Как сделать спортзал дома. — ДЕРЖИМ ФОРМУ

В головах многих людей находится стереотип, что здоровое питание – это дорого и сложно. Требуется находить редкие продукты, изобретать экзотические рецепты, взвешивать порции, питаться по часам.

На самом деле правильное питание облегчает жизнь. Ведь если составить рацион из простых и здоровых продуктов, наладится пищеварение, организм будет чувствовать себя лучше. Исчезнет желание постоянно бегать к холодильнику и искать, чем бы перекусить. Как следствие, уйдет лишний вес.

Вот небольшой перечень полезных продуктов, которые можно найти почти в любом магазине. Они надолго дают ощущение сытости и являются источником полезных элементов.

 

 

Макароны из твердых сортов пшеницы

Это отличный гарнир, который можно подать к грибам или к овощному рагу. Их основное достоинство – низкий гликемический индекс. Это значит, что макароны не повышают уровень сахара в крови и обеспечивают организм энергией на долгое время. Если употребить их в обеденное время суток, чувство сытости сохранится до вечера.

 

 

Макароны из твердых сортов пшеницы богаты витаминами группы В, которые обеспечивают здоровье и красоту кожи и волос. Также в них есть клетчатка, которая мягко стимулирует работу кишечника.

Овсянка

Овсяная крупа содержит натуральные антиоксиданты – вещества, уничтожающие в организме злокачественные клетки. В ней есть фосфор, кальций и железо. Овсянка является прекрасным вариантом для завтрака, из нее легко приготовить кашу. Она полезна для желудка – обволакивает его стенки и снимает боли в животе, поэтому овсяную кашу рекомендуют есть страдающим от гастрита и язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.

Зернобобовые культуры

Нут, чечевица, киноа, красная фасоль – это сытные продукты, простые в приготовлении. Достаточно их просто сварить. Они снижают уровень холестерина в крови, устраняют тягу к сладкому, снижают уровень кровяного давления. 

 

 

Регулярное употребление этих культур улучшают микрофлору кишечника. Киноа, фасоль и чечевица богаты белком, в нуте много железа и фолиевой кислоты.

Грибы

Наиболее распространены следующие виды: шампиньоны, рыжики, лисички, белый гриб, вёшенки, подосиновики. Из грибов можно приготовить множество разнообразных блюд, их можно тушить, отваривать, запекать. Они являются источником растительного белка. Но необходимо помнить о безопасности: тем, кто в осенний сезон собирает грибы самостоятельно, нужно быть особенно осторожными и проявлять предельную внимательность.

Орехи

Наиболее распространены следующие сорта: кешью, миндаль, арахис, грецкие и кедровые орехи, фисташки, фундук. Орехи богаты незаменимыми жирными кислотами. За счет содержания аргинина они уменьшают риск развития атеросклероза. Также они снижают уровень холестерина, содержат кальций, фосфор, медь и селен.

 

 

Включать в свой рацион орехи нужно с осторожностью: их неограниченное употребление приведет к превышению нормы жиров. И избегайте подсоленных орешков: они принесут больше вреда, чем пользы.

Авокадо

Авокадо является натуральным источником растительных жиров. Этот плод содержит калий, кальций, фосфор и витамин Е. Он укрепляет сердечную мышцу, снижает риск возникновения инфаркта, снижает давление. 

 

 

Авокадо полезно употреблять для здоровья костей и зубов. Плод также повышает иммунитет, укрепляет память, благотворно воздействует на нервную систему. На 100 г мякоти авокадо приходится около 200 калорий. Это немаленький показатель, плод достаточно калорийный и сытный. Существует множество простых и полезных рецептов бутербродов, салатов, смузи и других блюд с авокадо.

Банан

Фрукт является чемпионом по содержанию калия, также в нем есть витамины группы В, кальций и аскорбиновая кислота. Два банана вполне могут заменить завтрак – они надолго обеспечат организм энергией за счет высокого содержания углеводов. Из банановой мякоти можно приготовить разнообразные десерты, которые одновременно окажутся и вкусными, и полезными.

Правильное питание – сытно, полезно, выгодно

Рацион современного человека зачастую включает в себя большое количество фастфуда, кондитерские изделия, колбасную продукцию. Такая еда не только стоит дороже простых продуктов, но и наносит вред здоровью. Пирожное или бутерброд с колбасой быстро утолят голод, но уже через час-полтора снова появится желание перекусить.

Формировать свое меню, исходя из принципов правильного питания, намного выгоднее.

Если съесть на завтрак продукт, богатый медленными углеводами, чувство сытости сохранится надолго. Хороший вариант – овсяная каша с кусочками бананов или других фруктов. На завтрак и на обед нужно сделать выбор в пользу белков. В качестве полдника или быстрого перекуса подойдут бутерброды из цельнозернового хлеба с авокадо.

Распространено мнение, что получить необходимую норму белка можно только из продуктов животного происхождения – мяса, рыбы или морепродуктов. Это всего лишь сложившийся в обществе стереотип. Если подробно изучить химический состав и пищевую ценность продуктов, можно увидеть, что белок легко получить из бобовых культур, зерновых круп и грибов.

 

 

Разнообразить рацион можно овощными рагу. Овощи можно комбинировать как угодно, ведь кабачки, баклажаны, патиссоны, рук, морковь, болгарский перец, шпинат, стручковая фасоль, капуста доступны в любой сезон. Сделать вкус овощей более выраженным помогут специи.

Многие люди после перехода на здоровое питание с удивлением для себя отмечали, что сбросили несколько килограммов. Это неудивительно, ведь из меню уходит «мусорная» еда, которая обычно очень калорийна. Поэтому контроль питания благоприятно скажется не только на здоровье и кошельке, но и на фигуре.

Как сделать спортзал собственными руками у себя дома

Планирование спортивного зала в загородном доме

Так хотелось бы иметь в своей квартире свой собственный спортзал, но, к сожалению, не все могут позволить осуществить свою мечту. Здесь и размеры апартаментов играют важную роль, и наличие соседей, которые вряд ли будут в восторге от подобной идеи. Но вот обладателям загородного дома несказанно повезло. Одна только атмосфера чего стоит – свежий воздух располагает к проведению оздоровительных процедур.

Содержание статьи

Теннисный стол и беговая дорожка в своем доме

В большинстве случаев, под организацию спортивного зала в загородном доме отводится подвальное помещение или же некоторая часть первого этажа.

Выбор напольного покрытия для спортзала

 При оборудовании спортивного помещения следует уделить особое внимание напольному покрытию, ведь тренажеры – вещь нелегкая и достаточно громоздкая. Пол из дерева не отличается особой надежностью и долговечностью в данном случае – трещины и быстрый износ из-за чрезмерной нагрузки не заставят себя долго ждать. Можно обратить внимание на резиновое покрытие, но оно может быть опасным для здоровья. Пробковый настил – идеальное решение, но не каждому по карману. Керамическая плитка или камень обладают хорошей прочностью, но имеют и ряд недостатков – их поверхность скользкая и холодная. Как вариант, можно рассмотреть ковролин, но для ухода за ним потребуется немало времени. Наилучшим решением будет сделать пол и стены из винила.

Если нет возможности нанять строителей, или просто хочется оборудовать спортзал своими руками, то следует знать некоторые особенности винилового полотна. Представлено оно в виде плитки, отличающейся долговечностью, особой прочностью и стойкостью к выцветанию. А эластичность винилового покрытия позволяет использовать плитку даже на неровной поверхности. Помимо этого винил безопасен в эксплуатации и не выделяет вредных веществ, а повышенная гибкость обеспечит амортизацию нагрузки.

Комплекс силовых тренажеров у себя дома

Чтобы занятия в спортзале были в радость, а воздух в помещении оставался чистым и свежим, не стоит забывать про установку системы кондиционирования.

 Создание комфорта

 Для создания наибольшего комфорта, ведь не очень приятно заниматься спортом в замкнутом пространстве, при оборудовании спортзала стоит позаботиться об окнах. Это добавит некоторого уюта в обстановку, и в то же время создаст естественное освещение помещения. Если окна все же не предусмотрены, то разбавить обстановку можно установив в спортзал в загородном доме телевизор в виде дисплея. В таком случае, занятия спортом станут более веселыми и комфортными.

 Деление помещения на зоны

 Зонирование помещения поможет создать определенный порядок в спортзале и определить свой уголок для каждого вида занятий. Поделить пространство на зоны можно по типу тренажеров (силовые и кардио) или же по виду занятий (зона для гимнастических упражнений, игры с мячом, занятия с гантелями).

Нелишним в спортзале будет и большое зеркало, которое поможет проследить за своими движениями во время тренировки и рассмотреть правильность выполняемых упражнений.

При делении помещения на зоны, стоит выделить место для аудио аппаратуры, чтобы занятие спортом не наскучило. Музыка позволяет расслабиться, поднять настроение и задать определенный ритм движений.

Помимо этого, стоит выделить в спортзале уголок и для напольных весов, чтобы была возможность контролировать свой вес.

Выбор оборудования

Отдать предпочтение тому или иному оборудованию следует исходя из личных предпочтений. Каждый тренажер выполняет свой вид задач, и выбирать его стоит осмысленно.

Если занятия спортом не в новинку и имеется определенный опыт в тренировках, то можно установить в своем личном спортзале те тренажеры, на которых привыкли заниматься в фитнесс-зале. Но можно разнообразить программу и приобрести другой (незнакомый ранее) вид оборудования.

Если же спортивный зал разрабатывается для всей семьи, то оборудование следует приобрести в соответствии с предпочтениями каждого ее члена.

Если же опыта в занятиях спортом нет, то можно посетить ближайший спортивный зал и протестировать имеющееся оборудование, на основании чего можно принять решение о покупке понравившегося тренажера. Или же проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с выбором.

Разумнее всего будет приобрести универсальный тренажер, который дает возможность задействовать всю группу мышц. Например, эллиптический тренажер направлен на тренировку и ног, и верхней части тела. К тому же, такое оборудование не дает нагрузку на связки, благодаря чему отлично подходит для новичков.

Тренажеры для фитнеса в собственном доме

Еще один вариант универсального механизма в одном помещении – мультистанция. Она позволит правильно выполнять различные упражнения и тренировать всю группу мышц. Плюс ко всему на мультистанции может заниматься не один человек, а сразу несколько, что неплохо экономит время. Такой вид оборудования подойдет не только для спортзала в загородном доме, но и, благодаря своей универсальности и компактности, мультистанция идеально впишется в спортзал в квартире и отлично сэкономит место.

Беговые дорожки и велотренажеры – традиционное оборудование, всегда пользующиеся популярностью. В домашнем спортивном зале они не будут лишними и идеально подойдут как для женщин, так и для мужчин.

Чтобы не создавать беспорядок в помещении, для дисков и грифов можно приобрести специальные стойки, а для тяжелого оборудования – отдельные коврики.

Организация спортивного помещения в загородном доме требует значительных материальных вложений, но не стоит забывать о пользе, которую он принесет своему владельцу. Домашний спортзал позволит тренироваться в любое удобное время, не посещая фитнес-клуб.

Автор статьи: Сергей Юшков, написано статей: 831. Комментировал: 614 раз.

Задавайте вопросы в комментариях, делитесь своим опытом, так же принимается любая конструктивная критика, готов обсуждать. Не забывайте делиться полученной информацией с друзьями.

Как сделать спортзал дома? | sovetok

Не обязательно посещать тренажерные залы, фитнес-клубы, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Ведь на их посещение нужно затратить дополнительное время и деньги – чего у многих людей не хватает. Но это не беда, ведь можно у себя дома устроить спортивный уголок и заниматься спортом в удобное время. Так сказать, можно создать спортивный зал дома.

Как сделать спортзал дома?

1. Выбирайте кардиотренажеры (к ним относятся гребные тренажеры, беговые дорожки, орбитрек, велотренажеры) или силовые тренажеры (которые рассчитаны на развитие силы мышц). Эти тренажеры окажут полезное воздействие на нервную и дыхательную системы, а также помогут избавиться от лишнего веса. Хорошо бы иметь дома несколько спортивных снарядов, но выделить в доме или квартире отдельную комнату, не все могут.

2. Обзаведитесь складными агрегатами – они занимают мало места в квартире, благодаря тому, что их можно сложить и куда-нибудь убрать. К примеру, в орбитреке сочетаются качества беговой дорожки и степпера. После занятий орбитрек можно спокойно убрать на балкон или спрятать под кроватью. Очень компактен и эффективен мини-степпер размерами 50x40x25 см – он поможет сжечь большое число калорий и не займет много места.

 

Орбитрек

3. Если нет возможности отвести для спортзала дома отдельную комнату, то крупногабаритные и монолитные агрегаты, такие как эллиптические тренажеры или велотренажеры лучше не покупать.

4. Если спортзал в доме занимает половину комнаты, то его можно отделить от другой части комнаты с помощью ширмы, перегородки в виде диванной спинки или стеллажа. Зону тренировки подсветите точечными светильниками. Тренажеры можно разместить на своеобразном подиуме. Разместите в домашнем спортзале зеркало, чтобы видеть себя во время тренировок и контролировать движения, осанку.

5. Для стен и пола подберите износоустойчивые и практичные покрытия. Для пола лучше использовать ламинат или специальный прорезиненный настил, которым пол покрыт в спортклубах. Для стен идеальное покрытие – пробковое.

6. Место тренировок постарайтесь сделать комфортным, положив там мат, поставив стул, установив вешалку для полотенец. В комнате поставьте проигрыватель, напольные весы, для разных мелочей повесьте на стене несколько полочек или установите пристенный шкаф.

7. Очень компактны уголки для занятия спортом на основе шведской стенки. Чтобы установить конструкцию, нужно выделить в комнате отдельный угол. В набор шведской стенки входят турник, лесенки, наклонная доска, брусья. Набор крепят либо враспор между потолком и полом, либо к стенкам.
 

Шведская стенка

8. Обязательно устройте спортивный уголок в доме. Даже если мест мало, то можно сделать дома такой спортзал, который можно было быстро убрать. Например, использовать для занятий скакалку, гантели, коврик для йоги, фитбол, степпер – эти спортивные атрибуты могут легко вписаться в любую квартиру и убрать их куда-нибудь тоже легко.

Занятия с фитболом

9. Комната для спортзала должна хорошо проветриваться.

10. Тренажеры нельзя ставить впритык со стеной. Минимальное расстояние между стеной и тренажером должно быть равно 30 см. Знайте, что эллиптический тренажер займет до 2,5 кв.м. площади, беговая дорожка около 2 кв.м., велотренажер – 1,5 кв.м.

11. Габаритный спортивный агрегат можно разместить на обычной лоджии – в таком спортзале всегда будет много свежего воздуха и света.

12. Выделяя под домашний спортзал отдельную комнату важно, чтобы она была не меньше 8-10 кв.м. Купите в такую комнату беговую дорожку, велотренажер, силовой тренажер, вибромассажер и шведскую стенку. Для стен выбирайте неяркие, светлые оттенки. Все спортивные конструкции лучше расставить вокруг самого габаритного тренажера (так советуют дизайнеры).

Как сделать дома спортзал

Как сделать дома спортзал

Современной ритм жизни требует от каждого человека выносливости и здоровья. И потому занятия спортом все более и более становятся популярными среди многих людей, которые не определяют себе цель стать превосходным спортсменом, а хотят просто повысить свой уровень самочувствия. Занятия регулярной физкультурой требуют непрерывного посещения бассейнов, секций и фитнес-центров. Но что же делать, если мы не сможем найти для них место? В таком случае более рациональным будет решением постоянно заниматься дома.

Ничего удивительного для нас в том, чтобы, детскую комнату обустраивая, мы в ней создаем детский небольшой уголок. Так почему же не сделать такое же пространство, чтобы заниматься спортом но только для взрослых? Далеко не каждая, конечно же, семья сможет себе позволить выделить для этого целую комнату, но маленький тренажер довольно успешно сможет вписаться в любой интерьер квартиры.

На сегодняшний день в любом городе есть спортивные магазины, и там вам смогут оказать всю необходимую консультацию для выбора тренажера который будет наиболее подходящем для вас.

При выборе такого тренажера нужно в первую очередь обращать внимание на такие моменты: сколько вы готовы выложить за него денег, сколько места вы собираетесь ему выделить, и какого рода упражнения для вас будут наиболее необходимыми. Тренажеры всех видов делятся на две главные группы: аэробные (стопперы, беговые дорожки, велотренажеры и т.д.) и те которые рассчитаны для групп мышц. Люди приобретают обычно тренажеры аэробные, которые предназначенные для того чтобы улучшить дыхательной и сердечнососудистой системы.

Есть три главных способа чтобы организовать свой личный спортивный уголок: специально выделить для него в обычной комнате место (гостиной, спальне или кабинете), если квартира большая то освободить для этого отдельное помещение, или создать превосходный фитнес-клуб, если вы владелец частного дома. Наиболее распространенный вариант – это, конечно же, первый. Но вот если в квартире уж совсем немного места, то приобрести вам следует такой тренажер, чтобы при необходимости его можно компактно сложить и разместить под кроватью, за шкафом, или на балконе.Обустраивая комнату для того чтобы заняться спортом, заранее постарайтесь в ней расположить все необходимое для ваших тренировок. Тренажеры – это-то единственное, которое обязано там находиться. Вещами также немаловажными являются скамьи, спортивные маты, гантели, зеркало, установить также в комнате можно музыкальный проигрыватель и напольные весы.

Если вы еще выбираете, какие оптимальные упражнения будут для ваших тренировок, то приобретите обучающий диск или специальную видеокассету. В доме оборудовав спортивную комнату, вы начнете замечать, что спортом начнут интересоваться все ваши члены семьи.

Как сделать спортзал дома своими руками

Home » Как сделать спортзал дома своими руками

Как сделать спортзал дома своими руками

Для каждого человека, ведущего здоровый образ жизни, организация домашнего спортзала является не просто желанием, а необходимостью. Причин для его постройки достаточно много, и перечислять их особого смысла нет. Но поговорить о технической стороне реализации такого ценного проекта необходимо, так как данный вопрос является ключевым. Если вы, конечно, желаете обустроить комфортабельную спортивную зону, которая прослужит не один год. Именно о грамотном обустройстве домашнего спортивного зала и пойдет речь в нашей статье.

Содержание:

Выбираем правильное место для спортзала

Первым вопросом при организации спортзала будет краткое слово «где»? Оптимальным вариантом будет, конечно, веранда загородного дома или утепленная мансарда, или другое помещение, которое хорошо проветривается и обладает достаточным количеством окон. Окна здесь играют не последнюю роль – они не только вентилируют помещение, но создают нужную атмосферу, стимулирующую занятия спортом. Для сравнения приведем пример глухого и сырого подвального помещения, в котором кроме плохой вентиляции еще и тяжелая моральная обстановка. То ли дело занятия в светлой комнате с чистым воздухом.

Оптимальным вариантом для организации домашнего спортивного зала будут прекрасно проветриваемые помещения, к которым относятся веранды, мансарды и лоджии.

Вторым важным моментом является площадь помещения. По рекомендациям медицинских и санитарных работников, под тренажерный зал следует выделить не менее 8-ми метров. В случае, когда такая возможность отсутствует, то не стоит расстраиваться, можно спокойно заниматься в менее габаритном помещении. Правда, придется продумать более рациональное расположение тренажеров, и сократить их количество.

Оставляйте запас пространства между стационарно установленными тренажерами, чтобы в случае возникновения опасной ситуации оставалось место для возможной эвакуации. Также это вызвано потребностью в более комфортном передвижении посетителей спортзала.

Прекрасный вариант, когда появляется возможность выделить под спортзал целую комнату. Если же такой возможности нет, то можно выделить определенную зону для спортивных занятий.

Составляем план будущих работ

Как только будущее место под спортивный зал отведено, следует заняться проектированием. Не лишним будет составить небольшой план помещения, на котором схематично указать различные детали, которые в дальнейшем повлияют на расстановку и обустройство спортивных снарядов. При этом могут возникнуть различные отдельные моменты, которые придется корректировать по ходу.

Что следует для начала сделать?

1. Отметить дверные и оконные проемы. Это нужно для:
   • при открытии и закрытии створок дверей или окон посетители не получили нежелательных травм;
   • правильно расположить зеркала, которые должны находиться напротив окон;
   • заменить распашные двери на раздвижные, если необходимо сэкономить пространство.
2. Обозначить осветительные приборы о розетки. Розетки лучше с самого начала смонтировать правильно, в соответствии с расположением будущих агрегатов, нуждающихся в электропитании, чтобы в дальнейшем не пришлось путаться о провода удлинителей.

   Для грамотного обустройства спортивного зала, очень важно знать правила устройства освещения:

   • Оптимальным будет только верхнее освещение;
   • Свет должен быть только белым, и максимально приближенным по спектру и интенсивности к дневному освещению.
3. Продумать грамотную вентиляцию. Чтобы правильно обустроить спортивный зал, необходимо учесть такой важный вопрос, как вентиляция. Следует учесть, что это помещение, в котором будут производиться интенсивные физические нагрузки, при которых в воздух выделяется пот. Если помещение не оснащено вентиляционной системой, то все эти запахи будут оседать на поверхностях, что создаст весьма неблагоприятную атмосферу для посетителей. Чтобы избежать негативного эффекта, следует приобрести климатическую систему, или же в крайнем случае, установить стационарный вентилятор, который будет вытягивать все выделения в вентиляционную сеть или в форточку.

Обязательно продумайте в своем спортивном зале зону для отдыха. Его следует обустроить диваном или скамейкой, на которых можно будет комфортно отдохнуть. Можно также установить столик для напитков и телевизор на жидких кристаллах. Иногда зону отдыха от рабочей отделяют барной стойкой, если позволяет помещение.

Производим отделку стен

При реализации идеи основания небольшого спортзала не придется заниматься глобальной переделкой помещения. Для этого достаточно использовать уже существующую отделку и коммуникации, которые следует только слегка модернизировать. При этом стоит руководствоваться правилами формирования благоприятных условий того или иного помещения. Например, для спортзала, отделочные материалы должны обладать свойством свободного пропуска избытка испарений, что больше присуще натуральным материалам.

Стены лучше оклеить обоями или просто оштукатурить. При этом следует выбирать обои с хорошей пропускной способностью, иначе они будут впитывать в себя все запахи. Ни в коем случае не используйте пластик, кафель или керамогранит. Также не подходят обои с аляповатой расцветкой – все должно быть нейтрально и спокойно. Также не стоит использовать зеленые оттенки, так как они не повышают работоспособность.

Чтобы стимулировать желание тренироваться, лучше использовать определенную цветовую гамму. Для мужской половины подойдут оттенки светло-серого, пастельного, голубого и белого цветов. Женщин больше стимулирует к физической деятельности желтый, персиковый или слегка оранжевый оттенки.

Если вы хотите выделить рабочую зону спортивного зала, то можете сделать это при помощи натуральных материалов. Для этих целей отлично подойдет обычная вагонка, которая имеет прекрасную пропускную способность.

Одну из стен спортзала можно сделать зеркальной, что поможет уверенным в себе людям получать еще большую порцию мотивации. Но для людей с комплексами такой вариант абсолютно неприемлем. Например, если женщина с пышными формами увидит себя на фоне спортивных девушек, то подобное зрелище испортит ей настроение и отобьет всякую охоту здесь заниматься. Но для людей, серьезно занимающихся физическими нагрузками, зеркальное отражение поможет лучше контролировать свои движения и грамотно их отрабатывать.

Для создания зеркальной стены необязательно использовать настоящие зеркальные листы. Можно вполне обойтись более удобным и практичным вариантом – зеркальной плиткой.

Главный элемент спортзала – напольное покрытие

В спортивных залах и прочих помещениях, в которых проводятся занятия физическими упражнениями, основная нагрузка, как физическая, так и шумовая. Если ваш спортклуб находится на первом этаже, то большинство вопросов о звукоизоляции и шумоподавления отпадут. В подобных случаях на первом месте стоит вопрос об износостойкости напольного покрытия. Но выбирая наиболее прочные варианты, ни в коем случае не используйте клинкер или керамогранит.

Оптимальным вариантом для напольного покрытия в спортивном зале будет плавающая стяжка. Она отлично справляется с подавлением шума, и не передает колебания звука на стены благодаря наличию зазора.

Какие материалы признаны лучшими для спортивных залов? Рассмотрим наиболее популярнее из них:

• Ковролин. Как правило, применяется с утолщенной основой. Прекрасный вариант для настила полов в зонах, где проводятся упражнения лежа или сидя;
• Пробковое дерево. Обладает уникальными пружинящими свойствами и прекрасной звукоизоляцией;
• Резиновое покрытие. Его можно купить в любом салоне в виде рулонов или плитки.

Оптимальным вариантом для покрытия пола в тренажерном зале является резиновая плитка. Она сочетает в себе такие качества, как хорошая звукоизоляция и невысокая цена.

Можно использовать также и виниловую плитку, ламинат или линолеум. Но предварительно перед их укладкой следует застелить толстую резиновую подложку. Не забывайте об утеплении своего спортзала, особенно если он устраивается на лоджии или в помещении, не совмещенном с жилой, отапливаемой частью дома. Особенное внимание уделите утеплению пола. Чтобы лучше разобраться, как это сделать, достаточно посмотреть представленный ролик:

О том, как лучше всего оборудовать спортивный зал, вы можете прочесть в одной из наших статей, в которой описаны основные правила выбора и расстановки тренажеров. Зону отдыха можно обустроить простой мебелью – диваном с креслами. Не помешает также и небольшой столик для напитков и барная стойка. Не забывайте о важных мелочах, таких как настенные часы, полочки для кубков. Стены можно украсить несколькими плакатами, чтобы повысить уровень мотивации посетителей.

Мысль об организации личного зала для спортивных занятий является очень своевременной в любой возрастной категории. Человек всегда должен заботиться о своем здоровье и поддерживать хорошую физическую форму. Это придает ему уверенности, позволяет быть в постоянно тонусе, и привлекает внимание окружающих.

Надеемся, что наша статья поможет вам грамотно обустроить свой спортзал, сделает его удобным и эффективным для личных занятий спортом.

Похожие статьи

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал дома?

Домашний спортзал это мечта каждого атлета. Согласитесь, отличная идея, оборудовать тренажерный зал дома. Не нужно после работы или учёбы добираться за тридевять земель на тренировку и обратно домой, подстраиваться под график работы зала и каждый месяц платить за абонемент. Собственный домашний спортзал в долгосрочной перспективе позволит сэкономит вам много бесценного времени, денег и даст возможность тренироваться в любое подходящее для вас время.

Как обустроить домашний спортзал?

Перейдем к практическому решению вопроса. Как обустроить домашний спортзал? Во-первых, вам понадобится место для домашнего тренажерного зала. Достаточно будет несколько квадратов, если все правильно разместить. Тем не менее, чем больше свободного пространства в вашем распоряжении, тем лучше.

Желательно чтобы помещение, в котором будет располагаться наш домашний спортзал, было хорошо освещенным и проветренным. Конечно же, лучше чтобы это было отдельное помещение в вашем доме или квартире, чтобы вас никто не отвлекал от тренировки.

Во-вторых, вам необходимо иметь свой спортивный инвентарь. Здесь все зависит не только от свободного пространства, но и от ваших финансовых возможностей. Для того, чтобы оборудовать свой домашний спортзал нет необходимости покупать дорогие тренажеры. В первую очередь вам необходим базовый набор спортивного инвентаря для тренировок в домашних условиях.

Тренажерный зал дома: необходимый инвентарь

Понятно, что чем больше у вас будет спортивного инвентаря дома, тем больше вы сможете включить упражнений в свою программу тренировок в домашних условиях. Однако, средства нужно расходовать с умом. Итак, чтобы тренировки в домашних условиях были максимально эффективными и разнообразными, необходимо иметь:

• разборные гантели;
• штанга с набором блинов;
• скамья для пресса и жима;
• стойки для приседаний с подстраховкой;
• турник и брусья.

Перед вами базовый набор инвентаря для тренировок в домашнем тренажерном зале. Этот перечень можно продолжать и продолжать. Можно и сократить, купив вместо стоек для приседаний силовую раму, в которой можно выполнять не только приседания, но и жимы, подтягивания и другие упражнения на все мышцы. Кроме того, такие комплексные решения помогут сэкономить достаточно много пространства. Каким будет ваш домашний спортзал зависит только от ваш и ваших возможностей. Желаю удачи, друзья!

Как сделать спортзал дома? | Сайт советов!

Не обязательно посещать тренажерные залы, фитнес-клубы, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Ведь на их посещение нужно затратить дополнительное время и деньги – чего у многих людей не хватает. Но это не беда, ведь можно у себя дома устроить спортивный уголок и заниматься спортом в удобное время. Так сказать, можно создать спортивный зал дома.

Как сделать спортзал дома?

1. Выбирайте кардиотренажеры (к ним относятся гребные тренажеры, беговые дорожки, орбитрек, велотренажеры) или силовые тренажеры (которые рассчитаны на развитие силы мышц). Эти тренажеры окажут полезное воздействие на нервную и дыхательную системы, а также помогут избавиться от лишнего веса. Хорошо бы иметь дома несколько спортивных снарядов, но выделить в доме или квартире отдельную комнату, не все могут.

2. Обзаведитесь складными агрегатами – они занимают мало места в квартире, благодаря тому, что их можно сложить и куда-нибудь убрать. К примеру, в орбитреке сочетаются качества беговой дорожки и степпера. После занятий орбитрек можно спокойно убрать на балкон или спрятать под кроватью. Очень компактен и эффективен мини-степпер размерами 50x40x25 см – он поможет сжечь большое число калорий и не займет много места.

3. Если нет возможности отвести для спортзала дома отдельную комнату, то крупногабаритные и монолитные агрегаты, такие как эллиптические тренажеры или велотренажеры лучше не покупать.

4. Если спортзал в доме занимает половину комнаты, то его можно отделить от другой части комнаты с помощью ширмы, перегородки в виде диванной спинки или стеллажа. Зону тренировки подсветите точечными светильниками. Тренажеры можно разместить на своеобразном подиуме. Разместите в домашнем спортзале зеркало, чтобы видеть себя во время тренировок и контролировать движения, осанку.

5. Для стен и пола подберите износоустойчивые и практичные покрытия. Для пола лучше использовать ламинат или специальный прорезиненный настил, которым пол покрыт в спортклубах. Для стен идеальное покрытие – пробковое.

6. Место тренировок постарайтесь сделать комфортным, положив там мат, поставив стул, установив вешалку для полотенец. В комнате поставьте проигрыватель, напольные весы, для разных мелочей повесьте на стене несколько полочек или установите пристенный шкаф.

7. Очень компактны уголки для занятия спортом на основе шведской стенки. Чтобы установить конструкцию, нужно выделить в комнате отдельный угол. В набор шведской стенки входят турник, лесенки, наклонная доска, брусья. Набор крепят либо враспор между потолком и полом, либо к стенкам.

8. Обязательно устройте спортивный уголок в доме. Даже если мест мало, то можно сделать дома такой спортзал, который можно было быстро убрать. Например, использовать для занятий скакалку, гантели, коврик для йоги, фитбол, степпер – эти спортивные атрибуты могут легко вписаться в любую квартиру и убрать их куда-нибудь тоже легко.

9. Комната для спортзала должна хорошо проветриваться.

10. Тренажеры нельзя ставить впритык со стеной. Минимальное расстояние между стеной и тренажером должно быть равно 30 см. Знайте, что эллиптический тренажер займет до 2,5 кв.м. площади, беговая дорожка около 2 кв.м., велотренажер – 1,5 кв.м.

11. Габаритный спортивный агрегат можно разместить на обычной лоджии – в таком спортзале всегда будет много свежего воздуха и света.

12. Выделяя под домашний спортзал отдельную комнату важно, чтобы она была не меньше 8-10 кв.м. Купите в такую комнату беговую дорожку, велотренажер, силовой тренажер, вибромассажер и шведскую стенку. Для стен выбирайте неяркие, светлые оттенки. Все спортивные конструкции лучше расставить вокруг самого габаритного тренажера (так советуют дизайнеры).

Успехов!