Как регулировать алюминиевые окна на балконе, как отрегулировать алюминиевые раздвижные окна своими руками

Сквозняки и отсутствие тепла — причиной этих явлений может быть неправильная регулировка алюминиевых окон на балконе. Постепенно конструкция начнет терять свой презентабельный внешний вид и портить дизайн всего интерьера. Поэтому сразу же после установки или в процессе последующей эксплуатации возникает необходимость регулировки различных составляющих системы. Сделать это вполне возможно и самостоятельно, поскольку любая современная алюминиевая фурнитура оснащена специальными узлами, обеспечивающими точность настройки.

Типичные проблемы и неисправности

Не дожидаясь похолодания, начните регулировать алюминиевые окна, чтобы исключить развитие серьезных поломок. К числу типичных проблем относится:

• Провисание створки. Такая поломка становится не только причиной сквозняков, но и портит внешний вид лоджии. Для ее устранения придется отодвинуть декоративную панель и подтянуть болты.
• Плохая работа защелок и петель профиля. Обычно возникает в результате недостаточного количества смазки. Для нормальной работы окон рекомендуется два раза в год смазывать элементы любым техническим маслом.
• Поломка ручки. В этом случае нужно отвинтить шурупы под пластиной и снять сломанную ручку. После установки новой, ее требуется надежно зафиксировать шурупами.

Каждая фурнитура имеет свои особенности, поэтому прежде чем начинать ремонт или замену сломанных деталей, следует внимательно прочесть инструкцию, и, если в работе системы появились какие-либо недостатки, сразу же их устранить в соответствии с приведенными рекомендациями. Починить и настроить алюминиевые раздвижные окна во многих случаях поможет специальный шестигранник, способный регулировать и поднимать ролики створки.

Регулировка (поднятие) роликов створки

Вначале требуется внимательно осмотреть конструкцию, обращая внимание на верхние и нижние створки. С обоих торцов снизу находятся отверстия с черной накладкой. Внутри них установлен специальный винт, который вращается 4 мм шестигранником.

Для того чтобы отрегулировать алюминиевые окна, очень часто нужно выполнить настройку:

• Роликов раздвижной рамы. Для ее поднятия ключ необходимо вращать против часовой стрелки. При этом потребуется еще уровень или отвес, чтобы исключить перекашивание створки по диагонали. Если всё сделать правильно, она легко будет закрываться на защелку.
• Роликов раздвижной створки. Иногда проблема в том, что неправильно установлена ответная деталь. Для этого ее необходимо просто перекрутить с помощью ключа № 2,5. Ключ нужно вставить в центральное отверстие и прикрутить деталь так, чтобы нижняя и верхняя части перед скосом были на одном уровне.
• Ответной планки створки. Когда не защелкивается язычок на фурнитуре, его нужно вытащить и подтянуть. Если защелка установлена слева торцевой части, ключ следует вращать вправо и наоборот. После ослабления фиксирующего винта, останется только настроить язычок.

Профессиональная установка и настройка системы

Остекление — возможность сделать балкон теплым, придать ему красивого внешнего вида и создать приятный микроклимат в доме. Однако чтобы получить такие результаты, очень важно правильно провести монтаж оконных конструкций. В процессе эксплуатации нужно следить за состоянием системы и при возникновении малейших неисправностей, сразу же их устранять. Многие типичные неисправности и способы их решения описаны в инструкции. Если же вы не знаете, как отрегулировать алюминиевые раздвижные окна на балконе самостоятельно и хотели бы быть полностью уверены в успешном результате, воспользуйтесь услугами специалистов.

Якушевич Сергей

Руководитель отдела замеров

Опыт работы 21 год

Читайте также:

Как регулировать окна и когда следует это делать?

Даже самые лучшие пластиковые и деревянные окна могут требовать регулировки фурнитуры, базирующейся на изменении прижима створки к раме или выравнивании его позиции. Это стоит сделать тогда, когда есть проблема с неплотно прилегающими окнами или какие-либо сложности с открыванием и запиранием. К счастью, регулировка окон и балконных дверей не всегда требует вызова специалистов, и ее можно сделать самостоятельно. Наша инструкция, несколько стандартных инструментов и немного терпения будут достаточны для того чтобы правильно отрегулировать окно.

Фото: правильно отрегулированные окна — залог их долгого срока службы

Как отрегулировать прижим в пластиковом окне?

В зимнее время года, когда перепад температур максимальный, становится заметно недостаточно плотное прилегание створки к раме. Чем старше окно, тем меньше эластичность резинового уплотнения, что так же сказывается на качестве изоляционных свойств окна. 

Решением этих неудобств и проблем является регулировка прижима окна или створки балконной двери к раме. Оконная фурнитура фирмы Winkhaus оснащена роликами (proPilot) или восьмигранными запирающими цапфами грибовидной формы (activPilot), которые позволяют уменьшить или увеличить прижим створки к раме.

Фото: регулируемый ролик на фурнитуре proPilotРолики и цапфы выполнены по принципу эксцентриков (с одной стороны кольцо более толстое, с другой – более тонкое, а между ними есть еще несколько положений среднего размера). Наиболее популярным решением Winkhaus является фурнитура с восьмигранной запирающей цапфой.

Фото: восьмигранная запирающая цапфа фурнитуры activPilotРегулировка увеличивающая прижим створки к раме, основывается на повороте грибовидной цапфы специальным ключом ACTIV HV-11 так, чтобы самая толстая стенка была направлена в сторону нахлеста (т.е., внутрь помещения).

Благодаря этому, можно получить большую герметичность и более надежную защиту от потери тепла.

Что сделать, если окна или балконные двери при открывании/ закрывании задевают 

Если во время открывания или закрывания окна появляется сопротивление, которого ранее не было, это может означать, что окно провисло или изменило свое положение по отношению к раме и требует небольшой регулировки. Так происходит чаще всего в случае больших и тяжелых створок, таких, как, например, балконные.

Вначале следует определить, в каком месте произошли перемещения или изменения. Для этого надо проверить положение створки по отношению к раме по всему оконному периметру. Как правило, в местах, где створка задевает за раму, остаются потертости от запорных цапф или от ответных планок.

Инструкция по регулировке пластиковых окон и балконных дверей

Для регулировки оконных петель с фурнитурой Winkhaus понадобится имбусный ключ 4 мм.

В случае, когда необходимо приподнять или опустить оконную створку, следует её открыть, затем снять накладку нижней створочной петли и с помощью имбусного ключа (4 мм) повернуть регулировочный винт по часовой стрелке (чтобы приподнять) или против часовой стрелки (чтобы опустить), добиваясь необходимого положения створки.

Дополнительно отрегулировать прижим створки к раме можно с помощью нижней створочной петли. Для этого необходим имбусный ключ 2,5 мм.

Фото: регулировка прижима створки к раме с помощью нижних створочных петельПоложение нижней части оконной створки регулируется имбусным ключом 4 мм, который поворачивает регулировочный винт петли на раме, позволяя переместить створку вправо или влево по горизонтали.

Фото: регулировка положения нижней части оконной створки по горизонталиРегулировка в районе верхней петли (на кронштейне) позволяет изменить горизонтальное положение верхней части створки (с возможностью передвижения ее вправо или влево) и также осуществляется 4-х миллиметровым имбусным ключом.

Фото: регулировка положения створки к раме в районе верхней петли (на кронштейне)Регулировка оконной фурнитуры не всегда требует перемещения створки каждой петли. Все зависит от вида и направления передвижения створки по отношению к раме. После выполнения регулировки следует проверить, правильно ли окно открывается и закрывается.

ВНИМАНИЕ: Инструкция по регулировке предназначена для наклонно-поворотных и поворотных окон и балконных дверей. В окнах с функцией наклона регулировка, как правило, не требуется, потому что установка петель в нижней части окна не приводит к провисанию створки.

Почему стоит регулировать пластиковые и деревянные окна?

Правильное положение оконной створки – это самый простой способ обеспечить удобство пользования и максимально долгий срок эксплуатации для окон. Современная фурнитура позволяет отрегулировать положение окна в зависимости от индивидуальных потребностей или времени года. Используя несколько стандартных инструментов и наших рекомендаций можно самостоятельно отрегулировать оконный прижим и перевести створку в нужное положение без помощи специалистов.

Портал ОКНА МЕДИА рекомендует: Микропроветривание в окнах – виды и характеристики

Как регулировать положение рамы и настроить ролики под себя

Начнем с простого

Не всякую раму можно отрегулировать. Если рама составляет цельную конструкцию с ботинком, то ее нельзя двигать или менять. То же касается рам, закрепленных на клепки. Агрессивные UFC-рамы также не могут сдвигаться. Если рама крепится с помощью болтов, а отверстия крепления продолговатые – значит, можно экспериментировать с ее положением.

Заводские настройки

Стандартное положение рамы на роликах – по центру, с легким смещением к внутренней стороне. Многие роллеры катаются с таким расположением и чувствуют себя прекрасно. Но все мы разные, стандартная позиция может не подходить в силу индивидуальных особенностей. В этом случае баланс при катании нарушается и роллер чувствует себя менее уверенно. Чтобы понять, подходит ли вам стандартный вариант, достаточно провести тест. Набрать небольшую скорость и проехать на одной ноге. Если по технике всё сделано правильно, но нога клонится внутрь или наружу – нужно сдвигать раму.

Внутрь или наружу?

Если во время теста ролики вопреки вашим стараниям наклоняются на внешнюю сторону – необходимо сдвинуть раму немного наружу. Если ролики наклоняются вовнутрь – раму смещаем к внутренней стороне ботинка. Чем больше рама сдвигается под центр тяжести, тем сильнее ролики наклоняются на внешнюю сторону. Этим пользуются спидскейтеры: они смещают раму немного вовнутрь, чтобы было удобнее делать дабл-пуш.

Вперед и назад

Раму можно двигать не только в стороны. Если сместить ее немного вперед, будет легче переносить вес и усилие на пятку. Пригодится тем, кто много маневрирует. Смещение рамы назад концентрирует усилие в передней части роликов, что хорошо для скоростных забегов.

Запоминаем

После того, как вы сдвинули обе рамы в нужном направлении и закрепили, снова прокатитесь на одной ноге. Если всё в порядке – нужно запомнить это положение, чтобы при замене рамы поставить ее на то же место. Просто возьмите маркер и проведите на подошве линии вдоль рамы в точках крепления.

Дополнительные запчасти

Ещё один вариант добиться нужного баланса – использовать специальные проставки Stride и Pitch control от Powerslide.

Stride control – это специальная пластина, которую устанавливают между рамой и ботинком. Одна сторона у нее толще, чем другая. Чтобы наклонить ботинок внутрь, толстую часть помещают с наружной стороны. И наоборот: чтобы увеличить наклон наружу, более толстую часть разворачивают вовнутрь.

Pitch control используют для того, чтобы приподнять ботинок относительно рамы. Установка pitch control на переднее крепление помогает сместить усилие в заднюю часть стопы, и наоборот. Pitch control также пригодится при установке колес большого диаметра. Если колеса задевают ботинок – его можно слегка поднять с помощью пластины.

Как регулировать мощность переменного тока / Хабр

Решил как-то отец собрать для дачи некое устройство, в котором, по его заверению, можно будет варить сыр. Устройство сие вид имело могучий и представляло из себя железный короб, подозрительно напоминающий старую стиральную машинку. Внутрь короба (все также добротно!) были вмонтированы три тэна по 1700 Ватт каждый. В общем сыра должно было хватить на небольшой посёлок.

Изделие (внешне выглядящее как что-то из безумного макса), должно быть весьма технологичным и поддерживать заданную температуру в максимально узких пределах. Для этого рядом появилась ещё одна коробка с симисторами, к которым подключались ТЭНы и схема, выдающая высокий уровень при переходе синусоиды через ноль. А у меня появился интересный проект.

Итак нам нужно выходить на заданную температуру и поддерживать её, с этим должен справляться алгоритм ПИД регулятора. Глубоко вдаваться в его работу не буду, скажу лишь что он получает на вход текущую ошибку, а на выходе выдает какое-то число в заданных пределах. У меня таким числом будет мощность выдаваемая на ТЭН, хотя в принципе, это может быть любой инерционный процесс, например обороты двигателя. Что важно для ПИД регулятора, это чтобы выходная величина производила воздействие линейно. Поэтому попробуем разобраться в способах регулировки мощности и их линейности.

Как вообще регулируется мощность?

Мощность — это произведение силы тока на напряжение. Если представить это произведение графически, то для постоянного тока, это будет площадь прямоугольника со сторонами равными напряжению и току

Так как при постоянном сопротивлении и напряжении ток тоже будет постоянным, то заменим ось тока на ось времени. Сопротивление я беру постоянным для объяснения принципа регулирования.

Тогда при заданном напряжении (12 В) и сопротивлении в 12 Ом, по закону Ома: I=U/R, получаем ток равный 1 А, и соответственно мощность за единицу времени будет равна 12 Вт. При другом сопротивлении мощность, естественно тоже изменится.

Теперь, если мы хотим регулировать мощность за единицу времени, нам нужно как-то изменять площадь фигуры за единицу времени. Самым чистым способом будет просто изменять напряжение, тогда и мощность будет пропорционально изменяться. Но контроллер, как и любые цифровые устройства, не умеет плавно изменять напряжение на ножках, он может либо «поднимать» их до высокого уровня, либо «опускать» до низкого уровня. Этот недостаток он компенсирует скоростью, даже самый дохленький современный МК может работать на частотах в миллионы тактов в секунду. Чтобы регулировать мощность, контроллер будет очень быстро «дрыгать» ножкой, тем самым изменяя результирующая площадь импульса за единицу времени.

На этом принципе устроена широтно-импульсная модуляция, она же ШИМ. Изменяя время (ширину) импульса за период мы изменяем выдаваемую мощность. На рисунке выше, показано два периода ШИМа. Каждый период имеет отношение площади импульса к площади всего периода 0.5, те половину времени периода контроллер выдает высокий уровень сигнала, другую половину низкий. Отношение времени высокого уровня сигнала к времени низкого называется скважностью. Красная линия на графике отражает результирующую мощность за единицу времени, по ней видно что при скважности 0.5 мощность также упала на половину (с 12 до 6 Вт). Хорошая новость состоит в том, что, ШИМ в контроллерах реализован аппаратно. Так что для регулирования чего-то достаточно его запустить и, по необходимости, изменять скважность.

Для постоянного тока, режим ШИМа оптимален, причем чем более инерционный прибор мы к нему подключаем, тем меньшую частоту ШИМа можно использовать. Для большого ТЭНа достаточно чуть ли не одного герца, а вот для светодиодов лучше использовать частоту побольше. Кстати частота ШИМа в подсветке экрана ноутбука, зачастую оказывается чуть ли не решающим фактором при покупке, так как, при слишком низкой частоте, глаза будут быстро уставать.

Если попробовать провернуть трюк с ШИМом для переменного напряжения, мы увидим что все сломалось и мощность перестала регулироваться линейно

одинаковые промежутки времени стали давать нам разную площадь, а значит разную мощность. Однако, если разбить полученные отрезки на на ещё более мелкие, то процентное соотношение ширины импульса к ширине кусочка будет выравниваться.

Если мы возьмем равный процент выдаваемой мощности от каждого кусочка, в результате мы получим такой же процент, от мощности всей волны, а на выходе мы получим линейный регулятор мощности для переменного тока. Причем чем большую частоту будет иметь ШИМа, тем на большее количество кусочков он разобьет синусоиду, а значит мы получим большую линейность.

Это было бы решением всех проблем, но в моем случае устройством коммутировавшим нагрузку был не быстрый транзистор, а симистор — медленный прибор, с максимальными рабочими частотами в пределах нескольких сотен герц, к тому же симистор можно только открыть, закроется он сам при переходе через ноль. На таких частотах управлять переменным напряжением которое имеет частоту 50 Гц, линейно не получится. Поэтому здесь нужно использовать какой-то другой подход и как раз для него, помимо симисторов, была установлена схема перехода через ноль.

В случае с симисторами лучше разбить синусоиду на куски с одинаковыми площадями и записать время каждого такого кусочка в таблицу. Тогда каждое последующее значение из таблицы будет линейно увеличивать мощность.

На графике выше полуволна синусоиды разбита на части разные по времени, но имеющие одинаковую площадь, а значит несущие в себе одинаковую мощность. Все что нам останется сделать это загрузить таблицу с временными интервалам в наш котроллер, синхронизировать какой-то из его таймеров с частотой синусоиды, для этого используется схема перехода через ноль, и просто брать из таблички нужное значение, в течении которого будет высокий уровень. Суть метода похожа на ШИМ, но немного доработанный и синхронизированный с источником переменного напряжения.

Расчёт таблицы мощности

Теперь можно перейти непосредственно к расчёту.

Изначально задача заключается в том чтобы разбить синусоиду на нужное нам количество кусочков, каждый из которых будет иметь одинаковую площадь. На этом моменте, обычно проступает холодный пот, так-как площадь под графиком это и есть геометрическое определение интеграла. Соответственно нам нужно будет взять интеграл от функции при этом определить такие пределы интегрирования, которые будут давать одинаковый результат. Затем (как будто расчёта интегралов мало!) полученные пределы нужно будет перевести во время задержки (время в течении которого будет сохранятся высокий уровень). После чего полученное время перевести в понятное для контроллера число — количество тиков таймера. Звучит страшно, а по факту сейчас разберёмся:

Во первых сама функция — как было написано выше мощность это произведение тока на напряжение, для переменного тока (без сдвига фаз), это утверждение также верно, но, так-как и ток и напряжение меняются со временем P=IU превращается в P=I*sin(t) * U*sin(t).2(t).

Неопределённый интеграл от квадрата синуса

Теперь нужно подобрать пределы для определенных интегралов. Выберем, насколько частей мы хотим разбить нашу синусоиду: я выбрал сто, чтобы можно было регулировать мощность с шагом в 1%.

Итак мы нашли чему будет равен неопределённый интеграл и даже выбрали шаг. Теперь нужно подобрать пределы интегрирования. Смысл их подбора заключается в том, чтобы значение определенного интеграла было постоянным при их смене. Напомню, что неопределенный интеграл это формула, а определённый вполне конкретное число. Определённый интеграл считается по формуле:

То есть мы берем неопределённый интеграл, подставляем в него верхнее число, затем нижнее, и вычитаем второе из первого.

Наш неопределённый интеграл является смешанной тригонометрической функцией, а значит не имеет общего аналитического решения. Чаще всего такие функции решаются либо числовыми, либо графическими методами. Графический метода заключается в том что мы строим графики для правой и левой части уравнения их пересечение будет решением уравнения. На рисунке показано решение уравнения для 0.2

Наряду с графическим методом можно использовать численный, то есть подбор решения. Будем подставлять в неопределённый интеграл числа до тех пор пока не найдём решение). Можно использовать лист и бумажку чтобы попрактиковаться в математике, можно онлайн калькулятор, я же буду использовать Python и библиотеки numpy:

import numpy as np
rad_arr=list()
#записываем неопределённый интеграл
integral=lambda rad: (rad/2)-(math.sin(2*rad)/4)
#составляем простенький цикл для подбора решений
for x in np.arange(0, 0.78, 0.015):
  #шаг подбора
	for xx in np.arange(0, 3, 0.00001):
		if func(xx) >= x:
			print(xx)
      rad_arr.append
			break;

Отлично мы получили массив чисел (пределов интегрирования!), валидность этих чисел можно проверить подставив их в интеграл. В результате должна получится площадь равная выбранному шагу! Теперь, если подставить полученные числа на график мощности, должна получится следующая картина:

Если все сошлось, то можно двигаться дальше и задать получившимся числам размерность времени, потому что сейчас они в радианах. Чтобы это сделать нужно выяснить угловую скорость, для частоты сети, то есть количество радиан в секунду.

Тогда узнаем сколько сколько длится одна радиана

Теперь, значения задержек в радианах, превратим во время, умножив каждое значение на период радианы (T). Проверим ход своей мысли: действительно-ли получится время задержки, если умножить задержку, на период? Задержка имеет размерность радиан, период — секунд за радиану, мы хотим их перемножить. Тогда рад * ( сек / рад ) = сек. Мы получили время, а значит ход мыслей должен быть верным.

Для расчётов я опять предпочту python:

#стандартная частота сети
frequency = 50
#находим частоту в радианах
rad_per_s=frequency*(2*math.pi)
#находим период радианы
s_per_rad=1/rad_per_s
#находим задержки используя полученный ранее массив
delay_arr=[x*s_per_rad for x in rad_arr]

На этом моменте мы получили универсальную таблицу задержек, теперь необходимо конвертировать её специально под микроконтроллер.

Расчёт таймера МК и перевод таблицы

Время необходимо перевести в понятную для МК величину — количество переполнений таймера. Но сначала необходимо определится с частотой таймера: чем выше частота, тем точнее он будет отмерять время, но с другой стороны, тем меньше времени будет оставаться на выполнение остальной программы. Здесь необходимо найти золотую середину.

Для определения минимально допустимой частоты таймера, надо найти числа в массиве с минимальной разностью между ними. Разность тем меньше, чем ближе в максимуму синусоиды мы двигаемся. Тогда возьмем задержку при которой синусоида достигает единицы и число перед ним, после чего найдем их разность:

5 мс — 4.9363 мс = 0.0636 мс

Получившееся число является максимально допустимым периодом между прерываниями таймера, тогда через него найдём минимально допустимую частоту

1 / 0.0636 = 15 КГц

Значит для заданной точности в 1% будет достаточно таймера с частотой 15КГц. Частота МК составляет 16 МГц, значит между прерываниями будет 1000 тактов процессора, этого достаточно для выполнения остальной части программы, так что можно смело настраивать таймер на заданную частоту.

Для настройки таймера на определенную частоту, не кратную тактирующей используется режим таймера CTC — Clear Timer on Compare. В этом режиме таймер досчитывает до заданного числа и сбрасывается, после чего операция повторяется. Число при котором будет происходить совпадение считается по формуле

Число = Тактовая частота МК / предделитель таймера / выбранная частота

Частота выбрана, теперь нужно перевести таблицу в тики таймера. Делать я это буду опять на Python

#задаем частоту таймера
generator_freg=15000
#получаем время одного периода таймера
one_tick=1/generator_freq
#получаем массив с тиками таймера
tick_arr=[x/one_tick for x in delay_arr]

В общем-то на этом весь расчёт окончен, остается только отзеркалить получившийся массив для второй половины полуволны и загрузить в МК. Далее по прерыванию от синхроимпульса, нужно подать низкий уровень, на ножку управления симистором, запустить таймер и считать его переполнения (совпадения, тк. у нас режим CTC). Как только количество переполнений достигнет нужного числа из таблички, подаем высокий уровень на управляющую ножку. На этом линейный регулятор мощности переменного напряжения готов!

Заключение

Надеюсь статья была понятна и её было интересно читать. В дополнение хотелось бы сказать, сигнал перехода через ноль не приходит идеально вовремя, поэтому может потребоваться дополнительная коррекция, чтобы это исправить.

Код расчетов на python

import math
import numpy as np

rad_arr=list()
integral=lambda rad: (rad/2)-(math.sin(2*rad)/4)
for x in np.arange(0, 0.78, 0.015):
  for xx in np.arange(0, 3, 0.00001):
		if func(xx) >= x:
			print(xx)
      rad_arr.append
			break;

frequency = 50
rad_per_s = frequency * (2 * math.pi)
s_per_rad = 1 / rad_per_s

delay_arr = [x * s_per_rad for x in rad_arr]

generator_freg = 15000
one_tick = 1 / generator_freg

tick_arr = [x / one_tick for x in delay_arr]

print(tick_arr)

Также, если кому-то будет интересно, могу поделится исходником готового регулятора для ардуино.

Как регулировали дорожное движение: от Цезаря до наших дней

Современный мир невозможен без дорог и движущегося по ним транспорта. За тысячи лет человечество разработало сложные правила и системы регулировки, не позволяющие дорожному движению превратиться в хаос. Эти правила развивались, отражая современный им уровень технологий, условия жизни людей и преследовавшие их страхи.

Масштабное строительство дорог было одним из достижений Римской империи, и уже римляне столкнулись с необходимостью регулировать дорожное движение. Планировка античных городов, улицы которых сходились от окраин к центру, не позволяла эффективно распределять транспортные потоки. В первом веке до н.э. Юлий Цезарь приказал ограничить въезд колесного транспорта в Рим в дневное время. Сто лет спустя император Клавдий распространил запрет и на всадников, которым предписывалось спешиваться. Тротуары римских улиц строили выше проезжей части, переходить которую нужно было по каменным переходам, служившим вдобавок ограничителями скорости. Некоторые улицы были перегорожены баррикадами, которые не позволяли проехать повозкам: так жители окрестных домов спасались от грохота обитых железом колес по мостовой.

Со временем артерии дорог – а с ними и столичные правила движения – достигли всех провинций империи. Расстояние римляне размечали мильными камнями, которые можно считать первыми в мире дорожными знаками. В центре Рима, на форуме, стоял так называемый «золотой» мильный камень – «миллиариум ауреум», центральный столб, к которому, согласно поговорке, вели все дороги.

В Средние века многие римские дороги пришли в запустение или были перекрыты феодалами, укреплявшими границы своих владений. Тем не менее, людям по-прежнему приходилось путешествовать между городами, и в этом им помогали указатели. На них обычно сообщались названия населенных пунктов и расстояния до них. В Британии, к примеру, обязанность устанавливать такие указатели была возложена законом 1648 года на все церковные приходы.

По примеру римлян средневековые европейцы принимали законы о дорожном движении. В Германии был установлен принцип «права и силы», согласно которому пешеходы должны были уступать дорогу всадникам, а всадники – повозкам. В 1487 году в Париже всадникам запретили скакать по городу галопом; нарушителям скоростного режима грозила порка. В эти же годы в Лондоне владельца слишком быстро ехавшей повозки могли по решению мэра посадить в тюрьму. Важной задачей в Средневековье была борьба с грабежами. Чтобы обезопасить путников, крупные дороги в Англии окружали широкими обочинами, а нападение на них приравнивалось к нападению на короля.

В городах же основной проблемой оставалась перегруженность улиц: специальные законы запрещали складывать на них строительные материалы, а торговцам разрешалось держать товар только в руках или на голове. Много хлопот доставляли принадлежавшие горожанам животные, в особенности свиньи, рыскавшие по помойкам в поисках еды. Встретив на улице свинью, средневековый англичанин имел право убить ее, после чего хозяину приходилось выкупать тушу.

В 1722 году лорд-мэр Лондона узаконил левостороннее движение, унаследованное, по мнению некоторых археологов, еще от римлян. Во Франции же крестьяне традиционно отходили вправо, уступая дорогу каретам аристократов. Это правило после Великой французской революции стало обязательным, а походы Наполеона распространили его по всей континентальной Европе.

Во второй половине XIX века на дорогах появились велосипеды. Их владельцев предупреждали об опасном повороте или склоне специальные дорожные знаки, которых к концу столетия только в Англии насчитывалось около 4 тысяч. Однако они не всегда помогали: на велосипедах в то время часто не было тормозов, и газеты пестрели сообщениями о дорожных происшествиях с велосипедистами.

Давка в метробусах и велосипедные гонки: как в Боготе ездят на работу

Не менее опасным было вождение первых автомобилей. Нам, привыкшим к современным машинам, трудно отнестись всерьез к паровым омнибусам викторианской эпохи: для современников же они были грозными механическими чудищами. Страх перед ними (и, не в последнюю очередь, лобби владельцев конного транспорта) заставил британских парламентариев принять «Закон о локомотивах» 1861 года, впервые установивший конкретный предел скорости дорожного транспорта. Был он, по нашим временам, смехотворным: 8 км/ч в городе и 16 км/ч вне города. Но и этого показалось недостаточно: следующий закон 1865 года снизил предел до 7 и 3 км/ч; кроме того, он требовал, чтобы в 55 метрах перед каждой самоходной машиной шел человек с красным флагом, предупреждая пешеходов о приближающейся опасности. Эти законы действовали больше тридцати лет и, возможно, спасли немало жизней, однако существенно задержали развитие автомобильной промышленности в Великобритании.

Несмотря на ограничения, количество автомобилей росло, а значит, появилась необходимость вести их учет. Первую всеобщую систему номерных знаков ввели на рубеже веков в Нидерландах. В США правило об обязательной маркировке автомобилей приняли в 1901 году; правда, номерные таблички приходилось делать самим автомобилистам, и лишь спустя два года в штате Массачусетс их начали выдавать официально. Номерные знаки в то время служили и аналогом водительских прав, хотя для их получения не требовалось подтверждать свою квалификацию – достаточно было заплатить.

Первые средства регулировки движения автомобилей, как и их двигатели, берут свое начало на железных дорогах. В 1868 году железнодорожный инженер Джон Пик Найт предложил устройство с тремя семафорными крыльями и газовыми фонарями красного и зеленого цвета – прототип хорошо знакомого нам светофора. К нему был приставлен полицейский, который поворачивал семафор и лампы, сигнализируя водителям. Впервые светофор был установлен в Лондоне, но проработал всего месяц: из-за утечки газа произошел взрыв, после чего британские законодатели запретили и это изобретение на следующие 60 лет, до появления электрических дорожных сигналов.

Американские власти, очевидно, не отличались подобной осторожностью: в первое десятилетие XX века газовые и керосиновые дорожные сигналы использовались по всей территории США. Установить в светофор электрические лампы впервые догадался Лестер Уайр, детектив полиции Солт-Лейк-Сити, в 1912 году. «Голубятня Уайра» представляла собой деревянный ящик на трехметровом столбе; сменой сигнала в нем управлял полицейский, сидевший в будке у дороги. Пешеходы, непривычные к новому устройству, долго не понимали, отчего автомобилисты останавливаются, уставившись на диковинный скворечник, и кричали им: «Птичка вылетела, езжайте!».

Уже через пять лет в Сан-Франциско запатентовали светофор с автоматической сменой сигнала. А в 1920 году полицейский из Детройта Уильям Поттс впервые установил над перекрестком подвесной трехцветный светофор. Одновременно с ним изобретатель Чарльз Адлер сконструировал светофор, переключавшийся по звуку автомобильного гудка. Он же через девять лет предложил оборудовать светофоры кнопкой для переключения сигнала пешеходами.

Нельзя не вспомнить и еще одного американца, по праву признанного «отцом безопасности на дорогах». Уильям Фелпс Ино, нью-йоркский предприниматель, успешно торговал недвижимостью, пока обеспокоенность проблемами дорожного движения, которое в те годы было очень опасным, не заставила его сменить род деятельности. Именно он придумал кольцевые развязки, знаки «СТОП» и современные пешеходные переходы, разработал централизованные планы движения для наземного транспорта и метрополитена. В 1903 году Ино написал первые в мире правила дорожного движения, а когда в полиции Нью-Йорка отказались их публиковать, ссылаясь на нехватку денег, издал 100 000 экземпляров на свои средства. При этом, как ни парадоксально, за всю жизнь Ино никогда не сидел за рулем: он увлекался верховой ездой, а к автомобилям относился с подозрением.

Как бы ни хотелось некоторым приставить к каждому автомобилю сигнального с флагом, действительность потребовала более эффективных средств управления движением. В 1895 году итальянский Туристический клуб разработал первую систему дорожных знаков современного образца. Вскоре стало очевидно, что знаки должны быть не только понятными, но и универсальными. В 1909 году в Париже была принята первая Международная конвенция по автомобильному движению. Помимо унификации символов она требовала, чтобы знаки не содержали надписей: в то время не все водители умели читать даже на родном языке, а тем более на иностранном.

Вам будет интересно: Хороший городской транспорт – мечта или реальность?

Поначалу дорожных знаков было четыре, в 1926 году их количество возросло до шести, а Женевская конвенция 1931 года впервые разделила знаки на предупреждающие, предписывающие и указательные. Одновременно развивалась американская система дорожныхзнаков, которые могли различаться даже в пределах одного штата. Чтобы привести их к единому образцу, в 1935 году в США начали издавать Руководство по унификации средств регулировки дорожного движения. Следующим шагом стало принятие на Женевской конференции 1949 года Протокола о дорожных знаках и сигналах, определившего международные стандарты, которые затем были утверждены в Конвенции ООН в 1968 году. США к ней не присоединились, однако приняли меры по согласованию своей системы дорожных знаков с международной.

Какой бы сложной и всеобъемлющей ни была система регулирования дорожного движения, она не может оставаться неизменной. Изменение условий жизни в городах, появление беспилотных автомобилей и компьютеризированных систем выдвигает к ней новые требования, а значит, развитие должно продолжаться.

Текст: Геннадий Кац

Slide 1

Slide 1

Slide 1

Slide 1

Slide 1

Стоимость установки ГБО на авто. 4ое и 5ое поколение

не всегда приобретают надежное оборудование; рискуют ставить его самостоятельно.

Надежность и качество установки

Если доверить установку газового оборудования от лидеров рынка профессионалам, можно не сомневаться в его полноценной работе и сохранности вашего двигателя. Автомобиль с ГБО 5 поколения, а тем более следующего за ним 6-го, рассчитан на эксплуатацию в комфортных условиях. Вы даже не ощутите, что сменили тип топлива, а вот серьезную экономию в сравнении с бензином сразу прочувствуете.

Просмотрите внимательнее отзывы о ГБО и вы поймете, что недовольны оборудованием те пользователи, которые решили экономить не на дальнейшей эксплуатации, а на монтаже системы или самой системе. Малейшие ошибки в установке приводят к серьезным проблемам.

Менять привычки не придется

Качественно установленное оборудование не доставляет забот. Менять стиль вождения не придется. Наши сертифицированные специалисты знают как регулировать газовое оборудование Ловато, BRC и других известных производителей так, чтобы их работа не вызывала никаких нареканий. Обо всех необходимых условиях эксплуатации вам расскажут при установке, надежные системы не требуют ремонта долгое время, если все сделано правильно – мы гарантируем качество своей работы.

Работа производителей над ошибками

Отрицать, что существуют и недостатки ГБО, никто не возьмется. Оно регулярно дорабатывается в соответствии с требованиями времени. Этим усовершенствованием производители мирового уровня занимаются постоянно, предлагая пользователю следующие поколения ГБО.

Качественный монтаж

Если вам подобрали систему, полностью соответствующему вашему типу автомобиля и установили его качественно и безошибочно, вам не придется разочаровываться и писать объявлением со словами «продам ГБО 4». Вы сможете эксплуатировать ваш автомобиль попеременно на газе или бензине, легко переключаясь с системы на систему автоматически или вручную. Для установки ГБО достаточно обратиться в компанию «Автомобильные газотопливные системы» в Санкт-Петербурге.

С 1996 года мы занимаемся установкой ГБО всех поколений на разные типы автомобилей. Монтаж осуществляется в специально оборудованных боксах, где работают компетентные специалисты, а стоимость установки ГБО на авто приятно радует наших клиентов. Получить предварительную консультацию о подходящем для вам оборудовании таких крупных производителей, как:

• Lovato,
• Digitronic,
• Alpha,
• Tomasetto,
• BRC,
• Landi Renzo и других,

Вы можете по телефону или в режиме онлайн. Любая установка ГБО на автомобиль проводится с соблюдением установленных производителями норм и правил. Мы являемся лидерами данного сегмента рынка в Санкт-Петербурге. Нашим клиентам мы всегда предоставляем кредит и профессиональную поддержку!

Как регулировать шум в городе

Современный общепит сам по себе стимулирует создание большого шума. В наших кафе больше нет тяжелых портьер, ковров, не популярны скатерти, а кухни часто располагают прямо в зале. В минималистском дизайне практически отсутствуют поглотители шума.

Тем временем шум воздействует на наши вкусовые ощущения. Четверть от всех напитков, которые люди употребляют на борту самолета, составляет томатный сок. На земле он не так популярен. Дело в том, что шум влияет на наше восприятие сладкого и соленого.

Кроме того, громкие звуки стимулируют нас пить алкоголь в большем количестве: спиртное позволяет отвлечься от шумовой нагрузки. При этом чем громче звуки вокруг, тем сложнее проконтролировать степень своего опьянения.

До 2020 года закона о шуме в России не существовало. В этом году он внесен на рассмотрение. В документе прописывается, что такое шум, каким он бывает и кто его регулирует. Закон должен ответить, какие шумы регулируются федеральным, муниципальным и городским законодательством; как отделить рекреационные шумы (от ресторанов и баров) от промышленных.

В Москве существуют шумовые режимы. За них отвечает Роспотребнадзор. С 11 вечера до 7 утра в городе запрещены строительные работы, запуск пиротехники, крик, свист, пение, музыка, звуки автомобильной сигнализации, а также любые действия, нарушающие тишину.

В это время в квартирах можно шуметь не громче 45 децибел, а на территориях рядом с жильем — до 70 децибел. Этот режим можно считать либеральным. В Барселоне ночью в квартире шум не может превышать 30 децибел, а на ночных берлинских улицах — 40 или 50.

На локальном уровне в России существуют нормы шума, например регулируется его уровень в парках. Но нет единой политики, которая бы определяла цели и развитие города в этом направлении.

В зарубежных странах законы о шуме — обычная вещь. Они существуют на национальном и муниципальном уровнях. Страны Северной Европы считаются первопроходцами в этом вопросе. Там разрабатывают шумовые стратегии, которые являются такой же частью экологических программ, как борьба с загрязнением воздуха и выбросами в водоемы. Кроме того, шум включен в транспортные программы. Новые трамваи и сцепки для их вагонов выбирают в том числе по уровню громкости.

Как практиковать саморегулирование

Саморегуляцию можно определить по-разному. В самом общем смысле это включает в себя управление своим поведением, эмоциями и мыслями для достижения долгосрочных целей. В частности, эмоциональная саморегуляция относится к способности управлять деструктивными эмоциями и импульсами.

Другими словами, подумать, прежде чем действовать. Это также отражает способность поднять себе настроение после разочарований и действовать в соответствии с вашими глубочайшими ценностями.

Развитие саморегулирования

Ваша способность к саморегулированию во взрослом возрасте уходит корнями в ваше развитие в детстве. Умение саморегулироваться — важный навык, который дети приобретают как для эмоциональной зрелости, так и для более поздних социальных связей.

В идеальной ситуации ребенок, который устраивает истерики, вырастает в ребенка, который учится терпеть неприятные чувства, не впадая в истерику, а затем во взрослого, который способен контролировать побуждения к действию на основе неприятных ощущений.

По сути, зрелость отражает способность терпеливо и вдумчиво противостоять эмоциональным, социальным и когнитивным угрозам в окружающей среде. Если это описание напоминает вам о внимательности, это не случайно — внимательность действительно связана со способностью к саморегулированию.

Почему важно саморегулирование

Саморегуляция включает в себя паузу между чувством и действием — время, чтобы все обдумать, составить план, терпеливо ждать.Дети часто борются с этим поведением, и взрослые тоже.

Легко понять, как отсутствие саморегуляции вызовет проблемы в жизни. Ребенок, который кричит или бьет других детей из-за разочарования, не будет популярен среди сверстников и может столкнуться с выговорами в школе.

Взрослому человеку с плохими навыками саморегуляции может не хватать уверенности в себе и чувства собственного достоинства, и ему будет трудно справляться со стрессом и разочарованием. Часто это может выражаться в гневе или тревоге, а в более серьезных случаях может быть диагностировано как психическое расстройство.

Саморегулирование также важно в том смысле, что оно позволяет вам действовать в соответствии с вашими глубоко укоренившимися ценностями или общественным сознанием и правильно выражать свои мысли. Если вы цените академические достижения, это позволит вам учиться, а не расслабляться перед экзаменом. Если вы цените помощь другим, это позволит вам помочь коллеге с проектом, даже если вы сами уложились в сжатые сроки.

В самой простой форме саморегулирование позволяет нам оправиться от неудач и сохранять спокойствие под давлением.Эти две способности пронесут вас по жизни больше, чем другие навыки.

Общие проблемы саморегулирования

Как возникают проблемы с саморегулированием? Это могло начаться рано; как младенец, которого пренебрегают. Ребенок, который не чувствует себя в безопасности или не уверен, будут ли удовлетворены его потребности, может иметь проблемы с успокаиванием и саморегулированием.

Позже ребенок, подросток или взрослый могут бороться с саморегуляцией либо потому, что эта способность не была развита в детстве, либо из-за отсутствия стратегий управления трудными чувствами.Если оставить это без внимания, со временем это может привести к более серьезным проблемам, таким как расстройства психического здоровья и рискованное поведение, например, злоупотребление психоактивными веществами.

Эффективные стратегии саморегулирования

Если саморегуляция так важна, почему большинство из нас никогда не учили стратегиям использования этого навыка? Чаще всего родители, учителя и другие взрослые ожидают, что дети «вырастут» из фазы истерики. Хотя это по большей части верно, все дети и взрослые могут извлечь пользу из изучения конкретных стратегий саморегуляции.

Внимательность

По словам доктора Джона Кабат-Зинна, основателя программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), внимательность — это «осознание, которое возникает в результате целенаправленного внимания в настоящий момент и без осуждения».

Благодаря таким навыкам, как сосредоточенное дыхание и благодарность, внимательность позволяет нам оставлять некоторое пространство между собой и нашими реакциями, что приводит к лучшему сосредоточению и чувству спокойствия и расслабления.

В обзоре 27 исследований 2019 года было показано, что внимательность улучшает внимание, что, в свою очередь, помогает регулировать негативные эмоции и исполнительное функционирование (мышление высшего порядка).

Когнитивная переоценка

Когнитивная переоценка или когнитивное переосмысление — еще одна стратегия, которую можно использовать для улучшения способностей к саморегуляции. Эта стратегия включает в себя изменение вашего образа мышления. В частности, когнитивная переоценка включает переосмысление ситуации, чтобы изменить вашу эмоциональную реакцию на нее.

Например, представьте, что друг не отвечал на ваши звонки или сообщения в течение нескольких дней. Вместо того, чтобы думать, что это что-то отразилось в вас, например, «мой друг ненавидит меня», вы можете подумать: «Мой друг, должно быть, действительно занят.»Исследования показали, что использование когнитивной переоценки в повседневной жизни связано с переживанием более положительных и менее отрицательных эмоций.

В исследовании 2016 года, посвященном изучению связи между стратегиями саморегуляции (например, внимательностью, когнитивной переоценкой и подавлением эмоций) и эмоциональным благополучием, исследователи обнаружили, что когнитивная переоценка связана с повседневными положительными эмоциями, включая чувства энтузиазма, счастья, удовлетворения. , и волнение.

Некоторые другие полезные стратегии саморегуляции включают принятие и решение проблем.Напротив, бесполезные стратегии, которые люди иногда используют, включают избегание, отвлечение, подавление и беспокойство.

Качества саморегуляторов

Преимущества саморегулирования многочисленны. В целом люди, которые умеют саморегулироваться, как правило, обладают следующими способностями:

• Действуют в соответствии со своими ценностями
• Успокаивает себя, когда расстроен
• Подбадривать себя, когда чувствуешь себя подавленным
• Поддержание открытого общения
• Выстоять в трудные времена
• Делать все возможное
• Сохранять гибкость и приспосабливаться к ситуациям
• Видеть хорошее в других
• Не раскрывать своих намерений
• При необходимости взять под контроль ситуацию
• Рассмотрение проблем как возможностей

Практика саморегулирования

Вы, вероятно, думаете, что это прекрасно — хорошо саморегулироваться, но вы все еще не знаете, как улучшить свои навыки.

У детей родители могут помочь развить саморегуляцию с помощью распорядка (например, установить определенное время приема пищи, иметь набор поведения для каждого вида деятельности). Распорядок дня помогает детям узнать, чего ожидать, что помогает им чувствовать себя комфортно. Когда дети действуют, не демонстрируя саморегуляции, игнорируйте их просьбы, например заставляя их ждать, если они прерывают разговор.

Став взрослым, первый шаг к практике саморегулирования — это осознать, что у каждого есть выбор, как реагировать на ситуации.Хотя вам может казаться, что жизнь нанесла вам плохую руку, важнее всего не сама рука, а то, как вы на нее реагируете. Как именно вы научитесь этому навыку саморегуляции?

Помните, что в любой ситуации у вас есть три варианта: приближение, уклонение и нападение. Может показаться, что ваш выбор поведения выходит из-под вашего контроля, но это не так. Ваши чувства могут склонить вас больше к одному пути, но вы — нечто большее, чем эти чувства.

Второй шаг — осознать свои преходящие чувства.Хотите сбежать из сложной ситуации? Вы чувствуете, что хотите наброситься на кого-то, кто вас обидел? Наблюдайте за своим телом, чтобы понять, как вы себя чувствуете, если это не очевидно для вас. Например, быстро учащенное сердцебиение может быть признаком того, что вы входите в состояние гнева или панической атаки.

Начните восстанавливать баланс, сосредотачиваясь на своих глубоко укоренившихся ценностях, а не на преходящих эмоциях. Взгляните за пределы дискомфорта в данный момент, а посмотрите на картину в целом.Затем действуйте в соответствии с саморегулированием.

Слово от Verywell

Как только вы научитесь этому тонкому уравновешиванию, вы начнете чаще саморегулироваться, и это станет для вас образом жизни. Развитие навыков саморегуляции повысит вашу сопротивляемость и способность противостоять трудным жизненным обстоятельствам.

Однако, если вы обнаружите, что не можете научиться саморегуляции, подумайте о посещении специалиста по психическому здоровью. Время может быть полезно для реализации конкретных стратегий в вашей ситуации.

Как мы можем помочь детям с эмоциональной саморегуляцией?

Если вы родитель, скорее всего, вы были свидетелем истерики или двух за день. Мы ожидаем их у двухлетних детей. Но если ваш ребенок достигает школьного возраста, а срывы и всплески по-прежнему часты, это может быть признаком того, что у него проблемы с эмоциональным саморегулированием.

Проще говоря, саморегуляция — это разница между двухлетним и пятилетним ребенком, который лучше контролирует свои эмоции. Помощь детям, которые не развили навыки саморегуляции в обычном возрасте, — это цель программ обучения родителей.И многие дети старшего возраста, даже если у них не было истерик, продолжают бороться с импульсивным и неадекватным поведением.

Что такое саморегулирование?

Саморегуляция — это способность управлять своими эмоциями и поведением в соответствии с требованиями ситуации. Это включает в себя способность противостоять высокоэмоциональным реакциям на раздражающие раздражители, успокаивать себя, когда вы расстраиваетесь, приспосабливаться к изменению ожиданий и справляться с разочарованием без вспышки.Это набор навыков, которые позволяют детям по мере взросления направлять собственное поведение на достижение цели, несмотря на непредсказуемость окружающего мира и наши собственные чувства.

Связано: СДВГ или незрелость?

Как выглядит эмоциональная дисрегуляция?

Проблемы с саморегуляцией проявляются по-разному в зависимости от ребенка, — говорит Мэтью Роуз, доктор философии, клинический психолог. «Некоторые дети действуют мгновенно — у них очень сильная реакция, и нет никаких побуждений или нарастания», — говорит он.«Они не могут подавить эту немедленную поведенческую реакцию».

У других детей, отмечает он, страдания, кажется, нарастают, и они могут терпеть это только на определенное время. В конце концов это приводит к некоторому поведенческому взрыву. «Вы видите, как они идут по неправильному пути, но не знаете, как это остановить».

Ключ к обоим типам детей — научиться справляться с этими сильными реакциями и находить способы выражения своих эмоций, которые более эффективны (и менее разрушительны), чем срывы.

Почему некоторые дети борются с саморегулированием?

Др.Рауз рассматривает проблемы эмоционального контроля как сочетание темперамента и наученного поведения.

«Врожденные способности ребенка к саморегуляции зависят от темперамента и личности», — объясняет он. Он добавляет, что некоторым детям сложно успокаиваться, и они очень расстраиваются, когда вы пытаетесь их купать или надевать одежду. Эти дети могут с большей вероятностью испытывать проблемы с эмоциональной саморегуляцией в более старшем возрасте.

Но окружающая среда тоже играет роль. Когда родители впадают в истерику или работают сверхурочно, чтобы успокоить своих детей, когда они расстраиваются и разыгрываются, детям трудно развивать самодисциплину.«В таких ситуациях ребенок в основном рассчитывает, что родители будут внешними регуляторами самоконтроля», — говорит доктор Роуз. «Если такая модель повторяется снова и снова, и ребенок может« передать на аутсорсинг »саморегуляцию, то это может развиться как привычка».

Детям с СДВГ или тревогой может быть особенно сложно управлять своими эмоциями, и им требуется дополнительная помощь для развития навыков эмоциональной регуляции.

Как научить навыкам саморегуляции?

Скотт Безсилко, исполнительный директор школ Winston Prep для детей с проблемами в обучении, говорит, что отыгрывание — это, по сути, неэффективная реакция на стимул.Родитель или учитель должны помочь ребенку замедлиться и более тщательно выбрать эффективный ответ, а не импульсивный.

«Мы подходим к навыкам саморегуляции так же, как и к другим навыкам, академическим или социальным: выделяем этот навык и предоставляем практику», — объясняет Безсилько. «Когда вы думаете об этом как о навыке, которому нужно научиться, а не, скажем, просто как о плохом поведении, — это меняет тон и содержание обратной связи, которую вы даете детям. ”

Ключ к обучению навыкам саморегуляции, — говорит д-р.Роуз, заключается не в том, чтобы избегать ситуаций, с которыми детям трудно справиться, а в том, чтобы обучать детей через них и обеспечивать поддерживающую основу — клиницисты называют это «опорой» поведения, которое вы хотите поощрять, — до тех пор, пока они не смогут справиться с этими проблемами самостоятельно.

Представьте себе ситуацию, которая может вызвать сильные отрицательные эмоции, например, разочаровывающее домашнее задание по математике. Если родитель слишком сильно парит, они рискуют взять на себя регулирующую роль. «Вместо того, чтобы ребенок осознавал, что работа разочаровывает, и выяснял, как с ней справиться», — сказал докторРоуз объясняет: «Они думают, что родители расстраивают их, заставляя делать это».

Строительные леса в этой ситуации могут помочь ребенку решить одну проблему, а затем ожидать, что он попробует остальное. Если они расстроены, они могут встать и выпить. Они могут использовать таймер, чтобы делать себе периодические перерывы. Родители время от времени проверяли их и хвалили их усилия.

Если ребенок склонен таять, когда его просят перестать играть в видеоигру, строительные леса могут тренировать переход от игры.«Вы бы хотели попрактиковаться в игре, в которую они не слишком много вкладываются — вы не хотите начинать с высоких ставок», — объясняет доктор Роуз. «Попросите их попрактиковаться в игре в течение двух или трех минут, а затем передать вам игру. Каждый раз, когда они это делают, они получают очки за то, чего хотят ».

Практические опыты

Сухие прогоны — еще один способ саморегулирования строительных лесов. Например, если у вас возникли проблемы с импульсивной реакцией ребенка или истерикой в ​​магазине, посетите его ненадолго, когда вам не нужно делать серьезные покупки.Попросите их попрактиковаться в ходьбе с вами, держа руки при себе. Они получают очки за достижение какой-то цели каждый раз, когда им удается.

Доктор Роуз говорит, что часто родители разочаровываются, когда что-то не получается, когда они в первый раз пытаются развить навыки, но последовательность и начало с уровня, подходящего для вашего ребенка, являются ключевыми. Вместо того, чтобы сдаваться, попробуйте сократить занятие, чтобы оно было более выполнимым, и постепенно давайте ребенку все больше и больше независимости, чтобы справиться с ним.

Например, если чистка зубов является проблемой для вашего ребенка, вы можете начать с того, чтобы просто нанести зубную пасту на щетку, и ответить положительным отзывом и вознаградить ребенка, когда он это сделает.После того, как они попрактиковались в этом несколько раз, добавьте следующий шаг в цепочке.

Точно так же, если выход за дверь утром вызывает срыв, цельтесь шаг за шагом. Сначала, скажем, одеваемся к 7:15. Как только они это усвоят, установите целевое время для завтрака и добавьте его. Разбивка цепочки на маленькие шаги позволяет им развивать навыки саморегуляции управляемыми шагами.

Помогите детям стать саморефлексивными

Безсылко подчеркивает, что, когда родители или учителя спокойно подходят к импульсивному, неадекватному поведению и дают им время, дети могут научиться выбирать лучшие способы реагирования на эту ситуацию.Дети нуждаются в обратной связи без осуждения и эмоций: что пошло не так, почему и как они могут это исправить в следующий раз.

«Когда дети являются частью среды, которая является рефлексивной и аналитической, а не эмоциональной и динамичной, — объясняет Безсилко, — они могут научиться делать лучший выбор». Замедление позволяет детям стать более вдумчивыми, рефлексивными и самосознательными. «Нам нужно замедлить темп и моделировать саморефлексию, самосознание и саморегуляцию для наших детей, — отмечает он, — но это также полезно и полезно для нас.

Безсылко отмечает, что внимательность и медитация полезны для всех, но особенно для детей с проблемами саморегуляции. И доктор Роуз упоминает множество доступных программ обучения родителей, которые помогают им стать лучшими тренерами для своих детей. Для детей старшего возраста также можно использовать диалектическую поведенческую терапию (ДПТ), поскольку она фокусируется на терпимости к стрессу и регуляции эмоций.

В конце концов, ничто не может заменить работу родителя. «Мне кажется, — говорит д-р.Роуз, «что семейное окружение является самым важным элементом».

Поделитесь этой статьей в соцсетях

Как регулировать свои эмоции, не подавляя их

Эмоциональный интеллект (EQ) является ключевым показателем психического здоровья. Наш EQ относится к нашей способности осознавать, регулировать и выражать свои эмоции, а также понимать эмоции других и умело реагировать на них.Регулирование эмоций, особенно сильных и сложных, требует заботы и практики. Эквалайзер — это не то, что есть у всех от природы, но его можно изучить и укрепить с помощью научно обоснованных стратегий, многие из которых включают в себя элемент внимательности.

Но одно предостережение: не все стратегии эмоциональной регуляции одинаковы.

Подавление эмоций, например, состоит в «подавлении внешних признаков ваших внутренних чувств». Специалистов, работающих в условиях повышенного стресса (врачи, полиция, военные), часто учат, что подавление эмоций является эффективной стратегией эмоционального регулирования, несмотря на многочисленные исследования, свидетельствующие об обратном.Исследования показали, что подавление эмоций на самом деле угрожает вашему здоровью и благополучию, как физически, так и психологически. Эмоциональное подавление (жесткая верхняя губа или «всасывание») может уменьшить внешнее выражение эмоций, но не внутреннее эмоциональное переживание. Другими словами, подавление не заставляет эмоцию уйти, она просто остается внутри вас, вызывая еще большую боль.

Как регулировать, а не подавлять свои эмоции

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Когда дело доходит до регулирования сложных эмоций, большинство людей реагируют двумя способами: они действуют или подавляют. Если вы проявляете сильную эмоцию, например гнев, вы, скорее всего, создадите нежелательные последствия в своих отношениях, работе и даже игре. Волновые эффекты отыгрывания обычно вызывают у вас еще больше гнева, что ведет к еще большим трудностям. Последствия подавления этих сильных эмоций могут быть еще более опасными.

Многие люди не знают, что есть еще один способ управлять своими эмоциями: чувствовать чувства в реальном времени.

На одном уровне эмоции подобны энергетическим волнам, различаются по форме и интенсивности, как океанские волны. Их природа состоит в том, чтобы возникать и довольно быстро исчезать, как и все природные явления. Если вы попытаетесь прервать этот процесс посредством отыгрывания или подавления, может произойти несколько вещей.

К сожалению (и по иронии судьбы) попытки «отговорить себя от своих эмоций» часто приводят к «усилению размышлений и настойчивости». Другими словами, вы будете продолжать думать и удерживать те эмоции, которых пытаетесь избежать.Любой, кто делал глубокий массаж тканей, имеет эмпирические доказательства того, как тело сдерживает подавленные чувства. Подавление сохраняется в организме и создает множество последующих эффектов, включая тревогу, депрессию, болезни, связанные со стрессом, вплоть до злоупотребления психоактивными веществами и самоубийства.

Как внимательность помогает вам чувствовать свои эмоции в реальном времени

Исследования эмоциональной регуляции показывают, что вмешательства, основанные на внимательности (MBI), могут быть полезными. У меня была привилегия обучать адаптации программы под названием «Эмоциональный баланс на основе осознанности» (MBEB) врачам, полицейским и элитным вооруженным силам (Объединенное командование специальных операций).В каждой обстановке этим высококвалифицированным специалистам четко даны инструкции: подавлять, отрицать или разделять свои вызывающие эмоции на части, чтобы эффективно выполнять свои обязанности на работе с высоким уровнем стресса — работе, которая предполагает значительное воздействие на виды страданий, которые могут вызвать сильные эмоции. Фактически, участники часто с гордостью сообщали о своей способности полностью «выключить» свои чувства на работе или дома.

В то же время представители этих профессий сообщают о самых высоких показателях как самоубийств, так и злоупотребления психоактивными веществами.Хотя корреляция не подразумевает причинно-следственной связи, интересно отметить, что эти конкретные группы населения, чья работа связана с острым воздействием сложных эмоций и которых обычно учили справляться с эмоциями путем их подавления, демонстрируют такую ​​высокую степень клинического дистресса.

Мы столкнулись с массой скептицизма и сопротивления, когда предложили этим высококвалифицированным специалистам с высоким уровнем стресса, чтобы они «просто чувствовали свои эмоции в реальном времени». Не было никакого способа убедить их, кроме как пригласить их испытать это в «лаборатории» их собственной жизни.Как ни странно, отчеты зеленых беретов, ветеранов полиции и нейрохирургов включали улучшение сна, повышение удовлетворенности работой, более тесные связи с коллегами, уменьшение головных болей и, что наиболее удивительно для них, повышение производительности труда.

MBEB сочетает в себе проверенные временем методы тренировки осознанности из программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR) с особым акцентом на эмоции, привнося новейшую теорию эмоций, а также сердечные практики, которые обычно не являются частью MBSR (прощение, сострадание, доброта).Сложные эмоции, такие как гнев и страх, исследуются как когнитивно, так и интуитивно, создавая повышенную терпимость к нормальному течению этих постоянно меняющихся явлений и уменьшая вмешательство в них.

Эта статья была первоначально опубликована на Mindful.org, некоммерческой организации, призванной вдохновлять, направлять и объединять всех, кто хочет исследовать осознанность. Посмотреть исходную статью.

7 научно обоснованных способов научить ребенка саморегуляции

Внутри: 7 научно обоснованных способов научить вашего ребенка жизненно важному навыку саморегуляции.Бесплатная печать!

Хотите инструмент, который поможет вашему ребенку лучше справляться с большими эмоциями? Этот набор для печати помогает детям научиться называть свои чувства и управлять ими! Попрощайтесь с истериками и истериками. Ознакомьтесь с карточками и инструментарием Mindful Emotions Cards & Toolkit .

Есть один жизненный навык, который является наиболее важным , которому нужно обучать наших детей. Однако называть это одним навыком немного неверно.

Это действительно набор навыков — целый ряд навыков.В основе этих навыков лежит способность контролировать что-то — поведение, мысль, импульс, движение или чувство.

Обычно это называется саморегулированием . Но я также говорю о исполнительной функции (контроль в мозгу), регуляции эмоций, (контроль чувств), а также поведенческой регуляции (контроль действий и движений). Все это вместе составляет набор способностей, называемых навыками саморегуляции.

* Этот пост может содержать партнерские или реферальные ссылки для вашего удобства. Щелчок по этим ссылкам направляет вас на веб-сайт для покупки продукта. Nurture and Thrive получает небольшую плату за эту услугу. Спасибо за Вашу поддержку!

Большинство из вас, вероятно, слышали о тесте на зефир, в котором исследователь спрашивает маленького ребенка (обычно в возрасте от 3 до 5 лет), хочет ли он один или два зефира . Перед ними кладут зефир, и исследователь выходит из комнаты.

Перед тем, как исследователь уйдет, ребенку предлагается на выбор: «Вы можете съесть один зефир сейчас или подождать, пока я вернусь, и тогда вы можете съесть оба зефира. “

Технически это называется «задержкой удовлетворения» или способностью подавлять импульс (съесть этот прекрасный зефир) для достижения другой цели — послушать авторитетную фигуру исследователя и подождать.

Отсрочка удовлетворения — это только один навык саморегуляции, хотя и самый известный, и он связан со многими результатами — дети, которые ждут дольше, более общительны, имеют лучшие оценки и даже лучшие результаты SAT годы спустя .Есть также различия в мозге между детьми, которые лучше откладывали, и теми, кто не умел ждать.

Саморегуляция частично генетическая — некоторые дети, естественно, будут регулироваться лучше, чем другие, однако саморегуляция очень также обучаема .

Если задуматься, то контролирующие импульсы лежат в основе всех социальных и когнитивных навыков, которым обучаются дети, и поэтому я считаю, что это самый важный жизненный навык.Мы все хотим, чтобы у наших детей были хорошие друзья, чтобы они могли учиться, уметь решать проблемы, радоваться жизни и наслаждаться хорошими моментами.

Саморегулирование лежит в основе всего этого.

Не пропустите бесплатную распечатку: 7 научно обоснованных способов научить вашего ребенка саморегулированию в конце этой публикации! Повесьте его в холодильник, чтобы иметь напоминание, когда в следующий раз вашему ребенку понадобится небольшая помощь с регулированием.

7 научно обоснованных способов научить ребенка саморегуляции

1.Помогите своему ребенку осознать высшую цель.

В большинстве случаев управление импульсами сводится к следующему: Управление импульсом для достижения более высокой цели.

Почему бы нам не забрать игрушку у нашего друга? Потому что мы хотим ладить с нашими друзьями:

«Когда Сара придет поиграть, мы можем выбрать несколько игрушек, которые вы можете использовать по очереди. Это хороший друг. Вы тоже можете вместе поиграть в некоторые игры. Затем, сегодня днем, у вас снова будут все свои игрушки.”

Почему мы не кричим, пока библиотекарь читает историю? Потому что мы хотим услышать историю:

«Когда библиотекарь читает книгу, все дети молчат, чтобы мы могли услышать историю. Будет время, когда ты тоже сможешь петь и танцевать ».

Почему бы нам не съесть праздничный торт на столе? Потому что это торт нашей подруги, и мы не хотим, чтобы она разочаровалась, когда пришло время задуть свечи:

«Это торт на день рождения Сэма.Держите пальцы подальше от торта. Он задует свечи после того, как мы споём «С Днем Рождения!» Разве он не будет в восторге! И , а затем , разве вы не будете рады получить себе целый кусок пирога! »

Высшая цель обычно составляет сочувствия, социальных отношений или обучения (продуктивности).

Первый шаг — помочь детям распознать высшую цель ситуации и предоставить время и пространство для их импульсов — дело не в том, что все импульсы плохие, а в том, что они должны быть регулируемыми вправо время и место.

Ссылки по теме: Относитесь к большим эмоциям вашего ребенка с любовью: как удерживать пространство для порывов и эмоций вашего ребенка

2. Используйте естественные ситуации, чтобы научить

стратегиям саморегулирования .

Мы постоянно пользуемся правилами — эти естественные ситуации являются идеальными моментами для обучения. Ожидание открытия праздничных подарков, по очереди с ценной игрушкой и молчание во время чтения вслух в библиотеке — все это примеры естественных ситуаций, которые являются обучающими моментами для развития навыков саморегуляции.

Эти ситуации действительно сложные для детей младшего возраста. Перед событием или ситуацией объясните ожидания и высшую цель. Затем, в данный момент, помогите им достичь этой цели. Дайте им стратегии регулирования своих импульсов.

Исследования саморегуляции показали, что заключается не в том, чтобы у ребенка была чистая сила воли для управления импульсами, а в том, что вместо этого он имеет множество стратегий, которые помогут ему регулировать эти импульсы.

Стратегии саморегулирования

• По очереди: Попробуйте использовать кухонный таймер, чтобы помочь братьям и сестрам по очереди. Таймер показывает конкретное «время». Такие понятия, как время и совместное использование, для детей абстрактны. Со временем дети начнут действовать по очереди без таймера.
• Ожидание: Предложите песню, чтобы спеть, поиграйте в i-spy, расскажите историю. Отвлечение от творческих усилий — отличная стратегия регулирования.
• Дыхание через эмоции : Дыхание — это наш встроенный естественный регулятор.Глубокое дыхание помогает снизить реакцию симпатической нервной системы. Попросите ребенка представить, что он пускает пузыри, и только долгое медленное дыхание превратит его в большой пузырь. Слишком быстро и быстро пузырь лопнет.
• Избавление от эмоций: Когда эмоции сильны, вы можете помочь своему ребенку дать волю и выпустить их. Топать, как динозавр, рычать, как лев, крепко обнять себя.

Поддерживая эти навыки, вы помогаете им создавать стратегий регулирования, они будут использовать всю свою жизнь.Чтобы узнать больше о подобных стратегиях, см. Мою систему осознанных эмоций. Это набор инструментов для печати, который включает 21 карточку стратегии регулирования, которую вы можете распечатать и использовать дома или в классе.

3. Осознайте проблему регулирования.

Саморегуляция действительно хард для детей. Когда они борются, признайте это. Если они расстроятся, подтвердите это:

«Иногда трудно ждать. Когда вы ждете, вы можете сделать что-нибудь еще. Когда я говорю своему сыну, что ему нужно подождать особого угощения, он может сказать: «Но могу я просто посмотреть на него, могу я просто потрогать?» Я говорю: «Давайте быстро взглянем, а потом займемся чем-нибудь еще, труднее ждать, когда вы смотрите на это».

Я признаю, что это сложно, я также признаю его желание (импульс) и предлагаю стратегию, которая поможет ему справиться.

А некоторым детям регулировать импульсы бывает еще сложнее. У волевых детей есть множество качеств, которые пригодятся им, когда они вырастут, но в детстве им очень важно научиться саморегуляции.

Также важно помочь детям, которые хотят преодолевать трудности и преодолевать их. Это известно как когнитивная стойкость и тесно связано с саморегуляцией. См. Пять моих советов по воспитанию у детей когнитивной выносливости — не сдаваться, когда все тяжело — здесь.

4. Попросите ребенка сделать выбор и составить план.

Когнитивно, хорошо организованный ребенок старшего возраста сможет просмотреть набор вариантов и принять обоснованное решение.Или, столкнувшись с широким спектром возможностей, этот ребенок мог бы составить план.

Наша цель — помочь нашим детям развить отлаженные мыслительные процессы. Уметь, так сказать, разобраться в хаосе и не отвлекаться.

Как мы этому способствуем, когда они молоды?

Однажды у меня был профессор, который сказал: « Ни один ребенок не бывает слишком маленьким, чтобы сделать выбор. Ваш 7-месячный ребенок хочет моркови или гороха? Ну, знаешь, по какой из них меньше всего выплевывают?

Предложите ребенку вариантов на выбор в течение дня.

Хотите прогуляться на детскую площадку или поиграть на заднем дворе? Будете ли вы пить молоко или воду? Какую пару теннисных туфель вы наденете сегодня?

Предоставление вашему ребенку множества возможностей для принятия решений дает ему практику, необходимую для развития навыков принятия решений и дает им чувство мастерства над своей собственной жизнью.

В младшем возрасте не забывайте давать выбор между двумя вариантами, а по мере их роста увеличивайте их.

Дайте вашему ребенку возможность составить план .

Этим утром мы остаемся дома и можем делать все, что угодно — что бы вы хотели сделать первым, вторым и третьим?

Моя тетя однажды взяла своих сыновей-подростков и подростков в Нью-Йорк на каникулы, и у каждого сына был план на день. Они спланировали мероприятия, транспорт к этим мероприятиям и расписание дня. Я считаю, что это отличное занятие для детей постарше.

Вы можете делать то же самое и с детьми младшего возраста. Посмотрите на карту местного музея и попросите ребенка помочь спланировать, какие выставки вы собираетесь посетить. Или попросите ребенка спланировать какое-нибудь занятие дома.

Одно из любимых занятий моего сына — писать руководства для своих «изобретений» или занятий. Такого рода упражнения являются отличными упражнениями для когнитивной регуляции.

5. Играйте в игры, направленные на развитие навыков саморегуляции.

Итак, когда вы не находитесь в одной из этих естественных ситуаций, лучшее, что можно сделать, чтобы помочь детям отработать навыки саморегуляции, — это поиграть в игры.

Меня часто спрашивают — а как мне научить своего ребенка саморегулированию? Это не то, что вы можете сказать своему ребенку, как это делать. Это то, что они должны выучить на практике.

Games представляют собой всевозможные проблемы, важные для саморегулирования. Основное определение игры — контролировать импульсы для достижения более высокой цели (выиграть игру!). И это весело! Не похоже, что вы занимаетесь саморегулированием.

Любая игра, в которой дети просят что-то контролировать, способствует саморегулированию. Как игра шепотом, замедление, ускорение, замораживание игры / танца, Голова, Плечи, Колени и Пальцы, Говорит Саймон, Красный Свет, Зеленый Свет и тому подобное.

Игра в настольные или карточные игры — это еще один способ, позволяющий детям практиковать такие вещи, как по очереди, запоминание правил, внимательность, переключение с одного фокуса на другой и подавление импульсов.

Мои любимые игры для развития саморегуляции у детей 3–5 лет

Лучшие игры для развития исполнительной функции у детей 5-7 лет

6.Помните, что навыки саморегуляции развиваются на протяжении всей жизни.

Помогая вашему ребенку развить эти навыки, он останется с ним на всю жизнь.

Также кажется, что им требуется целая жизнь, чтобы научиться этому.

Это потому, что это так! Вы все еще развиваете управляющие функции, и я тоже. На самом деле, я думаю, что становление родителем — отличный катализатор для развития большей саморегуляции! Я пишу об этом здесь.

Организация системы мозга, лежащей в основе саморегуляции, происходит примерно в трехлетнем возрасте.Вот почему мы видим неповиновение малышей.

У системы происходит быстрое развитие до пятилетнего возраста.

Система развивается в возрасте от 5 до 7 лет, при этом девочки немного опережают мальчиков.

Развитие продолжается более медленными темпами до полового созревания, когда второй всплеск роста мозга означает, что в подростковом возрасте необходимо будет организовать и изучить совершенно новый уровень навыков регулирования.

Считается, что развитие саморегуляции мозга завершится примерно к 30 годам.Однако я считаю, что такие вещи, как становление родителем или другие проблемы, стимулируют рост саморегуляции — возможно, не на уровне мозга, но тем не менее рост.

Все эти поучительные моменты складываются за лет . Бывают моменты, когда вы чувствуете, что не видите прогресса — он развивается медленно и постепенно. Это одна из тех вещей, эффекты от которых вы увидите гораздо позже.

Здесь важно научить вашего ребенка, что для роста мозга требуется время, и ему придется снова и снова пытаться овладеть тем, чему они хотят научиться, играм, в которые они хотят играть, и многому другому.

7. Осознайте, что так же важно, чтобы

отпустил контроля.

Одна из моих любимых цитат пары исследователей, изучающих саморегуляцию, следующая:

«Человеческая цель — быть как можно менее контролируемой и чрезмерно контролируемой по мере необходимости» — Block & Kremen (1996) .

Как родители, мы тратим МНОГО времени, пытаясь научить наших детей контролировать импульсы. Легко забыть, что не менее важно позволить им быть «недостаточно контролируемыми» из-за отсутствия лучшего термина.

Я, , любил , когда я возвращался в комнату в качестве исследователя во время этих задержек с исследованиями удовольствия, и дети запихивали в рот оба зефира со всей радостью, без всяких ограничений. Они подождали, пока я вернусь, а потом упивались тем, что смогли полакомиться этим зефиром. В юном возрасте они научились действительно смаковать, получать удовольствие и отпускать.

В других случаях казалось бы, что дети хорошо справлялись бы с ожиданием, но когда я вернулся в комнату, они были чрезмерно контролируемы и обеспокоены .Те дети вряд ли могли наслаждаться зефиром. Итак, дело не только в ожидании или контроле, но и в гибкости в этом контроле.

В конечном счете, мы хотим, чтобы наши дети обладали способностью контролировать импульсы, когда это необходимо, и иметь возможность отпускать их, когда это возможно.

Если вы заметили, что ваши дети довольно контролируемы и склонны к беспокойству , сделайте своей миссией помочь им понять, что иногда можно расслабиться.

Учить детей, когда нужно отпускать контроль, не менее важно, чем учить их, когда контролировать ситуацию.

Одна из моих любимых семейных традиций состоит в том, что в день рождения вы просыпаете всех в семье пением, подарком и кусочком торта. Зачем тебе в день рождения ждать целый день !?

Не пропустите этот ресурс!: Книги с картинками, которые учат детей останавливаться и думать, справляться с эмоциями и быть внимательными

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Понравился этот пост? Поделись с другом!

Как научить клиентов навыкам саморегуляции

Важная роль консультантов — научить клиентов саморегулированию.Эта инструкция побуждает их работать над тем, чтобы держать под контролем вредные или разрушительные эмоции и думать, прежде чем действовать. Саморегулирующиеся люди лучше видят хорошее в других, выявляют возможности, которых другие не могут, действуют в соответствии со своими ценностями и имеют четкие цели и мотивацию. Самое главное, они способны сохранять этот образ мышления в эмоционально сложных ситуациях. Хотя саморегуляция является ключом к здоровому поведению, травматические или эмоциональные инциденты могут затруднить этот процесс и даже привести к саморегуляции.

Когда клиенты научатся саморегулированию, они могут быть лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с жизненными препятствиями и максимально использовать сложившуюся ситуацию. Воспользуйтесь этими советами, чтобы научить своих клиентов методам саморегуляции для поддержания своего психического и физического здоровья:

1. Подчеркните важность выявления конкретных эмоций, которые испытывают они / другие.

Саморегуляция — одна из пяти элементов эмоционального интеллекта, концепция, разработанная психологом Дэниелом Гоулманом.Помимо саморегуляции, эмоциональный интеллект включает в себя знание своих эмоций, мотивацию себя, управление отношениями, а также распознавание и понимание эмоций других.
Прежде чем ваши клиенты смогут овладеть эмоциональным интеллектом, первым шагом является понимание их чувств. Хотя почти каждый может определить разницу между чувством счастья и грусти, знание того, как различаются такие эмоции, как ревность и зависть, стыд и смущение, имеет основополагающее значение для правильного обращения с эмоциями.Спросите своих клиентов, могут ли они объяснить сходства и различия между этими эмоциями и теми, с которыми они себя идентифицируют.
Один автор журнала Psychology Today недавно объяснил важность распознавания определенных эмоций и у других. Практикуя саморегуляцию, ваши клиенты смогут лучше реагировать на ситуации, когда они понимают эмоции, которые испытывают другие люди. Например, если супруг (а) человека расстроен, знание того, испытывает ли он или она смущение вместе с гневом, определит, как этому человеку следует отреагировать.Если ваши клиенты не уверены, предложите им попросить своего супруга помочь понять, что именно он чувствует.

2. Улучшение саморегуляции через постановку целей.

По данным Американской ассоциации консультантов, исследование показало, что достижение целей влияет на мотивацию, самоэффективность и обучение, делая постановку целей важной для улучшения навыков саморегуляции. Цели облегчают людям самооценку и понимание достигнутого прогресса.Поощряйте своих клиентов ставить четкие цели, чтобы сосредоточить их внимание на позитивном поведении, которое необходимо выполнять для достижения этих целей. Включите конкретные стандарты производительности и рекомендуйте ставить ближайшие краткосрочные цели, поскольку они, как правило, приводят к более высокой мотивации и лучшему саморегулированию. Убедитесь, что чаяния ваших клиентов не так легко реализовать, потому что это не будет их мотивировать. Слишком сложные цели будут иметь такой же эффект, поэтому поработайте со своими клиентами, чтобы найти умеренно сложные задачи для достижения наилучших результатов.

3. Поощряйте способность к адаптации.

Если ваши клиенты испытывают трудности с адаптацией к жизненным изменениям, их способность к саморегулированию будет ограничена. Важно, чтобы они хорошо справлялись с изменениями и легко приспосабливали свое поведение к различным ситуациям. Люди, сопротивляющиеся переменам, часто испытывают нездоровый уровень стресса и беспокойства, что может привести к ухудшению физического и психического здоровья. Рассмотрите возможность использования транзакционной модели стресса и преодоления — основы для оценки процессов, лежащих в основе преодоления стрессовых или эмоциональных событий, — чтобы помочь вашим клиентам объективно рассматривать изменения и анализировать различные способы их реакции.Работа с этой моделью поможет вашим клиентам переосмыслить свои негативные мысли и увидеть изменения как положительную возможность для саморазвития.

4. Практикуйте стратегии самосознания.

Один из важнейших факторов саморегуляции — это самосознание. Большая часть хорошего самосознания — это знание своих сильных и слабых сторон. Помогите своим клиентам определить, что их злит или вызывает у них негативные эмоции. Например, что в поведении других людей вызывает их гнев? Может быть полезно составить список всех триггеров ваших клиентов и их прискорбных ответов.Затем определите бесполезное поведение или действия и замените их положительными альтернативами. Если вы обнаружите, что один из ваших клиентов щелкает, когда чувствует себя подавленным на работе, посоветуйте ему делать карандашный перерыв в течение дня, чтобы собраться с мыслями и расслабиться.

Получите степень магистра онлайн-консультирования в Университете Брэдли.

Рекомендуемая литература

Чем групповое консультирование отличается от индивидуального?

Что такое этика в консультировании?

Интернет-магистерская программа Университета Брэдли по консультированию

Источники

https: // www.Psyologytoday.com/blog/in-practice/201304/10-essential-emotion-regulation-skills-adults

https://www.counseling.org/resources/library/ERIC%20Digests/2001-08.pdf

https://www.mindtools.com/pages/article/self-regulation.htm

http://delphicentre.com.au/uploads/Courtois-C-et-al-2005-Treatment-of-Complex-Posttraumatic-Self-Dysregulation.pdf

https://www.cdd.unm.edu/ecspd/resources/pdfs/QualityChildcare/Resource%20Guide/SelfRegulationTips
andStrategies.pdf

Роль совместного регулирования в развитии навыков саморегулирования • НУЛЬ ДО ТРЕХ

, Линда Гиллеспи

Двухмесячный Дэрил тихо плачет, просыпаясь от сна. Джоди, его учительница, зовет его и говорит: «Я слышу тебя, Дэрил. Мисс Джоди придет, как только вымоет руки. Дэрил успокаивается.

Четырехмесячная Шарлотта трет глаза и начинает хныкать. Ее учитель, Ян, говорит: «Ты ведь устала, да?» Ян садится в кресло-качалку и начинает раскачиваться и напевать Шарлотте.Шарлотта успокаивается, и Ян укладывает ее в кроватку, нежно поглаживая ее живот, прежде чем уйти. Шарлотта суетится всего минуту, прежде чем засыпать.

Десятимесячная Бесс сидит с сортировщиком форм. Она концентрируется и изо всех сил пытается вставить круглую форму в квадратное отверстие. Вивиан, ее семейный присмотр за детьми, сидит рядом и ухаживает за плачущим ребенком. Бесс смотрит на ребенка, ловит взгляд Вивиан, затем снова сосредотачивается на задаче сортировки форм. Через несколько минут Бесс перемещает свою фигуру к круглому отверстию, и оно падает внутрь.Бесс смотрит вверх, и Вивиан улыбается: «Ты сделала это!» Бесс улыбается Вивиан, прежде чем взять следующую фигуру.

У 30-месячного Шейна есть игрушечный фотоаппарат, одна из любимых игрушек детей в классе. Кайла подходит и пытается вырвать его из его рук, и Шейн вытаскивает его. Лиз, их учительница, садится на корточки и говорит Шейну: «Помнишь, когда Кайла вчера играла с этой камерой, и ты действительно этого хотел? Вот как она сейчас себя чувствует — она ​​очень этого хочет. Вы отдадите ей его, когда закончите с ним играть? » Шейн смотрит на своего учителя, затем в камеру, а затем на свою подругу Кайлу.Через несколько минут он передает камеру Кайле. «Спасибо, Шейн, это было очень любезно с твоей стороны», — говорит Лиз.

Каждый из этих взрослых способствует развитию саморегуляции или «сознательного контроля над мыслями, чувствами и поведением» (McClelland & Tominey 2014, 2). Другой способ думать о саморегуляции — это способность человека управлять вниманием и эмоциями достаточно хорошо, чтобы выполнять задачи, организовывать поведение, контролировать импульсы и конструктивно решать проблемы (Murray et al.2015). Когда дети борются с саморегуляцией, им трудно сидеть на месте, концентрироваться и участвовать в учебной деятельности.

Каждый из вышеперечисленных педагогов поддерживает навыки саморегуляции путем совместного регулирования с детьми, о которых они заботятся. Совместное регулирование определяется как теплые и отзывчивые взаимодействия, которые обеспечивают поддержку, обучение и моделирование, необходимые детям для «понимания, выражения и изменения своих мыслей, чувств и поведения» (Murray et al. 2015, 14).Совместное регулирование требует, чтобы учителя и воспитатели обращали пристальное внимание на сигналы, которые посылают дети, и последовательно и чутко реагировали с течением времени, оказывая необходимую поддержку. Давайте подробнее рассмотрим эти возникающие навыки саморегуляции и то, как они поддерживаются и развиваются с младенчества.

Вначале способность очень маленьких детей к саморегулированию ограничена, и они очень зависят от своих учителей в плане совместного регулирования. Для тех, кто работает с младенцами и детьми ясельного возраста, теплые и отзывчивые взаимодействия являются действительно основополагающими для развития саморегуляции, как мы видим в примерах с Дэрилом и Шарлоттой.Быстрое и заботливое взаимодействие учителей поддерживает способность каждого ребенка саморегулироваться и справляться с задачами ожидания, самоуспокоения и перехода между занятиями. В этих примерах Дэрил может подождать, пока Джоди закончит мыть руки, а Шарлотта учится успокаивать себя, чтобы заснуть. Оба ребенка со временем узнали, что их учителя будут рядом, чтобы предложить поддержку, если и когда они в ней нуждаются.

Когда потребности детей удовлетворяются таким образом, дети растут, чтобы понять, что они могут доверять взрослым в их мире заботу о них.Ожидание того, что их потребности будут удовлетворены, позволяет младенцам расслабиться и начать развивать навыки самоуспокоения, такие как сосание пальцев или больших пальцев, заворачивание волос и т. Д. Учиться успокаивать себя — это процесс проб и ошибок, поскольку младенцы проверяют способы успокоить себя. Они по-прежнему нуждаются в помощи взрослых для успокоения и регулирования, особенно в стрессовых ситуациях, но их зависимость от помощи от других уменьшается с возрастом. Изучение навыков саморегуляции путем осознанного ухода в раннем детстве очень важно, так как оно связано с более высокими успехами как в учебе, так и в обществе через взрослую жизнь (Raby et al.2015).

Дети со временем используют свою растущую способность к саморегуляции более сложными способами. Посмотрите на Бесс, которая концентрируется на том, чтобы вставить фигуру в нужное отверстие. Она тренирует когнитивный аспект саморегуляции, направляя свое внимание на поставленную задачу. Бесс использует свои отношения с Вивиан как безопасную основу, когда задача этой задачи приближается к разочарованию. Она ненадолго обращает свое внимание на Вивиан за поддержкой, а затем может вернуться к своей задаче.

Через 30 месяцев мы видим, как Шейн начинает демонстрировать понимание чувств своей подруги Кайлы.Отношения с Лиз и ее заботливая поддержка помогают Шейну установить связь между его собственными чувствами и чувствами своего друга, что является корнем сочувствия. Его учительница Лиз стала мостом, помогая Шейну справиться с этой сложной задачей. Этот тип социально-эмоционального обучения может происходить только в благоприятной, заботливой среде, где дети чувствуют себя в безопасности и ценятся и где их потребности постоянно удовлетворяются.

На саморегуляцию влияют внешние факторы, такие как окружающая среда и взаимодействие с другими людьми, а также внутренние факторы, такие как темперамент.Дети с особым темпераментом рождаются, и это зависит от того, насколько легко они могут себя контролировать. Дети также различаются эмоциональной интенсивностью — или тем, насколько сильно они переживают и выражают свои чувства. Мы замечаем, что дети в очень раннем возрасте по-разному реагируют на раздражители, такие как свет, шум, запах, прикосновение и температура. Дети также различаются по своей способности управлять изменениями и переходами. Это лишь некоторые из различий между детьми, с которыми могут столкнуться учителя.Каждый требует выверенного ответа, который соответствует потребностям и темпераменту отдельного ребенка. Когда учителя совместно регулируют или настраивают свои реакции на различные потребности отдельных детей, они поддерживают навык саморегуляции в групповой обстановке.

Вот несколько советов по развитию саморегуляции у очень маленьких детей:

1. Создайте среду, в которой каждый ребенок сможет установить долгосрочные доверительные отношения с учителем, которого он хорошо знает. Принять систему первичного ухода, в которой каждый взрослый несет ответственность за небольшое количество детей.
2. Обеспечьте отзывчивый, постоянный и заботливый уход. Когда вы отзывчивы, вы учите маленьких детей тому, что их потребности и предпочтения имеют значение. Когда вы последовательны, вы учите маленьких детей, что они могут доверять другим. Когда вы лелеете, вы учите маленьких детей, что отношения с другими должны быть приятными и радостными.
3. Развивайте критическое мышление, создавая среду, в которой дети чувствуют себя в безопасности, исследуя их, и получают утешение, если они сбиты с толку или напуганы.«Позитивный контроль, поддержка автономии и отзывчивость чаще всего связаны с развитием сильных навыков саморегуляции в исследовательской литературе» (McClelland & Tominey 2014, 5).
4. Смоделируйте свою способность к саморегулированию. Как взрослые, мы должны развивать наши собственные навыки саморегулирования, чтобы совместно с детьми, о которых мы заботимся, регулировать свои действия. Когда мы чувствуем себя подавленными, разгневанными или выгоренными, нам нужно научиться здоровым способам управлять этими сильными чувствами. Когда мы чувствуем себя спокойными и уравновешенными, мы лучше справляемся с заботой о детях.

ДУМАЙ ОБ ЭТОМ

• Поразмышляйте о своей способности регулировать собственное мышление и эмоции. Как эта способность меняется в течение дня?
  
• Что может вызвать изменение этой способности?
• Вспомните случай, когда вы заметили сигналы младенца или малыша. Как вы использовали это как возможность для совместного регулирования?

ПОПРОБОВАТЬ

• Обращайте внимание и реагируйте на индивидуальные сигналы каждого ребенка, а также спрашивайте родителей, как они наблюдают за потребностями своих детей в общении.
• Поговорите с детьми о повседневных делах и повседневных переживаниях, опишите им, что вы делаете и как они реагируют.
• Перечислите некоторые стратегии, которые вы используете для совместного регулирования с детьми, находящимися на вашем попечении, и поделитесь ими со своими коллегами или руководителем.
• Найдите время, чтобы чутко отреагировать на каждого ребенка, о котором вы заботитесь. Это не только делает вашу работу увлекательной и полезной, но и помогает детям на протяжении всей жизни овладевать навыками саморегуляции.

Список литературы

McClelland, M.M., & S.L. Томини. 2014. Развитие саморегуляции и исполнительной функции у детей раннего возраста. Вашингтон, округ Колумбия: от нуля до трех.
Мюррей Д. У., К. Розанбальм, К. Хрисопулос и А. Хамуди. 2015. Саморегуляция и токсический стресс: основы понимания саморегуляции с точки зрения прикладного развития. Отчет OPRE № 2015-21. Вашингтон, округ Колумбия: Управление планирования, исследований и оценки, Управление по делам детей и семей, Министерство здравоохранения и социальных служб США.
Раби К.Л., Г.И. Ройсман, Р. Фрейли и Дж. Симпсон. 2015. «Устойчивое прогностическое значение ранней материнской чувствительности: социальная и академическая компетентность в возрасте 32 лет». Развитие ребенка 86 (3): 695–708.

Copyright © 2015 Национальная ассоциация образования детей младшего возраста. См. Разрешения и перепечатки на сайте www.journal.naeyc.org/about/permissions.asp

.

Эмоциональная регуляция у детей.

Регулирование эмоций — это не навык, с которым мы рождены.Настроение малышей может колебаться как маятник. Помогать детям научиться саморегулироваться — одна из самых важных задач родителей. В этой статье мы рассмотрим, как развивается эмоциональная саморегуляция и как мы можем помочь нашим детям овладеть этим важнейшим навыком.

Что такое эмоциональная регуляция

Эмоциональная регуляция или саморегуляция — это способность контролировать и модулировать, какие эмоции у человека есть, когда они у вас есть, а также как вы их испытываете и выражаете.

Обучение саморегулированию — ключевая веха в развитии ребенка, основы которого закладываются в самые ранние годы жизни.

Способность ребенка контролировать свои эмоции влияет на его семью и сверстников, успеваемость, психическое здоровье в долгосрочной перспективе и их способность процветать в сложном мире.

Отношения с семьей и сверстниками

Ребенок, который не может управлять собой и устраивает истерики, постоянно создает напряжение в отношениях между родителями и детьми. Это может повлиять на климат всего дома, включая братьев и сестер или всех вокруг них, и привести к негативной спирали.

То же и для дружбы: детям, не способным контролировать свои чувства или поведение, труднее заводить или поддерживать друзей. Неспособность саморегулировать эмоции может привести к появлению таких черт, как гнев, агрессия, отстраненность или беспокойство.

Все это может привести к дальнейшим негативным последствиям: дети, которых отвергают их сверстники, подвергаются повышенному риску отсева из школы, правонарушений, злоупотребления психоактивными веществами и других поведенческих проблем. ¹ .Те, кто отвергнут и отвергнут коллегами, также с большей вероятностью станут жертвами издевательств ² .

Производительность и успех

Напротив, хорошее эмоциональное регулирование у детей не только положительно влияет на отношения, но также является сильным фактором, предсказывающим академическую успеваемость и успехи ³ . Эффективное управление эмоциями позволяет студенту сосредоточиться на успеваемости во время тестов и экзаменов, а не беспокоиться.

Учащиеся, способные к саморегулированию, также лучше внимательны и способны решать проблемы, а также лучше справляются с задачами, связанными с отложенным удовлетворением, сдерживанием и долгосрочными целями.

Этот эффект сохраняется на протяжении всей жизни. Взрослый, который не может справиться с эмоциональной регуляцией, получает меньше удовлетворения от работы, психического здоровья или общего благополучия ⁴ .

Устойчивость и психическое здоровье

Между тем, дети, которые научились контролировать свои эмоции, также могут лучше справляться с травмами или невзгодами и оправляться от них: у них более высокая терпимость к стрессу и большая устойчивость.

Многие клинические расстройства у детей тесно связаны с эмоциональной регуляцией или, скорее, с ее отсутствием.Например, эмоциональная дисрегуляция связана с поведенческими проблемами, такими как оппозиционно-вызывающее расстройство, и может подвергать ребенка значительному риску развития тревожных расстройств, расстройства пищевого поведения и клинической депрессии ⁵ , многочисленных клинических расстройств и развития психопатологии ⁶ .

Учитывая все это, неудивительно, что эксперты считают навыки регулирования эмоций или навыки саморегуляции необходимыми для развития детей. Взгляните на это видео из Центра развития ребенка при Гарвардском университете.

Как развивается эмоциональная регуляция у детей

Так как же детям развить этот критически важный навык? И как мы, родители, можем им помочь?

Чтобы ответить на эти вопросы, давайте начнем с изучения того, что означает эмоциональная регуляция.

Примечание. Для саморегулирования нам необходимо замечать, контролировать и распознавать чувства — и соответствующим образом адаптировать их к каждой ситуации. Учтите, что это не всегда означает уменьшение негативных чувств и усиление позитивных.Подавление негативных чувств и принуждение себя не выражать их — плохой процесс саморегуляции.

Некоторым детям легче усвоить эмоциональную регуляцию, чем другим?

Если кажется, что некоторым детям труднее овладеть навыками эмоциональной регуляции, в то время как другим это дается естественным образом, вы ничего не воображаете. Исследователи обнаружили, что темперамент некоторых детей от природы более способен к саморегулированию, чем темперамент других ⁷ .

Но хотя генетика важна, среда, в которой растет ребенок, не менее важна, если не больше.Способность к саморегулированию не высечена на камне: все дети могут научиться управлять своими чувствами в соответствующей среде.

Исследование, проведенное в приюте для сирот в Румынии, демонстрирует важность окружающей среды. В ходе исследования некоторые сироты были случайным образом распределены в приемные семьи с качественным уходом, а другие остались в приюте. У приемных детей произошло значительное улучшение эмоциональной регуляции по сравнению с оставшимися ⁸ .

Почему жизненный опыт в детстве имеет значение в обучении навыкам саморегуляции

Когда дети рождаются, их мозг еще недостаточно развит.Мы можем думать о развитии их мозга как о строительстве дома.

Архитектурный план может придать дому форму, но результат будет сильно различаться, если дом будет построен из соломы, дерева или кирпича. Точно так же генетика определяет базовый план развития мозга ребенка, но их жизненный опыт, как и строительные материалы дома, может существенно повлиять на результат ^9,10 .

И так же, как легче воздействовать на дом на этапе строительства, чем изменять его позже, так и человеческий мозг может лучше или легче приобретать некоторые навыки в определенные периоды жизни.Эти оптимальные времена называются чувствительными периодами или критическими периодами.

После того, как прошел чувствительный период обучения навыку, способность стать профессионалом постепенно снижается. Приобрести новый навык по-прежнему можно, но это займет больше времени, иначе у человека будет меньше шансов получить действительно хороший навык.

Например, исследования показывают, что чувствительный период, чтобы выучить второй язык и стать по-настоящему двуязычным, обычно приходится на период до полового созревания ¹¹ .

В румынском эксперименте по приютам сироты, усыновленные приемными семьями в возрасте до двух лет, развили навыки эмоциональной регуляции, сравнимые с детьми, которые никогда не помещались в учреждения. Таким образом, чувствительный период эмоциональной саморегуляции наступает до того, как ребенку исполнится два года. Важность детского жизненного опыта невозможно переоценить, как это доказано наукой.

Однако это не означает, что, преодолев этот возраст, дети упускают возможность научиться саморегуляции.Это только означает, что это будет сложнее и потребует больше времени и терпения. Так что лучше сделать это правильно в первый раз, когда дети еще маленькие, чем потом исправлять.

Если ваш ребенок постарше, не отчаивайтесь. Никогда не поздно начать помогать детям научиться саморегуляции. Вам нужно начать прямо сейчас — чем раньше, тем лучше.

С другой стороны, это также не означает, что процесс обучения саморегулированию заканчивается к двум годам — ​​это далеко не так. Детский мозг не успевает развиваться до 25 лет.

Роль родителей в помощи детям в приобретении навыков регулирования эмоций

Наш мозг регулируется через две части нашей нервной системы.

Во-первых, это система аварийного или быстрого реагирования — «педаль газа». Его основная задача — активировать реакцию организма «бей или беги». Думайте об этом как о педали газа в машине. При активации эта система позволяет нашему телу двигаться быстро, учащая пульс, останавливая пищеварение и повышая уровень сахара в крови для получения быстрой энергии.Когда младенец или ребенок действительно взволнован, эта система работает на полную мощность, и эмоции набирают обороты.

Во-вторых, есть успокаивающая или демпфирующая система — «тормоз». Эта система активируется медленнее, но когда это происходит, она замедляет частоту сердечных сокращений, улучшает пищеварение и сохраняет энергию. Эта успокаивающая часть нашей нервной системы может противодействовать эффекту «высокой скорости», создаваемому системой борьбы или бегства, и имеет решающее значение для управления функциями нашего тела и эмоционального благополучия.

Когда эти системы действуют в равновесии, наши тела работают нормально, и мы контролируем свои эмоции. Но когда системы не сбалансированы, нам нужно использовать наши методы саморегуляции, чтобы вернуть их в здоровое состояние.

Поскольку реакция «бей или беги» имеет решающее значение для выживания человека, неслучайно «педаль газа» развивается еще до рождения. Каждый родитель знает, что новорожденные вполне способны заплакать, чтобы предупредить родителей об их потребностях или предполагаемой опасности.

«Тормозная» система, однако, не так хорошо развита при рождении. У младенцев есть некоторые ограниченные возможности саморегуляции, такие как сосание большого пальца, избегание зрительного восприятия и отстранение. Но они могут успокоиться только до определенного момента, особенно если они чрезвычайно возбуждены или если все, что их расстраивает, не прекращается.

Что еще хуже, «педаль газа» может вызвать выброс гормона стресса для подавления «тормоза».

Когда младенцы бесконтрольно плачут, они едут на безудержной машине, убегающей от эмоций! Мы, родители, должны помочь им регулировать свои эмоции .Их нервная система еще не справилась с этой задачей.

Как помочь ребенку контролировать свои эмоции

Хотя многие факторы, в том числе учителя, школы, соседство, сверстники, культура и генетика, могут влиять на способность ребенка регулировать, родители и семья играют центральную роль.

Давайте рассмотрим следующие основные факторы, которые влияют на способность ребенка контролировать свои эмоции.

1. Родители моделируют навыки регулирования эмоций

Моделирование давно признано важнейшим механизмом обучения детей.Дети наблюдают за каждым шагом своих родителей, усваивая, а затем подражая их поведению.

Способность их родителей практиковать саморегуляцию — одна из первых, которые видят дети в моделировании эмоций. Дети учатся «правильной» реакции в разных ситуациях. Они смотрят, как родители контролируют и борются с сильными чувствами и импульсами ¹² .

Исследования показывают, что дети родителей, которые борются с эмоциональной регуляцией, чаще страдают дисрегуляцией. ¹³ .

Если родитель реагирует, кричит или кричит, когда что-то идет не так, ребенок учится реагировать и плохо себя вести, когда что-то идет не так. Если родитель спокоен и критически относится к решению проблем, ребенок учится сохранять спокойствие и искать решения, а не обвинять. Чем младше ребенок, тем сильнее эффект имитации ¹⁴ .

Помимо активного наблюдения, дети также учатся через эмоциональное заражение — когда дети неосознанно ощущают эмоции своих родителей и реагируют аналогичными чувствами ¹⁵ .

Например, когда родители хмурятся, повышают голос или делают гневные жесты, дети тоже становятся злыми. Когда родители повышают голос, дети также увеличивают громкость.

Родительское моделирование — это способ номер один научить детей саморегуляции. Эмоциональная регуляция у детей происходит от эмоциональной регуляции у родителей.

Упражнения или инструменты для регулирования эмоций, предназначенные для детей, следует использовать только в качестве дополнения или последнего средства для детей, у которых нет хорошего образца для подражания в регулировании эмоций, на котором можно было бы учиться.Их не следует использовать в качестве замены хорошему родительскому моделированию.

По мере взросления ребенка влияние сверстников начинает присоединяться к родительскому влиянию: дети старшего возраста узнают о саморегулировании, наблюдая за своими сверстниками и подражая им. Однако качество отношений между родителями и подростками по-прежнему играет важную роль в саморегуляции подростка ¹⁶ .

Родители могут научить детей эффективному контролю над эмоциями.

• работать над внедрением лучших стратегий регуляции эмоций
• моделировать положительные эмоции и эмоциональную регуляцию
• знакомить детей с положительной средой и людьми с хорошими навыками саморегулирования

2.Родители принимают отзывчивый, теплый и приемлемый стиль воспитания

Отзывчивые, теплые и принимающие методы воспитания могут помочь детям развить хорошее эмоциональное саморегулирование.

Когда родители отзывчивы, их дети ассоциируют их с утешением и избавлением от стресса. Исследования показывают, что дети, родители которых реагируют на их плач, перестают плакать при виде или звуке родителя — они ждут, что их заберут. Если родитель не выполняет ожидаемого комфорта, младенец возвращается в состояние стресса ¹⁷ .Дети отзывчивых родителей, как правило, имеют в своем распоряжении более широкий спектр навыков эмоциональной регуляции.

Также важна вера родителей в управление эмоциями. Родители, которые замечают, принимают, сопереживают и подтверждают негативные чувства своих детей, как правило, оказывают на них положительное влияние. Затем они могут научить детей говорить о своих чувствах и побудить их решать проблемы.

Но если родители пренебрежительно или неодобрительно относятся к выражению эмоций, особенно отрицательных, у детей появляются деструктивные методы эмоциональной регуляции ¹⁸ .Этим родителям обычно неудобно выражать эмоции, и они склонны учить детей подавлять свои чувства.

Родители, которые негативно реагируют или наказывают детей за их эмоции, могут еще больше возбудить их, активизируя нервную систему «бей или беги» и усложняя их успокоение. ¹⁹ .

Когда это происходит, может показаться, что ребенок ведет себя более вызывающе, хотя на самом деле его система чрезмерно стимулируется. Сказать ребенку в разгар истерики «успокоиться» или угрожать последствиями может стимулировать их системы до такой степени, что они буквально срываются.Эти дети, по сути, имеют более слабые навыки саморегуляции, чтобы успокоить более возбужденную систему. Таким образом, карательные методы воспитания контрпродуктивны при обучении эмоциональной регуляции.

Некоторые родители проявляют скрытный подход к отрицательным эмоциям. Они чувствуют, что если вы не видите этого, значит, его не существует или он рано или поздно исчезнет. К сожалению, эмоции так не работают. Дети, родители которых не обращают внимания на эмоции и не говорят о них в поддержку, менее способны управлять своими эмоциями и вниманием в социальных ситуациях ²⁰ .

Для эффективного обучения саморегулированию родители могут использовать следующий подход к воспитанию детей:

• быть теплым, принимать и реагировать на эмоциональные потребности своего ребенка
• говорить об эмоциях
• принимать, поддерживать и проявлять сочувствие, чтобы подтвердить свои негативные чувства,
• проявлять терпение
• не игнорировать, отклонять, обескураживать, наказывать или реагировать отрицательно эмоциям, особенно отрицательным

3. Содействие позитивному эмоциональному климату в семье

Общий «климат» семьи является хорошим показателем способности ребенка к саморегулированию. ²¹ .Факторы, влияющие на эмоциональный климат, включают отношения родителей, их личности, их стиль воспитания, отношения между родителями и детьми, отношения братьев и сестер и представления семьи о выражении чувств.

Когда эмоциональный климат положительный, отзывчивый и постоянный, дети чувствуют себя принятыми и защищенными.

Когда эмоциональный климат отрицательный, принудительный или непредсказуемый, дети, как правило, более реактивны и неуверенны.

Родители, которые ежедневно выражают положительные эмоции, создают позитивный климат.Родители, которые выражают чрезмерный или постоянный уровень негативных эмоций, таких как грусть, гнев, враждебность или критика, способствуют возникновению негативной ситуации и ухудшению саморегуляции у детей.

Одна из самых частых причин неблагоприятного семейного климата — семейные конфликты. Дети из этих семей учатся неконструктивным способам управления межличностными конфликтами и эмоциями. У этих детей также меньше шансов развить социальную компетентность ²² .

Для создания благоприятного семейного климата родители могут:

• выражать искренние положительные эмоции
• обращаться за помощью, чтобы лучше справляться с семейными конфликтами или отрицательными личностями в семье
• Работа над улучшением отношений между родителями и детьми и взаимоотношений между братьями и сестрами

4.Взрослые обучают саморегулирующимся навыкам и методам

До сих пор мы говорили о трех различных способах, которыми родители могут помочь своим детям в саморегулировании. Если похоже, что родителям нужно делать больше, чем детям, чтобы регулировать своих эмоций, вы правы.

Дети младшего возраста полагаются на взрослых в обучении саморегулированию. По мере взросления исполнительная функция детей школьного возраста будет играть более важную роль ²³ . Затем родители могут научить их методам самопомощи.

Согласно модели процесса регуляции эмоций, предложенной Джеймсом Гроссом и его коллегами, существует пять стадий в генерации эмоций ²⁴ .На разных этапах можно применять разные стратегии для регулирования эмоций человека.

Этап 1: Выбор ситуации — Это относится к приближению или избеганию кого-то или некоторых ситуаций в зависимости от их вероятного эмоционального воздействия.

Этап 2: Изменение ситуации — Изменение окружающей среды для изменения ее эмоционального воздействия.

Этап 3: развертывание внимания — Перенаправление внимания в данной ситуации для воздействия на свои эмоции.

Этап 4: когнитивные изменения — Оценка ситуации для изменения ее эмоционального значения.

Этап 5: Модуляция ответа — Влияние на эмоциональные тенденции и реакции, когда они возникают.

Для детей большинство стратегий совладания касается последних трех стадий, потому что они менее способны избегать или изменять окружающую среду. Также они не понимают связи между ситуацией и эмоциями ²⁵ .

Вот список техник, которым родители могут научить старших детей:

• Этап 3: Перенаправление внимания (e.г. смотри, вот красный кролик!)
• Этап 4: Переоценка путем переосмысления ситуации ²⁶ (например, мы можем превратить это в ракету)
• Этап 5: Навыки совладания (например, биологическая обратная связь ²⁷ , сосчитайте до 10, сделайте глубокий вдох, дыхательная гимнастика)

5. Уход за собой

Для детей старшего возраста, особенно подростков и подростков, забота о себе в повседневной жизни важна для укрепления их внутренних ресурсов для регулирования эмоций. Мероприятия, улучшающие самообслуживание, включают:

• Упражнения, такие как бег, плавание и другие аэробные упражнения
• Внимательность ²⁸ , например, медитация и йога
• Достаточный сон и хорошая гигиена сна
• Расслабляющее лечение, например прослушивание музыки

Заключительные мысли об эмоциональной регуляции в Детях

Если информация о помощи детям в развитии саморегуляции кажется тяжелой, то это так.Это напоминание о том, что наша работа как родителей имеет первостепенное значение в формировании будущего наших детей.

Однако никто из нас не может обеспечить идеальный дом, генетику или моделирование. Ожидание совершенства от самих себя может на самом деле увеличить напряжение и негатив.

Что нам нужно делать, так это продолжать работать над своими эмоциональными мышцами и стремиться создать благоприятную среду. И начать никогда не поздно.

Так что сделайте глубокий вдох, примите себя и свою семью такими, какими вы находитесь, и погрузитесь в них.Это того стоит.

Для получения дополнительной помощи по успокоению истерики ознакомьтесь с этим пошаговым руководством

У вашего ребенка проблемы с истерикой?

Истерики не ограничиваются детьми ясельного возраста. Дети школьного возраста тоже могут иметь проблемы с самообладанием. (Даже у взрослых бывают истерики!)

Если вы ищете советы и действительный пошаговый план, наш «Спокойный истерик» — отличное место для начала.

Он дает вам шаги, необходимые для успокоения приступов истерики малышей, обучения их саморегуляции и содействия развитию их мозга.

В этом руководстве по истерике малыша вы найдете три основных способа избежать истерики, стратегии, позволяющие родителям сохранять спокойствие, и лучший способ справиться с ударами.

Узнав, как научить детей регулированию эмоций, вы окажетесь на пути в счастливый и мирный дом.

---

Список литературы

1. 1.

   Паркер Дж.Г., Ашер С.Р. Отношения со сверстниками, а затем и личная адаптация: подвержены ли низко принятые дети риску? Психологический бюллетень .Опубликовано в сети 1987: 357-389. DOI: 10.1037 / 0033-2909.102.3.357

2. 2.

   Perry DG, Kusel SJ, Perry LC. Жертвы агрессии со стороны сверстников. Психология развития . Опубликовано онлайн 1988: 807-814. DOI: 10.1037 / 0012-1649.24.6.807

3. 3.

   Грациано П.А., Реавис Р.Д., Кин С.П., Калкинс С.Д. Роль регуляции эмоций в ранней успеваемости детей. Журнал школьной психологии . Опубликовано онлайн, февраль 2007: 3-19.DOI: 10.1016 / j.jsp.2006.09.002

4. 4.

   Côté S, Morgan LM. Продольный анализ связи между регулированием эмоций, удовлетворенностью работой и намерениями бросить курить. J Organiz Behav . Опубликовано онлайн 19 ноября 2002 г.: 947-962. DOI: 10.1002 / job.174

5. 5.

   Thompson RA. Эмоциональная регуляция и эмоциональное развитие. Educ Psychol Rev . Опубликовано в Интернете, декабрь 1991: 269-307. DOI: 10.1007 / bf01319934

6. 6.

   Бакхолдт К.Э., Парра Г.Р., Джоб-Шилдс Л. Передача дисрегуляции эмоций от поколения к поколению посредством родительской недействительности эмоций: последствия для подросткового интернализирующего и экстернализирующего поведения. J Детский Fam Stud . Опубликовано в Интернете 25 июня 2013 г.: 324-332. DOI: 10.1007 / s10826-013-9768-4

7. 7.

   Schore AN. Регулирование влияния и происхождение самости . 1-е изд. Рутледж; 2015.

8. 8.

   Маклафлин К.А., Шеридан М.А., Тибу Ф., Фокс Н.А., Зеана С.К., Нельсон Калифорния III. Причинно-следственные эффекты среды раннего ухода за детьми на развитие систем реакции на стресс у детей. Proc Natl Acad Sci USA . Опубликовано онлайн 20 апреля 2015 г.: 5637-5642. DOI: 10.1073 / pnas.1423363112

9. 9.

   Саарни К., Кампос Дж. Дж., Камрас Л.А., Уизерингтон Д. Эмоциональное развитие: действие, общение и понимание. Справочник по детской психологии . Опубликовано в Интернете 1 июня 2007 г.DOI: 10.1002 / 9780470147658.chpsy0305

10. 10.

    Fox SE, Levitt P, Nelson III CA. Как время и качество раннего опыта влияют на развитие архитектуры мозга. Развитие ребенка . Опубликовано онлайн, январь 2010: 28-40. DOI: 10.1111 / j.1467-8624.2009.01380.x

11. 11.

    Johnson JS, Ньюпорт EL. Эффекты критического периода в изучении второго языка: влияние состояния зрелости на усвоение английского как второго языка. Когнитивная психология . Опубликовано в Интернете, январь 1989 г.: 60-99. DOI: 10.1016 / 0010-0285 (89)
    -0

12. 12.

    Бун Тим, Рейли Энтони Дж., Сашкин М. ТЕОРИЯ СОЦИАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ Альберт Бандура Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл, 1977. 247 стр., В бумажном переплете. Групповые и организационные исследования . Опубликовано в Интернете, сентябрь 1977 г.: 384-385. DOI: 10.1177 / 105960117700200317

13. 13.

    Carrère S, Bowie BH. Как родитель, как ребенок: нарушение регуляции эмоций родителей и детей. Архив психиатрической помощи . Опубликовано онлайн в июне 2012 г .: e23-e30. DOI: 10.1016 / j.apnu.2011.12.008

14. 14.

    Parke RD. Прогресс, парадигмы и нерешенные проблемы: комментарий к недавним достижениям в нашем понимании эмоций детей. Merrill-Palmer Quarterly . 1994; 40 (1): 157-169.

15. 15.

    Hatfield E, Cacioppo JT, Rapson RL. Эмоциональное заражение. Curr Dir Psychol Sci . Опубликовано в Интернете, июнь 1993 г ​​.: 96-100.DOI: 10.1111 / 1467-8721.ep10770953

16. 16.

    Фарли Дж. П., Ким-Спун Дж. Развитие подростковой саморегуляции: анализ роли родителей, сверстников, друзей и романтических отношений. Журнал подросткового возраста . Опубликовано онлайн, июнь 2014 г .: 433-440. DOI: 10.1016 / j.adolescence.2014.03.009

17. 17.

    Tronick EZ. Эмоции и эмоциональное общение у младенцев. Американский психолог . Опубликовано онлайн 1989: 112-119.DOI: 10.1037 / 0003-066x.44.2.112

18. 18.

    Лункенхаймер Э.С., Шилдс А.М., Кортина К.С. Коучинг родительских эмоций и увольнение в семейном взаимодействии. Социальное развитие . Опубликовано онлайн в мае 2007 г .: 232-248. DOI: 10.1111 / j.1467-9507.2007.00382.x

20. 20.

    Эйзенберг Н., Камберленд А., Спинрад Т. Родительская социализация эмоций. Психол Инк . 1998; 9 (4): 241-273. DOI: 10.1207 / s15327965pli0904_1

21. 21.

    Моррис А.С., Силк Дж. С., Стейнберг Л., Майерс СС, Робинсон Л. Р.. Роль семейного контекста в развитии регуляции эмоций. Социальное развитие . Опубликовано в Интернете в мае 2007 г.: 361-388. DOI: 10.1111 / j.1467-9507.2007.00389.x

22. 22.

    Петридес К.В., Сангаро Ю., Фернхэм А., Фредериксон Н. Черта эмоционального интеллекта и отношения детей со сверстниками в школе. Социальное развитие . Опубликовано в Интернете в августе 2006 г .: 537-547. DOI: 10.1111 / j.1467-9507.2006.00355.x

23. 23.

    Rothbart MK, Sheese BE, Rueda MR, Posner MI. Развитие механизмов саморегуляции в раннем возрасте. Emotion Review . Опубликовано онлайн, апрель 2011: 207-213. DOI: 10.1177 / 1754073

    7943

24. 24.

    Брутто JJ. Новые области регулирования эмоций: комплексный обзор. Обзор общей психологии . Опубликовано в Интернете, сентябрь 1998 г .: 271-299. DOI: 10.1037 / 1089-2680.2.3.271

25. 25.

    Харрис ПЛ. Понимание детьми связи между ситуацией и эмоциями. Журнал экспериментальной детской психологии . Опубликовано в Интернете, декабрь 1983 г.: 490-509. DOI: 10.1016 / 0022-0965 (83)

    -6

26. 26.

    Голдин П.Р., Макрей К., Рамел В., Гросс Дж. Дж. Нейронные основы регуляции эмоций: переоценка и подавление отрицательных эмоций. Биологическая психиатрия . Опубликовано онлайн, март 2008: 577-586. DOI: 10.1016 / j.biopsych.2007.05.031

27. 27.

    Дэвидсон Р.Дж., Шварц Г.Е. Паттерны церебральной латерализации во время сердечной биологической обратной связи по сравнению с саморегуляцией эмоций: половые различия. Психофизиология . Опубликовано в Интернете, январь 1976: 62-68. DOI: 10.1111 / j.1469-8986.