею, потому что я снова работал с вещами, которые у меня уже были под рукой, но я думаю, что это сработало отлично, и мне нравится тот факт, что это гениально засосала ткань, с которой у меня возникли проблемы.Теперь мой стул выглядит еще красивее и, на мой взгляд, не совсем похож на самодельную. Что вы ребята думаете? Я хотел бы знать, есть ли у вас желание попытаться сделать что-то подобное! Это несложно, ребята. Если вы можете использовать степлер и иметь под рукой пилу, вы можете создать что-то очаровательное и уникальное, как то, что я сделал здесь.

Мой уютный уголок для чтения готов!

Хорошего дня, ребята, и спасибо, что заглянули!

Дейл

5 корректировок, которые вам нужно сделать на своем столе прямо сейчас

Сидите за столом прямо сейчас? Обратите внимание на положение своего тела.(Остановитесь! Мы видим, как вы меняете позу!)

Мы готовы поспорить, что до корректировки вы сгорбились, опирались на подлокотник или сидели, подперев ногу под собой.

Вы можете чувствовать себя комфортно, но правда в том, что многие из наших привычек, когда дело доходит до сидения за столом, могут иметь долгосрочные последствия для здоровья (не говоря уже о том, что они вызывают спад энергии и боли в спине прямо сейчас).

Эргономика — или наука о проектировании рабочего места — стала популярным модным словом за последние несколько лет, поскольку столы для работы стоя становятся все более модными, и все больше и больше ваших коллег заменяют стандартные стулья медицинскими мячами.

Согласно Министерству труда США, «эргономика — это наука о проектировании работы так, чтобы она соответствовала рабочему, а не физическому принуждению его тела к работе».

«Рост популярности эргономики среди офисных работников происходит в основном из-за обострения скелетно-мышечных симптомов, связанных с большей продолжительностью работы и плохой конструкцией рабочего места», — говорит Джонатан Пулейо, MS CPE, управляющий директор Humanscale. «Пользователи компьютеров просто реагируют на боль и дискомфорт, которые они испытывают на работе.Возобновление внимания к укреплению здоровья и благополучия на рабочем месте также вызвало интерес к эргономике и правильной настройке рабочего места ».

Но, хотя это может стать все более популярной сферой внимания,« большинство людей делают наоборот », — говорит Пулейо. «Они приспосабливают свое тело к рабочему месту, и это приводит к дискомфорту и усталости».

Вы, вероятно, даже не представляете, сколько подсознательных настроек вы делаете, чтобы приспособиться к вашему пространству: вы тянетесь к своей мыши и клавиатуре, поднимаете стул, чтобы быть на одном уровне с монитором, и наклоняетесь вперед, чтобы лучше читать экран.Но каждое из этих движений подвергает риску ваше физическое здоровье.

Эргономика — это наука о проектировании работы так, чтобы она соответствовала рабочему, а не физическому принуждению тела работника к работе.

Исследования показывают, что плохая эргономика рабочего места увеличивает риск проблем и симптомов опорно-двигательного аппарата.

«Есть несколько проблем, связанных со здоровьем, которые могут быть связаны с плохой эргономикой», — говорит Пулейо. «Продолжительное сидение и статические позы связаны с сердечно-сосудистыми и сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличением веса и заболеваниями поясницы.Нарушения опорно-двигательного аппарата, связанные с нервами и сухожилиями, такие как синдром запястного канала и эпикондилит, могут возникать из-за неудобных поз и повторяющихся движений, связанных с использованием клавиатуры и мыши. Положение монитора может способствовать возникновению боли в шее и плечах. Независимо от источника дискомфорт и боль на рабочем месте снижает производительность труда и приводит к снижению удовлетворенности работой ».

Страшно, учитывая, что вы, вероятно, проводите 8 часов в день, сидя (неправильно) за своим столом.

К счастью, есть очень простые корректировки, которые вы можете внести прямо сейчас, которые сделают вашу работу за столом намного безопаснее — и, возможно, даже повысят вашу производительность.

Стул

Исследования показывают, что определенные сидячие позы могут снизить риск развития скелетно-мышечных симптомов и нарушений опорно-двигательного аппарата. Так как же нам сидеть?

«Стандартный рабочий стол соответствует высоте локтя мужчины ростом 6 футов 4 дюйма», — говорит Пулейо. «Это вызывает ситуацию, когда люди неожиданно садятся на стул, чтобы дотянуться до клавиатуры и мыши, и это создает множество потенциальных рисков для здоровья».

«Основная проблема нынешних стульев для задач состоит в том, что они слишком сложны для пользователей, чтобы воспользоваться их возможностью регулировки», — добавляет он.«Результаты недавнего исследования Корнельского университета, посвященного рассадке рабочих мест, показали, что менее 5 процентов опрошенных могли правильно определить ручку регулировки натяжения. Даже когда участники могли правильно идентифицировать конкретный элемент управления креслом, менее 50 процентов сообщили, что когда-либо использовали этот элемент управления. »

Менее 5 процентов опрошенных смогли правильно определить ручку регулировки натяжения [на своем рабочем кресле].

Найдите время, чтобы научиться регулировать стул. Пулейо рекомендует поднимать или опускать сиденье до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу, а ступни будут поставлены на пол (или на подставку для ног, если ваши ноги не могут комфортно отдыхать).Вы должны стремиться к тому, чтобы между задней частью коленей и краем сиденья оставался зазор в два дюйма. «Подложка сиденья должна быть отрегулирована так, чтобы зазор между коленями пользователя составлял не менее 2 дюймов, а подлокотники должны быть отрегулированы не выше, чем высота сидящего до локтя», — добавляет он.

Пулейо также отмечает, что многие люди запирают спинку, что является серьезной ошибкой. «Спинка стула должна быть разблокирована и должным образом натянута, чтобы способствовать движению», — говорит он. «Некоторые стулья автоматически подстраиваются под вес пользователя, поэтому вам не о чем беспокоиться.”

Обязательно откиньтесь на спинку стула так, чтобы спинка удобно располагалась на пояснице, чтобы спинка могла поддерживать верхнюю часть тела.

Клавиатура

Люди склонны «приспосабливать свое тело к столу, а не наоборот», — говорит Пулейо. «Пользователи обычно весь день наклоняются вперед. Что происходит, так это то, что вы нарушаете контакт со спинкой. Люди быстро обвиняют свои стулья, но это не проблема дизайна стульев «.

Вместо этого он рекомендует переоценить вашу клавиатуру.

Стандартная высота столов слишком высока для 95 процентов нашего населения.

Высота стола «стандартная 29,5» слишком велика для 95 процентов нашего населения. Таким образом, пользователи, как правило, сидят высоко на своих стульях и пожимают плечами в течение всего рабочего дня. Хуже того, они склонны наклоняться вперед, увеличивая свое тело. риск заболевания поясницей «, — говорит Пулейо. «Идеальное положение для клавиатуры — у вас на коленях, аналогично тому, как вы бы расположили ноутбук. Ваши плечи должны быть расслаблены, ваши запястья должны быть прямыми, а ладони должны поддерживаться.Поднесение клавиатуры и мыши к телу позволит вам перенести вес тела на спинку стула и сразу же приведет к повышению общего комфорта. Чтобы добиться еще более нейтральной позы, подумайте об использовании шарнирной опоры для клавиатуры, чтобы клавиатура располагалась под углом от вашего тела ».

Если ваша клавиатура находится на столе, у Пулейо есть несколько советов по снижению напряжения запястья. Инвестируйте в подставка для ладони, которая находится перед клавиатурой и прижимает к ней мясистую часть ладони при наборе текста.Он также советует всегда сглаживать выступы на нижней стороне клавиатуры, которые подпирают ее под углом, что в конечном итоге заставляет вас сгибать запястья вверх. Цель — всегда держать запястья прямыми.

Мышь

Да, даже то, как вы держите мышь и манипулируете ею, может повлиять на ваш уровень комфорта и риск травм.

«Традиционные конструкции мышей способствуют закреплению запястья (контактное напряжение) и изгибу запястий из стороны в сторону (локтевое и радиальное отклонение). Эти факторы постурального риска приводят к увеличению давления жидкости внутри запястного канала и связаны с повышенным риском травмы «, — говорит Пулейо.

Он рекомендует приобрести мышь со встроенной опорой для ладони, которая устраняет необходимость закреплять запястье на столе, позволяя естественным образом перемещать мышь с помощью предплечья и плеча, сохраняя при этом запястье прямо.

Пока вы не дойдете до мыши с опорой для ладони, эксперты Humanscale рекомендуют располагать мышь рядом с клавиатурой или над цифровой клавиатурой, чтобы свести к минимуму досягаемость. «Избегайте закрепления запястья на столе. Вместо этого проведите ладонью по поверхности мыши и используйте всю руку для управления мышью», — добавляют они.

Монитор

Неправильная высота и положение вашего монитора — еще один фактор, который заставляет нас наклоняться вперед за своими столами.

Во-первых, расположите монитор так, чтобы он находился как минимум на расстоянии вытянутой руки.

«Большинство пользователей размещают свои мониторы слишком высоко по сравнению с их естественным взглядом, направленным вниз на -15 градусов», — говорит Пулейо. «Для повышения комфорта просмотра верхняя строка текста должна располагаться на уровне глаз сидящего или немного ниже него. Монитор следует располагать под небольшим углом от тела, чтобы ваш естественный взгляд, направленный вниз, был примерно перпендикулярен поверхности монитора.

Освещение

Добавление света к столу — это не просто средство украшения — это даже более полезно для здоровья глаз. Эксперты говорят, что настольный светильник необходим для просмотра бумажных документов, так как он помогает предотвратить блики и синдром компьютерного зрения — состояние, от которого страдают до 90 процентов пользователей компьютеров, которое вызывает утомление глаз, усталость глаз, сухость глаз, светочувствительность, помутнение зрения, головные боли. и другие симптомы.

Фактически, по мере того, как мы становимся старше, необходимая величина светового контраста резко возрастает.

«Мы воспринимаем освещение как должное; люди недооценивают количество света, необходимое для выполнения задачи », — говорит Пулейо. «Требования к освещению во многом зависят от возраста пользователя. В возрасте от 40 до 40 лет наши глаза резко меняются, и у всех развивается состояние, называемое пресбиопией, которое характеризуется неспособностью фокусироваться на объектах ближнего поля. В наши 60 лет нам требуется на 250 процентов больше контраста для просмотра тех же документов, что и в 20 лет ».

Главное — выбрать рабочий свет на руке, которым можно манипулировать, вместо настольной лампы, излучающей рассеянный свет.

К тому времени, когда нам исполнится 60, нам потребуется на 250 процентов больше контраста для просмотра тех же документов, что и в 20 лет.

«Управляемые рабочие фонари позволяют рабочим регулировать уровень освещения в соответствии с их индивидуальными требованиями», — добавляет Пулейо. «При использовании рабочего света уровни окружающего освещения могут быть уменьшены для оптимизации условий просмотра компьютерных мониторов. Было показано, что схемы рабочего и окружающего освещения улучшают визуальный комфорт и снижают потребление энергии до 40 процентов.»

Обязательно поместите рабочий свет на сторону, противоположную вашей пишущей руке, и направьте его на бумажные документы, но подальше от компьютерных мониторов, чтобы уменьшить блики.

Сделайте еще один шаг вперед

Приобретите стоячий стол: Есть причина, по которой так много ваших коллег делают обмен. Данные свидетельствуют о том, что прерывистое стояние увеличивает производительность за счет сокращения времени перерывов в работе, поскольку это приводит к сокращению и сокращению перерывов в течение дня.Фактически, у нестандартных людей в среднем на 47 процентов больше перерывов в работе, и каждый рабочий перерыв на 56 процентов длиннее, чем у обычных. В течение трехдневного периода нештатные люди брали в два раза больше времени на перерывы в работе, чем штатные, что явно сказывалось на производительности. Подумайте о том, чтобы отправить в офис запрос на постоянный стол; все больше и больше работодателей делают их доступными для своих сотрудников.

Часто делайте перерывы в работе: Если вы не стоите за своим столом, очень важно запланировать эти перерывы в своей повседневной жизни.Эксперты Humanscale рекомендуют делать два или три перерыва по 30-60 секунд каждый час, чтобы позволить вашему телу восстановиться после периодов повторяющегося стресса. Вы можете подумать, что больше перерывов — меньше работы, но вы ошибаетесь. Приложение для повышения продуктивности DeskTime обнаружило, что 10 процентов наиболее эффективных сотрудников, как правило, работали в течение 52 минут подряд, после чего следовали 17-минутные перерывы. Таким образом, установка таймера, чтобы встать и ненадолго отойти от стола, может привести к выполнению большего объема работы за меньшее время.Если 17 минут — это слишком много, чтобы отойти от Outlook, исследования показывают, что даже короткие отвлечения от задачи могут значительно улучшить вашу способность сосредоточиться на этой задаче в течение продолжительных периодов времени. Можем ли мы также предложить пить больше воды? Вы не только встанете, чтобы наполнить бутылку, но и, скорее всего, будете чаще ходить в ванную, чтобы в течение дня вставать из-за стола.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Как правильно сесть за рабочий стол

Если вы много сидите перед компьютером, вот несколько советов, которые помогут улучшить осанку.

Поддержите спину

Уменьшите риск возникновения болей в спине, отрегулируйте стул так, чтобы ваша нижняя часть спины имела надлежащую опору.

Правильно отрегулированный стул снизит нагрузку на вашу спину. Купите 1, который легко регулируется, чтобы вы могли изменять высоту, положение спинки и наклон.

Колени должны быть немного ниже бедер. При необходимости используйте подставку для ног.

Отрегулируйте стул

Отрегулируйте высоту стула, чтобы вы могли использовать клавиатуру, держа запястья и предплечья прямо и на уровне пола. Это может помочь предотвратить травмы от повторяющихся перенапряжений.

Локти должны находиться сбоку от тела, чтобы рука образовывала L-образную форму в локтевом суставе.

Поставьте ноги на пол

Поставьте ступни на пол.Если это не так, спросите, можно ли поставить подставку для ног, которая позволит вам расположить ноги на удобном уровне.

Не скрещивайте ноги, так как это может привести к проблемам с осанкой.

Расположите экран на уровне глаз

Ваш экран должен быть прямо перед вами. Хорошее руководство — разместить монитор на расстоянии вытянутой руки, так чтобы верх экрана был примерно на уровне глаз.

Для этого вам может понадобиться подставка для монитора. Если экран слишком высокий или слишком низкий, вам придется сгибать шею, что может быть неудобно.

Расположите клавиатуру прямо перед собой

При наборе текста поместите клавиатуру перед собой.

Оставьте зазор от 4 до 6 дюймов (100–150 мм) в передней части стола для отдыха запястий между наборами текста.

Держите руки согнутыми в форме буквы L, локти по бокам.

Некоторым людям нравится использовать подставку для запястий, чтобы держать запястья прямыми и на одном уровне с клавишами.

Держите мышь близко

Расположите и используйте мышь как можно ближе к вам.Коврик для мыши с подушечкой для запястья поможет сохранить прямое запястье и избежать неудобного сгибания.

Если вы не пользуетесь клавиатурой, сдвиньте ее в сторону, чтобы переместить мышь ближе к себе.

Избегать отражения экрана

На экране не должно быть бликов. Если на экране появляются блики, держите зеркало перед экраном, чтобы знать, что их вызывает.

Расположите монитор так, чтобы избежать отражения от верхнего освещения и солнечного света.При необходимости натянуть на окна жалюзи.

Регулировка яркости или контрастности экрана может значительно упростить использование.

Избегайте ношения бифокальных очков

Если у вас есть бифокальные очки, они могут оказаться далеко не идеальными для работы за компьютером. Важно иметь возможность легко видеть экран, не поднимая и не опуская голову.

Если вы не можете комфортно работать с бифокальными очками, вам могут понадобиться очки другого типа. В случае сомнений проконсультируйтесь с офтальмологом.

Облегчить доступ к объектам

Размещайте часто используемые предметы, например телефон или степлер, в пределах досягаемости. Избегайте многократного растяжения или скручивания, чтобы дотянуться до предметов.

Избегайте перегрузки телефона

Если вы много времени проводите по телефону, попробуйте заменить телефонную трубку на гарнитуру.

Если постоянно держать телефон между ухом и плечом, это может привести к растяжению мышц шеи.

Узнайте больше о типичных ошибках осанки и их исправлениях.

Делайте регулярные перерывы

Не сидите слишком долго в одном и том же положении. Убедитесь, что вы меняете позу как можно чаще.

Частые короткие перерывы лучше для вашей спины, чем меньшее количество длинных.