Как сделать дома или в квартире тренажерный спортивный зал

Спорт – это то, что в современной жизни необходимо каждому человеку. Отличным вариантом для поддержания хорошей формы станет домашний спортзал.

Тренажёрный зал в частном доме Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Вернуться к оглавлению

Как сделать дома тренажёрный зал

Помещение для спортзала должно быть не менее 8 кв. м. Здесь можно удобно расположить велотренажёр, беговую дорожку, вибромассажёр, силовой тренажер и шведскую стенку.

Ответственно подойдите к выбору подходящих кардиотренажёров (беговые дорожки, гребные тренажёры, велотренажёры, орбитрек) или силовых тренажёров. Нелишним будет обратиться к помощи специалистов.

Если площадь помещения не позволяет установить спортивные тренажёры, можно обустроить такой домашний спортзал, который всегда можно быстро убрать. В этом случае для занятий потребуется приобрести скакалку, коврик для йоги, гантели, степпер и фитбол. Эти предметы не занимают много места и их, при необходимости, всегда можно убрать в другое место.

Мини-степпер — компактный домашний тренажёр

Отличным решением станет установка специальных уголков для занятий спортом на основе шведской стенки. В такой набор обычно входят: лесенки, турник, брусья и наклонная доска.

Шведская стенка

В помещении для тренировок обязательно должен быть мат, вешалка для полотенец, стул. Кроме этого, можно предусмотреть место для проигрывателя, напольных весов и небольшого шкафчика.

Комната для занятий спортом должна хорошо проветриваться.

Домашний тренажёрный зал

Спортивный агрегат больших размеров лучше расположить на лоджии – здесь много и свежего воздуха.

Минимальное расстояние от стены до тренажёра – 30 см.

На этом видео вы можете посмотреть, как можно максимально качественно оборудовать домашний тренажёрный зал даже в очень небольшой комнате.

Вернуться к оглавлению

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного залаВернуться к оглавлению

Проект дома с тренажёрным залом и бассейном

Загородные дома с бассейном с тренажёрным залом, как правило, предназначены для постоянного проживания семей из 4-6 человек. Главной отличительной чертой такого коттеджа является наличие достаточно развитой спортивно-рекреационной зоны: на первом этаже располагается бассейн, а рядом с ним – тренажёрный зал и сауна.

Пример проекта дома с тренажёрным залом 1 этаж2 этаж

На втoром этаже можно расположить все основные жилые комнаты и спальни, а также личный рабочий кабинет.

Домашний спортзал. Как сделать тренажерный зал в частном доме или коттедже?

Популярные модели тренажеров для домашних спортивных залов отличает компактность, функциональность, идеальная биомеханика, бесшумная работа, премиальный дизайн.

Перейти в каталог тренажеров…

Беговые дорожки с системой амортизации Flex Deck помогут снизить нагрузку на суставы до 30% и гарантируют безопасные и эффективные тренировки.

Посмотреть модели…

Высокотехнологичные сенсорные консоли нового поколения Discover™ помогут сделать тренировки продуктивнее и комфортнее:

• доступ в Интернет и ТВ;
• технологии LFconnect™ для отслеживания прогресса тренировок;
• совместимость с мобильными устройствами;
• настраиваемые программы тренировок.

Посмотреть тренажеры
с системой Discover™…

Силовые мультистанции
Life Fitness гарантируют безопасные и эффективные тренировки, легко заменяют целый тренажерный зал:

• упражнения на все группы мышц;
• регулировка нагрузок;
• идеально выверенные с точки зрения биомеханики конструкции;
• настраиваемые программы тренировок.

Каталог популярных моделей…

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд.

Организовать домашний спортзал можно почти в любом помещении: достаточно будет небольшого пространства. Для маленького зала подойдет площадь от 4-6 квадратных метров и хорошая вентиляция. Если есть возможность, лучше выделить под него отдельную комнату, тогда перед вами откроется больше возможностей для тренировок.

Перед тем как начать создание своего собственного зала, будет нелишним проконсультироваться с дизайнером, который поможет оптимально организовать пространство, и с фитнес-тренером – он подскажет, какие тренажеры лучше выбрать. Впрочем, со всеми этими вопросами можно разобраться и самостоятельно, просто следуйте нашей пошаговой инструкции.

Шаг 1 — Определяем цель тренировок

Выбор тренажеров и организация пространства домашнего спортзала зависят от того, как вы намерены тренироваться и каких результатов хотите достичь.

Тем, кто хочет сбросить лишний вес, развить выносливость или укрепить сердечно-сосудистую систему, наилучшим образом подойдут кардиотренажеры: велотренажеры, беговые дорожки, эллипсы (кросс-тренажеры).

Пожилым людям и всем, у кого есть определенные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, можно посоветовать эллипс или горизонтальный велотренажер – самые безопасные из всего семейства кардиотренажеров. Занимаясь на них, практически невозможно повредить суставы или позвоночник.

Не помешает и набор гантелей – исследования показывают, что для обретения стройности комбинация силовых и кардиотренировок эффективнее всего.

Желающим набрать мышечную массу для начала можно посоветовать комплекс свободных весов, гантелей и лавок для упражнений. Хорошей альтернативой с перспективой прогресса тренировок может стать мультифункциональная силовая станция.

Шаг 2 — Выбираем тренажеры для дома

Итак, вы определились с целями и задачами, теперь можно приступать к выбору оборудования. Но на запрос «тренажеры для дома» в Интернете поисковики выдают тысячи результатов. Компаний, предлагающих тренажеры, множество. Как же сориентироваться в таком обилии предложений? Вот несколько критериев выбора.

Безопасность
Основная задача занятий спортом – это улучшение состояния здоровья и физической формы. Поэтому при выборе из всего многообразия очень важно в первую очередь обратить внимание на качество тренажера, и речь идет не только о материалах и сборке, но в первую очередь о конструкции – она должна учитывать все особенности строения человеческого тела и биомеханики. Только в таком случае у вас будет уверенность, что вы занимаетесь с пользой для здоровья.

При выборе тренажера обратите особое внимание и на его безопасность, так как сейчас некоторые производители делают акцент на дизайн и напичканность электроникой, к сожалению, в ущерб безопасной конструкции и надежности.

Качественная система амортизация бегового полотна – залог здоровья ваших суставов. При занятиях на эллиптическом тренажере – биомеханически выверенная траектория движения позволяет двигаться максимально комфортно и естественно и сводит на нет риск получения травм.

Тоже самое относится и к силовым станциям – траектории движения должны быть максимально выверенными и, как следствие, эффективными.

Эффективность и удобство
Конструктивные особенности тренажера определяют качество тренировок. Например, компактные беговые дорожки с коротким беговым полотном не позволят вам занять комфортное свободное положение и соблюдать правильную технику бега. Поэтому лучше отдать предпочтение полноразмерным моделям. Но обратите внимание на складные модели полноразмерных дорожек известных производителей – они позволят существенно сэкономить место.

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание на расстояние между педалями – чем оно меньше, тем эффективнее будет ваша тренировка. Для пожилых людей и людей с травмами опорно-двигательного аппарата очень важен такой параметр, как высота педалей над уровнем пола. Чем она ниже, тем удобнее заходить и сходить с тренажера. Очень важно подобрать модель с оптимальной длиной шага. Это позволит сделать тренировки максимально эффективными и задействовать все группы мышц. Возможность регулировки этого параметра позволит заниматься нескольким членам семьи с различным телосложением.

Ваши занятия не должны мешать ни домашним, ни соседям. Поэтому также важно выбирать тренажеры с наиболее низким уровнем шума.

Важно
Между тренажером и окружающими предметами должно быть как минимум полметра свободного пространства – это обеспечит удобство и безопасность.

Функциональность
Не следует забывать и о возможностях современных технологий. Известные компании оснащают свои тренажеры консолями, совместимыми с мобильными устройствами. Специальные приложения позволяют разрабатывать свою собственную программу тренировок, отслеживать успехи и регулировать нагрузки.

И, наконец, обратите внимание на такие приятные дополнения, как подставка для бутылки с водой, отсек для пульта телевизора и мобильного телефона. Чем удобнее будет тренажер, тем выше шанс, что вы действительно будете заниматься на нем, а не превратите машину в вешалку для одежды.

Надежность
Хорошие тренажеры прочны и надежны, но все же лучше подстраховаться и купить оборудование у компании, которая предоставляет гарантию на свои товары. Модели с маломощными двигателями работают на пределе своих возможностей и быстро выходят из строя. Качественные же тренажеры функционируют по 7-10 лет без каких-либо поломок, а это означает, что их владельцам не придется тратиться на ремонт и прерывать занятия из-за того, что оборудование неисправно.

Стоимость
Цена – важный, но не основной фактор выбора. Более того, выбирая тренажеры для домашнего спортзала, лучше не экономить. Дешевые тренажеры неустойчивы и действительно часто ломаются. Лучше немного переплатить за качество и потом не думать, где и как можно починить сломанное оборудование. К тому же дорогой тренажер – это не просто известный бренд, это выверенная биомеханика, гарантия результативных тренировок, простая и удобная система регулировки.

Шаг 3 — Организуем помещение и продумываем дизайн домашнего спортзала

Помещение, где разместится ваш будущий спортзал, обязательно должно быть светлым и хорошо вентилируемым. Без возможности проветривания воздух в нем быстро станет спертым, а на оборудовании появится конденсат – и то, и другое плохо как для здоровья, так и для состояния дорогостоящих тренажеров.

Для повышения эффективности тренировок можно повесить на стены несколько зеркал, отражающих вас в полный рост – они помогут контролировать правильность выполнения упражнений. Одну из стен можно сделать полностью зеркальной – причем совсем не обязательно вешать настоящее зеркало, вполне подойдут и легкие зеркальные панели из специального пластика. На стенах также можно разместить несколько мотивационных плакатов.

Следует уделить особое внимание и напольному покрытию. Желательно, чтобы оно было не скользким и шумопоглощающим.

Если вы устраиваете спортзал в одной из готовых комнат, нет необходимости проводить масштабную реконструкцию – сегодня можно купить специальные коврики, которые защитят ламинат или паркет от веса тренажеров.

Хорошая идея – установить на стене плазменную панель – во-первых, за просмотром любимых фильмов и телепередач время летит незаметно и тренировка становится гораздо веселее, а во-вторых, телевизор может пригодиться для занятий в сопровождении видеоуроков от известных тренеров. И не забудьте про часы – иначе как вы узнаете, что пора заканчивать тренировку? Стоит отметить, что современные модели тренажеров, в основном это касается кардиооборудования, уже включают весь этот набор функций. Встроенный в тренажер монитор и специальное программное обеспечение позволят выходить в Интернет, транслировать ваши любимые фильмы или видеоуроки, отслеживать результаты тренировки (продолжительность, потраченные калории, пульс и др.), а совместимость с операционными системами Android и iOS даст возможность анализировать и корректировать ваши занятия с помощью специализированных мобильных фитнес-приложений. Например, диетологического MyFitnessPal или интерактивно-соревновательного RunSocial.

Цвета для оформления спортзала следует выбирать мягкие, пастельные – светло-серый, кремовый, белый, цвет слоновой кости, голубой. Красный и оранжевый повышают кровяное давление (а оно во время тренировок и так высокое) и быстро утомляют, ярко-желтый приводит к перевозбуждению, темные насыщенные цвета навевают тоску и снижают работоспособность.

Это интересно
Как показали исследования психологов, мужчин на работу мотивируют холодные пастельные оттенки – серые и голубые. Женщины же показывают лучшие спортивные результаты, занимаясь в помещениях, где в интерьере преобладают теплые цвета – бежевый, персиковый и песочный.

Тренируемся!

Теперь, когда ваш домашний спортзал готов, можно начинать тренировки. Конечно, персонального тренера с вами не будет, но это не беда. Можно взять несколько частных занятий и попросить тренера составить для вас индивидуальную программу тренировок. А в Интернете легко найти огромное количество видеокурсов по созданию собственных программ тренировок. Вашими помощниками могут стать и специализированные мобильные приложения, среди которых LFconnect, Kinomap, Fitbit, RunSocial, Cardio Legend, SoFit, Jawbone, Runtastic.

Кстати, большинство тренеров говорит, что тренировки дома ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. Секрет успеха – не золотая карточка фитнес-клуба, а настойчивость, регулярность тренировок и вера в свои силы. Занятия спортом дома можно организовать профессионально и очень эффективно, особенно если вы отдадите предпочтение тренажерам.

Как оборудовать домашний спортзал

Все чаще специальное пространство для тренировок становится обязательной частью наших домов и квартир. Домашний тренажерный зал – это удобно, ведь для того, чтобы потренироваться, вам не придется ехать в другой конец города. Спортзал дома всегда к вашим услугам, заниматься в нем можно в любое удобное для вас время, к тому же, вас не будут смущать любопытные взгляды.

Преимущества домашнего спортзала

Иметь тренажерный зал дома очень удобно – у него есть масса преимуществ.

• Вы можете подобрать то оборудование, которое требуется именно вам.
• Комфортная обстановка.
• Один зал для всех членов семьи, т.е. здоровье для всей семьи.
• Гигиена. Только ваше индивидуальное оборудование.
• Персональные настройки.
• Можно тренироваться, не стесняясь посторонних взглядов.
• Спортзал дома позволяет заниматься тогда, когда вам это удобно, и не тратить время на дорогу.

Инструкция по созданию тренажерного зала дома

Как создать полноценный спортзал в домашних условиях? Задача не такая сложная, как кажется на первый взгляд. Будет это спортивный минимум или многофункциональный зал – зависит от ваших амбиций, мотивации и, конечно же, площади помещения. Наша задача – рассказать о том, как и что необходимо собрать в одном месте для организации полноценных тренировок.

 

Выбираем помещение

Владельцу коттеджа не составит труда выделить одну из комнат под фитнес-зал. Звукоизоляция, теплоизоляция, паропоглощение и хорошее проветривание – основные требования к помещению для занятий спортом. Чаще всего тренажеры расставляют  на цокольном этаже или в подвале. Первый вариант предпочтительнее – цокольные этажи обычно с окнами, а естественный источник света в положительную сторону влияет на настроение и мотивацию. Кроме того, важно обратить внимание на состояние помещения – если в нем сыро и неуютно, лучше отказаться от такой затеи и рассмотреть вариант размещения тренажеров в жилой части дома. Следует также отметить, что преобразование подвала обойдется дорого. Рекомендуемая площадь будущего спортзала в частном доме – 8–10 м. кв. Разумеется, чем больше, тем лучше.

                           

В квартире организовать спортзал сложнее. Если она большая, и возможности позволяют выделить целую комнату – прекрасно. Однако, чаще всего приходится довольствоваться лишь частью жилого помещения. И даже в этом случае можно организовать хорошую фитнес-площадку, только необходимо учесть некоторые нюансы.

Покрытие для пола

Лучший вариант – резиновая основа, на которую укладывается ковролин или специальное спортивное покрытие. Оно обеспечит амортизацию и шумоизоляцию. Впрочем, часто на полу уже лежит ламинат или паркет. В этом случае желательно использовать нескользящую основу под каждый тренажер, лучше если это будет специальный защитный коврик. И пол удастся сохранить и устойчивость оборудования обеспечить.

Для аэробики или занятий йогой можно использовать сворачивающийся коврик. Его удобно хранить, благодаря продуманным подвесам.

Не стоит использовать спортивные маты, если в планах нет занятий по единоборствам. Покрытие должно быть гибким, но не слишком мягким. 

Зеркало в полный рост

Для того, чтобы оттачивать технику выполнения упражнений и видеть результаты, в домашнем спортзале обязательно нужно установить зеркало в полный рост. В отдельном помещении можно сделать зеркальной целую стену. Она не только зрительно увеличит объем зала, но и даст возможность увидеть себя из разных точек зала.

В небольших помещениях можно пойти на хитрость – установить в спортивной комнате шкаф-купе с зеркальной дверцей. Во-первых, он будет выполнять функцию отражения, а, во-вторых, в нем можно хранить весь спортивный инвентарь и даже тренажеры в сложенном виде, для чего в шкафу нужно предусмотреть не только полочки, но и нишу.

Это идеальное решение для квартиры – при наличии шкафа спортзал можно разворачивать и сворачивать в любой момент. В свободное от тренировки время пространство комнаты можно использовать для других целей.

 

 Мультимедийный центр

Музыка, задающая ритм тренировки, просто необходима в домашнем спортзале. Для коттеджа лучше выбрать профессиональные акустические системы. В идеале – пригласить специалиста, который их установит и создаст правильную аудиокартину в помещении, например, эффект «звук вокруг». Удовольствие от качественного объемного звука во время тренировки просто невозможно переоценить.

В квартире с такими эффектами играть не получится – зато можно запастись плеером и наушниками. Либо приобрести современный тренажер со встроенной аудиосистемой – просто подключаете наушники, загружаете музыку и тренируетесь с комфортом.

И, конечно, очень желательно установить в домашнем спортзале телевизионную панель. Она не только позволит сделать тренировки интереснее (можно, например, заниматься на беговой дорожке и смотреть любимый сериал), но и добавит в них разнообразия (всегда интересно повторять видеопрограммы от известных тренеров). Впрочем, экран не понадобится, если в зале установлены тренажеры с системой iFit – в них уже предусмотрена возможность заниматься под руководством лучших фитнес-инструкторов мира.

Вентиляция и свет

Воздух в помещении, которое служит спорзалом, всегда должен быть свежим и чистым. Проверьте вентиляцию в цокольном или подвальном помещении, по возможности – установите системы проветривания, кондиционер, ионизатор. Хорошее решение – вентиляция, встроенная в приборы освещения.

Кстати, большинство современных тренажеров оборудованы встроенными вентиляторами (в том числе многоскоростными). Поэтому на них комфортно заниматься даже в маленькой квартире. Главное – обеспечить проветривание помещения до и после тренировки.

Что касается света, то правило одно – чем больше, тем лучше. Желательно иметь возможность переключать световые режимы – от приглушенного и рассеянного (например, для занятий йогой или заминки) до яркого и контрастного (для основной тренировки).

Спортивный инвентарь

Минимум спортивного домашнего зала, который всегда будет кстати и не потребует значительных затрат – это гантели, штанги, утяжелители, скакалка, фитбол, обруч, эспандеры и блоки.

Такие, казалось бы, простые принадлежности используются в большинстве фитнес-программ, причем как для мужчин, так и для женщин. Скакалка разогревает мышцы, силовые упражнения немыслимы без гантелей и утяжелителей, хула-хуп очень полезен для моделирования талии, а фитбол позволит поработать над прессом и растяжкой.

И все же, прежде чем приобретать инвентарь следует проанализировать свою программу тренировок, чтобы понять, что нужно в первую очередь, а что – во-вторую. Пополнять спортивный зал можно постепенно. Отличным подспорьем для занятий станет шведская стенка с турником. Она подходит и для небольшой квартиры и для солидного зала в частном доме. И маленький нюанс: для фитнеса в квартире лучше выбирать гантели в виниловой оболочке – меньше шума при случайном ударе об пол.

Тренажеры для дома – инвестиция в фигуру

Выбор тренажеров для домашнего зала – самое ответственное занятие. Если расставлять приоритеты, то не столь важен интерьер, сколь важно то, на чем тренироваться. Здесь не может быть компромиссов – только профессиональные и полупрофессиональные модели. Тренажер – это долгосрочное вложение в здоровье и красоту, он должен быть безупречным, надежным, качественным и безопасным. Делая покупку, также обратите внимание – доставляет ли продавец тренажеры домой и обеспечивает ли их правильную установку (как это делает, например, компания «Фитнесс Технологии»).

Выбирая тренажеры для дома, купить которые можно в комплексе с доставкой и сборкой, следует исходить из целей и задач тренировок, а также размеров помещения. Если спортивный зал создается в коттедже, частном доме – лучше обеспечить максимум разнообразия: беговая дорожка, мультистанция, эллиптический тренажер, степпер и велотренажер. Интересный вариант – оборудование для круговых тренировок, выполненное в едином стиле и в единой цветовой гамме: такой зал произведет неизгладимое впечатление на гостей и каждый день будет радовать хозяев.

К минималистичным вариантам следует отнести классику: беговая дорожка и эллипсоид, беговая дорожка и велотренажер, беговая дорожка и скамья/рама для силовых тренировок. Если площадь позволяет приобрести только один тренажер – ориентируйтесь на приоритеты, например, на то, какое оборудование чаще всего используете в фитнес-клубе. Спортивный тренажер для дома – это надолго, поэтому выбирать нужно такой, который всегда будет дарить радость и удовольствие от занятий.

Для основательного и полного оснащения спортивного зала рекомендуется приобрести многофункциональное оборудование, например, мультистанции либо тренажер для функционального тренинга. Сочетание сразу нескольких тренажеров в одном позволит здорово развернуться и проработать все проблемные места. При этом не займет много места. Также важно то, как часто будет использоваться домашний спортзал. Если как дополнение к тренировкам в фитнес-клубе – тогда достаточного одного-двух тренажеров и небольшого набора инвентаря. Если же домашний спортивный уголок – это основа тренировок, тогда стоит более основательно оснастить его.

Кстати, если пространство для спортзала ограничено, выбирайте складные тренажеры, которые вне тренировки можно хранить в углу комнаты или в шкафу. Новейшие разработки и технологии в фитнесе позволяют полноценно тренироваться и в спортивном центре, и в коттедже, и в небольшой квартире, и даже в дороге. Все зависит лишь от вашего желания и мотивации!

Выбрать подходящие тренажеры для квартирного или коттеджного спортзала помогут специалисты компании «Фитнесс Технологии», они также ответят на все вопросы, связанные с размещением спортивного оборудования и его эксплуатацией. Напомним, что все купленные в интернет-магазине fit-sport.by тренажеры мы доставляем прямо в дом или квартиру с бесплатной установкой!

как сделать спортзал в домашних условиях

Как бы ни был хорош фитнес-зал, он не всегда доступен. Далеко добираться, повысили оплату… причин может быть масса. И что теперь, заниматься дома? Почему бы и нет, ведь отличные тренажеры из подручных средств можно сделать буквально за несколько минут.

График занятий

Без графика — никуда. Всегда найдутся какие-то причины сдвинуть занятия, перенести или вообще отменить. Когда мы посещаем фитнес-зал, нас дисциплинируют друзья и тренер. Не пропускать занятия мотивируют и деньги, уплаченные за годовой абонемент. Дома же все иначе. В опасной близости к зоне тренировок находится удобный диван, телевизор и холодильник. В таких расслабляющих условиях соблюдать регулярность занятий будет непросто.

Может ли спортзал в домашних условиях быть таким же эффективным, как и фитнес-клуб? Вполне. Для этого рекомендуем составить график тренировок и отвести под них не менее 3 дней в неделю. Причем каждое занятие должно длиться от 30 минут до часа. Неплохим подспорьем в занятиях будет плейлист, составленный из любимых, энергичных треков.

Разминка

Начинайте каждую тренировку с разминки. Если вы делаете утреннюю зарядку, можно просто повторить входящий в нее комплекс упражнений: активно шагайте на месте в течение 1-2 минут, затем — растяните каждую мышцу. Можно сделать наклоны в стороны и вперед, а затем выпады на каждую ногу. Не забывайте и про суставы: вращайте по очереди всеми частями тела как по часовой стрелке, так и против — начните с шеи, перейдите к рукам (плечи, локти, запястья), затем разомните суставы ног (колени и голеностоп).

Тренажеры из подручных средств для занятий дома

Стулья и табуреты

Отжимания на трицепс и болгарские приседания удобно выполнять с помощью стула или табурета. Требования к «тренажерам» — они должны быть довольно устойчивыми и тяжелыми. Идеально использовать мебель из металла или прочного дерева, размещенную на шероховатой, нескользящей поверхности. Для надежности стул или табурет можно поставить к стене.

«Тренажер» готов к использованию? Начнем с болгарских приседаний — они и бицепс бедра растягивают неплохо, и хорошо поднимают ягодицы. Становимся спиной к стулу или табурету на расстоянии метра. Сохраняя равновесие, сгибаем и кладем одну ногу на сиденье (на носок или верхнюю часть ступни). Все, можно приседать: на вдохе опускаемся вниз до прямого угла в коленном суставе. На выдохе — поднимаемся вверх Только держите спину прямой! Упражнение кажется вам легким? Возьмите в руки утяжелители.

Обратные отжимания — хороший способ добавить объем и придать идеальную форму трицепсу. Становимся спиной к стулу или табурету. Опираемся руками о край сиденья (руки держим на ширине плеч), ягодицы максимально приближаем к стулу: на выдохе медленно опускаемся вниз, сгибая руки, на вдохе — поднимаемся вверх. Упражнение делаем не спеша, следим, чтобы локти уходили назад, а не в стороны. Сфокусируйте внимание на трицепсе и не гонитесь за амплитудой.

Еще одно упражнение со стулом или табуретом — «мостик». Лягте на коврик, согните ноги и, опираясь пятками о край стула, на вдохе приподнимите ягодицы от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и на выдохе опустите таз вниз. Как вариант, попробуйте выполнить то же самое упражнения без стула, опираясь ступнями о коврик.

Диванные подушки

Один из трендов в современном фитнес-движении — занятия на неустойчивых поверхностях. Они не только тренируют вестибулярный аппарат, но и помогают проработать мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Кто-то пытается выполнять обычные упражнения на гимнастических шарах-фитболах, кто-то занимается на полусферах «босу» или надувных платформах для пилатеса. Мы предлагаем использовать для этих же целей обычные диванные подушки. Единственное требование — выбирайте подушки поплотнее.

Какие упражнения с ними делать? Попробуйте обычные приседания: поставьте ступни на подушку параллельно друг другу, руки – на талии. На вдохе медленно опускайте таз вниз, сгибая ноги в коленях и вытягивая руки вперед. На выдохе — так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Для начала будет достаточно трех подходов по 12 повторений.

Затем попробуйте скручивания «велосипед» (это упражнение еще называют велосипедными кранчами). Ложимся на пол, ягодицами на подушку. Убираем руки за голову и вытягиваем ноги. Выполняем скручивание: на выдохе подтягиваем одну из ног к груди, сгибая ее в колене и тазобедренном суставе. Одновременно с этим касаемся поднятого колена локтем противоположной руки. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое с другой ногой. Количество повторений — не менее 10-12. При выполнении упражнения не допускайте рывков, все движения должны быть плавными.

Баскетбольный мяч

Еще один «тренажер» в копилку любителям упражнений на неустойчивых поверхностях. Ни одно специальное упражнение не сравнится с самыми обычными отжиманиями. Но с баскетбольным мячом.

Начните с планки (обопритесь на мыски ног, руки поставьте на лежащий на полу мяч и выпрямите тело). Когда вы «поймаете баланс», попробуйте отжаться от мяча. Выполните одно повторение. Как ощущения? Если все нормально, повторите 10-15 раз.

Лестница между этажами

Живете в многоэтажке? Тогда у нас для вас есть отличное кардиоупражнение — подъем по лестнице. Идеальная нагрузка — 30-40 пролетов. Сложно выполнить за один раз? Разбейте на 2-3 подхода в течение дня. Нет лестницы дома? Наверняка она найдется в ближайшем парке или многоэтажном торговом центре.

Читать также:
Растяжка для мышц и суставов: как правильно делать?
Как правильно начать бегать
Лучшие способы похудеть к весне

Как обустроить домашний спортзал: советы тренера :: Жилье :: РБК Недвижимость

В 2020 году, с вводом карантинных мер, вопрос обустройства дома места для занятий спортом приобрел особую актуальность. Разбираемся, как организовать спортзал в городской квартире

Фото: Shutterstock

С распространением дистанционного режима работы городская квартира все чаще берет на себя дополнительные функции — рабочего кабинета, творческой студии и даже спортзала. Уже понятно, что заниматься спортом дома можно постоянно, главное — правильно организовать пространство. Как это сделать, выяснили вместе с экспертом.

С чего начать

Примеры интерьеров для кухни, спальни или детской можно подобрать и в Сети — со спортзалом все намного сложнее. Оборудование, предлагаемое в магазинах, непрофессионалу практически невозможно выбрать правильно, тут пригодится совет фитнес-инструктора, который поможет составить программу тренировок и подскажет, какие тренажеры вам нужны. Есть смысл обратиться и к дизайнеру — он поможет спланировать, что и как будет расположено в комнате, чтобы не превратить ее в склад спортивного инвентаря.

Плюсы и минусы домашнего спортзала

С одной стороны, наличие тренажеров дома — выгодное вложение. Не придется обновлять абонемент в фитнес-клуб и тратить время на дорогу. Посторонние люди не отвлекают разговорами, не нужно выбирать время и ждать, чтобы освободился тренажер. Для многих это еще и способ справиться со стеснением — незнакомцы на вас не смотрят, можно пробовать новые техники и не переживать за свои недостаточно спортивные параметры.

Фото: Shutterstock

Есть и негативные стороны: домашние тренировки проще пропускать из-за слабой мотивации. Уже купленные тренажеры никуда не денутся в отличие от абонемента, который ограничен сроками действия. Тренер в фитнес-клубе — хороший наставник и поддержка. В случае необходимости он даст совет, скорректирует программу тренировок и проконтролирует правильное выполнение упражнений. В домашних условиях будет сложно работать с весом — требуется подстраховка.

Выбор помещения

Площадь комнаты или ее части, отведенной под спортзал, должна быть не менее 8 кв м. На такой площади получится разместить велотренажер, беговую дорожку и шведскую стенку. Многое зависит от выбранной программы тренировок и списка необходимого инвентаря. Кому-то нужны серьезные кардиотренажеры, а кто-то ограничится фитнесом по видеопрограммам — тогда достаточно будет коврика, скакалки и гантелей. В этом случае домашний спортзал может быть мобильным: после тренировки все необходимые атрибуты просто убираются в шкаф.

Подготовка комнаты

Спортивные занятия бывают весьма шумными, особенно если это кардиотренировки с прыжками или гиревой спорт. Чтобы не портить отношения с соседями, имеет смысл позаботиться о шумоизоляции как минимум пола. Можно использовать резиновые коврики либо постелить пробковое покрытие.

При установке спортивных агрегатов нужно обратить внимание на то, чтобы они не мешали проходу, так они не увеличат риск травм. Лучше всего расположить их по периметру комнаты. В идеале расстояние до стены должно быть не менее полуметра.

Виды тренажеров

Как правило, функционал тренажера направлен на определенные группы мышц, задачи и цели. Определиться с нужной моделью поможет продавец в магазине, а лучше — фитнес-инструктор. В зависимости от назначения спортивные агрегаты можно поделить на две группы:

1. Кардиотренажеры. Нужны для тренировок на выносливость и сердечно-сосудистой системы. К ним относятся: беговая дорожка, вело-, гребной и эллиптический тренажер, степпер. Современные модели позволяют отслеживать показатели пульса, расход калорий и скорость работы спортсмена.
2. Силовые тренажеры. На них работают над проблемными зонами и наращивают мышечную массу. Профессиональные спортсмены отдают предпочтение гакк- и дельта-машинам, рычажной тяге и «машине Смита» с противовесом. В основном тренажеры этой группы шумные и занимают много места.

Фото: Shutterstock

Важные нюансы

Помимо тренажеров, в домашнем спортзале нужно выделить место для спортивных аксессуаров — матов, медболов, гирь, напольных весов и вешалки для полотенец. Отдельные места потребуются для хранения мелкого спортинвентаря — ковриков, гантелей, скакалки или резинок для фитнеса. Не лишним будет разместить на стене большое зеркало в полный рост, чтобы следить за прогрессом, а также предусмотреть место для колонок или проигрывателя.

Важно, чтобы комната, в которой будут проходить тренировки, хорошо проветривалась. С этой точки зрения для фитнеса, например, хорошо подойдет большая отапливаемая лоджия.

Топ-9 вещей для домашнего спортзала

Чаще всего в домашней фитнес-зоне задействуются:

• гребной тренажер;
• спортивная скамья для упражнений на пресс;
• шведская стенка для растяжки и гимнастики;
• беговая дорожка;
• эллиптический тренажер;
• спортивный коврик;
• массажный цилиндр;
• гири, гантели или штанга;
• гимнастический мяч.

Комментарий эксперта

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала, мастер-тренер World Class «Земляной Вал»:

 — Если отведенная площадь под тренажерный зал невелика, лучше выбрать многофункциональный тренажер, например блочный. В один такой агрегат может быть включено большинство самых часто используемых тренажеров (вертикальная и фронтальная тяги, пек-дек, разгибание-сгибание голени, нижний и верхние блоки, пресс-машина и римская скамья). По площади такой тренажер займет 4 кв. м, высота составит около 2 м. Если нужны штанга и тяжелоатлетические диски, выбирайте Смит-машину с опциями (скамья Скотта, разгибание голени, гравитрон для подтягиваний). По площади этот тренажер будет уже габаритнее — от 6–8 кв. м.

Средняя стоимость подобных мультистанций хорошего качества начинается от $1–1,5 тыс. в зависимости от бренда и наполненности силовыми узлами.

Тренажеры лучше выбирать известных брендов, на них гарантийное обслуживание дольше, они качественнее, но это, разумеется, выльется в приличную сумму. Один хороший многофункциональный тренажер по стоимости сопоставим с годовым абонементом в клуб. Но если есть мотивация, начинать стоит и с малого: купить гантели, регулируемую скамью, амортизаторы и коврик.

Напомню о мерах предосторожности в организации тренажерного зала. В первую очередь нужно выделить и обезопасить ту зону, в которой может находиться свободный вес, то есть штанги и гантели. Напольное покрытие должно быть специальным, ударопрочным с амортизацией и шумоизоляцией. Зеркала нужно огородить гантельным рядом или подобными зафиксированными стойками, чтобы минимизировать случайный контакт. Температурный режим и вентиляция помещения должны соответствовать нормам — занимаясь спортом в душном помещении, легко потерять сознание. Аптечка наполняется стандартно (бинты, жгут, перекись, замораживающий спрей, пластырь и т. д.).

На каждый тренажер есть гарантийное обслуживание — как правило, от двух до трех лет. По истечению срока нужно периодически проверять и осуществлять смазку подвижных элементов в тренажере, контролировать состояние тросов и затяжку винтов. Главный враг тренажеров — пыль, поэтому своевременная влажная уборка продлит эксплуатацию ваших агрегатов.

Купить домашний тренажер — самое малое из того, что нужно сделать. Если речь о частном доме, можно действовать более масштабно. В этом случае идеален цоколь, там температура воздуха всегда будет ниже, чем на жилых этажах.

56 фото комнат с тренажерами, мини тренажерка в частной постройке

Причин, которые могут мотивировать человека на создание спортзала у себя дома, может быть очень много. Многие посчитают данную затею глупой, а другие наоборот позавидуют тому, кто имеет возможность тренироваться, не выходя из своего жилища.

Но если человек решил оборудовать спортзал дома, это было хорошо взвешенное решение, учитывающее все «за» и «против». Такой человек в большинстве случаев является либо ярым поклонником спорта и жить без него не может, либо тем, кому постоянные занятия спортом необходимы в связи с состоянием здоровья. Но несмотря на причину данной затеи, оборудование спортзала, имеющего свой неповторимый дизайн, необходимо выполнять по всем правилам, придерживаясь некоторых рекомендаций.

Место для размещения

Для планировки спортзала правильный подбор места — половина работы. Наряду с пользой для тела, занятия должны приносить удовольствие, способствовать возникновению в организме серотонина — гормона счастья. Лучшая подсказка, подходит ли пространство для спортзала — чувство комфорта и гармонии. Необходимо обеспечить достаточную площадь, не менее 8-10 кв.м, предпочтительнее высокий потолок и большие окна с форточками.

Где оборудовать домашний спортзал, идей много:

1. Его можно разместить на веранде, террасе. Это идеальный вариант. Как правило, они имеют витражные окна, что обеспечивает быстрое проветривание и прекрасный вид из окна.
2. Хорошее место для спортзала — мансарда. Крепкие потолочные балки позволяют подвесить спортивный инвентарь и снаряды.
3. Отдельная комната для домашнего спортзала изолирует от внешних раздражителей.

4. Если нет возможности выделить отдельную комнату под спортзал, можно использовать ее часть. Желательно сделать, как минимум, небольшие перегородки, чтобы тренажеры не нарушали общий интерьерный стиль.
5. Наименее предпочтительный вариант — подвал. В этом случае нужно тщательно продумать оформление и освещение, чтобы не испытывать дискомфорта во время занятий в спортзале.

Внимание! Если планируемое помещение для спортзала не имеет окон, нужно обеспечить приток свежего воздуха — это может быть вытяжка со встроенным вентилятором.

Для насыщения пространства кислородом отличные помощники — комнатные растения, например, хлорофитум. Бактерицидными и лечебными свойствами обладают солевые лампы. В противном случае, спортсмен рискует здоровьем.

Основные правила проектирования

Чтобы начать разработку проекта домашнего тренажерного зала, нужно определить допустимую площадь помещения. Это может быть отдельная комната, ее отгороженная часть или хаотично расположенные по всему пространству тренажеры. Самым продуктивным вариантом, конечно, считаются сконцентрированные домашние спортзалы, в которых снаряды расположены близко друг к другу. Если же занятия спортом требуют массивных тренажеров, разместить которые в одном месте нет возможности, стоит задуматься над перепланировкой или вовсе отказаться от идеи организации спортзала дома.

Второй момент, который нужно учесть при планировке, – техническая подготовленность пространства. В будущем домашнем спортзале должно быть окно, электричество, вентиляция. Поэтому выбирать подвальные или полуподвальные помещения не стоит, ведь повышенная влажность приведет к сокращению срока службы тренажеров, ухудшению состояния дыхательной системы.

И наконец, нужно определить размер допустимых затрат, бюджет проекта. Первоначальные расходы потребуются для перепрофилирования комнаты, технического оснащения и закупки базовых тренажеров. Менее востребованные или дорогие тренажеры покупаются чуть позже и в рассрочку.

Оборудование, мебель

Перечень снарядов и инвентаря для спортзала зависит от целей занятий. В продаже немало как готовых комплексных решений, так и отдельных тренажеров. В домашнем спортклубе рекомендуется наличие хотя бы одного кардио тренажера. Помимо укрепления мышц ног, «кросс» на беговой дорожке или велосипедном «станке» помогают нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы. Примерный комплект инвентаря для женского фитнеса следующий:

• обруч;
• скакалка;
• гантели;
• утяжелители;
• скамья для пресса.

Мужчины, как правило, выбирают «силовое» направление. В основной набор снарядов входит силовой тренажер, штанга, тяжелые гантели, боксерская груша. Для детского неспециализированного фитнеса стандартный подбор оборудования домашнего спортзала включает:

• шведскую стенку;
• кольца;
• турник;
• канат;
• батут (если позволяет площадь помещения).

Не стоит пренебрегать наличием в спортзале зеркальной стены или зеркала «в рост». Важно видеть свое отражение во время упражнений, чтобы контролировать правильность их выполнения. Кроме того, психологи утверждают, что зеркало — мощный мотиватор для достижения тренировочных целей.

Что касается других деталей мебели, стул со спинкой — полезный элемент. Он выполняет две функции — как спецоборудование и место для отдыха. Идеально иметь в домашнем спортзале мини-холодильник с охлажденными напитками, барную стойку (она может дополнительно выполнять функцию зонирования помещения) или столик. А наличие музыкального сопровождения, мотивирующих постеров и надписей подарит дополнительный стимул к спортивным победам.

Плюсы и минусы спортзала в частном доме

Преимущества

• Во время занятий вы можете включать ту музыку, которая нравится именно вам.
• Рядом с вами никто не стоит, показывая всем своим видом, что пора освобождать тренажёр.
• Вы можете не стесняться, пробуя новые тренажёры или техники.
• Никто не будет отвлекать вас ненужными разговорами.
• Вы можете тренироваться в любое удобное для вас время.
• Вам не нужно оплачивать посещения своего тренажёрного зала.

Недостатки

• Как правило, в обычных домах не слишком много места для размещения всех необходимых тренажёров, поэтому придётся ограничиться минимальным набором.
• Если рядом нет тренера, то легко податься на уговоры своей лени и, соответственно, однажды просто перестать заниматься.
• В случае необходимости не у кого спросить совета.
• При работе с большим весом существует риск получения травмы, так как подстраховать вас некому.
• Большая стоимость тренажёров.

В идеале рекомендуется совмещать занятия в спортивных организациях и домашнем тренажёрном зале.

Интерьер и освещение

В поиске интерьерных решений домашнего фитнес зала, не стоит увлекаться искусственными материалами для отделки стен. Например, не подойдут пластиковые панели — они водо- и паронепроницаемы. Излишняя влажность затрудняет дыхание и усложняет тренировки. Идеальный вариант — стены, покрытые штукатуркой. Здесь можно включить фантазию по выбору цветов, которые вызывают позитив.

Особо детально рекомендуется проработать схему освещения. Цвет ламп должен быть ярким, но спокойным, оптимально — равномерно белым. Лампы или плафоны не должны нависать слишком низко.

Совет. Место, где спортсмен видит свое зеркальное отражение, должно быть наиболее освещено.

Полы

Основной фактор при устройстве пола —нагрузка снарядами и интенсивность тренировок. В качестве пола в спортзале идеален спортивный паркет. Подойдет ламинат и линолеум, можно использовать и ковровое покрытие. Но последний вариант, уложенный прямо на бетонную стяжку, значительно снизит срок его службы. При подборе напольного покрытия следует учесть и на другие параметры:

• жесткость материала. Для «силового» направления спортивной подготовки или тяжелой атлетики предпочтительнее покрытия на основе резины. Гимнастика, напротив, требует большей мягкости — пробковые основания являются подходящим материалом;
• износостойкость. Чем реже придется менять, тем экономичнее. Да и эстетический вид пола сохранится надолго. Тут помогут консультации специалистов, практикующихся на дизайне спортзалов и отзывы покупателей, которые можно найти на тематических форумах;
• звукоизоляция. Этот пункт особенно важен, если зал планируется на высотном этаже;
• однородность покрытия. Имеется в виду, размер одного куска. Чем меньше швов, тем удобнее проводить уборку в спортзале. К тому же, комфортнее выполнять упражнения на полу, не используя дополнительного коврика. Рулонный материал подойдет лучше всего. Более экономичен по цене и обеспечивает идеально ровную поверхность.

Обустройство домашнего спортзала — непростая, но вполне посильная задача при любом бюджете. Главное, боевой настрой и желание быть здоровым.

Спортзал бюджетного класса: 5 нужных вещей для тренировок

Разговор о таком зале будет кротким, ведь для его оснащения не потребуется много оборудования. В обязательном порядке стоит приобрести гантели и штангу. Причем не обязательно они должны быть новыми. При ограниченном бюджете вполне подойдут и подержанные спортивные снаряды.
Также не лишней будет и гиря. Вероятно, на приобретение скамейки для жима, и тем более силовой рамы деньги выделятся, не будут. В качестве скамейки можно использовать три табурета. Неплохой имитацией скамьи Скотта может стать стул, спинка которого оборачивается мягким материалом. Если вы планируете создать спортзал бюджетного класса, то придется проявить фантазию при использовании подручных предметов.

Фотогалерея

Советы по оформлению помещения

1. Если приходится заниматься с грузом (штанги, гантели или любые другие спортивные снаряды), то напольное покрытие обязательно должно быть шумоизолирующим. В целях обеспечения качественной изоляции можно использовать резиновые коврики, пробковый пол или ковролин на толстой основе. Благодаря этому пол будет надёжно защищён от различных повреждений, а соседи смогут спокойно отдыхать (если вы живёте в многоэтажном доме).
2. Стены помещения, в котором будут проходить занятия, должны быть защищены от конденсата, поэтому не рекомендуется использовать в качестве отделки пластик или кафель. В этой ситуации лучше отдать предпочтение натуральным пробковым панелям, штукатурке или традиционным бумажным обоям.
3. Выбор цветовой гаммы помещения полностью зависит от пожеланий владельца дома, однако все же стоит учесть несколько простых рекомендаций. Наиболее оптимальным вариантом станут светлые оттенки голубого, зелёного и бежевого, так как такие цвета усиливают способность к концентрации и физической активности. Сделать обстановку помещения более разнообразной можно при помощи контрастных оттенков тренажёров и снарядов.

Дизайна домашнего тренажёрного зала

Домашний спортзал без дополнительной комнаты

Проблема отсутствия отдельной оборудованной спортивными снарядами комнаты в квартире решается просто – нужно выделить маленький спортивный уголок в спальне, гостиной, на балконе.

Для функциональных тренировок и фитнеса потребуются многофункциональные спортивные снаряды, с помощью которых можно задействовать и тренировать любую мышцу. Приобрести их несложно в интернете или любом спортивном магазине. Единственное, ориентируясь на нехватку пространства, к выбору тренажеров и спортивного инвентаря подойти нужно более ответственно, отдавая предпочтение самому необходимому и компактному, которому легко найти место для хранения.

Гантели

Гантели – это универсальный и вполне доступный спортивный снаряд, и первое, что приходит в голову. С гантелями можно задействовать любые мышцы. С их помощью легко выполнять упражнения для мышц рук и плеч, приседания и выпады для увеличения ягодиц и эффективного развития квадрицепсов бедра (квадрицепс – самая мощная в теле человека четырехглавая мышца бедра), жимы для груди.

Подойдут разборные снаряды с винтовыми креплениями и блинчиками: их можно использовать с разным стартовым весом в зависимости от группы мышц. И к тому же они позволяют увеличивать нагрузку постепенно.

Польза от упражнений с гантелями несомненна. Это возможность поддерживать в тонусе и тренировать мышцы всего тела, за 20 минут занятий можно привести себя в порядок, отличный способ избавиться от лишнего веса, добиться хороших результатов в виде упругих ягодиц и осиной талии.

Кроме того:

• с гантелями можно тренироваться дома в удобное время;
• упражнения с ними совершенно несложные;
• можно регулировать степень нагрузки;
• стоит этот спортивный снаряд недорого;
• гантели займут минимум места в квартире.

Какими тренажерами оборудовать зал для тренировок дома

Основа основ среди тренажеров, которые принято ставить дома – это беговая дорожка. Таким образом можно организовать кардио-нагрузку, что особенно необходимо при похудении и для поддержания стройной формы тела в целом. Немного бега для разогрева перед основной тренировкой должно быть обязательно. Во время кардио-нагрузки мышцы хорошо прорабатываются, и дальше занятие идет как по маслу.

Беговая дорожка относиться к кардиотренажерам (то есть большая нагрузка приходиться на сердечнососудистую систему). Она может быть механической либо электрической. На механической дорожке полотно вращается за счет собственных усилий, что дает большой упор на ноги. То есть человек сам разогревает тренажер и приводит полотно в действие. Другое дело электрическая, где вращение полотна происходит автоматически, то есть тренажер сам задает ту скорость, с которой нужно бежать.

Хорошо для тренировок дома подходит велотренажер, который, кстати говоря, обходиться недорого и эффективно прорабатывает почти все группы мышц. Подойдут также для оборудования домашнего тренажерного зада такие агрегаты как орбитрек или степпер. Основательный вариант для дома – это силовая станция (или мультитренажер). С таким мини-цетром в собственном зале можно здорово развернуться во время тренировки и хорошо поработать над собой. Кроме тренажеров, комнату для спортивных занятий дома можно оборудовать боксерским мешком либо хореографическим станком. В общем-то, все зависит от собственных желаний, предпочтений, физических и финансовых возможностей.

Спортзал дома: как создать условия для домашних тренировок | ГТРК «Курск» — Новости Курска и Курской области

Режим повышенной готовности в регионе продолжает действовать. Но для любителей спорта введены определенные послабления: можно бегать парами и в определенные часы — с 5 до 9 утра и с 7 до 9 вечера. И даже непогода порой не становится помехой в желании поддержать форму.

«Мы ежедневно тренируемся, как утром, так и вечером: в 5 утра можем выйти, в 7 вечера пробежаться не много. Нам дождь не мешает, главное, чтобы кирпичи с неба не падали».

«Я стараюсь регулярно заниматься спортом. Погода не мешает, воздух свежий, тепло на улице. Я вообще люблю дождь, поэтому вообще все отлично».

«На великах мне привычнее, ну, а так, с мамой решили сегодня побегать, заняться спортом, потому что дома все время сидим».

Все остальное время пока приходиться заниматься в домашних условиях. и несмотря на соблазны можно это делать в непосредственной близости от холодильника. Для этого достаточно буквально несколько квадратных метров. А о том, как поддерживать форму в режиме самоизоляции, нам расскажет фитнес-инструктор Елена Зинченко.

— Елена, здравствуйте!

— Здравствуйте!

— С чего можем начать? Какие упражнения?

— Вы знаете, самые простые упражнения, которые мы можем с вами сделать — это приседания, тяга и на ручки на трицепс.

«Берем с вами нашу швабру в руки, поднимаем ее наверх. Ставим ноги пошире друг от друга и работаем на приседания с ровной спиной. Руки у нас обязательно уходят чуть-чуть назад. Приседание и подъем наверх, макушка тянется к потолку».

«Самое главное — это наши колени, потому что здесь очень легко их травмировать. Колени у нас не должны выходить за носки. Пятки жмут в пол, и спина ровная-ровна, потому что здесь мы прорабатываем нашу осанку».

«Перейдем к следующему снаряду. Берем теперь пятилитровую бутылку. С ней мы будем работать на верхнюю часть корпуса. Будут работать плечи».

«Поднимаем вес наверх. Тянемся к подбородку — локти направлены наверх — и опускаем вниз. Наша задача — прочувствовать переднюю часть плеча и среднюю часть. Когда мы поднимаемся наверх, мы на секунду должны удержать напряжение и опустить вниз».

— Работает в этом упражнении дельта и трапеция, то есть прорабатываем верхнюю часть корпуса. Отлично!

— Ну хоть что-то у меня получается.

— Здесь есть бутылка поменьше. А что с ней надо будет делать?

— С ней мы будем прорабатывать также немаловажную группу мышц — это руки. Работать мы будем на заднюю поверхность руки. Немаловажная у нас часть, особенно для девочек. Для мужчин тоже. Что мы делаем? Мы опускаемся в небольшой наклон, делаем разгибание на трицепс. Отведение назад — отводим руку назад, прочувствуем напряжение задней поверхности руки и опускаем вес не до конца. Самое главное, прочувствовать напряжение. Максимальное напряжение у нас на отведении: точку удержать, и плавно отпускаем вниз не до конца. Самое главное в этом упражнении — это концентрация.

«В первую очередь, это эстетика. Будем очень красиво выглядеть. У нас рука будет рельефней, и визуально мы будем более спортивные».

«Все наши тренажеры рядом с нами. Совсем не надо тратить кучу денег, для того, чтобы оборудовать у себя «тренажерный зал». Можно просто выйти на балкон, взять с собой метёлку и 5 литров воды и тренироваться в свое удовольствие».

— Спасибо. С нами была Елена Зинченко, фитнес-инструктор.

Как построить домашний спортзал по дешевке

В нашем архиве уже более 3500 статей, и мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в апреле 2019 года.

Позвольте мне воспроизвести вам типичную ситуацию, в которой вы попадаете каждый раз, когда идете в коммерческий тренажерный зал. Вы просыпаетесь или приходите домой из офиса, переодеваетесь в тренировочную одежду, упаковываете все необходимое (пищевые добавки, обувь, протеиновый шейкер и т. Д.).) в спортивную сумку и выходите за дверь. Вы запрыгиваете в машину и, как многие, живущие в многолюдной городской среде, попадаете в пробку уже через пару минут после поездки. Вы сидите и ждете, пока машины рассеются, и вы можете достичь той великой цели, которую поставили перед собой — тренировки. Через 30 минут, 4 столкновения на грани столкновения и 2 срыва сознания, вы прибудете в пункт назначения. Вы разминаетесь, ожидая парня, который сделает сгибания бицепса на единственной стойке для приседаний на территории площадью 20 000 кв. Футов, усеянной бесконечными рядами беговых дорожек и эллиптических тренажеров.Вы, наконец, пробираетесь в стойку, выполняете приседания, отбиваясь от того парня, который дает вам советы по форме, и одновременно пропагандирует преимущества йоги перед тяжелой атлетикой. Наконец, вы закончили тренировку (через два часа) и ехали 30 минут домой, чтобы поесть.

Звучит знакомо?

А теперь позвольте мне поделиться с вами, как выглядит типичная тренировка для меня и тысяч других, которые освободились от крысиных бегов, связанных с членством в спортзале.

Я накидываю шорты — спортивные штаны и толстовку, если холодно; без рубашки, если тепло — иди в мой гараж.Я подхожу к своей стереосистеме и включаю несколько мягких мелодий, чтобы привести меня в правильное состояние во время разминки. Приседания включены в меню, поэтому я поднимаю планку (гриф, который используют только я и мои друзья, который превосходит все грифы в спортзале, за посещение которых я платил 70 долларов в месяц) и начинаю постепенно увеличивать нагрузку. Я нахожусь на своей верхней установке, поэтому включаю немного Дэйва Мастейна, поворачиваю ручку регулировки громкости до 11 и приступаю к работе. Примерно через час я завершаю нападение на свое тело, прохожу 10 футов внутри своего дома к самому анаболическому механизму в известной вселенной — холодильнику — делаю протеиновый коктейль и размышляю о проделанной тяжелой работе.

Прочитав это, вы, вероятно, подумаете про себя: «Мужик! Звучит неплохо, но. . . » «Но.» Самое оскорбительное слово для миссии любого человека. « Но у меня нет денег».

Я здесь, чтобы помочь вам в этом. Сегодня я покажу вам, как построить домашний спортзал с ограниченным бюджетом и как это проще себе позволить, чем вы думаете. Когда мы закончим, вам будет интересно, почему вы не переключились раньше.

Обязательно ознакомьтесь с нашим подкастом Coop обо всех домашних тренажерных залах:

Как построить домашний тренажерный зал менее чем за 1000 долларов: эффективное, но недорогое оборудование, которое мы рекомендуем, начиная с

. строительство домашнего спортзала может быть дорогостоящим.Фактически, я видел, как люди тратят более 50 000 долларов на установку полностью оборудованного тренажерного зала в своем гараже. Но то, что некоторые люди решают тратить так много на тренировки дома, не означает, что это необходимо или хорошая идея.

Реальность такова, что создать эффективный домашний спортзал можно менее чем за 1000 долларов.

Для начала вам действительно понадобится всего несколько основных единиц оборудования. Мы предлагаем следующее, независимо от вашей цели; Если вы хотите похудеть или набрать мышечную массу, вы можете добиться успеха, используя следующие предметы:

• Олимпийская штанга
• Стойка для приседаний со штангой для подтягивания
• Весовые пластины (резиновые или железные, в зависимости от вашего бюджета)
• Плоская скамья
• Скакалка

Мы можем порекомендовать сотни дополнительных единиц оборудования, но только после того, как вы освоите эти основы.

Когда дело доходит до приобретения базового оборудования для домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вам нужно покупать вещи, которые одновременно и эффективны, и обеспечивают множество различных применений. Однако бюджетная покупка не означает, что вы покупаете дешевое оборудование. Дешево изготовленное оборудование вызовет меньшее удовлетворение, меньшее использование, большую вероятность травм, более низкую стоимость при перепродаже и больше шансов на необходимость покупки замен. К счастью, из-за того, что сейчас приобретается больше тренажерного оборудования (в основном из-за растущего сообщества тренажерных залов в гараже), чем когда-либо, вы можете получить невероятно хорошее оборудование по отличным ценам.

Ниже мы разбиваем наши рекомендации по конкретным брендам / продуктам, которые соответствуют этому требованию для обеспечения качества и экономии средств:

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — это элемент оборудования, который мы рекомендуем использовать в качестве изделия высочайшего качества. оборудование в вашем тренажерном зале. Вы, вероятно, будете использовать штангу чаще, чем любое другое оборудование, и есть большие различия, как в производительности, так и в долговечности, между высококачественной штангой и дешевыми стальными стержнями, которые некоторые производители маркируют как штанги.

Штанга, которую мы рекомендуем большинству людей, особенно тем, кто делает упор на приседания, становую тягу, жим лежа и над головой, — это штанга Ohio Power Bar от Rogue Fitness. OPB оснащен валом с пределом прочности на разрыв 29 мм, 205 тыс. Фунтов на кв. Дюйм с агрессивной накаткой, центральной накаткой, метками накатки для пауэрлифтинга и системой вращения бронзовой втулки — все по цене менее 300 долларов (на момент написания статьи). Все вышеупомянутые спецификации могут звучать как тарабарщина (вы можете узнать больше об анатомии и терминологии штанги здесь), но просто знайте, что это штанга, которая выдерживает все, что вы можете в нее бросить, произведена в США и поставляется с пожизненная гарантия; это штанга, которую вы сможете использовать всю свою жизнь и, возможно, даже передать своим внукам.

Если вам нужна планка, которая немного дешевле, с более тонким стержнем, а также без центральной накатки (лучше подходит для приседаний и жима над головой, так как накатка не царапает ваш подбородок), то мы предлагаем гриф FringeSport Wonder Bar. V2. Wonder Bar V2 — отличная импортная штанга, которую можно купить и доставить к вашей двери менее чем за 200 долларов. Wonder Bar имеет высокопрочную сталь, среднеагрессивную насечку, систему вращения втулки из бронзы и пожизненную гарантию.

Стойка для приседаний с прикрепленной штангой для подтягивания

Стойка для приседаний является центральным элементом почти каждого домашнего спортзала.Это место, где вы будете приседать, жать, делать подтягивания и множество других упражнений. Хорошая стойка для приседаний позволит вам чувствовать себя в безопасности во время использования, прослужит очень долго и, по мере увеличения вашего банковского счета, будет предлагать различные приспособления, повышающие ее универсальность. К счастью, большинство стоек для приседаний, представленных сегодня на рынке, могут выдержать любой вес, который вы можете поднять сейчас, а также все, что вы планируете поднимать в будущем. По этой причине мы не чувствуем необходимости рекомендовать столь же высокий уровень качества, как штангу.

Стойка для приседаний, которую мы рекомендуем большинству людей с ограниченным бюджетом, — это силовая стойка PR-1100 Home Gym от Rep Fitness. PR-1100 имеет площадь 48 x 47,5 дюймов при высоте 84 дюйма. Он имеет максимальную грузоподъемность 1000 фунтов (больше, чем каждый, кто читает это, вероятно, когда-либо мечтает о подъеме), поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами и имеет дополнительные приспособления, такие как ручки для опускания и опускания. В дополнение к функциональным элементам стойки, она также поставляется с опциональной красной или синей версией порошкового покрытия, которая будет хорошо смотреться в любом домашнем тренажерном зале.Хотя вы можете потратить гораздо больше на стойку для приседаний, если у вас ограниченный бюджет, это отличный вариант, который прослужит вам много лет, имеет хорошую стоимость при перепродаже и стоит чрезвычайно конкурентоспособно — менее 250 долларов.

Если вам нужна более прочная стойка для приседаний, изготовленная из более толстой стали и предлагающая несколько различных приспособлений, то мы рекомендуем либо Rogue R-3 Power Rack, либо Rep PR-3000 Power Rack.

Весовые плиты

Поскольку теперь у вас есть штанга и место для ее подвешивания, логично, что вы покупаете вещи, чтобы повесить штангу.Утяжелители бывают разных размеров, цветов и материалов, но для большинства людей лучше всего найти подержанные железные олимпийские тарелки на Craigslist, Facebook Marketplace, на распродажах и т. Д.

Если вы не можете найти набор весовых плит по запрашиваемой цене, а также есть несколько недорогих вариантов, которые вы можете заказать через Интернет. Для новых железных пластин с ограниченным бюджетом мы предлагаем 2-дюймовые весовые пластины CAP Barbell Olympic. Они дешевы, имеют точный размер, весят близко к заявленному и легко доступны.Большинство железных утяжелителей изготовлены из чугуна и производятся на аналогичных зарубежных заводах, поэтому среднестатистическому владельцу домашнего спортзала нет необходимости тратить намного больше, чем цена на пластины для гантелей CAP.

Если вы планируете выполнять какие-либо олимпийские упражнения, такие как рывок или толчок, то советуем приобрести бамперы. Бамперные пластины могут быстро стать дорогими, поэтому мы рекомендуем покупать ровно столько, сколько нужно для олимпийских подъемников, и иметь железные пластины для всего остального. Лучшие бамперные пластины, которые мы порекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это черные бамперные пластины FringeSport.Они сделаны из натуральной резины, имеют точную точность веса, не испортят ваш фундамент или штангу, и их можно купить примерно по такой же доступной цене, как и бамперные пластины.

Плоская скамья

Хотя у большинства людей плоская скамья ассоциируется исключительно с жимом лежа, при достаточном творчестве она может оказаться очень универсальным оборудованием. Я использовал свою плоскую скамью для всего: от приседаний на ящик, прыжков с ящиком, тяги, сплит-приседаний и многого другого. Качественная плоская скамья будет иметь прочную платформу, будет на высоте около 17 дюймов от земли и иметь твердую подушку из пеноматериала.

Плоская скамья, которую мы рекомендуем тем, у кого ограниченный бюджет, — это скамья с плоским весом AmazonBasics. Мы проверили его долговечность, и, несмотря на его низкую цену (менее 50 долларов на момент написания этой статьи), он выдержал практически все, что мы на него бросили. Скамья AmazonBasics Bench устойчива, имеет приличное виниловое покрытие и, что самое главное, не обанкротится.

Скакалка

Последнее снаряжение, которое мы рекомендуем тем, кто хочет начать бюджетный домашний тренажерный зал, — это скакалка. Это может показаться глупым для тех, кто не использовал скакалку с начальной школы, но скакалка — потрясающее устройство для кондиционирования и координации, которое можно использовать как для длинных, так и для коротких интервалов.Помимо бега, спринта и прыжков, простая скакалка даст вам возможность разогреться и повысить вашу выносливость и выносливость.

Вы можете найти скакалку где угодно, но если вы хотите заказать дешевую скакалку в Интернете, для большинства людей отлично подойдет скакалка Garage Fit из ПВХ. Мы бы посоветовали избегать скоростной веревки и придерживаться более толстых веревок из ПВХ, поскольку они более универсальны и их легче научиться использовать.

Когда у вас есть рекомендованные предметы первой необходимости, вы можете начать расширять свой выбор снаряжения, добавляя такие вещи, как регулируемые гантели, гири, плио-боксы и другое оборудование, которое вызывает у вас интерес.Вы также можете купить пару циновок для конюшни в местном фермерском магазине, чтобы защитить свой фундамент.

При добавлении новых предметов в спортзал мы чаще всего советуем начинать с самого необходимого, а затем ставить цель, например, тренироваться четыре дня в неделю в течение трех месяцев подряд; как только вы достигнете этой цели, вознаградите себя покупкой нового оборудования. Это увеличивает вероятность того, что вы достигнете цели, и даст вам вознаграждение, которое будет мотивировать вас поддерживать привычку к упражнениям!

Удивительная доступность домашнего спортзала

Вот как изменится стоимость приведенных выше рекомендаций (с использованием всех самых дешевых вариантов и среднего количества весов, необходимых для начала) (цены округлены):

• FringeSport Wonder Bar V2: 200 долларов
• PR-1100 Power Rack Home Gym от Rep Fitness: 240 долларов
• Скамья AmazonBasics Flat Weight Bench: 50 долларов
• Олимпийские весовые плиты CAP Barbell Olympic 2-дюймовые весовые плиты: 350 долларов США
• Скакалка Garage Fit из ПВХ: 8
долларов США

Общая стоимость: ~ 850 долларов

Как видите, можно построить качественный, высокоэффективный домашний спортзал менее чем за 1000 долларов.И вы можете сделать это еще дешевле, если купите вышеупомянутое оборудование.

Хотя 1000 долларов все равно могут показаться большой суммой, если вы посмотрите на этот орех в целом, сравните эту стоимость с оплатой членства в коммерческом тренажерном зале.

Средняя стоимость абонемента в тренажерный зал составляет 58 долларов в месяц. (Да, тренажерные залы за 10 долларов в месяц существуют, но в них нет силовых стоек — только тренажеры Смита — и поэтому они далеко не идеальны для эффективных тренировок.)

Это означает, что если вы сейчас платите 58 долларов в месяц за тренажерный зал. членство и отмените его, чтобы открыть домашний спортзал, деньги, которые вы бы потратили на ежемесячные взносы, окупятся чуть более чем за год.И после этого вы начнете месяц за месяцем откладывать деньги.

И это только деньги, которые домашний спортзал сэкономит вам только на членстве. Есть и другие способы, которыми отказ от ежемесячных взносов в домашний спортзал также сэкономит вам деньги.

Согласно опросу MyProtein, американцы в возрасте от 18 до 65 лет тратят в среднем 155 долларов в месяц на свое здоровье и физическую форму. В это число входят не только членские взносы в тренажерный зал, но и добавки, одежда и аксессуары, используемые в тренажерном зале, планы питания и личных тренеров.

Это все, чего можно избежать, тренируясь дома. Помимо пропуска членского взноса, вы можете носить любую одежду, какую захотите, потому что только вы и ваши друзья будете в вашем тренажерном зале; вам не нужно так много добавок, потому что вы достаточно близко к своему холодильнику, чтобы можно было есть настоящую пищу; а советы по питанию и тренировкам, которые вы получите от тренера, могут быть заменены либо онлайн-компанией, занимающейся программированием / обучением, за гораздо меньшую плату, либо полностью заменены большим количеством бесплатного онлайн-контента.Не говоря уже о том, что вы также сэкономите на бензине, который использовался для поездки в спортзал!

Сохраните сэкономленные деньги или используйте их для реинвестирования в добавление оборудования в ваш личный тренажерный зал; даже если вы выберете второй вариант, вам не нужно будет тратить больше, чем раньше, на посещение коммерческого тренажерного зала.

Подводя итоги: строительство домашнего спортзала можно сделать дешево, и это будет больше для вас, чем вы могли подумать; всего за пару лет (для некоторых — месяцев) из того, что вы уже тратите на абонемент в тренажерный зал, у вас может быть домашний тренажерный зал, который обеспечит вам как лучшие тренировки, так и большее удовлетворение.И преимущества даже не заканчиваются; тренируясь дома, у вас также будет больше времени на то, что вы хотите, вы станете отличным примером для своей семьи и сможете попросить друзей тренироваться с вами, когда захотите, не беспокоясь о том, что у вас закончится гостевых пропусков.

______________________________

Coop управляет Garage Gym Reviews , веб-сайт, посвященный помощи людям в открытии собственного домашнего тренажерного зала с помощью подробных обзоров оборудования.В дополнение к их веб-сайту, Garage Gym Reviews можно найти на YouTube и Instagram .

Связанные ресурсы

20 идей дизайна домашнего тренажерного зала для максимальной тренировки

Вам нравится заниматься спортом, но вы не хотите платить за абонемент в спортзал? Приложив немного творчества, подходящее оборудование и немного дополнительного пространства, вы сможете создать идеальный домашний тренажерный зал. Независимо от того, есть ли у вас неиспользуемая спальня, чердак, подвал или даже гараж, эти советы по дизайну и организации домашнего тренажерного зала помогут вам спроектировать домашний тренажерный зал своей мечты!

Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?

Удобство

Если пробираться через переполненный тренажерный зал звучит не так привлекательно, то строительство домашнего тренажерного зала будет стоящим проектом.Помимо удобного расположения, наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько захотите.

Доступность

Хотя первоначальная стоимость строительства домашнего спортзала может быть высокой, в конечном итоге вы сэкономите деньги на членстве в фитнесе. Среднее членство в спортзале в США составляет около 58 долларов в месяц, и почти 67% из них не используются. Это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже.К счастью, домашний спортзал не обязательно должен быть дорогим! Чтобы сэкономить деньги, вы можете поискать бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для своего фитнес-зала.

Стоимость перепродажи дома

Добавление комнаты для тренировок к дому может сделать больше, чем ваша фитнес-игра. Это также может увеличить стоимость при перепродаже! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего спортзала, простая гибкая площадь в квадратных футах может обеспечить хорошее жилье для вашего дома.

Идеи и советы по организации домашнего спортзала

Даже самое маленькое пространство можно превратить в идеальный домашний тренажерный зал.Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными хитростями ниже!

Превратите офис в спортзал

Фото через @chanindevelopment

У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите и домашний спортзал, и офис. Держите громоздкое кардиооборудование и офисные принадлежности отдельно, выделив для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми отсеками для хранения грузов, эластичных лент и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения офисных принадлежностей и принадлежностей для спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.

Постройте подвальное помещение для тренировок

Фото через @christinetuttledesign

Используйте бонусную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний спортзал. Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сохранить пространство открытым и уютным! Если у вас есть ванная комната и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренировочный комплекс.

Ремонт гаража

Фото через @ dougerickson77

Прочные полы, наличие места для хранения вещей, электрические розетки и вентиляция — все это делает постройку домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер легко поместится в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.

Превратите дополнительную спальню

Фото через @bh_interior_ideas

Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения вещей, а в перепрофилированных комодах или книжных полках можно хранить такие предметы, как балансирующие мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительного уединения.

Сделайте фитнес-зал на чердаке

Фото через @valleycustomhomes

На чердаке или в лофте достаточно места для домашнего спортзала.Для обеспечения комфорта и качества воздуха убедитесь, что все открытые изоляционные материалы покрыты гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или веса, убедитесь, что полы правильно укреплены.

Превратите сарай в небольшой спортзал

Фото через @torielinfitness

Если вы не можете освободить место в доме, подумайте о том, чтобы превратить сарай в спортзал! Просто добавьте резиновые коврики для защиты полов, стеллажи для хранения и ваше кардио- или силовое оборудование по выбору!

Положите резиновый настил

Фото через @relaxwellnessbeauty

Защитите пол в тренажерном зале от повреждений резиновыми ковриками! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке.Не говоря уже о том, что это помогает снизить шум при беге на беговой дорожке или установке тяжелых весов.

Придайте вашей тренировочной комнате немного цвета

Фото через @thisgirlcanambassador

Ваш тренажерный зал не должен быть однообразным! Сделайте его ярким и воодушевляющим с помощью ярких цветов краски и необычного дизайна стен. Или придайте пространству для тренировок изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение катания на велосипеде на свежем воздухе.

Оставайтесь мотивированными с помощью декора

Фото через @jamieschachteldesign

Не знаете, что делать со своими старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве декора стен! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для того, чтобы украсить ваше тренировочное пространство и дать вам конкурентное преимущество, позволяющее сосредоточиться.Купите вдохновляющие наклейки на стены, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время ваших повторений.

Проявите творческий подход с оборудованием

Фото через @ironmasteruk

Выбирая оборудование для домашнего тренажерного зала, не забудьте включить традиционное спортивное оборудование, такое как беговая дорожка, велотренажер и гантели. Но вы также можете проявить творческий подход со своим оборудованием! Попробуйте добавить в домашний тренажерный зал стенку для скалолазания, гребной тренажер или сумку, если у вас есть место.

Инвестируйте в телевизор

Фото через @ajestudio

Если вы хотите попробовать потоковое воспроизведение тренировок или посмотреть любимое шоу во время тренировки, добавление телевизора в домашний тренажерный зал обеспечит вам развлечение во время тренировки, а не на часы.

Включите звуковую систему

Фото через @dave_caplan_realtor

Звуковая система в вашем тренажерном зале просто необходима! Установите динамики в верхних углах домашнего тренажерного зала или выберите динамик с bluetooth в качестве более портативного и доступного варианта. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для смены списков воспроизведения, не вставая с беговой дорожки!

Используйте классную доску для Focus

Фото через @homegymideas

Сохраняйте мотивацию и организованность с помощью классной доски.Эта идея декора стен — простой способ отслеживать повторения, распорядки и фитнес-цели, а также менять мантру и вдохновение для ежедневных тренировок!

Встраиваемые стеллажи

Фото через @forwardfitnesseu

Храните свободные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в порядке и уберите их с пола с помощью стеллажей. Плавающие полки, книжные полки или блоки для хранения проволоки — все это идеальное место для хранения любого домашнего тренажерного зала.

Торговое оборудование с перфорацией

Фото через @pptchicago

Установка перфорированной доски в домашнем тренажерном зале — это творческий способ хранения спортивного инвентаря! Получайте удовольствие, создавая самодельную перфорированную доску, которая идеально подходит для хранения ковриков для йоги, эспандеров, скакалок, роликов из пенопласта, наушников и многого другого!

Используйте вертикальное хранилище

Фото через @bullcitystrong

Обеспокоены местом для хранения вещей в маленьком домашнем спортзале? Сохраните беспорядок с помощью настенного хранилища! Устанавливайте на стены такие предметы, как скамейки с весами, весовые плиты и коврики, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу.Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот способ хранения штанги своими руками!

Используйте вешалку для эластичных лент

Фото через @frodet_

Требуется место для хранения эластичных лент, скакалок и тренировочных лент? Измените назначение настенной вешалки! Этот простой способ организации тренажерного зала поможет уберечь ваше тренировочное пространство от беспорядка и убрать все с пола.

Добавить потолочный вентилятор

Фото через @hunterfanco

Потолочный вентилятор — это недорогой способ сохранить прохладу в тренажерном зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные, стоячие и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь снизить температуру в тренажерном зале.

Переделать тележку для бара

Фото через @motheronthego_

Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной барной тележки. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних тренажерных залов, потому что ее легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, перчатки для подъема, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!

Установить зеркала

Фото через @cara_lanelle

Зеркала не только мотивируют вас, но и увеличивают пространство для тренировки.Вы можете установить несколько зеркал меньшего размера на стене домашнего спортзала или использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.

***

Нужно переместить предметы на склад, чтобы освободить место для домашнего спортзала? У Extra Space Storage есть удобные склады для самостоятельного хранения по всей территории США, которые могут вам помочь. Найдите место для хранения вещей рядом с вами!

упражнений дома: как создать лучший домашний спортзал с ограниченным бюджетом

Вы накачали? Я накачан! | Amazon | Эмили Карпентер

Ты накачал? Я накачан! | Amazon | Эмили Карпентер

Мы независимо друг от друга поставляем все замечательные продукты и впечатления, которые мы представляем на Thrillist.Если вы покупаете или бронируете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию, которая, в свою очередь, поддерживает нашу работу.

«Самая легкая корректировка, которую вы можете внести в свой распорядок здоровья, когда вы работаете из дома, — это просыпаться с помощью какой-либо формы кардио. Сделайте это перед завтраком, чтобы активизировать метаболизм».

Это то, что Реджи Чемберс, популярный личный тренер Нью-Йорка, сказал мне, когда я спросил его об организации домашнего спортзала. Его предпочтительный метод? Скакалка.И его рекомендация была поддержана почти всеми экспертами, с которыми я разговаривал. Широко разрекламированная веревка была от Rush Athletics (если она распродана, проверьте эту или эту). Другая, хотя и более продвинутая модель — это Crossrope : утяжеленная скакалка, которая обеспечит вам отличную тренировку всего тела вдвое быстрее, чем другие методы (например, бег или езда на велосипеде).

По мере приближения зимы будет становиться все труднее поддерживать этот режим тренировок (но, как говорится, летнее тело строится зимой).Здесь нет единого универсального метода, так что все дело в том, чтобы найти, какое упражнение вам нравится, и придерживаться его. Даже на велотренажере — мы рекомендуем MYX . Это как пелотон на добавках (но не так дорого). Что касается нашего бюджета? Schwinn делает отличный велотренажер, который работает с большинством популярных приложений.

Тем не менее, я поговорил с восемью фитнес-экспертами, чтобы узнать их мнение. Находки? Было несколько ключевых предметов оборудования, которые неоднократно считались необходимыми: скакалка, эспандеры, гантели и коврик для йоги.Однако, если вы серьезно относитесь к созданию полностью функционального домашнего тренажерного зала, вам понадобится всего около 7 единиц оборудования. Давайте вникнем в это.

Отлично подходит для плиометрики и позы кобры | Amazon | Эмили Карпентер

Коврик

Если вы хотите привести себя в форму дома, вам на 100% понадобится коврик. Мне порекомендовали два разных вида: коврик для йоги и коврик для прыжков. Последний немного толще и используется для более интенсивных упражнений, таких как плиометрика и кора. Его также можно использовать как коврик для йоги, если вы предпочитаете более мягкую ткань.Оливия Янг, сертифицированный преподаватель йоги и основатель нью-йоркской студии Box + Flow, сказала: «Я люблю потеть, поэтому, если я покупаю коврик для домашнего использования, это означает высокую температуру. Мне лично нравится Двусторонний мат Lululemon 5 мм . Он обладает повышенной впитывающей способностью и настолько удобен, что его можно использовать на любом типе пола ».

Также возникает вопрос, где разместить коврик. Если в спальне достаточно места, это может сработать. Но специалисты посоветуют вам попробовать превратить гостиную в место для занятий фитнесом, а спальню оставить для сна.Роберт Лемус, профессиональный бодибилдер и редактор Simple Fitness Hub, рекомендует превратить вашу гостиную в тренировочную площадку: «С помощью нескольких быстрых изменений ваша гостиная может быть преобразована в домашний спортзал. Переместите большую мебель в сторону от комнаты, позволяя вам стоять и иметь коврик для йоги на земле. Это может быть отличным местом для тренировки, особенно если вы любите заниматься спортом во время просмотра Netflix. » Очевидно, что если у вас есть соседи по комнате, это может быть немного сложнее.

И если вы, как и я, относитесь к тому типу людей, которые любят играть в видеоигры, взрывая свое ядро ​​на коврике, попробуйте Stealth . По сути, это разрушитель ядра, в который вы бросаете свой телефон и играете в интерактивные игры во время досок. Это также невероятно сложно (поначалу), но это только добавляет удовольствия.

Что касается прыжкового коврика, то его следует размещать в месте, обеспечивающем большой диапазон движений. Эксперты по фитнесу и питанию Райан и Алекс, которые «большую часть десятилетия тренировались дома почти каждый день», рекомендовали этот коврик для прыжков для более интенсивных тренировок, таких как P90X и другие плиометрические программы.

Не сопротивляйтесь желанию купить этих щенков! | Amazon | Эмили Карпентер

Эспандеры

Это еще один основной элемент оборудования, который должен быть частью домашнего спортзала каждого человека. Джейми Хики, сертифицированный личный тренер / диетолог и основатель Truism Fitness, сказал: «Эспандеры — необходимость в тренажерном зале квартиры, они занимают очень мало места, чрезвычайно универсальны и экономичны. Они бывают разных видов сопротивления. уровни от очень легких до чрезвычайно тяжелых, что делает их так, что у вас всегда будет возможность бросить вам вызов.« Вот отличный набор , который даже поставляется с онлайн-видео тренировок, чтобы вы могли начать работу. По словам Райана и Алекса, вместо отягощений можно использовать эспандеры.« Тренировки по тяжелой атлетике можно выполнять со свободными весами или с эластичными лентами. Независимо от того, что вы делаете, убедитесь, что у вас есть структурированный план, охватывающий все части тела, вместо того, чтобы делать несколько повторений сгибаний на бицепс или выпадов здесь или там ». Amazon предлагает широкий выбор на выбор.

Thrillist TV

Вам понравится система TRX All-in-One | Amazon | Emily Carpenter

Еще одна вещь, которую настоятельно рекомендовал Мердок, — это система TRX All-in-One System .«TRX All-in-One универсален — его можно использовать для упражнений на тягу / толкание верхней части тела (отжимания и тяги), подколенных сухожилий нижней части тела (приседания с прыжком и становая тяга), ягодичных мышц нижней части тела (ягодичный мостик). и сердечник (альпинисты и пайки). Если у вас есть дверь, которая может выдерживать вес, это то единственное снаряжение, которое я настоятельно рекомендую для тренировки всего тела ».

Перейти! Прыжок! Прыжок! Прыжок! | Amazon | Эмили Карпентер

Скакалка

Томми Дакетт, соучредитель и тренер Fightcamp и бывший национальный чемпион США по боксу, сказал: «В каждом спортзале в квартире нужна хорошая скакалка с лакричником.Скакалка Money Rope от Rush Athletics (вдохновленная Флойдом Мэйвезером) — недорогая скакалка, которую предпочитают боксеры — она ​​эффективная, легкая и идеально подходит как для новичков, так и для опытных пользователей. Я использую это каждый день, чтобы дополнять свои тренировки и поддерживать ноги в движении в те дни, когда я не могу получить полноценную тренировку ». Money Rope быстро распродается, поэтому, если вам нужна надежная альтернатива, обратите внимание на Sonic Boom Rope .

Считаете себя опытным пользователем? Еще раз позвольте мне показать вам Crossrope (серьезно, эта штука надерет вам задницу).Итак, для краткости, я не буду слишком увлекаться сорняками с такой скакалкой, которую вы должны получить, поскольку все они очень похожи, но, кроме The Money Rope, есть предложение от WOD Nation , которое Один рецензент в восторге: «Одна из лучших скоростных веревок, которые я когда-либо использовал! Отлично подходит для одинарных, двойных и даже тройных нижних. Канат гладкий, очень быстрый и имеет достаточный вес, чтобы дать вам импульс на качелях. фантастический продукт! »

Насос! Насос! Насос! Насос! | Amazon | Эмили Карпентер

Гантели

Если вы хотите отвлечься от упражнений с собственным весом на весь день, набор гантелей — это то, что вам нужно.У меня лично есть набор Bowflex SelectTech 552 Dumbbells , которые регулируются от 5 фунтов до 52,5 фунтов каждая. Это одно из моих любимых вложений, и они хранятся под моей кроватью, когда я заканчиваю тренировку. Сертифицированный личный тренер Дэнни Салтос (который руководит IG TrainWithDanny) также одобрил Bowflex: «Регулируемые гантели добавляют немного тепла в ваш распорядок дня. Экономия места и удобство. Эти гантели дадут вам и вашему партнеру возможность ходить с легкостью или с тяжелым весом.» ПРИМЕЧАНИЕ: Bowflex нет в наличии на сайте (они быстро разошлись!), Но вы можете найти их в местном магазине Dick’s Sporting Goods .

В качестве альтернативы Powerblock производит аналогичный регулируемый набор ( Хотя они и подорожали). И если вам интересно, почему регулируемые веса — это то, что нужно, Оливия Янг замечает: «Самый простой способ поддерживать тело от тренировки к тренировке — просто добавлять больше нагрузки и веса. к упражнению ». И если у вас есть дополнительная комната, Amazon предлагает на выбор большое количество регулируемых грузов .

Up! Вверх! Вверх! Вверх! | Amazon | Эмили Карпентер

Штанга для подтягивания

Если вы новичок в подтягивании, вы, вероятно, почувствуете, что очень быстро сдадитесь, когда установите штангу и откачиваете… один. Но оставайся с этим! Подтягивания — отличный способ укрепить верхнюю часть тела и корпус, и чем больше вы будете делать это, тем быстрее вы увидите результаты. Ахмед Али, личный тренер и консультант Centriq, который тренируется шесть дней в неделю, сказал следующее: «Подтягивающую перекладину можно легко прикрепить к дверной коробке, не отнимая у вас ограниченное пространство на полу.Просто подтягивайся каждый раз, когда проходишь мимо, и ты сразу же будешь в форме ». И он не ошибается. Мы с соседом по комнате установили бар и будем делать это каждый раз, когда пойдем выпить или перекусить. Райан и Алекс также назвали гриф для подтягиваний одним из «основных элементов домашнего тренажерного зала».

А что выбрать? Ну, есть , это от Perfect Fitness . имеет отличные отзывы и легко хранится после того, как вы закончите надевать ярмо.У меня есть этот в моей квартире в течение нескольких лет (и он может легко выдержать 200+ фунтов, если это для вас фактор).

Вы почувствуете припухлость после нескольких взмахов гири | Amazon | Эмили Карпентер

Гиря

Гиря также является очень полезным оборудованием из-за своего размера и функциональности. Его можно легко убрать, когда он вам не нужен, и дополнить кардиоупражнения, когда вы это сделаете. Янг сказал следующее: « никогда, , не повредит схватить гирю и качаться.Гири обеспечивают тонус всего тела и улучшают ваши кардиоупражнения. Я обычно использую 15-фунтовые гири для силы и выносливости ». Bowflex создает потрясающую регулируемую гирю , которая начинается с 8 фунтов и может быть доведена до 40 фунтов.

Жим лежа — это хорошо | Amazon | Эмили Карпентер

Тренировочная скамья

«Тренировочная скамья от PowerBlock — лучшая скамья, которая у нас была. Он достаточно крепкий, чтобы мы оба прыгали на нем одновременно.Мы поместили его на прыжковые маты, чтобы завершить работу в домашнем спортзале. Хотя скамья для тренировок не обязательна для всех наших фитнес-программ, она была ключевой для наших программ тяжелой атлетики «, — сказали Райан и Алекс. Я разделяю их мнение. Вы можете получить отличную тренировку без скамьи, но если вы есть место, он может изменить весь ваш распорядок дня, включив силовые тренировки. Я купил эту скамью несколько лет назад, и она идеально подходит для моих нужд. Я могу вынуть ее и быстро собрать, когда мне это нужно, и когда я » м, он складывается и легко скользит под моей кроватью.И таких много. Все сводится к тому, сколько у вас места и вместимости.

Конечно, есть и другое оборудование, которое вы можете взять с собой, если у вас есть особые потребности (например, набивной мяч или мяч стабилизации ), но приведенных выше рекомендаций должно быть более чем достаточно для начала. И поверьте мне, я знаю, что может быть трудно начать думать о своем жизненном пространстве как о спортзале, особенно если у вас застопорились занятия в тренажерном зале. Но выкладывать всего 20 минут в день на растяжку, подъем или прыжок (читай: сольная танцевальная вечеринка) определенно окупится.По крайней мере, Янг рекомендует «надеть рюкзак и добавить веса [для приседаний, выпадов и т. Д.] — будь то бутылки с водой, консервы, суп или кирпичи». Я думаю, что самое интересное, что вы можете получить от тренировок, — это когда вы можете проявить творческий подход к своим распорядкам. И для большинства из нас, застрявших внутри, нет ничего, кроме времени, чтобы дать волю творчеству.

Алекс Робинсон — рыхлый редактор Thrillist, решивший больше не называться «рыхлым редактором Thrillist». Следите за его явно не спортивными приключениями на IG @alexanderrobinson. Хотите узнать больше о наших любимых продуктах и ​​услугах и получить выгодные предложения на интересные вещи? Подпишитесь на еженедельную рассылку Thrillist DealMail.

Создайте домашний тренажерный зал, который будет работать на вас

Если вы в настоящее время взвешиваете преимущества создания специального пространства для вашего собственного домашнего тренажерного зала и задаетесь вопросом, как вы можете заставить его работать в соответствии с вашим образом жизни, читайте дальше.

Как тренер разума и тела по профессиональному спорту, у которого также есть спортзал в гараже, я могу засвидетельствовать многочисленные преимущества тренировок дома.Конечно, с учетом текущих проблем, связанных с Covid-19, огромным преимуществом является знание того, что ваш домашний тренажерный зал не содержит вирусов и соответствует вашим стандартам чистоты.

Но есть много других положительных моментов, в том числе следующие:

• Простота доступа и экономия времени. Из-за того, что у вас нет времени на дорогу и времени закрытия, связанных с вашим домом, трудно найти общие оправдания, связанные со временем, чтобы не заниматься спортом. Кроме того, ваше тренировочное время может быть более эффективным, так как вам не нужно ждать своей очереди за оборудованием или тратить дополнительное время на тренировку, чтобы рационализировать поездку на работу или затраты.
• Сдвиньте взгляд на тренировку с рутинной работы на образ жизни. Поскольку тренажерный зал является частью вашего дома, тренировки становятся частью вашего образа жизни, а не занятием вне дома. Это создает чувство сопричастности к своей физической форме, превращая ее в привычку здорового образа жизни, а не как обязанность.
• Избавьтесь от неуверенности и наслаждайтесь качественным временем. Во время тренировок в общественном тренажерном зале вам не нужно стесняться того, что вас осуждают другие, поэтому ваше домашнее время в тренажерном зале будет более качественным, что позволит вам полностью сосредоточиться на себе и своих целях.А если у вас есть супруг (а) или семья, совместные тренировки могут стать для вас полезным опытом.

При всех преимуществах, может возникнуть соблазн перестать читать и немедленно перейти к переоборудованию комнаты для гостей или начать уборку гаража, чтобы освободить место. Но продолжайте читать советы, чтобы убедиться, что пространство, которое вы отведете для тренировок, действительно вам подойдет.

Оценивайте объем своего пространства на основе ответственности, а не целей на будущее

Легко сказать себе, что если у нас есть домашний спортзал, мы будем тренироваться все время.

Но, если у вас еще нет опыта регулярных тренировок, я бы посоветовал вам начать свой путь медленно, набирая обороты на основе ответственности.

В то время как мой спортзал в гараже теперь полностью оборудован, так было не всегда. Моя приверженность тренировкам дома была эволюцией, которая начиналась с малого. Фактически, несколько лет назад мой «домашний тренажерный зал» представлял собой не что иное, как ящик с гирями, двумя маленькими гантелями, ковриком для йоги, роликом из поролона и несколькими небольшими натяжными лентами.

Я выделил специальное место только по мере того, как мое обучение постоянно расширялось. В течение года это означало использовать пространство на веранде, прежде чем переехать в половину нашего гаража, затем, наконец, покрыть весь гараж дерном и закупить дополнительное оборудование.

После нескольких лет постоянного использования нашего тренажерного зала в гараже на две машины, в феврале этого года мы с мужем купили новый дом с гаражом на три машины, чтобы мы могли превратить большой гараж в спортзал.

Это было большое обязательство! Но мы не сомневались, что готовы к этому, потому что заложили основу подотчетности.Вы можете делать то же самое в любом подходящем для вас масштабе.

Выберите место, которое не нарушит ваш образ жизни

Ваш дом должен быть вашим убежищем. Вот почему я не призываю вас превратить свой дом в спортзал. Речь идет о том, чтобы в вашем доме по-прежнему сохранялись все функции, которые вам нравятся, и в то же время есть специальное место для тренировок, которое вам также понравится.

Назначаете ли вы комнату для гостей, гараж или подвал, подумайте о перемещении предметов из этого места.Если что-то в нем редко используется, но не мешает, и вы вынуждены переместить его в зону с интенсивным движением, например, в коридор, это нарушение. Если часто используемые предметы отправляются в шкаф или на высокую полку, это тоже плохо.

Гараж имел для нас наибольший смысл, потому что мы не против парковать наши машины на подъездной дорожке. И мы смогли реорганизовать и переместить все остальное из гаража, купив навес для хранения на заднем дворе, настенную стойку для велосипедов и крепления для хранения на потолке гаража.

Однако, если вы мечтаете о своей машине, переместить ее для создания спортзала в гараже, вероятно, не будет для вас смысла. Вместо этого вы можете подумать о том, чтобы превратить редко используемую столовую в домашний тренажерный зал, поставив большой стол на кухне-столовой. Или, может быть, у вас есть комната для гостей, которой редко пользуются. Не могли бы вы посвятить это место домашнему тренажерному залу, если бы заменили диван в гостиной до спального места, чтобы не потерять способность принимать гостей?

Подпишитесь на информационный бюллетень CNN о ФИТНЕСЕ, НО ЛУЧШЕ

Чтобы эффективно создать домашний тренажерный зал, который впишется в ваш образ жизни, вам нужно продумать полезность пространства, которое вы планируете преобразовать, и создать приемлемый, практичный план перемещения предметов и при необходимости перепрофилировать другие области.

Обустройте свое пространство так, чтобы вы хотели проводить время

Создание пространства для тренировок на основе ваших предпочтений звучит как легкая задача. Однако когда дело доходит до фитнеса, мы склонны сосредотачиваться на том, что, по нашему мнению, нам следует любить или делать, а не на том, как мы на самом деле чувствуем и действуем. Как и мой совет по оценке размеров вашего тренажерного зала, это проверка реальности. Создайте свое пространство на основе того, что вы чувствуете и что делаете сейчас.

Вам нравится поднимать тяжести больше, чем заниматься кардио? Создайте пространство, облегчающее силовые тренировки.Если наоборот, спроектируйте свое пространство как таковое.

По словам Купера «Купа» Митчелла, основателя GarageGymReviews.com, когда люди проектируют свой домашний спортзал, они часто упускают из виду важные элементы, которые способствуют созданию комфортной среды.

«Создайте пространство, в котором вы захотите провести время», — посоветовал Митчелл. «Это означает, что нужно не только сосредоточиться на оборудовании, но и задуматься о таких вещах, как освещение, пол и звуковая система».

Если в вашем помещении для тренировок нет климат-контроля, например, на веранде или гараже на три сезона, я бы также посоветовал выяснить параметры обогрева и кондиционирования воздуха.В этом году мы приобрели портативный кондиционер, чтобы смягчить жару и влажность в нашем спортзале в гараже во Флориде.

Расставьте приоритеты в расходах на оборудование на основе предпочтений, качества, постановки целей и универсальности

Начните с определения вашего реалистичного бюджета и не волнуйтесь, если у вас нет больших денег, которые нужно потратить заранее. Помните ящик, с которого я начал? Элементов в нем было достаточно, чтобы создать хорошо продуманную программу, соответствующую моим потребностям. Вы можете многого добиться с помощью набора гантелей, гири, коврика, валика из пеноматериала и мини-лент.

Даже имея приличный бюджет, вы не захотите вкладывать деньги в предметы, которыми будете редко пользоваться. Ориентируйтесь на свои расходы, исходя из собственных предпочтений. Если вы предпочитаете кардио тяжелой атлетике, приобретите прочное кардиооборудование, такое как гребец, велотренажер или эллиптический тренажер, выбирая конкретное оборудование в зависимости от типа кардио, который вам нравится, и от склонности к регулярному использованию.

Перед тем, как заняться поднятием тяжестей, Митчелл посоветовал приобрести качественную штангу. «Хорошая штанга может стоить более 300 долларов, но это должно гарантировать, что вы получите качественный продукт американского производства с пожизненной гарантией», — сказал он.»И, если вы можете себе это позволить, потратить свои деньги на приличную стойку для приседаний начального уровня — отличное вложение, поскольку они, как правило, сохраняют свою ценность и могут быть перепроданы на Craigsist или Facebook Marketplace, если вы когда-нибудь передумаете или захотите Обновить.»

При определении подходящей марки любого типа оборудования проявите должную осмотрительность и изучите отзывы. Подробные обзоры большинства фитнес-оборудования можно найти на YouTube.

Так же, как вы украсили бы любую другую часть своего дома, вы можете захотеть получить все новейшие тренажеры для домашнего спортзала.Хотя полезно добавлять кое-что новизны здесь и там, чтобы вещи оставались свежими и интересными, перегрузка домашнего тренажерного зала может сделать его менее функциональным.

Один из лучших способов ограничить эту тенденцию, а также укрепить вашу тренировочную привычку — связать покупку нового продукта с достижением фитнес-цели. Например, тренировка пять дней в неделю в течение восьми недель подряд может стать важной вехой в покупке оборудования.

Как человек, который годами успешно поддерживает свой домашний спортзал, я могу сказать вам, что польза от него никогда не уменьшается, а только увеличивается.Если вы последуете совету, который я изложил выше, вы можете создать домашний тренажерный зал, который будет работать на вас, создавая приверженность здоровью и благополучию, которая дополняет ваш образ жизни.

Дана Сантас, известный как « Mobility Maker », является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке и тренером по разуму и телу в профессиональном спорте, а также является автором книги «Практические решения для снятия боли в спине».

10 лучших бюджетных домашних тренажерных залов, которые я когда-либо видел

Мы рассматриваем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, где мы можем получить компенсацию за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

Дополнительную информацию см. На нашей странице раскрытия информации.

При строительстве домашнего тренажерного зала с ограниченным бюджетом бывает сложно определить, какое оборудование купить и где его поставить. Итак, чтобы дать вам вдохновение, вот 10 лучших бюджетных вариантов домашнего тренажерного зала, с которыми мы сталкивались.

Два самых популярных слова среди тех, кто тренируется дома, — это «бюджет» и «домашний спортзал». Причина в том, что каждый хочет заниматься дома в тренажерном зале, но при этом хочет тратить как можно меньше денег (особенно когда он только начинает заниматься).)

Построить домашний тренажерный зал с одним из лучших бюджетных домашних тренажеров стало проще, чем когда-либо. Во-первых, есть масса компаний, производящих бюджетное оборудование для домашнего спортзала, которое, хотя и дешевле, чем то, что было доступно в предыдущие годы, все же имеет приличное качество. Вторая причина, по которой это проще, чем когда-либо, заключается в том, что на оборудование доступно множество обзоров. Только на Garage Gym Reviews у нас более 2000 отзывов и оценок как от нас, так и от пользователей, которые постоянно растут. Наконец, и это основа для этой статьи, есть много людей, которые публикуют свои настройки о том, как построить домашний спортзал по дешевке для вдохновения.Больше вдохновения можно найти в нашем руководстве по домашнему тренажерному залу Ultimate Budget за 1000 долларов.

1. Бюджетный домашний тренажерный зал в небольшой комнате

Этот тренажерный зал является окончательным ответом на фразу «покупайте только то, что вы будете использовать». Вместо того, чтобы покупать массивную силовую стойку, которая занимает огромное количество места, в этом спортзале в качестве центрального элемента используется силовая стойка Rogue R-3.

Budget Power Rack

Rogue R-3 Power Rack

Являясь частью Rogue Infinity R-Series, наша оригинальная силовая стойка R-3 оснащена 2×3-дюймовыми стойками 11 Steel Gauge (высотой 90 3/8 дюйма) с отверстиями 5/8 дюйма в образце Вестсайда — 1 дюйм через скамью

R-3 основан на конструкции Вестсайд Барбелл с полностью сваренными панелями, расстоянием между отверстиями в зоне скамейки 1 дюйм и толстым порошковым покрытием.Эта стойка определенно занимает первое место в моем списке лучших силовых стоек, и я использовал ее в своем гараже почти 3 года, и она у меня до сих пор есть. Несмотря на то, что это сделано Rogue, это одна из их лучших стоек для приседаний, которые экономичны и отлично подходят для тех, у кого мало места, из-за своей небольшой глубины.

Клетка для приседаний устанавливается на платформу для тяжелой атлетики DIY, которая достаточно велика, чтобы выполнять становую тягу без ощущения тесноты. Оборудование, которое можно сделать своими руками, — распространенная тема среди тренажерных залов, которые стараются оставаться в рамках бюджета, и это то, что должен учитывать каждый.Здесь используются резиновые коврики в виде пазлов, которые должны ограничивать шум от падения тяжестей и защищать их фундамент. Не забудьте также проверить лучшую обувь для тренировок, чтобы обеспечить вам правильную поддержку.

В дополнение к стойке для приседаний в этом тренажерном зале есть оружейная стойка со штангой для скручивания, штанга Rogue Ohio Power Bar (один из наших лучших вариантов для лучшей штанги в пауэрлифтинге), штанга Rogue 1.0, штанга Rogue Boneyard и EliteFTS. SS Yoke Safety Squat Bar. Ни одна из этих штанг не является «дешевой», но они стоят дешевле, чем качественные штанги.Мы предлагаем людям потратить деньги на штанги и стойки, и именно этим и занимается этот тренажерный зал.

Прочтите мой подробный обзор Rogue Ohio Power Bar здесь.

Между стойками находится скамья для соревнований REP FB-5000. Мы написали множество обзоров о FB-5000, и в настоящее время это наш лучший выбор среди жимов с максимальным весом для большинства людей. Несмотря на то, что это отличная скамья, она все же стоит хорошо.

С другой стороны спортзала стоит стойка для хранения данных Titan Mass Storage Rack. Это та же полка, что и у меня в спортзале в гараже, но у него меньшая версия.Есть несколько бамперов и довольно много пластин на 45 фунтов, которые, вероятно, были куплены на Craigslist, а также небольшое количество гантелей. И, наконец, настенная панель управления Pegboard, которая имеет всевозможные насадки, эспандеры, наколенники и тому подобное. Они довольно дешевы на Amazon из-за универсальности, которую они предоставляют.

2. Тренажерный зал в спальне для детей в колледже

Отсутствие денег — не самая главная причина, по которой нельзя открывать домашний спортзал. Честно говоря, это отсутствие желания. Причина, по которой я говорю это, заключается в том, что я постоянно вижу людей, у которых почти нет денег, которые ищут способ начать заниматься дома.Вам не обязательно иметь безумно высокую стойку для приседаний или чрезмерно сложенную штангу, вам просто нужны базовые предметы и лучшее оборудование для домашнего тренажерного зала, чтобы начать работу.

Этот домашний спортзал находится в спальне рядом с тем местом, где спит парень. У него не было ни места, ни денег, поэтому он довольствовался тем, что у него было.

Amazon Power Rack

Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage

ПРИМЕЧАНИЕ. Грузоподъемность 800 фунтов. Большой проход в пространстве, обеспечивающий легкое перемещение из стороны в сторону.Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ приспособления для J-образных крюков, перекладин, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно), квадратная стальная рама размером 2 x 2 дюйма. Два хромированных замка длиной 3 1/4 дюйма на предохранительных стержнях. Два хромированных двойных предохранительных стержня длиной 23 дюйма. 19 регулируемых уровней высоты для предохранительных стержней. Предохранительные дуги совместимы с 7-футовыми олимпийскими перекладинами, рост пользователя до 6’4 дюймов. Многопозиционные перекладины для захвата подбородка / подтягивания над головой. Олимпийская штанга и гири не входят в комплект. Можно комбинировать с 12-позиционной скамьей для гири Fitness Reality 1000 Super max 800 фунтов.Можно складывать для хранения. Новые ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ насадки для J-образных крючков, перекладин для отжиманий, держателей грузовых пластин и наземных мин (продаются отдельно)

Центральным элементом тренажерного зала является недорогая силовая стойка от Amazon под названием Fitness Reality 810XLT Super Max Power Cage. Это отличная стойка для начинающих из-за ее цены и характеристик (на самом деле для нее доступно довольно много аксессуаров). На задней части стойки было добавлено приспособление для вытягивания широты, которое немного увеличивает цену, но на самом деле это не так. необходимо, если вы не делаете много движений типа бодибилдинга.Многозахватная перекладина для подтягивания и фиксирующие штифты обеспечивают большую универсальность в дополнение к обычным функциям силового каркаса.

СВЯЗАННЫЙ: Строительство бюджетного домашнего спортзала на Amazon

В дополнение к стойке есть стандартная олимпийская штанга, штанга с несколькими рукоятками и некоторые олимпийские тарелки. Не похоже, что у них тонна веса, но тарелки — это то, что можно постепенно добавлять, когда вы найдете их на Craigslist. В середине стойки находится регулируемая скамья, которая также включает в себя приспособление для сгибания рук и разгибания ног.Хотя нам не нравятся скамейки такого типа, они работают, если вам нужна дополнительная универсальность, просто не ожидайте, что они будут такими прекрасными или очень устойчивыми.

Бюджетные регулируемые гантели

Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

Эти регулируемые гантели заменяют 15 наборов гантелей. Вес регулируется от 5 до 52,5 фунтов с шагом 2,5 фунта до первых 25 фунтов. Простые в использовании диски выбора для регулировки веса. Они продаются парой. Легко переключайтесь с одного упражнения на другое, и поворотом диска вы можете изменить свое сопротивление, что позволит вам постепенно увеличивать свою силу.Универсальная тренировка для ног, спины, груди, пресса, плеч и рук. Совместимость с бесплатным обучающим приложением Bowflex SelectTech® для iOS и Android. Больше не нужно брать 30 разных гантелей, чтобы добиться желаемых результатов! Попрощайтесь с 15 наборами гантелей, загромождающими ваше тренировочное пространство. С весом, который регулируется от 5 до 52,5 фунтов, вы продолжите видеть результаты по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Прочный каркас вокруг металлических пластин обеспечивает плавный отрыв и более тихую тренировку … без лязга металлических пластин! С более широким диапазоном веса вы можете выполнять тяжелые упражнения, такие как пожимание плечами и выпады, а также более легкие упражнения, такие как сгибания и подъемы.

Другой выдающийся элемент оборудования, который, вероятно, будет довольно часто использоваться, — это регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552. Это, вероятно, лучшие регулируемые гантели на рынке, хотя мы предпочитаем Powerblocks. Ознакомьтесь с моим подробным обзором регулируемых гантелей Bowflex SelectTech 552 здесь! Стойка и остальное оборудование находятся на платформе DIY для тяжелой атлетики, которая, кажется, имеет небольшую подушку внизу для подавления звука. Я бы предположил, что всю эту установку можно было бы приобрести менее чем за 1500 долларов, а может быть, даже за 1000 долларов, если бы они были куплены на распродажах или на Craigslist.

3. Кровать Murphy DIY Apartment Тренажерный зал

Теперь этот определенно немного необычный, но когда у вас мало места, вы делаете все, что можете. Я впервые вижу что-то подобное, и, честно говоря, это гениально. Как вы увидите, вместо кровати Райан, который написал в нашей группе сообщества Garage Gym на Facebook, разместил платформу для становой тяги с резиновыми ковриками, которые можно сложить, чтобы скрыть весь его спортзал. После разложения скрытые части представляют собой штангу, которая сидит на встроенных выемках, имитирующих стойку для приседаний (однако, мы не рекомендуем поднимать на ней очень тяжелые предметы) и несколько полок для различного оборудования.К ним относятся одни из лучших бамперов, а также недорогая регулируемая скамья, несколько гимнастических колец и регулируемые гантели Powerblocks. Так вы проявляете творческий подход, не тратя кучу денег и не имея много места.

4. Minimalist Garage Gym

Это очень чистый и хорошо освещенный гаражный спортзал (большой благодаря стеклянной двери гаража). Я думаю, что идеальным описанием этого пространства является его минимализм. Очень мало оборудования, загромождающего территорию, и тонна рабочего помещения.Для получения дополнительной помощи по расширению этого тренажерного зала ознакомьтесь с нашим Руководством по домашнему тренажерному залу (для любого бюджета), чтобы узнать больше.

Лучший дешевый тягач для широчайших

XMark Тяжелый тяга для широчайшего и трос в нижнем тяге

Тренажер XMark Lat Pull-down и низкий трос XM-7618 нацелен на верхнюю часть спины, плечи и руки. В XMark XM-7618 используется сталь 11-го калибра 2 x 3 дюйма, кабели авиационного качества с нейлоновым покрытием, сверхтолстая 3-дюймовая подушка Dura, откидная подножка для использования с низкоуровневой перекладиной и два 14-дюймовых хромированных элемента Olympic. переходники рукавов.Также в комплект входит устойчивый к разрыву винил Dura Guard, устойчивые к скольжению ножки и покрытие из запеченной порошковой краски. Включены перекладины для вытягивания широчайших, тяги на нижних лапах, сгибаний на бицепс, жимов на трицепсы и пожимания плечами. Дополнительные приспособления для машин и штанги доступны в XMark. Характеристики: • Хромированная поперечная перекладина и перекладина для нижней тяги • Нейлоновые кабели авиационного качества (2200 фунтов при тестировании) • Прочная конструкция размером 2 x 3 дюйма 11-го калибра • Высокие и низкие блоки шкивов • Для использования с Olympic или стандартные грузовые пластины • Хромированные олимпийские переходные втулки в комплекте • Удлиненная 3-дюймовая подушка для рукоделия Dura • Устойчивый к разрыву виниловый защитный кожух Dura • Увеличенный размер 4.33-дюймовые покрытые винилом набедренные накладки с хромированными торцевыми заглушками • Ручки из текстурированной резины • Откидная алмазная опорная пластина • Порошковое покрытие • Прикрепленные, устойчивые к скольжению ножки • Максимальная грузоподъемность 400 фунтов • Размеры: 56,7 дюйма Д x 48 дюймов Ш x 82,7 «В

На самом деле есть 4 основных единицы оборудования. Слева — вытягивание широчайших мышц, сделанное XMark Fitness, которое называется XMark Heavy Duty Lat Pulldown. По цене это, вероятно, одно из самых выгодных тяготений для широчайших с нагрузкой на пластину из-за того, насколько плавно оно работает по такой цене.

Рядом находится жим лежа под названием олимпийская скамья Powertec WB-OB16. Это удивительное оборудование, которое можно использовать в этом тренажерном зале, потому что оно действительно не предназначено для использования в качестве стойки для приседаний. Тем не менее, это может быть просто домашний тренажерный зал, которым пользуются, когда владелец не может попасть в свой коммерческий тренажерный зал. Затем справа от него — пластинчатое дерево с железными пластинами и стойка для гантелей с гантелями с резиновыми шестигранными головками.

Что действительно делает этот тренажерный зал привлекательным в моих глазах, так это потрясающие фотографии вдоль задней стены и массивное зеркало, контрастирующее с воротами гаража.Хотя я предпочитаю больше оборудования, этого достаточно для большинства задач.

Вот мои рекомендации из 10 самых важных советов по работе с бюджетным домашним тренажерным залом, которые помогут вам.

5. Оптимальная бюджетная конфигурация домашнего тренажерного зала по пауэрлифтингу

В этом подвальном зале есть все необходимое для приседаний, жима лежа и становой тяги без каких-либо дополнительных затрат. Буквально есть тарелки, комбинированная стойка (предназначенная для приседаний и жимов лежа), платформа для становой тяги с ленточными подножками, пара штанги и несколько тарелок.Вот и все.

Центральным элементом и самой дорогой частью этого тренажерного зала является комбинированная стойка. Комбо-стойку так называют, потому что ее можно использовать как для приседаний, так и для жима. Это то, что чаще всего используется в соревнованиях по пауэрлифтингу, и его удобно использовать, потому что его легко изменить, пока гриф все еще загружен. Я не люблю эту комбо-стойку, потому что в ней нет стрелок, которые опасны при тренировке в одиночку, но, похоже, она, возможно, сделана самодельной.

Legendary Power Bar

Buddy Capps Texas Power Bar

Самая популярная на рынке штанга для пауэрлифтинга, производства Buddy Capps.Используется в национальных и мировых чемпионатах с 1980 года. Мы по-прежнему используем тот же сталелитейный завод в США, с которого начали в 1980 году. Перед отправкой в ​​Техас валы имеют бесцентровую шлифовку, размагничивают и смазывают маслом до максимума. На нашем производственном предприятии мы обрабатываем, а затем накатываем каждый вал, чтобы создать захват, который по-прежнему остается лучшим в отрасли. Шины Texas Power Bars имеют различные варианты отделки, включая черный цинк и хромирование. Гильзы доступны необработанные или хромированные. Большие значения прочности на разрыв звучат очень впечатляюще, и они у нас есть, но доказательства есть на платформе.Сотни государственных, национальных, международных и мировых рекордов пауэрлифтинга были и продолжают быть установлены и побиты на баре Texas Power Bar. Длина — 84 дюйма Вес — 20 кг (45 фунтов с основными воротниками) Диаметр — 28,5 мм Вместимость — 1500 фунтов Отделка — Вал — черный цинк, концы — необработанные

Самая дорогая часть оборудования в тренажерном зале — Rogue Калиброванная штанга для пауэрлифтинга.Существует довольно много пластин по 25 кг, которые являются самыми тяжелыми и, следовательно, самыми дорогими, но если вы хотите тренироваться во время игры, это ваш лучший выбор.Я не уверен, что это за штанги, за исключением того, что я знаю, что одна из них — Texas Power Bar от Buddy Capps, которая является одной из самых легендарных когда-либо созданных силовых планок. Прочтите наше сравнение между Rogue Ohio Power Bar и Texas Power Bar.

Прочтите мой полный обзор калиброванных тарелок для пауэрлифтинга Rogue здесь.

Несмотря на то, что в этом тренажерном зале есть некоторые дорогие предметы, их всего несколько, поэтому мы все равно классифицируем его как отличную недорогую установку для конкурентоспособного пауэрлифтера.

6. Транспортный контейнер Тренажерный зал

Не у всех есть место для спортзала в доме. Некоторые решают построить свой на открытом воздухе, в то время как другие решают купить транспортный контейнер, бросить его у себя на заднем дворе и превратить его в компактную, недорогую установку своими руками. Это как раз такой сценарий.

Вот мое пошаговое руководство по созданию бюджетного домашнего тренажерного зала от Titan Fitness.

Основным оборудованием в этом тренажерном зале является стойка для приседаний Titan T-3. Эта стойка для приседаний создана по образцу стойки для приседаний Rogue S-2 и представляет собой компактную отдельно стоящую стойку со встроенной перекладиной для подтягивания.Этот тип стойки фактически является первой стойкой для приседаний, которую я когда-либо имел, и она обеспечила мне долгие годы эксплуатации.

Самая впечатляющая часть тренажерного зала, и я думаю, вы согласитесь, это все области DIY Storage. В задней части спортзала находится стандартное хранилище типа книжной полки, но вдоль стен расположены хранилища для штанг и саней, которые переносят тяжелые, большие предметы оборудования с пола и на стены. Это также касается гирь и гирь. Он даже использует систему тросовых шкивов для низких тяг, чтобы задействовать мышцы спины на картинке, показывая, насколько универсальным может быть тренажерный зал с транспортными контейнерами.

7. Домашний тренажерный зал на крыше с газоном

Это примерно такой же уникальный тренажерный зал, как мы когда-либо публиковали. Во-первых, это на крыше в Китае. Во-вторых, все это покрыто переделанным газоном для футбольного поля. В-третьих, вы можете увидеть весь макет благодаря выстрелу с дрона над головой. Я люблю это.

Складная стойка для приседаний

Складная настенная стойка Rogue RML-3WC

Складная задняя стойка Rogue Custom Color включает в себя все функции нашей оригинальной выдвижной стойки Monster Lite RML-3W Power Rack, с добавленной возможностью выбора собственного цвета отделки для единицы 90.375-дюймовые стойки. Центральная задача дизайна складной задней стойки заключалась в том, чтобы придумать блок для настенного монтажа, который можно было бы складывать внутрь или наружу для оптимального использования пространства, но при этом сохраняя прочность наших стандартных стоек питания Monster Lite. Это наша команда инженеров разработала уникальную систему шарниров и штифтов, которая одновременно проста в установке и надежна. При использовании в качестве подставки для приседаний, подтягивания или силовой стойки ощущения намного превосходят более легкие складные конструкции, которые Используйте более тонкую сталь. Откидная стойка RML-3WC производится в Колумбусе, штат Огайо, и включает в себя две вырезанные лазером стальные стойки 3×3 дюйма 11 калибра, с отверстиями Westside, проходящими через область скамьи / вытяжки и 2 дюйма по центру интервал сверху и снизу.Вся сталь покрыта порошковой краской на заводе Rogue для долговечной отделки, с 11 вариантами индивидуального цвета на выбор. Стрингеры включены в стандартную комплектацию Для оптимальной поддержки мы включаем пару стрингеров в любой заказ на складывающуюся заднюю стойку нестандартного цвета. Изготовленные из вырезанной лазером и формованной стали 3×3 дюймов 11 калибра, эти стрингеры имеют размеры 59 дюймов в длину и 10,125 дюйма в высоту и выступают на 0,8125 дюйма над монтажной поверхностью при установке. Один стрингер используется для крепления верхних шарнирных кронштейнов, а другой — для нижних шарнирных кронштейнов.

Хотя я бы не советовал большинству покрывать весь тренажерный зал газоном, это, вероятно, лучший вариант для этого тренажерного зала на открытом воздухе. Представленное здесь оборудование довольно простое. Складной Rogue RML-3WC в соответствующей цветовой гамме ярко-синего цвета, а также несколько штанг, пластин и подушек для снижения веса. Обязательно ознакомьтесь с плюсами и минусами Rogue RML-3WC.

Здесь, на улице, на крыше, можно заниматься разными физическими упражнениями.

8.Олимпийский навес для тяжелой атлетики

Для олимпийской тяжелой атлетики требуется только набор защитных пластин, олимпийская штанга, возможно, несколько хомутов для штанги и помост. Конечно, стойка для приседаний может быть полезна для дополнительных движений, но даже она не нужна. Это делает этот вид тренировок абсолютно идеальным для бюджетного домашнего тренажерного зала или, в данном случае, одноэтажного тренажерного зала.

Этот тренажерный зал построен внутри стандартного навеса, который включает в себя складывающиеся гаражные ворота, циновки для конюшни и бетонный фундамент.Хотя зимой, вероятно, будет довольно холодно, большую часть года это было бы абсолютной мечтой для тренировок.

Базовая стойка для приседаний

Стойка для приседаний Rogue S-1 2.0

Стоя 72 дюйма в высоту и 48 дюймов на 48 дюймов. , американская подставка для приседаний S-1 — компактное устройство, которое ничем не уступает по качеству. Как и вся Rogue S-Series, мы разработали S-1 как для долговечности, так и для простоты использования. начиная с 2×3-дюймовых стальных стоек 11-го калибра, с расположением отверстий Westside и J-образными чашками с защитными пластиковыми вкладышами из сверхвысокомолекулярного полимера.Последняя модель S-1, протестированная при весе, превышающем 1000 фунтов, также включает обновленное основание, которое заменяет сформированное гнездо на те же болтовые треугольные пластины, которые используются на наших стойках для приседаний Monster Lite, что улучшает общую стабильность устройства. это самая маленькая и самая практичная из стоек для приседаний серии S, в S-1 нет отверстий для перекладины. Однако его уникальная универсальность по-прежнему делает его универсальным рабочим местом для приседаний, жима лежа, тяги с земли, жима с пола, жима над головой и многого другого.S-1 также совместим с широким спектром аксессуаров 2×3 дюйма, включая Safety Spotter Arms и Rogue Landmines.

Оборудование, которое заполняет этот тренажерный зал, представляет собой платформу для тяжелой атлетики DIY (довольно распространенную среди дешевых домашних тренажерных залов) Rogue Штанга для тяжелой атлетики ЕС, стойка для приседаний Rogue S-1 и уретановые бамперные пластины American Barbell для лучших бамперных пластин.

Все это оборудование является лучшим в линейке, но, поскольку их так мало, оно создает потрясающую настройку. в пределах досягаемости для большинства людей, которые пытаются поднять дома и построить отличный домашний тренажерный зал.

9. Подержанный спортзал для кроссфита на заднем дворе

В зависимости от вашего климата тренажерный зал на заднем дворе будет абсолютно идеальным вариантом. В этом тренажерном зале есть много подержанного или недорогого спортивного оборудования, чтобы создать мини-бокс CrossFit Box на его заднем дворе.

CrossFit Air Bike

Assault AirBike

ASSAULT AIRBIKE Наконец, сверхмощный велотренажер, разработанный непосредственно на основе отзывов спортсменов и тренеров. Assault AirBike заново изобретает и переоснащает почти все компоненты традиционного велосипедного велосипеда, от конструкции рамы до рукоятки, педалей, монитора и многого другого.Серия разработана и протестирована в США опытной командой LifeCORE Fitness в Карлсбаде, Калифорния. Благодаря сопротивлению воздуха Assault AirBike автоматически масштабируется в зависимости от того, насколько усердно вы хотите работать. Чем сильнее вы крутите педали, тем больше сопротивление. Это простая физика с большими преимуществами. Самое замечательное в Assault AirBike — это то, что он может работать для новичка, восстанавливающегося спортсмена или опытного профессионала, тренирующегося на самых высоких уровнях соревнований, независимо от их вида спорта, телосложения или амбиций.Хотя фан-байки существуют уже почти полвека, современные достижения в их конструкции и функциях сделали их все более востребованными среди военнослужащих, профессиональных и студенческих спортивных команд, соревнующихся велосипедистов и спринтеров, а также спортсменов, занимающихся кросс-тренингом. Ключ: вы сами устанавливаете темп. Сопротивление адаптируется к вашей выходной мощности, а многочисленные индивидуальные настройки сиденья велосипеда делают поездку более комфортной и индивидуальной. В эпоху смартфонов и планшетов старомодный, неуклюжий монитор для фитнес-велосипеда просто не подходит.На современной консоли с ЖК-дисплеем Assault AirBike по-прежнему легко перемещаться одним нажатием кнопки, но ваши параметры настройки — от встроенных программ до мгновенной многогранной обратной связи с монитором — практически безграничны. Спортсмены могут одновременно отслеживать частоту сердечных сокращений, скорость, частоту вращения, время, количество сожженных калорий и многое другое. Даже ватты можно контролировать с высокой точностью благодаря 20-сильному электродвигателю AirBike и тщательно откалиброванному измерителю крутящего момента. Вы не просто почувствуете эффект от хорошей тренировки, вы сможете увидеть науку, стоящую за ней, в режиме реального времени.LifeCORE отказалась от многих старых методов производства стационарных велосипедов и сосредоточилась на новом мощном велосипеде 21-го века, который мог бы выдерживать ежедневные злоупотребления в лучших спортзалах мира. Каждый велосипед оснащен рамой из толстолистовой хромомолибденовой стали с как минимум 1-2 герметичными картриджными подшипниками в КАЖДОМ отдельном шарнире — от маховиков и педалей до каретки и рычагов. Всего существует более 20 подшипников, которым нет равных в большинстве фитнес-велосипедов в отрасли. Наша цель — не просто надежность — это нулевое колебание и нулевое обслуживание, требующееся в течение тысяч часов использования.Технические характеристики: Выходы на ЖК-экран: Ватты — Об / мин — Калории — Частота пульса — Расстояние — Время — Одометр — Интервальная тренировка (Табата и индивидуальные). Стальная рама для тяжелых условий эксплуатации исключает поперечные движения Стальной вентилятор диаметром 25 дюймов Гибридное сиденье с несколькими — возможности регулировки Промышленное порошковое покрытие для долговечности Усиленные педали и кривошип 20 герметичных картриджных подшипников, используемых в каждом шарнире

Стойка для приседаний и скамья изготовлены CAP Barbell. Стойка для приседаний называется подставкой для приседаний CAP FM-905Q. Чаще всего 125 долларов — это одна из самых дешевых стоек для приседаний.У него есть стойки на спине для повышения устойчивости и перекладина для подтягиваний, чтобы делать подтягивания с наклоном и подтягивания мускулов, как, я уверен, этот парень.

В дополнение к стойкам, в этом спортзале есть штурмовой велосипед, который является одним из лучших и лучших аэровелосипедов среди спортсменов CrossFit Games, а также плио-бокс от Rogue и несколько гимнастических колец. Хотя это довольно простая установка CrossFit, существует множество различных методов, которые можно выполнить с помощью этого оборудования.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие велотренажеры

10.Домашний тренажерный зал основной гимнастики с собственным весом

Не все тренируются со штангой и бортами. Некоторым нравится сосредотачиваться на движениях собственного тела, таких как подтягивания, рычаги, приседания с пистолетом и гимнастические кольцевые движения. Для такого рода тренировок эта установка отлично подходит.

Штанга для подтягивания предназначена для статических движений, а гимнастические кольца доступны для более динамичных движений нестабильного типа. Если у вас мало места или денег, но вы все же хотите тренироваться дома, этот тип установки может быть дешевым и эффективным.

Дополнительная информация

Rogue Flat Utility Bench 2.0 Углубленный обзор

от Coop

Rogue Flat Utility 2.0 Bench — одна из, если не самая лучшая, плоская скамья, доступная на рынке. Rogue сохранил простую конструкцию, но при этом эффективную с точки зрения долговечности и стабильности. Скамья Rogue Flat Utility 2.0 с пожизненной гарантией и структурой, способной справиться с любым предметом, станет отличным дополнением к любому домашнему или коммерческому тренажерному залу. Узнать больше

DIY Belt Squat Machine

by Coop

Belt Squat Machine — одно из самых востребованных тренажеров, доступных сегодня.Хотя есть много вариантов, в том числе производства Westside Barbell, Pit Shark, Matt Wenning и других, все они довольно дорогие. Этот самодельный тренажер для приседаний с поясом не требует специальных навыков и стоит значительно дешевле любых других доступных опций. Подробнее

Pioneer Cut Powerlifting Belt Обзор: высококачественные индивидуальные силовые ремни

от Coop

Pioneer Belts, изготовленные General Leathercraft Mfg., Являются одними из самых качественных ремней для тяжелой атлетики на рынке. Пояс для пауэрлифтинга Pioneer Cut — это уникальное вращение на традиционном одинарном силовом ремне, которое позволяет увеличивать размер на 1/2 дюйма вместо стандартного 1 дюйма.Объедините эту инновационную функцию с некоторыми из доступных материалов высочайшего качества и, казалось бы, бесконечным количеством вариантов индивидуальной настройки, и вы получите один из лучших доступных приводных ремней. Подробнее

Код купона 2POOD

от Coop

Теперь вы можете использовать код GGR при оформлении заказа, чтобы сэкономить 10% на ремнях, одежде и многом другом! Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript для просмотра комментариев от Disqus.

Как сделать домашний спортзал без денег: ABC

Вы хотите знать, как сделать домашний спортзал без денег?

Не беспокойтесь, это проще, чем вы думаете.

И в следующие пару минут я покажу вам, как именно.

Вы взволнованы? Я!

Как сделать домашний тренажерный зал без денег: 6 основных шагов, которые необходимо предпринять

Шаг 1. Четко сформулируйте свои цели

Прежде чем приобретать какое-либо оборудование для домашнего тренажерного зала, важно четко обозначить свои цели в фитнесе . Это укажет вам правильное направление и поможет вам принимать более обоснованные решения о покупке.

Например, если вас интересуют сила всего тела и мышечная масса, ваши первоначальные покупки могут включать в себя штангу, гантели, скамью и базовую стойку для приседаний (1, 2).Если вы предпочитаете аэробные упражнения, вы можете заняться беговой дорожкой и скакалкой.

Что бы это ни было, подумайте над этим, потому что это очень поможет в будущем.

Шаг 2. Освободите место для домашнего спортзала

Следующим важным шагом является выбор места для домашнего спортзала. Если у вас есть свободная комната, это может сработать. Как вариант, поместите домашний спортзал в подвале или гараже.

Шаг 3. Инвестируйте в напольные покрытия

Напольные прокладки — это неизбежные расходы в вашем домашнем спортзале, если вы хотите защитить пол от повреждений.Хорошие напольные подушки также обеспечивают хорошее сцепление с дорогой и прочную основу для ваших ног.

На рынке много вариантов, но перед покупкой вам следует изучить их. Перед заказом также важно рассчитать, какую площадь вы хотите покрыть водозаборниками. Например, если у вас есть пространство размером четыре на пять метров, его квадрат будет равен двадцати. Исходя из этого, вы можете рассчитать, сколько кусков напольного покрытия вам нужно, чтобы покрыть всю площадь.

Если вы плохо умеете рассчитывать квадратные метры, не волнуйтесь.Все, что вам нужно сделать, это измерить ширину и длину комнаты и умножить первое значение на второе.

Шаг 4. Получите самое базовое оборудование для начала

После того, как вы рассчитали квадратные метры домашнего спортзала и получили хорошее представление о том, сколько будет стоить добавление напольных покрытий, пора переходить к следующему шагу.

В зависимости от вашего бюджета вы можете пойти по одному из трех путей:

1. Купить новое оборудование.
2. Купить оборудование б / у.
3. Сделайте свое оборудование.

Есть еще четвертый, более разумный вариант: делать все три вещи.

Если вы заинтересованы в тренировках на силу и мышечную массу, традиционные тренировки со штангой будут одним из лучших вариантов (1, 2). Для эффективного выполнения вам потребуются:

• скамья
• штанга (стандартная, 20 кг)
• Весовые пластины (2,5 кг, 5 кг, 10 кг, 15 кг и 20 кг)
• A приседания или силовая стойка
• Зажимы для веса

Если у вас нет средств на силовую стойку (с перекладиной), вы можете приобрести себе базовую стойку для приседаний.Они, как правило, дешевы, особенно подержанные. Как вариант, вы можете сделать это самостоятельно с помощью специалиста. Примерно так:

Хорошая штанга для домашнего использования тоже не такая уж и дорогая. Лучше всего купить новый. Весовые плиты, как правило, проблематичны, потому что обычно приходится платить за килограмм, а это может увеличиваться. Или сделайте некоторые из бетона самостоятельно:

Скамейки более доступны по цене, и вы можете построить их самостоятельно.Вот видео с инструкциями:

Шаг 5: Добавляйте небольшие предметы оборудования по ходу работы

Собирая домашний спортзал, думайте о простоте. Ваша первоначальная цель должна заключаться в том, чтобы иметь необходимое оборудование для продуктивных тренировок дома. Например, схема, которую мы рассмотрели выше, может показаться чрезмерно упрощенной, но она дает вам возможность выполнять практически все силовые упражнения, которые вам когда-либо понадобятся.

Когда вы начнете тренироваться и заработаете дополнительные деньги, вы можете отложить их и поискать дополнения для своего домашнего спортзала.Например, пара регулируемых гантелей дополнит вашу установку благодаря своей универсальности (3, 4). Вы можете регулировать нагрузку и выполнять различные вспомогательные и изолирующие упражнения, такие как жим гантелей от груди, приседания с кубком, тяги и подъемы в стороны.

Вы также можете приобрести себе набор хороших полос сопротивления (4). Они отлично подходят для различных упражнений, которые вы обычно выполняете в тренажерном зале (например, сгибания рук на бицепс, подъемы в стороны и т. Д.), Для разминки и подвижности, а также для усложнения движений с собственным весом.

Шаг 6: Включите упражнения с собственным весом

Многие люди считают, что тренировки с собственным весом подходят только для новичков. Идея в том, что большинство упражнений с собственным весом через некоторое время становятся слишком легкими, поэтому нет смысла их выполнять. Это неправда.

По правде говоря, тренировки с собственным весом — это потрясающе. Есть бесчисленное множество упражнений и вариаций на выбор, и вы всегда можете найти способ подтолкнуть себя.

Возьмем, к примеру, классическое отжимание:

Обычная версия упражнения слишком проста? Что ж, в таком случае, почему бы не выполнять наклонные, плиометрические, неравномерные отжимания и отжимания на одной руке? Каждый из них является более сложным и поможет вам лучше вырастить грудь, плечи, трицепсы и переднюю зубчатую мышцу.

А что, если и это будет легко? В этом случае вы можете набить рюкзак несколькими книгами, положить его на спину и выполнять движения. Вы также можете делать больше повторений, чтобы напрячь мышцы. Исследования показывают, что даже низкоинтенсивные тренировки наращивают мышцы, если мы приближаемся к отказу (5).

Заключительные слова

Как видите, создание прочного домашнего спортзала не требует значительных вложений. Все, что вам нужно сделать, это четко сформулировать свои цели, найти место и вложиться в самое простое спортивное оборудование.

Если ваш бюджет действительно ограничен , вы можете даже пойти по маршруту , сделайте это самостоятельно, и сделайте большую часть оборудования самостоятельно.

Или мне нравится. Идите ва-банк на художественную гимнастику!

Узнайте больше о художественной гимнастике и тренировках с собственным весом в моем домашнем архиве силовых тренировок, ЗАГРУЖЕННОМ полезными советами по фитнесу!

До встречи!

Другие полезные ресурсы

Ссылки

1. Stock MS, Olinghouse KD, Drusch AS, Mota JA, Hernandez JM, Akalonu CC, Thompson BJ.Доказательства мышечной адаптации у женщин в течение четырех недель после тренировки со штангой. Hum Mov Sci. 2016 Февраль; 45: 7-22. DOI: 10.1016 / j.humov.2015.11.004. Epub 2015 14 ноября. PMID: 26583966.
2. Хаммонд, Александр и др. «Влияние 4-недельного мезоцикла, состоящего из приседаний со штангой на спине или силовых упражнений со штангой на бедрах, на силу изолированного разгибания поясницы». PeerJ vol. 7 e7337. 26 июля 2019 г., DOI: 10.7717 / peerj.7337
3. Solstad, Tom Erik et al. «Сравнение активации мышц между жимом штанги лежа и размахом гантелей у мужчин, тренирующихся с отягощениями.”Журнал спортивной науки и медицины, том. 19,4 645-651. 19 ноября 2020 г.
4. Андерсен Л.Л., Андерсен С.Х., Мортенсен О.С., Поульсен О.М., Бьёрнлунд И.Б., Зебис М.К. Активация мышц и воспринимаемая нагрузка во время реабилитационных упражнений: сравнение гантелей и упругого сопротивления. Phys Ther. 2010 Апрель; 90 (4): 538-49. DOI: 10.2522 / ptj.200. Epub 2010, 4 февраля. PMID: 20133444.
5. Кикучи Н., Наказато К. Жим лежа с низкой нагрузкой и отжимания вызывают аналогичную гипертрофию мышц и увеличение силы. J Упражнение Sci Fit.2017; 15 (1): 37-42. doi: 10.1016 / j.jesf.2017.06.003

Как построить домашний спортзал для любого бюджета

Цена: 9 999 индийских рупий.

Нажмите здесь, чтобы купить.

3. Штанги, гантели и тарелки

Вы можете приобрести набор гирь весом 20 кг от таких компаний, как Kore и Steelbird, которые предлагают вам штанги, гантели, пластины разного веса, а также некоторые аксессуары, такие как спортивные перчатки, руки. захват и скакалка для кардио и т. д.

Цена: 3 840 INR

Нажмите здесь, чтобы купить.

4. Сменная скамья

Сменная скамья может наклоняться, наклоняться или оставаться в горизонтальном положении, в зависимости от выполняемой тренировки. Это универсальное оборудование позволит вам поработать ноги, спину и грудь.

Цена: 4 140 INR

Нажмите здесь, чтобы купить.

5. Трубки сопротивления

Трубки сопротивления можно использовать для увеличения силы, тонуса мышц и улучшения гибкости. Вы можете прикрепить их к дверям или ручкам, чтобы проработать разные группы мышц.

Цена: 399 INR

Нажмите здесь, чтобы купить.

Функциональный домашний тренажерный зал

Как построить домашний тренажерный зал стоимостью менее 60 000 индийских рупий

Претенденты на функциональный домашний тренажерный зал либо уже имеют базовую тренировку дома, либо уверены, что хотят переключиться на более частный фитнес образ жизни вдали от коммерческих залов. Если вы хотите построить домашний тренажерный зал, в котором есть больше, чем просто самое необходимое, этот тренажерный зал для вас.

Помимо оборудования, перечисленного в предыдущей категории, вот несколько дополнений, которые следует учитывать для этого типа домашнего спортзала.

1. Регулируемые гантели

Получите доступ к пяти вариантам выбора веса с помощью этого регулируемого и компактного набора гантелей от 2,2 кг до 11 кг.

Цена: 10,000 INR

Нажмите здесь, чтобы купить.

2. Складной гребной тренажер

Улучшите свои кардиотренировки дома с помощью этого тренажера для похудания. Лучшая часть? Он требует очень мало места из-за своей продуманной конструкции.

Цена: 12 999 INR

Нажмите здесь, чтобы купить.

3. Кросс-тренажер

Вы также можете приобрести базовый кросс-тренажер, который является отличным вариантом для упражнений по снижению веса. Мы не рекомендуем покупать беговую дорожку — вы всегда можете бегать на улице и сэкономить на этом.

Цена: 12,999

Нажмите здесь, чтобы купить.

Завидный домашний тренажерный зал

Как построить домашний спортзал стоимостью менее 150 000 индийских рупий

Со временем вы можете захотеть обновить свой домашний спортзал, особенно если вы решили навсегда перейти на домашний фитнес образ жизни.Этот тип домашнего спортзала не создается в одночасье — вы обнаружите, что добавляете машины и оборудование по мере вашего продвижения и ставите перед собой новые цели в фитнесе.

Помимо большей части важного оборудования, упомянутого в первых двух категориях, вот несколько вещей, в которые вы можете инвестировать.

1. TREAD Bike

Индийская версия велосипеда Pelaton, это футуристический цикл вращения, который объединяет оборудование, программное обеспечение и соответствующий контент в одном продукте.Получите максимум удовольствия от живых сессий, таблиц лидеров и многого другого с этим форвард-байком от сообщества.

Цена: 49 900 INR

Нажмите здесь, чтобы забронировать.

2. Тренажер с отягощениями

Этот компактный тренажер с отягощениями может добавить еще одно измерение к вашим домашним тренировкам благодаря разнообразию шкивов, которые можно использовать для бесконечных комбинаций упражнений.

Цена: 29 999 INR

Нажмите здесь, чтобы забронировать.

3. Боевые веревки

С помощью этих боевых веревок вы можете тренироваться, чтобы развить выносливость, силу и мощь.Тем не менее, вам потребуется довольно много места для использования боевых веревок, поэтому убедитесь, что у вас есть не менее 20 футов свободного пространства, прежде чем покупать это.