Как сделать дома спортзал: Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься

Разное
alexxlab

Содержание

Домашний спортзал своими руками | Строительный портал

Чтобы выглядеть красиво, подтянуто, молодо и энергично, совсем не обязательно быть завсегдатаем фитнес-клуба или тренажерного зала. Достаточно обустроить спортзал в домашних условиях и заниматься с радостью для тела и души в любое удобное для вас время.

Домашний спортзал – это мудрое и практичное решение для каждого человека, который дорожит своим здоровьем и стремится к физическому совершенству. Почему? Не секрет, что для того, чтобы достичь  существенных результатов, занятия спортом должны быть  систематичными. Всегда ли это возможно, учитывая современный ритм жизни? Вряд ли. Ибо времени зачастую не хватает даже на рядовые ежедневные рабочие и домашние дела, не говоря уже о такой «роскоши», как забота о себе. Личный «фитнес-центр» в доме или квартире – не только полезно, но и выгодно: потратившись единожды на тренажеры и спортинвентарь, в течение многих лет не придется думать о покупке (далеко не дешевого) абонемента в спортклуб.

Перед тем, как сделать домашний спортзал, необходимо продумать все до мелочей – от выбора помещения до элементов декора. Только так физические нагрузки будут в удовольствие, а не в некую повинность перед периодически накатывающими угрызениями совести.

Оглавление

  1. Выбор идеального месторасположения
  2. Отделка и дизайн домашнего спортзала
  3. Как оборудовать домашний спортзал

Выбор идеального месторасположения

В идеале желательно отвести под домашний спортзал отдельное помещение, при этом его площадь должна составлять не менее десяти метров квадратных. Если вы живете в частном доме, наиболее удачным местом для него станет веранда, благодаря возможности организовать хорошую вентиляцию. Когда легко дышится, заниматься вдвойне приятней. Также неплохим вариантом является мансарда.

Но вообще домашний спортзал можно организовать в любой комнате с окнами: если в помещении есть нормальный приток воздуха, тренироваться в нем будет легко.

В душной же комнате без окон вы будете очень быстро утомляться, ощущать постоянный дискомфорт. Стоит ли говорить, что в такой обстановке энтузиазм очень быстро «сходит на нет»?

Отделка и дизайн домашнего спортзала

Стены

Стены домашнего мини-спортзала обязательно должны быть паропроницаемы. Объясняется это тем, что в помещении такого плана, даже рассчитанного на двух-трех человек, неизбежно скопление определенного количества влаги. Если поверхности отделать пластиком или кафелем, на них будет образовываться конденсат – а такая атмосфера далеко не самая здоровая. Поэтому желательно отдать предпочтение таким материалам, как цветная штукатурка, обои или пробка.

Пол

Напольное покрытие для домашнего спортзала следует выбирать удобное, надежное, обладающее хорошей звукоизоляцией. Дощатые полы не подойдут однозначно. Рекомендуем вам поступить таким образом:

  • обустроить «плавающую» стяжку;
  • уложить качественную звукоизолирующую подложку;
  • в качестве финишного покрытия использовать пробку или ковролин на толстой основе.

Цветовые решения для домашнего спортзала

Согласно медицинским наблюдениям наиболее благотворно на тренирующегося  влияет салатовый, голубой, кремовый, светло-бежевый и серый цвет. Именно их желательно использовать при создании интерьера домашнего спортзала.

Свет

Освещение в домашнем фитнес-центре должно быть исключительно верхним. Запомните: никаких разноцветных ламп – только приятный белый свет!

Аксессуары и мебель

В спортзале непременно должно быть зеркало.  При желании можно сделать полностью зеркальной одну из стен – это красиво, к тому же визуально расширяет пространство. Располагать зеркала следует таким образом, чтобы тренирующиеся могли беспроблемно созерцать себя – причем в полный рост.

Однако стоит отметить, что зеркало в интерьере спортзала – отнюдь не «атрибут самолюбования», а некий мотиватор выполнять упражнения правильно, следить за личным прогрессом.

Стоит знать! Далеко не всегда зеркало в спортзале вызывает приятные эмоции. В ходе одного из психологических исследований было установлено, что женщины, страдающие от ожирения, воспринимали свое отражение в процессе выполнения упражнений крайне негативно. Вследствие чего их спортивный интерес и положительный настрой скоропостижно угасали. Поэтому решение о необходимости установки зеркал в спортзале нужно всегда принимать с учетом пожеланий всех членов семьи.

Нужными вещами в домашнем фитнес-центре также являются:

  • вешалки для полотенец, одежды;
  • стулья со спинкой;
  • столик для всевозможной «мелочевки» — бутылки с водой, стаканов, мобильного телефона и т.д.;
  • электронные либо механические весы;
  • настенные часы.

Если под спортзал отведено большое помещение, можно установить там журнальный столик и кожаный диван для комфортных «тайм-аутов».

Если кто-то из членов семьи профессиональный спортсмен, именно в домашнем спортзале будет наилучшее место для полок с кубками, медалями, грамотами.

Многие люди предпочитают занятий с «видеоинструкторами» — а это значит, что личный фитнес-центр по возможности стоит оборудовать телевизором и DVD-плеером (есть агрегаты со встроенным плеером и USB-портом для «флешек»). Любителям «песенного сопровождения» всех своих дел не обойтись в спортзале без музыкальной «установки».

Декорирование пространства

Украсить помещение можно постерами бодибилдеров (для мужчин) и фотографиями моделей или любимых звезд шоу-бизнеса (для женщин). Вообще, любые изображения, картины, статуэтки спортивной или околоспортивной тематики здесь будут уместны.

Как оборудовать домашний спортзал

В домашнем спортзале обязательно должен быть установлен хотя бы один кардиотренажер – либо беговая дорожка, либо эллипсоид. Остальное оборудование и приспособления должны выбираться в зависимости от личных целей, предпочтений и, конечно же, пола тренирующихся. Женщине, планирующей «скинуть» пару-тройку килограмм с головой хватит тренажера кардио, нескольких гантелей и ролика для пресса. Мужчинам потребуется турник, силовой тренажер или штанга, возможно, боксерская груша. Обязателен один мат для занятий на полу.

Обустраивая домашний спортзал «для всей семьи» желательно не поскупиться на инвентарь – купить пару фитболов, шведскую стенку, обручи, канат. В восторге будут все домочадцы, от мала до велика – гарантированно!

При внушительных размерах помещения отведенного под спортзал, можно дополнительно оборудовать пространство теннисным либо бильярдным столом.

И напоследок:  чтобы понять, как наилучшим образом организовать пространство, просмотрите в Интернете фото домашних спортзалов – так вы сможете почерпнуть массу интересных идей. 

Как сделать спортзал собственными руками у себя дома

Так хотелось бы иметь в своей квартире свой собственный спортзал, но, к сожалению, не все могут позволить осуществить свою мечту.

Здесь и размеры апартаментов играют важную роль, и наличие соседей, которые вряд ли будут в восторге от подобной идеи. Но вот обладателям загородного дома несказанно повезло.


Что вы узнаете

Планирование спортивного зала в загородном доме

Одна только атмосфера чего стоит – свежий воздух располагает к проведению оздоровительных процедур.

Теннисный стол и беговая дорожка в своем доме

В большинстве случаев, под организацию спортивного зала в загородном доме отводится подвальное помещение или же некоторая часть первого этажа.

Читайте также Пробежки под музыку

Выбор напольного покрытия для спортзала

При оборудовании спортивного помещения следует уделить особое внимание напольному покрытию, ведь тренажеры – вещь нелегкая и достаточно громоздкая. Пол из дерева не отличается особой надежностью и долговечностью в данном случае – трещины и быстрый износ из-за чрезмерной нагрузки не заставят себя долго ждать.

Можно обратить внимание на резиновое покрытие, но оно может быть опасным для здоровья. Пробковый настил – идеальное решение, но не каждому по карману. Керамическая плитка или камень обладают хорошей прочностью, но имеют и ряд недостатков – их поверхность скользкая и холодная. Как вариант, можно рассмотреть ковролин, но для ухода за ним потребуется немало времени. Наилучшим решением будет сделать пол и стены из винила.

Если нет возможности нанять строителей, или просто хочется оборудовать спортзал своими руками, то следует знать некоторые особенности винилового полотна. Представлено оно в виде плитки, отличающейся долговечностью, особой прочностью и стойкостью к выцветанию. А эластичность винилового покрытия позволяет использовать плитку даже на неровной поверхности. Помимо этого винил безопасен в эксплуатации и не выделяет вредных веществ, а повышенная гибкость обеспечит амортизацию нагрузки.

Комплекс силовых тренажеров у себя дома

Чтобы занятия в спортзале были в радость, а воздух в помещении оставался чистым и свежим, не стоит забывать про установку системы кондиционирования.

Читайте также Как сделать турник

 Создание комфорта

Для создания наибольшего комфорта, ведь не очень приятно заниматься спортом в замкнутом пространстве, при оборудовании спортзала стоит позаботиться об окнах. Это добавит некоторого уюта в обстановку, и в то же время создаст естественное освещение помещения. Если окна все же не предусмотрены, то разбавить обстановку можно установив в спортзал в загородном доме телевизор в виде дисплея. В таком случае, занятия спортом станут более веселыми и комфортными.

 Деление помещения на зоны

Зонирование помещения поможет создать определенный порядок в спортзале и определить свой уголок для каждого вида занятий. Поделить пространство на зоны можно по типу тренажеров (силовые и кардио) или же по виду занятий (зона для гимнастических упражнений, игры с мячом, занятия с гантелями).

Нелишним в спортзале будет и большое зеркало, которое поможет проследить за своими движениями во время тренировки и рассмотреть правильность выполняемых упражнений.

При делении помещения на зоны, стоит выделить место для аудио аппаратуры, чтобы занятие спортом не наскучило. Музыка позволяет расслабиться, поднять настроение и задать определенный ритм движений.

Помимо этого, стоит выделить в спортзале уголок и для напольных весов, чтобы была возможность контролировать свой вес.

Выбор оборудования

Отдать предпочтение тому или иному оборудованию следует исходя из личных предпочтений. Каждый тренажер выполняет свой вид задач, и выбирать его стоит осмысленно.

Если занятия спортом не в новинку и имеется определенный опыт в тренировках, то можно установить в своем личном спортзале те тренажеры, на которых привыкли заниматься в фитнесс-зале. Но можно разнообразить программу и приобрести другой (незнакомый ранее) вид оборудования.

Если же спортивный зал разрабатывается для всей семьи, то оборудование следует приобрести в соответствии с предпочтениями каждого ее члена.

Читайте также Домашние тренажеры

Если же опыта в занятиях спортом нет, то можно посетить ближайший спортивный зал и протестировать имеющееся оборудование, на основании чего можно принять решение о покупке понравившегося тренажера. Или же проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с выбором.

Разумнее всего будет приобрести универсальный тренажер, который дает возможность задействовать всю группу мышц. Например, эллиптический тренажер направлен на тренировку и ног, и верхней части тела. К тому же, такое оборудование не дает нагрузку на связки, благодаря чему отлично подходит для новичков.

Тренажеры для фитнеса в собственном доме

Еще один вариант универсального механизма в одном помещении – мультистанция. Она позволит правильно выполнять различные упражнения и тренировать всю группу мышц. Плюс ко всему на мультистанции может заниматься не один человек, а сразу несколько, что неплохо экономит время. Такой вид оборудования подойдет не только для спортзала в загородном доме, но и, благодаря своей универсальности и компактности, мультистанция идеально впишется в спортзал в квартире и отлично сэкономит место.

Беговые дорожки и велотренажеры – традиционное оборудование, всегда пользующиеся популярностью. В домашнем спортивном зале они не будут лишними и идеально подойдут как для женщин, так и для мужчин.

Чтобы не создавать беспорядок в помещении, для дисков и грифов можно приобрести специальные стойки, а для тяжелого оборудования – отдельные коврики.

Читайте также Как сделать домашний кинотеатр

Организация спортивного помещения в загородном доме требует значительных материальных вложений, но не стоит забывать о пользе, которую он принесет своему владельцу. Домашний спортзал позволит тренироваться в любое удобное время, не посещая фитнес-клуб.

Автор статьи:

Задавайте вопросы в комментариях, делитесь своим опытом, так же принимается любая конструктивная критика, готов обсуждать. Не забывайте делиться полученной информацией с друзьями.

Как обустроить домашний спортзал. Информационный строительный сайт |

Для хорошей физической формы просто необходимо заниматься спортом. Походы в тренажерный зал не только позволяют корректировать фигуру без диет и пищевых добавок, но и улучшают тонус организма. К сожалению, далеко не каждый находит на это время, но вопрос можно решить если обустроить домашний спортзал. Это, во-первых, позволит подобрать оборудование под вашу спортивную программу, во-вторых даст возможность заниматься в любое удобное время.

Спортзал в домашних условиях

На первый взгляд все достаточно просто, но на деле возникает масса вопросов, каждый из которых необходимо рассмотреть на стадии планирования:

  • размер спортзала,
  • целевая направленность,
  • необходимый инвентарь,
  • дизайн помещения.

Размер площадки для занятий спортом имеет значение. Для того чтобы установить оборудование, позволяющие работать со всеми группами мышц, нужно как минимум 20 кв. м. С другой стороны, если задача сделать полноценный спортзал не стоит, тогда достаточно установить какой-либо из тренажеров, например, в коридоре или на балконе.

Для квартир большие балконы могут использоваться, как полноценные спортзалы. Если площадь слишком маленькая, то необходимо расширить балкон. Данная процедура значительно добавит места и увеличит рыночную стоимость жилья, поэтому капиталовложения будут оправданы. Владельцам частных домовладений проще, так как для занятий спортом либо выделяют уже готовую комнату, либо достраивают новую.

Целевая направленность определяет какое спортивное снаряжение будет использоваться. Принято выделять следующие типы:

  • тренажерный зал,
  • гимнастический зал,
  • зал для занятий боевыми искусствами,
  • зал спортивных развлечений.

Проще всего обустроить тренажерный зал, так как кроме нескольких гантель, блинов для штанги и пары тренажеров не нужно ничего устанавливать.

В гимнастическом зале к указанным атрибутам обязательно добавляется мягкий, желательно теплый пол. Фитнес, шейпинг и прочие занятия подобного рода предполагают целый комплекс упражнений, которые выполняются на полу. Камень, бетон и кафель отпадают сразу. Дерево хотя и считается теплым материалом, но лежать на нем достаточно неудобно. Ковролин также следует исключить, так как ворс будет постоянным источником мусора. Остается только линолеум, если положить материал повышенной прочности на теплый пол, то покрытие будет идеальным. Кроме того, следует предусмотреть электроразводку, чтобы слушать музыку или повторять движения из телевизора.

Боевые искусства предполагают постоянные занятия в тренажерном зале и отрабатывание различных техник. Кроме стандартного инвентаря понадобится:

  • манекен,
  • груша,
  • шведская стенка с турником,
  • маты.

Для некоторых видов боевых искусств дополнительно устанавливается:

  • макивара,
  • ринг.

Кроме того, справедливы все рекомендации в отношении зала для гимнастики.

Зал спортивных развлечений совмещает в себе все вышеперечисленные пункты, а кроме того дает возможность играть в различные игры. Чаще всего речь идет о настольном теннисе или бильярде. Но, если позволяет площадь, то устанавливают баскетбольные кольца, а если разделить помещение сеткой, то получается площадка для волейбола. Покрытие для домашнего спортзала в этом случае допускается только деревянное. При этом, желательно соблюдать определенную процедуру монтажа:

  • на любую поверхность установить опорные балки на расстоянии 20 см друг от друга,
  • заполнить пустоты пенопластом или минватой (для шумоизоляции),
  • настелить на балки листы фанеры минимум 6 см (толщина), максимум 8 см.

Получившийся пол необходимо отшлифовать, вскрыть грунтовкой и покрасить. В зоне для занятий на полу нужно постелить линолеум.

Спортивный инвентарь

Существует достаточно много различных снарядов, некоторые из них дублируют функции друг друга, то же справедливо и в отношении тренажеров. Поэтому важно понимать, как и для чего используется то или иное оборудование.

Экспертами принято выделять три крупных группы мышц:

  • верхние,
  • торс,
  • нижние.

Верхняя группа мышц охватывает:

  • бицепс,
  • трицепс,
  • мышцы плечевого сустава,
  • шейные мышцы.

Тренировать их достаточно просто, для этого необходимо делать отжимания и подтягиваться на турнике. Данные процедуры укрепляют тонус и добавляют силу, но чтобы нарастить массу и иметь фигуру, как у атлетов, понадобятся гантели. По массе следует рассмотреть такие варианты:

  • 0,5-2 кг для отработки ударов,
  • 2-5 кг для на первых этапах занятий,
  • 5-15 кг для работы на увеличение мышечной массы.

Тот же эффект достигается при помощи тренажеров, они бывают:

  • комплексные,
  • бицепсевые,
  • трицепсевые.

Комплексные стоят дороже, зато сочетают в себе сразу оба варианта. Для того чтобы изменить вид нагрузки, достаточно сменить режим или перераспределить вес. Они, также рассчитаны на мышцы груди.

Бицепсевые тренажеры создают предельные нагрузки для этой мышцы. Как правило, их принцип действия похож на поднятие гантель. Трицепсевые – напоминают турник и позволяют делать весь комплекс упражнений для турника.

Совет: тренажеры актуальны только при высоких нагрузках, поэтому перед началом занятий на них необходимо набрать соответствующую физическую форму.

Мышцы торса – это грудь и пресс. Для груди используют штангу, для пресса поднятие корпуса. Для того чтобы увеличить нагрузку на пресс в руки берут либо гантели, либо блин от штанги (оптимальный вес 5 кг для начинающих, 10 для более опытных). Еще один спортивный снаряд, который эффективно помогает работать с этой группой мышц – брусья. Если говорить о тренажерах, то останавливаться следует только на вариантах для накачки пресса, все остальные малоэффективны.

Мышцы ног крайне тяжело поддаются тренировке. В первую очередь это связанно с тем, что ноги – самая сильная часть тела, и по законам природы в усовершенствовании не нуждается. Упражнений крайне мало:

  • приседания для бедер,
  • прыжки на скакалке для икр.

В данном случае уместно использовать специальные тренажеры, так как они позволяют разнообразить занятия и создать дополнительную нагрузку.

Кроме того, в зависимости от назначения зала, понадобятся:

  • сетка для волейбола или тенниса,
  • футбольный, баскетбольные мячи,
  • футбольные ворота,
  • баскетбольные столбы,
  • хула-хуп,
  • груша подвесная,
  • груша напольная,
  • автомобильные покрышки,
  • балетный станок (для растяжек или занятий танцами),
  • стол для настольного тенниса,
  • бильярдный стол с атрибутикой.

Производители тренажеров

Тренажер — удовольствие дорогое, поэтому желательно сразу же покупать фирменный, пользующийся доверием продукт. Во-первых, такой товар обслуживается по гарантии, во-вторых, он значительно надежнее, чем техника, собранная кустарным способом. Безопасность – один из главных критериев выбора силовых тренажеров. К примеру, порвавшийся трос способен сломать кость, а отпавший случайно груз приведет к синякам или даже серьезным травмам.

Среди зарубежных производителей эксперты советуют:

  • CYBEX,
  • Bremshey,
  • Diadora,
  • Horizon,
  • Kettler.

CYBEX – это крупнейший американский концерн, который занимается выпуском не только тренажеров, но и другого спортивного инвентаря. Предлагают продукцию VIP уровня.

Еще одна компания из США – Horizon. Компания в первую очередь ориентирована на бытового потребителя, поэтому цена продукции достаточно невысока.

Лидер продаж в Европе – немецкая фирма Bremshey. Главное достоинство продукции – надежность. Тренажеры практически не ломаются, а в случае неисправности любая поломка легко устраняется самостоятельно.

Своим коллегам лишь немногим уступают немцы из Kettler. Единственный недостаток – это цена. Компания известна по всему миру и поставляет оборудование только для самых лучших и дорогих тренажерных залов.

Компромисс между ценой и качеством предлагают итальянцы из Diadora. Продукцию отличает великолепный внешний вид и нестандартные дизайнерские решения, которые позволяют вписать оборудования даже в жилое помещение.

Российские производите также не стоят в стороне, лучшими на рынке считаются:

  • MB Barbell,
  • Ferrum,
  • Larsen,
  • «Айрон Кинг».

MB Barbell занимается производством исключительно силовых тренажеров, при относительно невысокой цене компания предлагает товар высочайшего качества. Работает не только в России, но и на рынках стран СНГ.

Larsen, пожалуй, самая узкопрофильная компания, так как выпускает исключительно беговые дорожки. Тем не менее, в своей нише считается самой лучшей, даже по сравнению с импортными аналогами.

Единственный многопрофильный производитель – фирма Ferrum. Наличие широкого модельного ряда несколько сказывается на качестве тренажеров, но цена их не высока, а детали легко заменить самостоятельно.

Компания «Айрон Кинг» занимается производством тренажеров еще с начала восьмидесятых годов. На сегодняшний день ее продукция не уступает европейским аналогам. Силовые тренажеры представлены торговой маркой TITAN.

Домашний спортзал интерьер

Для функционального удобства вопрос планирования пространства очень важен. Чтобы грамотно все обустроить, необходимо использовать принцип зонирования. По общему правилу обязательными являются три зоны:

  • разминочная,
  • тренажерная,
  • механическая.

Площадку для разминки следует размещать подальше от окон и входной двери, так как пока вы будете разогреваться малейший сквозняк может застудить нервы или вызвать простуду. После разминки данную зону используют в качестве места для отдыха в перерывах между упражнениями. Поэтому целесообразно установить здесь пуф и крепежи для полотенец, а также подставку для воды или даже небольшой столик.

Тренажерная и механические зоны должны быть четко отделены друг от друга. Это связанно в первую очередь с техникой безопасности. Вокруг тренажеров должно быть минимум по 50 см свободного пространства, чтобы после окончания упражнения вы легко могли встать и ничего не мешало. На стене часто монтируют телевизор, особенно актуально для любителей велотренажеров. Еще одно хорошее решение, установить тренажеры «лицом» к окну.

На механической части помещения будут использоваться гантели, скакалка, блины и другой ручной инвентарь, который в процессе тренировки оставляется там, где удобно, а не кладется на место. Тем не менее, после окончания занятий все необходимо разложить по местам. Для этих целей оптимально подойдет стеллаж. Но если хотите максимально воссоздать атмосферу настоящего спортзала, то следует использовать специальные подставки. Они продаются в магазинах спортивных товаров. Кроме того, здесь обязательно должен быть установлен стул для жима. Длинна седушки должна быть на 10 см больше, чем расстояние от макушки, до конца торса. Желательно вмонтировать стул в пол, чтобы он не шатался и не мешал делать упражнения. В этой же части устанавливаются турники, брусья и т.д.

Если речь идет о большом помещении, то указанные зоны располагаются максимально близко к стенам. Тогда центральная часть используется, как игровая. В этом случае отдельно стоит подумать об освещении, так как для любой игры нужна хорошая видимость. Если речь идет о бильярде, подойдут светильники на длинной основе, которые опускаются максимально низко над столом. Во всех остальных случаях наиболее эффективна точечная подсветка. Более наглядно ознакомится с тем, как выглядит домашний спортзал, фото продемонстрирует наилучшим образом.

Домашний спортзал своими руками

Большинство оборудования для обустройства спортивного зала стоит больших денег. Тем не менее, это не повод отказываться от идеи. Большинство снарядов легко изготовить самостоятельно. Процедуру условно делят на три части:

  • ручной инвентарь,
  • конструкции для занятия силовыми упражнениями,
  • тренажеры.

Для работы понадобится:

  • сварочный аппарат,
  • металлические трубы,
  • уголки,
  • набор дюбелей с шурупами.

Перейдем к инструкции «как сделать домашний спортзал». Для начала рассмотрим гантели и штангу. Для гантель понадобится отрез трубы длинной 10 см, к его краям необходимо приварить грузила. Чтобы сделать их максимально удобными, нужно отрезать кусочки трубы длинной 5 см и сварить их между собой. Каждый кусочек заливается свинцом. Покупают его либо в строительных магазинах, либо переплавляют рыбацкие грузила. Плавится свинец даже на газе. В один обрез в среднем помещается 0,5 кг (при диаметре 2 см).

Для штанги понадобится только металлическая труба длинной не менее 1,5 м (зависит от длинны рук). За 5 см от краев необходимо сделать надпилы, в которых будет фиксироваться вес. В качестве блинов используют либо ведра с водой или песком, либо мешки, либо пластиковые кульки. Еще один хороший вариант для блинов – крышка от канализационного люка, но если ее в хозяйстве нет, то брать с улицы не стоит, так как это считается преступлением и предполагает уголовную ответственность. Вес крышки достаточно велик, от 30 кг, поэтому допускается распилить ее пополам и приварить к краям трубы.

Далее следует сделать турник, для этого понадобятся две трубы длинной 20-30 см, и поперечная перекладина не менее 80 см в длину. Конструкция сваривается и крепится к стене либо на уголках, либо бетонируется (второй вариант надежнее).

Шведская стенка необходима для пресса и растяжек, кроме того, поджав ноги в коленях, ее используют для того чтобы подыматься вверх на руках. Изготавливается она, как обычная лестница, которая крепится к стене уголками.

Что касается тренажеров, то в домашних условиях реально изготовить только силовые варианты. Все они работают на основе блочной системы, где с одной стороны располагается сидение и ухват, а с другой — подвижная подставка для груза.

дизайн интерьера и оборудование Цвет стен в спортзале дома

Вы молоды и спортивны, занимаетесь чуть ли не ежедневно каким-либо видом спорта, значит вам будет интересна эта тема.
Беседа сегодня пойдет о дизайне спортзала или тренажерной комнаты.

Хорошо, когда размер домашней площади позволяет разгуляться фантазиям и идеям дизайнера, можно создать идеальную комнату для занятий спортом, но если у вас нехватка площади, не отчаивайтесь, в комнате можно выделить небольшую зону для тренировок.

Как сделать домашний спортзал

Тем, кто систематически занимается физическими занятиями и зарядкой для поддержания формы просто необходимо создать идеальные условия для этого, ведь тренировками вы будете заниматься постоянно, так что облагородить и обустроить территорию вашего home фитнес центра просто необходимо. Больше информации и товаров для спортзалов . Огромный ассортимент виброплатформ, тренажеров, спортивных снаряжений, аксессуары для массажа, оборудование для СПА-салонов.

В комнате должно быть максимально комфортно, в идеале это должна быть отдельная зона в доме размером 8-11 м2. Оговоримся сразу отлично подойдет хорошо проветриваемая комната, это может быть мансарда, веранда, балкон, там все-таки дышится легче и всегда свежо. Если нет такой комнаты, нужно создать вентилируемую систему в помещении.

Для этого нужны: окна и качественная вентиляция. Хорошо, когда в комнате светло, никакое искусственно созданное освещение не заменит природного света, поэтому выбирайте комнату с большими окнами.

Отделка спортзала или тренажерной комнаты

Прибрав комнату от всего лишнего приступаем к ее отделке. Начинаем с пола, важно, чтобы напольное покрытие было ровным и качественным, от этого зависят ваши тренировки. Лучше всего демонтировать старый пол и сделать стяжку. Сверху на стяжке нужно разместить подложку из вспененного полиуретана или пробки.

Отличным напольным покрытием будет:

  • Тафтинговое покрытие с ворсом;
  • Ковролин безворсовый, предназначенный для офиса и промышленных помещений;
  • Пробковое покрытие на пол;
  • Спортивное каучуковое покрытие.

Теперь можно переходить к рассмотрению отделки стен, которые должны выполнять функцию тепло-, паро-, и звукоизоляцию.

Часто прибегают к пробковому шпону или обоям из пробкового агломерата. Зачастую для создания красивого и современного дизайна спортзала используют обои из бумаги либо штукатурку. Не стоит прибегать к отделке комнаты пластиков или плиткой, они повышают уровень гидроизоляции, поэтому в помещении всегда будет влажно, что не очень хорошо.

Что касается цветовой палитры, то предпочтение нужно отдавать спокойным оттенкам: светло-зеленый, серый, бежевый, голубой и другие спокойные оттенки идеально подойдут для окружающей обстановки в фитнес-зале.

Как писали выше, немаловажную роль в тренажерном зале играет освещение. Устанавливайте светильники с регулируемым режимом, чтобы можно было настроить под себя свет, и он не напрягал зрение.

Хорошо, когда в спортзале есть зеркала, всегда можно посмотреть на себя и наблюдать, правильно ли вы выполняете упражнения.

В тренажерном зале можно установить:

  • Кардиотренажеры;
  • Велотренажеры;
  • Степперы;
  • Беговую дорожку.

Также хорошо было бы иметь несколько аксессуаров и устройств для дополнительных занятий:

  • Обруч – хулахуп;
  • Диск;
  • Гантели;
  • Скакалку;
  • Эспандер для рук и ног;
  • Турник;
  • Шведская стенка;
  • Штанга;
  • Мяч и т.д.










Спорт – это жизнь! Помимо красивой и подтянутой фигуры вы получаете отличное здоровье, становитесь выносливым и более работоспособным. Именно поэтому посещение спортзала стало так популярно: мужчины поднимают тяжеленные штанги, наращивая мышечную массу, женщины прыгают на стэпах, укрепляя ягодицы.

Но что делать, если времени для фитнес-клубы катастрофически не хватает? Выход один – купить тренажеры и оборудовать спортзал у себя дома, а потом щеголять по улицам в мини-юбке и хвастаться «кубиками» перед друзьями!

Итак, что же должно быть в домашнем тренажерном зале?

Во-первых, нужна скамейка, чтобы выполнять упражнения для грудных мышц. Дополнительно можно приобрести ручной тренажер для бицепсов, трицепсов и плечевого пояса. Некоторые упражнения, правда, можно выполнять и без специальных силовых тренажеров, заменив их знакомыми всем отжиманиями.

Прекрасным дамам желательно иметь в личном домашнем спортклубе велотренажер или беговую дорожку. Нелишним будет и большое зеркало, которое поможет правильно выполнять упражнения и любоваться красивой фигурой.

В любом случае, его наполнение будет зависеть от личных предпочтений и возможностей хозяина. Но стильно оформленная комната добавит настроения и сделает тренировку более приятной и продуктивной.


Хотите совместить приятное с полезным? Повесьте плазму на противоположной от беговой дорожки стене и, пробежав с десяток километров, вы уже будете в курсе самых последних мировых событий. А установив балетный станок, можно дополнительно организовать танцевальный класс и выполнять па под музыку любимых исполнителей.


Если вы являетесь счастливым обладателем большого дома с верандой или мансардой, то вам повезло вдвойне! Именно эти помещения с остеклением являются идеальным местом для домашнего спортзала. Вид на сад – пожалуй, лучшая альтернатива каменным стенам.


Деревянные полы и большие зеркала в полный рост создадут особо приятную атмосферу.


Спортзал можно украсить оригинальными черно-белыми постерами с изображением спортсменов, которые подчеркнут современный стиль.


Яркие цвета можно использовать не только в оформлении стен. Синие, красные, желтые, зеленые и любые другие гантели, мячи, скакалки, а также разноцветные акценты в виде бутылок для напитков или полотенец придадут бодрости и настроят на активную тренировку.


Если вам по душе спокойные оттенки, покрасьте стены в нежно-желтый цвет. Он не только оживит помещение, но и наполнит ее светом и теплом.


Не следует забывать и про потолок с оригинальными светильниками, который можно выкрасить в яркий и вдохновляющий цвет. Он, безусловно, будет вдохновлять на новые спортивные подвиги, особенно тех, кто выполняет упражнения в положении лежа на спине.


Домашний спортзал – это не только просторная комната. Даже небольшой чердак можно оборудовать под уютное помещение для тренировок.


Если же габариты комнаты позволяют, можно совместить спортивную и зону отдыха, поставив уютные кресла или диван с подушками, на которых так приятно расслабиться после пробежки или бокса.

Комбо

Некоторые современные семьи интегрируют тренажерный зал в интерьер детской комнаты. При грамотном планировании можно создать довольно уютную и функциональное помещение: мама сможет следить за ребенком и одновременно приводить себя в форму.


Еще один вариант удачного объединения – совмещение домашнего офиса и зала, что позволит устраивать активный перерыв в работе.


Домашний спортзал – это выгодно с финансовой точки зрения. Платить за абонемент придется каждый месяц, а покупка тренажеров – это единовременные расходы, которые окупятся очень быстро. Создавая спортзал дома, помните, что по сути это ваша комната красоты и силы, поэтому ее оформление тоже должно быть стильным и функциональным!

Приятных тренировок!

Как необычно подарить деньги на свадьбу. 23 оригинальных способа

Самые модные кухни 2016 года

Графические наклейки для сохранения вашей сосредоточенности! Kanvi Homes

Берите вдохновение от ваших спортивных памятных вещей! Sara Hopkins

Плакат гарантирует, что вы не будете откладывать до следующего года Instyle Interiors

Коллаж из изображений или даже Будды будут поддерживать на высоком уровне ваш внутренний мир.

Форма команды «Pittsburgh Steelers» 1970-х годов

Потрясающие росписиWow Effects – Murals and Fine Art

Стенной коллаж для мотивацииL.I.N.E.S Interiors

Статуи БуддыKollin Altomare Architects

Цвет серой стали

Говоря о стенах, универсального правила выбора цветов нет. Для отделки спортзала могут использоваться не только черный и серый цвета. Свежий зеленый, нечеткий желтый, страстный красный или бодрящий апельсин – выбор зависит от вас.

Красочный пол вносит разнообразие

Открытая кирпичная стена O»Neal Interior Design

Обустройте всё правильно, тогда вы сможете пожинать преимущества в течение долгого времени.

Используйте цвета вашей любимой спортивной команды Distinctive Designs By Janelle

Кедровые с резиновым полом Atmosphere 360 Studio

Прикосновение естественной доброты Celebrity Communities

Трудно найти более спокойный вид Curt Hofer & Associates

Используйте немного краски Capstone Dwellings, Design-Build

Ещё несколько идей по созданию домашнего спортивного зала представлено на видео ниже.

Желание поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом можно лишь приветствовать, но, к сожалению, из экономических соображений, по причине банальной стеснительности или попросту из-за вечной нехватки времени на регулярное посещение занятий в фитнес центре, желание поддерживать спортивную форму часто остаётся нереализованным. А ведь можно же оборудовать спортзал дома! Работы по обустройству спортзала в домашних условиях не ограничиваются покупкой тренажёров и спортивного инвентаря, на самом деле предстоит серьёзная работа по подготовке помещения. Среди прочих устройство систем вентиляции и освещения, отделка стен и укладка напольного покрытия материалами соответствующих характеристик. Эта статья для тех, кто решил обустроить спортзал дома своими руками.

Для эффективного занятия спортом необходимо хорошо проветриваемое, светлое помещение, в идеале просторное (не менее 8м 2). Лучше всего под домашний спортзал выделить отдельную комнату, в крайнем случае, возможно обустройство спортивной зоны, отделённой от жилого пространства. Зонирование может быть выполнено при помощи освещения, иного цветом и фактурой напольного покрытия, или же с помощью раздвижной (а возможно и стационарной) перегородки.

Отдельно следует отметить необходимость обустройства принудительной вентиляции, ведь во время занятия спортом от нагрузок учащается сердцебиение и частота дыхания. Организму необходимо больше кислорода. Спорт — это тоже своего рода тяжёлая физически работа. Недостаток освещённости психологически действует расслабляюще, настроиться на серьёзные физические нагрузки проще при хорошем освещении, кроме того, спортзал в домашних условиях должен соответствовать всем требованиям безопасности, среди прочих — обеспечение должного уровня освещённости при работе со спортивными снарядами.

Выбирая осветительные приборы, обратите внимание на светодиодные и люминесцентные источники света, ведь они излучают мало тепла, что немаловажно

Правильная отделка стен

Пластик в отделке стен и потолка спортзала применять не стоит. Покрытия из пластика недорогие, легко моются, быстро монтируются, можно легко заменить повреждённые элементы. Но при всей своей практичности и пластиковая вагонка и потолочные плитки для спортзала не подходят категорически. Дело в паронепроницаемости материалов: образование конденсата на поверхности пластиковых панелей может стимулировать рост плесневых грибков, что крайне нежелательно. Цветная побелка, отделка стен пробковыми панелями или даже поклейка бумажных обоев — вот наилучшие варианты отделки стен спортзала для поддержания оптимального микроклимата.

Выбор напольного покрытия

Выбирая вариант напольного покрытия, соразмерьте предъявляемые требования с характеристиками оного. Пол в спортзале будет подвергаться серьёзным нагрузкам, возможно падение тяжёлых предметов. Значит, следует выбирать износоустойчивое ударопрочное и, естественно, не скользкое покрытие. Важны также звукоизоляционные свойства особенно, если речь идёт об устройстве спортзала в многоэтажке. Наиболее демократичным вариантом может быть укладка качественной паркетной доски с наивысшими показателями прочности.

Монтаж плавающим методом на звукоизолирующую подложку обеспечит необходимый уровень шумоизоляции. При необходимости «трансформации» спортзала в, например, гостевую или детскую замена напольного покрытия не понадобится. Можно использовать также плотный ковролин, но выбирая модель, изучите его характеристики (лучше всего подойдёт предназначенный для производственных помещений). Если же статус «спортзала» планируется закрепить за помещением на длительное время, то в качестве напольного покрытия можно использовать специальное полиуретановое покрытие для спортивных залов с матом из резинового гранулята.

Разрабатываем дизайн домашнего спортзала

Выбирая вариант оформления для спортивного зала, помните, прежде всего, о функциональном назначении помещения. Выбор цветового решения для пола, стен, потолка не принципиален — подбирайте комфортные глазу сочетания, особо не изощряясь в деталях.

Терракотовый цвет стен в сочетании с напольным покрытием болотного цвета смотрится гармонично и естественно, а насыщенные оттенки в отделке делают просторное помещение спортзала уютнее

По мнению психологов, яркие насыщенные оттенки могут спровоцировать усталость, раздражительность. Светлый оттенок зрительно расширяет пространство, оттенок темнее способен сделать просторное помещение уютным. Можно выбрать нейтральный оттенок цвета для оформления стен (скажем, светло-серый или беж), а некоторые аксессуары (например, настенные электронные часы) подобрать контрастного насыщенного ярко-алого или оранжевого цвета. Настенное панно на спортивную тематику или яркий постер, несомненно, добавят позитивную нотку в лаконичный дизайн домашнего спортзала. В оформлении окон спортивной комнаты лаконичная простота жалюзи или рулонных штор уместнее роскошного шторного комплекта.

Внимание на функциональность и комфорт

Вопрос рационального использования свободного пространства при размещении спортивных снарядов особенно актуален в случае обустройства спортивного уголка в городской малогабаритной квартире. Спортзал в загородном доме обустроить проще (особенно если есть просторная веранда — лучшего места не найти). Но и в первом и во втором случае не обойтись без стойки для спортивного инвентаря. Понадобится также вешалка для одежды и полотенец, мат для выполнения упражнений на полу.

Настенное зеркало (желательно в полный рост) — обязательный атрибут любого спортзала. Оно позволит контролировать осанку, правильное выполнение упражнений. Непременно учитывайте направление освещения при выборе места для зеркала. Противоположная окну стена — самый неудачный вариант размещения, ведь разглядеть в зеркале можно будет лишь тёмный силуэт на фоне освещённого окна. В правильно освещённом зеркале должен четко отображаться домашний спортзал — фото такого размещения можно увидеть ниже.

Правильное размещение зеркала в спортзале позволит вам рассмотреть свои упражнения со всех сторон и не допустить ошибок при их выполнении

Выбор оборудования для занятий зависит от уровня вашей физической подготовки и финансовых возможностей. Укомплектовать домашний спортзал своими руками, подбирая дорогостоящим тренажёрам менее затратную замену также можно, (эта тема будет рассмотрена впоследствии, в одной из статей). В любом случае, обустраивая спортзал важно максимально освободить зону тренажёров, избегая размещения вплотную к стене (минимально допустимое расстояние — 30 см от стены).

Сделать домашний спортзал своими руками непросто, но однажды правильно обустроенное помещение будет функциональным и комфортным местом для поддержания здоровья и отличной физической формы на долгие годы.

Обустройство домашнего спортзала позволит посвящать достаточное время занятиям здоровью, поддержанию тела в отличной форме, не покидая дома. Грамотно оснащенное помещение поможет обеспечить возможность регулярных тренировок. Красивый дизайн частного тренажерного зала способствует созданию комфортной атмосферы для выполнения физических упражнений.

Постоянные физические нагрузки, спортивные упражнения являются залогом хорошего здоровья, самочувствия, помогают поддерживать красоту тела. Многочисленные фитнес-клубы, оздоровительные центры предоставляют сегодня возможность эффективных занятий. Однако динамичность современной жизни не всегда оставляет время на их регулярное посещение.

Оптимальным решением станет домашний спортзал дизайн интерьера которого разработали опытные специалисты. Оснащение собственного физкультурного клуба позволит уделять больше внимания упражнениям. Возможность выбора тренажеров, спортинвентаря поможет организовать зал, максимально соответствующий потребностям хозяев дома. Стильный дизайн обеспечит приподнятое настроение, позитивный настрой на все время занятий.

Грамотная отделка помещения — практичный интерьер домашнего спортзала

Занимаясь обустройством домашнего спортзала, пристальное внимание следует уделить выбору материалов отделки. Для оформления стен важно использовать покрытия, обладающие паропроницаемыми свойствами: цветную штукатурку, бумажные обои. Хорошим решением являются натуральные пробковые панели.

Большое значение имеет отделка полов. Материалы должны обладать высоким уровнем прочности, звукоизоляционными качествами, практичностью. Оптимальным вариантом станет выполнение стяжки. В качестве верхнего слоя используются ковролин, пробковые покрытия, постеленные на подложке. Представленное решение позволит обеспечить достаточную мягкость пола, предотвращающую вероятность получения травмы, низкий шумовой уровень.

Разрабатывая интерьеры спортивных залов , необходимо создать атмосферу, несущую бодрое, позитивное настроение. Добиться поставленной цели поможет грамотное цветовое оформление. Светлые фоновые оттенки привнесут в обстановку оттенки легкости, насыщенные сочные вставки: лаконичные яркие красные пятна, зеленый орнамент, желтые рисунки — придадут помещению веселый, жизнерадостный характер. Хорошим декоративным решением могут служить броские принты, полки с кубками, магнитные доски с расписанием тренировок.

Грамотный выбор тренажеров, расстановка мебели — эксклюзивный интерьер домашнего спортзала

Основой обстановки домашнего тренажерного зала является спортивное оборудование. Современные производители предлагают два типа тренажеров: кардио, предназначенные для поддержания хорошей спортивной формы, корректировки фигуры и силовые, помогающие нарастить мышечную массу. К первой категории относятся степлеры, орбитреки, беговые дорожки, скамьи для пресса. Вторая объединяет гантели, штанги, силовые рамы, стойки для приседаний. Существуют другие модели оборудования обеих групп.

К количеству, цвету тренажеров не предъявляется строгих требований. Основополагающими критериями выбора являются вкусовые предпочтения хозяев, стилистическое оформление помещения. Модели черных, серых тонов с хромированными деталями помогут дополнить интерьер домашнего спортзала хай-тек. В авангарде уместны любые яркие цвета.

В просторном помещении возможно оснащение дополнительной игровой зоны: теннисного, баскетбольного зала, бильярдной. Разграничить комнату поможет стильная барная стойка.

Для обустройства комфортной обстановки домашнего спортзала важно уделить пристальное внимание выбору, расстановке мебели. Обязательными элементами интерьера служат удобные, надежные стеллажи, предназначенные для хранения мячей, скакалок, утяжелителей, прочего инвентаря, специальная стойка для гантелей, шкаф с полотенцами, вешалками, небольшой холодильник для напитков.

Домашний зал для тренировок нередко выполняет дополнительную функцию клуба, где приятно провести время с друзьями. Мягкий диван, пара кресел, стильные журнальные столики — хорошее решение для обустройства зоны отдыха.

Дополнить обстановку помогут современные медиа средства: телевизор, музыкальный центр, DVD-проигрыватель. Представленное оборудование позволит совместить тренировку с просмотром любимой передачи, ознакомиться с видео уроками тренировок и обеспечить приятную атмосферу дружеской встречи. Удачным вариантом станет установка оборудования для виртуальных игр. Они помогут разнообразить времяпровождение, освоить новые игры, принять участие в увлекательных соревнованиях.

Выбрать привлекательный интерьер домашнего спортивного зала фото на сайте помогут каждому посетителю. Опытные дизайнеры представили эксклюзивные варианты, соответствующие различным вкусовым предпочтениям. Желающим создать полноценную оздоровительную зону стоит обратить внимание на

Рекомендуем также

Как организовать домашний спортзал с минимумом инвентаря

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

109 статей

Домашние тренировки — отличный вариант для любителей фитнеса и тех, кто только приобщается к спорту. Регулярные тренировки дома помогут сэкономить время и деньги, а приятным бонусом будет отличная фигура и крепкое здоровье.

Правильная организация домашнего спортзала заключается в грамотном подборе онлайн-тренировок и приобретении минимума простых снарядов. Можно и вовсе обойтись без них и работать с собственным весом. 

Инвентарь, который сделает домашние тренировки эффективнее

Упражняться можно и без специального оборудования, но все же некоторый инвентарь сделает онлайн-тренировки более интересными и продуктивными. 

Коврик 

Благодаря спортивному коврику заниматься фитнесом комфортно и безопасно. Заменять его подручными средствами, например, полотенцем или одеялом травмоопасно.
Есть масса разновидностей ковриков, которые отличаются материалом и размерами. Чтобы регулярные тренировки дома проходили с удобствами, советуем выбирать спортинвентарь, который:

  • длиннее тела на 10 см, а лучше на 20 см;
  • весит 1-2 кг;
  • хорошо впитывает влагу.

Коврики бывают натуральные и синтетические.
Первые — изготавливаются из резины, каучука, хлопковых нитей и волокон джута. Несмотря, на то, что они достаточно тяжелые, коврики не скользят и не электризуются. Именно такой спортинвентарь чаще используются для фитнеса и йоги.
Синтетические коврики делают из ПВХ (поливинилхлорид), ЭВА (этиленвинилацетат).
Последний — недорогой, легкий инвентарь, скользящий и закручивающийся на поверхности. Качественные ПВХ коврики прочные, тяжелые, не закручиваются при разворачивании и не скользят.
Коврики из ТПЕ (термопластик — эластомер) — одни из самых прочных. На них можно заниматься в обуви, чего не скажешь о предыдущих. Такие модели не скользят. Коврики очень легкие, мягкие и прочные.

Гантели 

Такой простой спортивный снаряд для тренировок способен задействовать максимум мышечных групп при занятиях.
Гантели весом от 2 до 10 килограмм с шагом в 2 кг идеально подойдут для домашних тренировок. Приобретать спортинвентарь весом 1 килограмм не имеет смысла — он не несет никакой нагрузки на мышцы, даже на начальном этапе тренировок. А вот Для прокачки мышц ног и ягодиц лучше брать гантели весом 8-10 кг.

Эспандер 

Спортинвентарь, который позволяет прорабатывать мышцы за счет своего сжатия и растягивания. Имеет много разновидностей. Самый распространенный — лента-эспандер (резинка).
Ленты надеваются на руки и ноги. Чтобы выполнить упражнение нужно приложить усилие — растянуть их, преодолев сопротивление. Эспандеры ленты различаются по плотности, то есть по своей нагрузке — от 2 до 30 кг. Резинки с маленьким сопротивлением подходят новичкам. С максимально упругими эспандерами, порой, сложно справиться даже профессионалу. Нагрузку резинки легко определить по цвету: чем светлее и ярче — тем ниже сопротивление, чем темнее — тем больше. 

Массажные роллы 

Роллы используют для самомассажа после физических нагрузок. Они помогают снять напряжение и мышечную боль. Массажные роллы различаются по степени жесткости и рельефу.

Степень жесткости разделяют на три вида:

  • мягкая — подходит новичкам с неподготовленными мышцами;
  • средняя степень жесткости — универсальная, подходит всем пользователям;
  • жесткая — для опытных.

Рельеф роллов также разнообразен. Гладкие — универсальные. С высокими ребрами и шипами подойдут для «продвинутых». Бывают массажные роллы с разделенной поверхностью на квадраты или полоски разных размеров.
Эта малая часть того, что можно приобрести для занятий. Регулярно тренируясь дома, со временем поймешь, какого снаряда не хватает для выполнения любимых упражнений в твоем домашнем спортзале.

Преимущества домашнего спортзала:

  • комфортная домашняя обстановка придает уверенности в себе;
  • не стесняясь, можешь пробовать новые техники упражнений;
  • занимаешься в любое удобное время;
  • подбираешь спортивный инвентарь, который необходим именно тебе;
  • можешь слушать громко любую музыку;
  • инвентарем пользуешься только ты и твои близкие.

Как начать тренироваться в домашних условиях?

Мы уже делились с тобой секретами, с чего начать тренировки дома, если ты полный ноль. Хотим дать еще 3 важных совета, которые помогут начать здоровый образ жизни: 

№1. Публичная измеряемая цель

Лучшие результаты в фитнесе достигаются благодаря регулярным тренировкам. Но как сохранить мотивацию и придерживаться регулярности? Ведь мозг постоянно находит миллион отговорок, почему именно сейчас ты не можешь потренироваться!
Для начала мы предлагаем тебе сформулировать измеряемую цель. Цель «Хочу похудеть к лету» не подойдет, так как у этой цели нет критерия, позволяющего определить достигнута она или нет. Лучше возьми «Похудеть на 10 кг за год» или «-1 размер за 2 месяца».
Цель есть, теперь объяви о ней публично друзьям или сделай пост в социальных сетях. Мозг так устроен, что легко находит отговорки в обещаниях данных себе, но будет стараться выполнить обещания данные другому человеку.

№2. Спортивная одежда для домашних тренировок

Казалось бы, если ты тренируешься дома, то абсолютно неважно, в чем ты выполняешь упражнения. В отличии от занятий в зале, ты находишься наедине с собой, никто не оценивает твой внешний вид. Однако здесь скрыто два секрета. Во-первых, заниматься в спортивной одежде комфортнее, чем в домашней. А во-вторых, и это главное, если ты потратишь на красивые легинсы и топы приличную сумму денег, то ты захочешь «отработать» данную инвестицию. Не веришь нам? Поверишь своему внутреннему голосу.

№3. Партнер для тренировок

Вовлеки в домашние тренировки партнера. И хотя многие сейчас подумали о своем молодом человеке или девушке, в качестве партнера можно выбрать сестру, подругу, папу или даже ребенка. Совместные тренировки не только полезны для здоровья, но и для отношений в целом. А в те дни, когда у тебя будет упадок сил и мотивации, партнёр поможет включить онлайн-тренировку и начать заниматься. Вместе мы можем многое! 

И, конечно, еще раз подчеркнем важность графика тренировок. Четко зафиксированные в календаре дни и время для занятий, помогут отказаться от других мероприятий в пользу домашним тренировкам. 

Как оборудовать спортзал на улице или дома

Один из плюсов жизни в загородном доме — возможность обустроить в нем все, что хочется, например, спортзал. Некоторые жители домов используют для этого верхний этаж — там достаточно просторно для снарядов и тренажеров и никто не помешает. Можно отвести для спорта и небольшую часть участка. Мы расскажем, что вам понадобится, чтобы организовать место для занятий спортом дома или на участке. 

Обязательный минимум — коврик, пара гантелей, мяч. Это может поместиться и в спальне или гостиной, но удобнее, когда для каждого занятия свое место. Основные требования к помещению: 

  • должно хорошо проветриваться;

  • нужно зеркало в полный рост;

  • на полу специальное покрытие (по возможности): резиновая плитка, тафтинговый ковролин, пенополистирольные маты. 

Можете поставить кулер с водой или просто принести бутылку. Еще можно сочетать тренажеры и зону для спа или джакузи. 

Для новичков или зарядки

Понадобится: коврик, гантели, штанга, скакалки, мячи для фитнеса, обруч, утяжелители, турник. Этого достаточно, чтобы выполнять примерно 90 % упражнений для начинающих спортсменов.

Коврик лучше выбирать плотный, толщиной около 6 мм. Так вы не продавите его до пола локтями или коленями. 

Гантели можно купить набором — это удобнее, ведь по мере занятий нагрузки будут увеличиваться и вместо гантели на 0,5 кг потребуется 1,5 кг, а потом и все 20 кг.

Скакалки подойдут обычные резиновые. Если хотите прыгать с очень большой скоростью, выбирайте снаряды из кожи или пвх. Чтобы выбрать скакалку правильно, встаньте на ее середину двумя ногами. Концы скакалки без ручек должны быть на уровне пояса, а ручки доходить до подмышек.

Мяч для фитнеса еще называют фитбол. Это большой резиновый мяч, с помощью которого можно выполнять разные упражнения. Есть еще медбол — это тяжелый мяч, с которым, например, можно качать мышцы пресса.

Обруч может быть легким массажным или тяжелым металлическим. Для новичков больше подойдет массажный. Занятия с обручем укрепляют мышцы спины и живота, развивают гибкость.

Утяжелители помогают сделать тренировки эффективнее. Эти специальные повязки с весом 0,25 кг — 5 кг крепятся на руки и ноги, и еще лучше тренируют мышцы, так как нагрузка на них увеличивается.

Турник и брусья могут быть раздельными или в комплекте. Можно заниматься, используя свой собственный вес, а чтобы усилить нагрузки — повесить на пояс несколько дисков. Так прорабатываются разные группы мышц. 

Для опытных спортсменов

Олимпийский гриф, набор блинов и замки для удерживания тоже понадобятся для тренировок. Особенно если нужно работать с большими весами. 

Скамья для жима лежа и стойка для приседа могут быть совмещены, как на картинке ниже. Или можно купить их по отдельности. Скамья нужна не только для тренировок со штангой: ее можно использовать и для других упражнений на все группы мышц. Подойдет и для новичков, и для пар, которые занимаются спортом вдвоем, но с разными целями.

Тяжелоатлетический пояс помогает защититься от травм спины при работе с большими весами, сдерживает внутрибрюшное давление во время тренировки и помогает защититься от грыжи.

Лямки можно использовать для турника, силовой тяги. Они разные, поэтому выбирайте для конкретного занятия. Пользуясь ими, всегда следите за процессом изнашивания — если лямка лопнет во время упражнения, можно получить травму.

«При желании можно поставить гребной тренажер, чтобы эффективнее заниматься кардиотренировками. Подойдет и любой другой кардиотренажер: степпер, орбитрек, беговая дорожка или велотренажер.

Хороший вариант — повесить петли trx. Они позволяют тренироваться, используя только собственный вес. Они особенно хороши, если для вашего домашнего спортзала места совсем немного» Артем Румянцев, сертифицированный тренер

Заниматься на свежем воздухе приятнее — он бодрит и придает сил. Можно в доме оборудовать спортзал с тренажерами, а на улице поставить небольшой комплекс с кольцами, турниками, скамьей. А можно, конечно, сделать и целый спортивный зал на открытом воздухе. Если хотите заниматься в любую погоду, поставьте навес.


Сколько места понадобится

Габариты площадки как на фото выше примерно 6м х 4м х 3м. Можно обойтись и ею одной. Если вы хотите поставить уличные тренажеры, то учтите, что один тренажер может быть примерно 1,5 на 2 метра. Если вы поставите 5-6 тренажеров и учтете расстояние, чтобы было удобно подходить к ним — это займет примерно 30 м2

Какие тренажеры выбрать

Уличных тренажеров большое количество. Чтобы выбирать нужные, лучше посоветоваться с тренером — это будет зависеть от того, каких результатов вы хотите достичь.

Например, тренажер «Жим к груди», как на картинке, тренирует сгибатели рук, ромбовидную, трапециевидную и другие виды мышц. Тренажер «Жим ногами» поможет работать над мышцами ног и бедер. Скамья для пресса нужна для тренировок мышц живота. Тренажер «Гребля» помогает качать мышцы спины, шеи, рук. 

Выбирайте тренажеры, окрашенные порошковой краской. Она долговечна и устойчива к погодным явлениям. На земле лучше сделать резиновое покрытие — оно точно прослужит долго.

Домашний спортзал. Домашний спортзал своими руками Интерьер спортзала в частном доме

Вы молоды и спортивны, занимаетесь чуть ли не ежедневно каким-либо видом спорта, значит вам будет интересна эта тема.
Беседа сегодня пойдет о дизайне спортзала или тренажерной комнаты.

Хорошо, когда размер домашней площади позволяет разгуляться фантазиям и идеям дизайнера, можно создать идеальную комнату для занятий спортом, но если у вас нехватка площади, не отчаивайтесь, в комнате можно выделить небольшую зону для тренировок.

Как сделать домашний спортзал

Тем, кто систематически занимается физическими занятиями и зарядкой для поддержания формы просто необходимо создать идеальные условия для этого, ведь тренировками вы будете заниматься постоянно, так что облагородить и обустроить территорию вашего home фитнес центра просто необходимо. Больше информации и товаров для спортзалов . Огромный ассортимент виброплатформ, тренажеров, спортивных снаряжений, аксессуары для массажа, оборудование для СПА-салонов.

В комнате должно быть максимально комфортно, в идеале это должна быть отдельная зона в доме размером 8-11 м2. Оговоримся сразу отлично подойдет хорошо проветриваемая комната, это может быть мансарда, веранда, балкон, там все-таки дышится легче и всегда свежо. Если нет такой комнаты, нужно создать вентилируемую систему в помещении.

Для этого нужны: окна и качественная вентиляция. Хорошо, когда в комнате светло, никакое искусственно созданное освещение не заменит природного света, поэтому выбирайте комнату с большими окнами.

Отделка спортзала или тренажерной комнаты

Прибрав комнату от всего лишнего приступаем к ее отделке. Начинаем с пола, важно, чтобы напольное покрытие было ровным и качественным, от этого зависят ваши тренировки. Лучше всего демонтировать старый пол и сделать стяжку. Сверху на стяжке нужно разместить подложку из вспененного полиуретана или пробки.

Отличным напольным покрытием будет:

  • Тафтинговое покрытие с ворсом;
  • Ковролин безворсовый, предназначенный для офиса и промышленных помещений;
  • Пробковое покрытие на пол;
  • Спортивное каучуковое покрытие.

Теперь можно переходить к рассмотрению отделки стен, которые должны выполнять функцию тепло-, паро-, и звукоизоляцию.

Часто прибегают к пробковому шпону или обоям из пробкового агломерата. Зачастую для создания красивого и современного дизайна спортзала используют обои из бумаги либо штукатурку. Не стоит прибегать к отделке комнаты пластиков или плиткой, они повышают уровень гидроизоляции, поэтому в помещении всегда будет влажно, что не очень хорошо.

Что касается цветовой палитры, то предпочтение нужно отдавать спокойным оттенкам: светло-зеленый, серый, бежевый, голубой и другие спокойные оттенки идеально подойдут для окружающей обстановки в фитнес-зале.

Как писали выше, немаловажную роль в тренажерном зале играет освещение. Устанавливайте светильники с регулируемым режимом, чтобы можно было настроить под себя свет, и он не напрягал зрение.

Хорошо, когда в спортзале есть зеркала, всегда можно посмотреть на себя и наблюдать, правильно ли вы выполняете упражнения.

В тренажерном зале можно установить:

  • Кардиотренажеры;
  • Велотренажеры;
  • Степперы;
  • Беговую дорожку.

Также хорошо было бы иметь несколько аксессуаров и устройств для дополнительных занятий:

  • Обруч – хулахуп;
  • Диск;
  • Гантели;
  • Скакалку;
  • Эспандер для рук и ног;
  • Турник;
  • Шведская стенка;
  • Штанга;
  • Мяч и т.д.










Какие правила дизайна следует соблюдать тем, кто собирается оборудовать дома зал для занятий спортом? Как правильно выбрать под него помещение, в каком цвете оформить стены и пол? Ищем ответы в готовых дизайн-проектах.

Домашний спортзал — актуальное интерьерное решение в нынешние времена моды на активный образ жизни. Особенно если речь идет о просторном загородном доме, в котором несложно отвести местечко для занятий спортом. Идеальный вариант размещения спортзала, по мнению многих дизайнеров, — это отдельное помещение на первом этаже, оборудованное большими окнами и выходом на террасу, чтобы после тренировки можно было подышать свежим воздухом. Удобен спортзал и на хорошо освещенной мансарде. Причем важно, чтобы не было недостатка как в естественном, так и в искусственном освещении, сфокусированном преимущество на зоне самой высокой спортивной активности. Важный момент — цветовая гамма интерьера спортзала в доме. Она не должна быть чересчур броской, отвлекающей от кручения педалей или жима штанги. Оформляя спортзал дома своими руками, действуйте в пределах нейтральной серо-бежевой палитры. И избегайте изощренного декора — он будет только мешать. Лучше украсить спортзал при помощи нескольких зеркал.

Дизайн-проект данного спортзала оптимален во всем. Динамичная, но при этом чистая и простая цветовая гамма, помогающая сосредоточиться на спорте. Много света, умножаемого высокими зеркалами, в которых можно увидеть себя в полный рост. Геометрические конструкции, четкие, ровные линии, современные материалы — помещение оформлено в традиционном для спортзала стиле минимализм. Многофункциональный тренажер в центре и хореографический станок у стены: в этом спортзале удобно не только «качать» мышцы, но и заниматься танцами.

Этот дизайн-проект необычен тем, что дизайнер решил отвести под спортзал красивое, обширное помещение с атриумом. Сквозь стеклянный купол крыши проникают потоки дневного света, смешиваясь со светом сферических люстр, освещающих фрески в римском стиле на стенах. Места в спортзале столько, что помимо каких угодно тренажеров здесь свободно разместится мебель для отдыха: кожаный диван и кресла, сервировочный столик и, как последний штрих, плазменный телевизор. Так активные занятия спортом можно будет успешно сочетать с полноценной релаксацией.

Интерьер спортзала из проекта студии M1Design

Не у всех есть время посещать финтес-центр после работы или на выходных. Поэтому, при возможности, стоит попробовать оборудовать спортзал дома. Так вы будете уверены, что не пропустите ни одно занятие.

Для спорт-маньяков!

В занятиях спортом важна регулярность. Это условие особенно сложно соблюдать новичкам, хотя если ввести это в привычку, то будет не сложнее, чем получить электронную подпись . Как правило, их хватает на два раза, а потом посещение фитнес-центра откладывается «на следующий понедельник». Именно поэтому так важен домашний спортзал, который будет постоянным напоминанием о необходимости заниматься.

Экономный вариант

Конечно же, не все могут позволить себе дорогие домашние тренажеры. Поэтому, продумайте, что именно важно в занятиях для вас. Не стоит мечтать о громоздких машинах. На самом деле, успешно поддерживать форму можно и более простыми снарядами.

Идеи для небольшого спортзала

Опять же, не все могут выделить отдельное помещение для занятий. А вот найти небольшой уголок и максимально оборудовать его намного проще. Всего одна беговая дорожка, небольшой телевизор со спортивным каналом для мотивации – и вперед к спортивной фигуре.

Комната двойного назначения

Часто спортзалы сочетают с другими комнатами. Это действительно очень удобно. Спортзал можно разместить рядом со спальней, ванной комнатой, да где угодно. Главное, чтобы вам было удобно заниматься.

Работа и спорт

Домашний спортзал особенно популярен среди молодых семей, когда родители могут одновременно заниматься и следить за детьми и, возможно, даже работать. Это очень удобно как для взрослых, так и для детей.

Многофункциональный спортзал

Современная жизнь требует одновременного решения нескольких задач. Почему бы и спортзалу не решать несколько задач одновременно? Здесь можно установить бар, кухонную стойку и прочие вещи, которые будут вам удобны. Позанимались и сразу к холодильнику – делать белковый коктейль, например.

Декор зала

Домашний спортзал необходимо декорировать так, чтобы вам хотелось заниматься. Это могут быть постеры людей, на которых вы равняетесь или смешные картинки для того, чтобы всякий раз во время занятий спортом поднималось настроение. Не забудьте о музыке или телевизоре со спортивным каналом.

Мотивирующие стены

Мотивация важна в спорте. Поэтому даже стены должны вам помогать заниматься. Пусть на них будут написаны какие-то фразы, которые подстегнут вас к активным действиям.

Цвет зала

Касаясь тем, хотелось бы отметить, что стены должны быть окрашены в цвет, который также будет вам помогать в занятиях. Необязательно это будет серый цвет, как в фитнес-центрах. Домашний спортзал – это только ваш спортзал.

    Мода на здоровый образ жизни привела к открытию множества спортзалов как в крупных, так и в небольших городах страны. Поэтому если вы выходите на рынок только сейчас и хотите добиться успеха, нужно задуматься не только об оснащении своего заведения необходимым инвентарем.


    Кроме того, очень важно грамотно разработать дизайн интерьера спортзала, чтобы каждая тренировка превращалась для посетителя в истинное удовольствие.


    Правильно оборудованный зал помогает клиенту настроиться на выполнение тех или иных упражнений, позволяет сконцентрироваться на своих целях и ускорить их достижение.


    Поэтому можно порекомендовать заказывать оформление спортзала и дизайн у специалистов, которые учтут все специфические особенности подобных заведений, сделают их комфортными и эстетичными, предложат сразу несколько вариантов будущего проекта.


    Основные правила разработки дизайна интерьера спортзала

    Если же вы все же намереваетесь создать дизайн интерьера спортзала своими руками, то предлагаем обязательно прислушаться к следующим рекомендациям:



    Зонирование спортзала

    Спортивный зал – это не только место для тренировок, которое делится на несколько функциональных зон, исходя из специфики выполняемых упражнений.


    Кроме того, это еще и другие необходимые элементы.

    К ним можно отнести:


    Кроме того, в спортзале важно тщательно продумать систему вентиляции, чтобы в помещение постоянно поступал свежий воздух.


    Это сделает занятия максимально комфортными и принесет посетителям только пользу.

    Домашний спортзал: основные особенности дизайнерского оформления


    Сегодня все чаще спортивный зал оборудуется в частных домах и даже в городских квартирах. Дизайнерское оформление такого помещения будет сильно отличаться от сооружений, расположенных в отдельных зданиях.


    Основные требования, которые необходимо обязательно учитывать, выглядят следующим образом:



    Исходя из вышеизложенных требований можно примерно представить себе, как будет выглядеть спортзал.


    Чтобы вы могли сразу же после прочтения данной статьи приступить к разработке дизайна, приведем ряд полезных рекомендаций по оформлению каждого из элементов помещения.


    Напольное покрытие

    Именно от него зависит и шумоизоляция, и нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и безопасность тренировок.


    Любое изношенное покрытие лучше сразу же убрать, очистить пол до бетона и начать все сначала.


    Сперва делается плавающая бетонная стяжка, которая значительно улучшает звукоизоляцию. На нее укладывается пробковое покрытие или какие-либо вспененные материалы, которые не пропускают шум в квартиру ниже.

    В качестве финишного материала лучше всего использовать каучук, предназначенный специально для спортивных сооружений.


    Однако при невозможности приобрести его, можно обойтись безворсовым ковролином или все той же пробкой.


    Такой пол исключит скольжение, поможет заниматься с пользой для своего организма и без скандалов с соседями из-за сильного шума.


    Намереваетесь заниматься с гирями, штангой и силовыми тренажерами? Тогда потребуется предпринять ряд дополнительных мер, чтобы заглушить звуки.

    Лучше всего под ковролин или пробку разместить листы упругой резины, который отлично справятся с этой задачей.

    Отделка стен


    Для стен можно использовать практически любые материалы. Хотим вас предостеречь лишь от установки плитки или стеновых панелей, изготовленных из пластика. Все дело в том, что они хоть и обладают эстетичным внешним видом, однако с ними в помещении будет постоянная сырость.


    При занятиях спортом это может негативно отразиться на вашем здоровье. Лучшие варианты отделки – это деревянная вагонка, штукатурка или краска, а также обычные недорогие обои.


    Лучше моющиеся.

    Отделка потолка


    Помимо уже упомянутой штукатурки можно порекомендовать обратить внимание на современные подвесные или натяжные конструкции.

    Они обладают великолепным внешним видом, дают возможность подбирать цветовое решение под ваши предпочтения, а также позволяют встраивать в потолок светильники, создавать оригинальные цветовые эффекты.


    Декорации


    В их качестве могут использоваться исключительно те предметы, которые вы будете использовать для занятий. Спортивный зал – это функциональное помещение, в котором просто нет места ненужным деталям, лишь отвлекающих от основных задач.


    Если вы имеете какие-либо грамоты за достижения в спорте, кубки и прочие награды, они будут смотреться очень уместно.


    Что обязательно должно быть в спортзале для повышения эффективности ваших тренировок?


    Разумеется, разнообразные тренажеры, который вы подберете самостоятельно, ориентируясь на особенности спортивных занятий. К примеру, для кардиотренировок потребуются велотренажер и беговая дорожка.


    Они помогут расширить пространство в тесной комнате, оборудуемой под спортивный зал, а также позволят контролировать самого себя в процессе тренировки.

    На нашем сайте вы без труда найдете фото дизайна интерьера спортзала, сможете подобрать наиболее подходящие для себя идеи по выбору стилевого и цветового решения, по зонированию и обстановке каждой из функциональных зон.


Как спроектировать домашний тренажерный зал, которым вы действительно будете пользоваться

Новый год часто приходит с новыми решениями, и для многих эти решения сосредоточены на физической подготовке. Хотите ли вы отработать все эти праздничные печеньки или проложить себе путь к более здоровому году, домашний тренажерный зал может сделать это более удобным и безопасным, поскольку пандемия бушует.

Специализированный домашний тренажерный зал, конечно, не является необходимостью, но если вам посчастливилось иметь место, он может стать настоящей роскошью, особенно если он хорошо спроектирован.Чтобы сделать его местом, где вам понравится проводить время, подумайте и сконцентрируйтесь на дизайне, советует Сара Стори, дизайнер интерьеров из Нью-Йорка и энтузиаст спорта. «В ней должна быть хорошая атмосфера и хорошее освещение», — сказала она, как и в любой другой комнате вашего дома.

Чтобы получить советы по проектированию износостойкого тренажерного зала, которым приятно пользоваться, мы спросили дизайнеров, как они подходят к тренировочным помещениям.

Выберите комнату

Хотя хорошо иметь просторное помещение для спортзала, это не обязательно должно быть огромное помещение.Николь Холлис, дизайнер интерьеров, превратила маленькую неуклюжую комнату на верхнем этаже своего таунхауса в Сан-Франциско — размером примерно с гардеробную — в свой домашний спортзал.

«У нас есть эта маленькая комната, которая слишком мала для спальни, поэтому мы оборудовали ее как наш спортзал», — сказала мисс Холлис. Вместо того, чтобы пытаться приуменьшить тесноту помещений, она обыграла их, покрасив стены и пол в темные тона, чтобы создать ощущение драмы, — стратегия, которую многие дизайнеры используют для туалетных комнат.

Николь Холлис превратила маленькое неуклюжее пространство в своем доме в Сан-Франциско в эффектный тренажерный зал, покрасив стены и пол в темные цвета.Кредит… Дуглас Фридман

Подвалы — популярное место для домашних тренажерных залов, потому что там часто остается свободное место, но для одержимых фитнесом вполне приемлемо разместить тренажерный зал на более видном месте — например, в неиспользуемой комнате для гостей или в гостиной. домашний офис.

Ольга Ханоно, дизайнер интерьеров, недавно завершила строительство четырехэтажного дома в Мехико со спортзалом на верхнем уровне со стеклянными дверями и видом на соседние крыши. «Это не самый глубокий и не самый темный угол дома», — сказала она.«Наоборот, это пространство, наполненное естественным светом».

Если возможно, лучше всего расположить тренажерный зал рядом с ванной, сказал Джимми Крисп, директор Crisp Architects в Миллбруке, штат Нью-Йорк, потому что «скорее всего, вам захочется принять душ после тренировки». И если вы изо всех сил, рассмотрите возможность установки подобных спален, таких как паровой душ или сауна.

Инвентаризация вашего оборудования

Существует множество способов тренировки, от свободных весов до эллиптических тренажеров, поэтому важно знать, какое оборудование вы на самом деле будете использовать.И если вы хотите, чтобы тренажерный зал был столь же привлекательным, сколь и функциональным, вам повезло: найти красивое оборудование с компактными размерами стало проще, чем раньше.

«Теперь в тренажерном зале сочетаются роскошь и технологии, и это лучшее, что могло с нами случиться», — сказала г-жа Ханоно. «Это позволяет размещать в этих местах не только полезные, но и красивые предметы».

Интерактивные фитнес-системы, такие как Mirror, Tonal и Forme, так же ненавязчивы, как настенное зеркало или фоторамка.Peloton разработала велотренажеры и беговые дорожки. Wahoo и Tacx производят стационарные смарт-тренажеры, которые позволяют использовать гоночные велосипеды из углеродного волокна в помещении. Ergatta и WaterRower производят гребные тренажеры, которые выглядят почти так же красиво, как искусно сделанные снаряды для гребли. А такие компании, как Bala и Kenko, переосмысливают то, как должны выглядеть гири.

Разработка плана

Проектирование домашнего тренажерного зала — это нечто большее, чем просто размещение оборудования в неиспользуемом помещении — здесь необходимо создать планировку с хорошим пространственным потоком.

«Нам очень нравится обдумывать программу и то, как клиент будет использовать пространство, в том числе какие типы кардиотренажеров они будут использовать», — сказала Хизер Хиллиард, дизайнер интерьеров из Сан-Франциско. Например, по ее словам, «если есть беговая дорожка, за ней должно быть место на случай, если кто-нибудь упадет. И вам нужно пространство для навигации между машинами».

С электронными тренажерами, такими как беговые дорожки и велосипеды Peloton, добавила она, очень важно иметь поблизости электрические розетки, чтобы у вас не было удлинителей, змеящихся по комнате.Когда это возможно, г-жа Хиллиард любит добавлять выпускные отверстия в полу прямо под машинами.

Также важно оставить место для вольных упражнений, сказала мисс Стори. «Вы не хотите идти в спортзал, где только одни тренажеры», — сказала она, потому что это может вызвать клаустрофобию. Оставив открытое пространство в центре комнаты, вы сделаете свой тренажерный зал менее тесным, а также предоставите место для йоги, растяжки и художественной гимнастики.

Адрес Пол и стены

Пол и стены в спортивном зале должны быть прочными и легко моющимися.

«Упругий пол в той или иной форме — это всегда хорошая идея», — сказал мистер Крисп. Это часто означает укладку резиновой плитки или винилового покрытия наподобие тех, которые используются в коммерческих спортивных залах, уложенных от стены к стене или в виде коврика большой площади поверх другого напольного покрытия.

Другим вариантом является использование амортизирующих матов, которые можно раскатывать по отдельности, в отдельных зонах тренировок, по твердому полу из дерева, ламината или бетона, сказала г-жа Холлис. (Ковер не идеален, потому что его трудно чистить.) Она предложила «пару разных типов ковриков — один для гантелей и один для йоги.Отдельные коврики также можно положить под оборудование, такое как велотренажеры, чтобы уменьшить шум и уловить капли пота.

Для стен мисс Холлис рекомендовала краску с блеском яичной скорлупы, так как ее легче чистить, чем матовую поверхность.

Или вы можете покрыть стены более прочным материалом. Г-жа Хиллиард использовала фанеру на стенах одного домашнего спортзала, который она спроектировала. Компания Crisp Architects в сотрудничестве с дизайнером интерьеров Валери Грант создала обшивку из деревянных досок для еще одного тренажерного зала.

Все дизайнеры, опрошенные для этой статьи, также предложили добавить зеркала — либо зеркальные стены, либо зеркала в больших рамах — чтобы увеличить ощущение пространства и позволить вам контролировать свою форму во время тренировки.

Еще один домашний тренажерный зал, спроектированный Crisp Architects, украшен декоративной люстрой. Фото… Роб Каросис

Обратите внимание на освещение коммерческий тренажерный зал. Установка нескольких слоев освещения с несколькими светильниками и использование диммеров для управления этими светильниками может создать более приятную атмосферу и позволить регулировать уровень освещенности для различных видов деятельности.

«Мы включили свет настроения и окружающий свет для удобства», — написал Раш Дженкинс, исполнительный директор WRJ Design в Джексоне, штат Вайоминг, в электронном письме.

А поскольку это домашний спортзал, вы можете выбрать приспособления, которые вы никогда не увидите в коммерческом спортзале, например, люстры, подвески и бра. «В зависимости от высоты помещения спортзала основным освещением может быть красивая люстра или скрытое крепление», — отметил г-н Дженкинс.

Также важно учитывать расположение светильников по отношению к тренировочным зонам, добавил он: «Вы же не хотите лежать на коврике во время тренировки и смотреть вверх прямо на яркий свет.”

Чтобы создать расслабляющий атмосферный свет без прокладки новой проводки, одним из вариантов является портативный светодиодный фонарь, говорит г-жа Холлис, которая использует звуковой фонарь Uma Sound Lantern от Pablo, который также служит динамиком. «Это как свеча», — сказала она. — И он движется со мной.

Finish It Off

Использование мебели и аксессуаров, позволяющих легко поддерживать чистоту и порядок в тренажерном зале и выполнять тренировки без перерывов, поможет вам придерживаться режима тренировок.

Если у вас будут пенопластовые валики, эспандеры или боксерские перчатки, подумайте, где эти предметы будут жить, когда вы ими не пользуетесь, мисс Кейн.— сказал Хиллиард. Шкафы и футляры идеально подходят, но может помочь даже группа корзин на полу.

Добавление скамьи, табурета или стула обеспечивает место, где можно перевести дыхание между упражнениями, а также место, где можно бросить полотенце. А если вы любите смотреть телевизор или слушать музыку во время тренировки, и не планируете пользоваться портативной колонкой или наушниками, добавьте в комнату аудиовизуальное оборудование.

Когда позволяет место, г-жа Хиллиард также любит устанавливать небольшую станцию, похожую на мини-кухню.«Иногда мы делаем шкафы на заказ, где у нас есть кулер для воды или бутылки с водой», — сказала она, а также место для чистых полотенец и корзина для использованных. «Насколько мы можем придать ему внешний вид высококлассного тренажерного зала, тем лучше, чтобы люди действительно захотели пойти и использовать его».

Подпишитесь здесь, чтобы получать еженедельные обновления по электронной почте о новостях в сфере жилой недвижимости. Следите за нами в Твиттере: @nytrealestate.

Как построить домашний спортзал

Разработанный для любого человека, пространства или бюджета, домашний тренажерный зал может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, не выходя из дома с комфортом и удобством.Поначалу строительство домашнего тренажерного зала может показаться непосильным, но с высококачественными и доступными продуктами от Titan Fitness вы можете создать индивидуальный домашний тренажерный зал, который подойдет именно вам.

Преимущества домашнего спортзала

Домашний тренажерный зал может стать выгодным вложением средств практически для любого помещения. Они предлагают домовладельцам почти неограниченную гибкость с точки зрения времени, места и стиля тренировок. Домашний тренажерный зал открыт круглосуточно и без выходных, поэтому он доступен в любое время. Кроме того, вы всего в нескольких шагах от следующей тренировки.Домашние тренажерные залы также позволяют заниматься в своем собственном темпе. Возможно, самым большим преимуществом домашнего тренажерного зала Titan Fitness является почти бесконечная настройка оборудования и инструментов в соответствии с вашими конкретными потребностями и стилем тренировок. И по мере развития вашей физической формы ваш домашний спортзал тоже может развиваться.

Создание домашнего спортзала не требует больших затрат времени и денег. Прелесть собственного домашнего тренажерного зала заключается в том, что вы можете оборудовать свое пространство в соответствии со своими целями и целями в фитнесе. Например, если вам нужны все свободные веса, то вы можете иметь домашний тренажерный зал, полный свободных весов.С другой стороны, если вы предпочитаете больше кардиотренажеров, для этого тоже есть много вариантов.

Обязательное оборудование для домашнего спортзала

Каждый домашний тренажерный зал выглядит по-своему. Это потому, что в вашем домашнем тренажерном зале должно быть оборудование, уникально подходящее для ваших целей, вашего пространства и вашего бюджета. В Titan Fitness у нас есть все, что вам нужно для создания домашнего тренажерного зала, соответствующего вашим целям и стилю тренировок. Начните с основ — эспандеры и гантели. Если вы хотите нарастить мышечную массу, рассмотрите возможность добавления штанги, блинов и скамьи.Включите оборудование, такое как гири и скакалка, в свою высокоинтенсивную интервальную тренировку. Многофункциональное оборудование, такое как силовая рама Titan, и аксессуары могут разнообразить ваши тренировки. Выбор правильного оборудования для достижения ваших целей позволит вам работать так, как вы хотите, когда хотите, где бы вы ни находились — дома.

Как построить правильный домашний спортзал

Ваш домашний спортзал должен быть спроектирован так, чтобы соответствовать вашим конкретным целям. Вы хотите нарастить мышечную массу? Вы хотите улучшить свою общую физическую форму? Вы привержены укреплению связи между разумом и телом для вашего психического здоровья? Titan Fitness предлагает продукты премиум-класса по доступным ценам, которые доставляются бесплатно прямо к вашей двери, чтобы помочь вам достичь любых ваших целей в фитнесе.Поскольку вы можете доверять долговечности и качеству продуктов Titan, вам не нужно ходить по магазинам. Вы можете найти все необходимое для домашнего спортзала в одном месте.

Построить домашний спортзал по бюджету

Вы можете спроектировать домашний тренажерный зал Titan Fitness практически с любым бюджетом.

Создайте домашний спортзал с помощью целей в фитнесе

Независимо от того, сосредоточены ли вы на наращивании мышечной массы, сжигании жира или повышении тонуса, домашний тренажерный зал может стать эффективным способом достижения ваших целей в фитнесе.

Цель: Сбросить жир и привести мышцы в тонус

Чтобы сбросить жир и привести мышцы в тонус, сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) — чередовании всплесков интенсивных движений с менее интенсивными периодами восстановления. Гири, перекладина для подтягиваний в дверях, скакалка, медицинский мяч, боевая веревка и плиобоксы — все это инструменты, которые могут улучшить вашу тренировку и способствовать сжиганию жира и тонизированию мышц. Поскольку оборудование, используемое и размещаемое для этих упражнений, обычно меньше и дешевле, это отличный вариант для домашних тренажерных залов, если у вас ограниченное пространство или бюджет.

Цель: наращивание мышечной массы и силовые тренировки

Чтобы стать большим, нужно поднимать большие. Начните с оснащения домашнего тренажерного зала штангами, блинами, стойкой и скамьей. Нацельтесь на определенные области тела с помощью специальных тренажеров, таких как тренажер для ягодиц и подколенного сухожилия или тренажер для бицепса/трицепса. Поднимите свои силовые тренировки на новый уровень с помощью пауэрлифтинга, используя силовую раму Titan, пластины бампера, платформу для становой тяги и подушки-глушители. Для силовых тренировок добавьте коромысла, длинный гриф, камень хусафел, фермерские шаги или камни атласа.Titan Fitness предлагает решения для любого уровня силовых тренировок.

Часто задаваемые вопросы

Зачем мне создавать домашний спортзал?

«Почему» домашний спортзал — личное дело. Ваш график может не предусматривать гибкого графика тренировок. Домашний спортзал работает круглосуточно. Вы можете предпочесть тренироваться в своем собственном темпе, не принимая во внимание время ожидания оборудования. Некоторым нравится заниматься на улице. Домашний тренажерный зал дает вам выбор — и вы всегда в нескольких шагах от следующей тренировки.

Кто может создать домашний спортзал?

Любой, у кого есть желание создать домашний спортзал, может это сделать. В зависимости от вашего бюджета вы можете начать с основ — например, с коврика, эспандеров и гантелей, — а затем со временем добавить их в свой домашний спортзал. Или вы можете с самого начала полностью оборудовать свой домашний тренажерный зал. Каким бы ни было ваше пространство или бюджет, у Titan Fitness есть решения для ваших фитнес-потребностей.

У меня ограниченный бюджет.Как получить максимальную отдачу от затраченных средств?

Titan Fitness предлагает продукты для оснащения домашнего спортзала практически с любым бюджетом. Начните свое фитнес-путешествие дома с недорогим оборудованием, таким как скакалка, плиобокс и гантели. Ищите многофункциональные продукты, такие как силовая рама с аксессуарами, которые предоставят вам универсальные возможности для тренировок. Ограниченный бюджет не означает, что у вас должны быть ограниченные тренировки. Титан предлагает доступное оборудование для людей с любым уровнем физической подготовки.

В моем доме много людей с разными целями в фитнесе.Как я могу сделать тренажерный зал, который будет работать для всех нас?

Выберите продукты, которые являются многофункциональными с вариантами аксессуаров, подходящими для различных тренирующихся и уровней физической подготовки.

У меня мало места. Как я решаю, какие продукты покупать?

Ограниченное пространство не означает, что ваша тренировка должна быть ограничена. Ищите продукты, которые портативны и легко хранятся. Подумайте о многофункциональных продуктах с разнообразными аксессуарами, чтобы разнообразить тренировки.

Как построить собственный домашний тренажерный зал: оборудование и стоимость (2019 г.)

Кажется, что строительство домашнего спортзала — это новое увлечение, особенно с ростом количества недорогого спортивного оборудования, которое продается в Интернете. Не только это, но и толпа D.I.Y. проекты в Instagram и Pinterest неотразимы!

Хотите построить себе домашний спортзал? Вы находитесь в правильном месте.

Мы проведем вас через все: от создания подходящего места для домашних тренировок до поиска лучшего дешевого оборудования для домашнего спортзала в соответствии с вашими потребностями.

Хотите начать карьеру в фитнесе? Сначала ознакомьтесь с нашим большим выбором курсов персонального тренера и квалификаций по питанию!

Содержание:

    1. Essentials
    2. Откуда построить свой домашний тренажерный зал
    3. Создание домашнего тренажерного зала, вы фактически используете
    4. Дешевый домашний тренажерный зал: сколько стоит домашний тренажерный зал ?
    5. Придерживайтесь режима домашних тренировок 

    Не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома , прежде чем приступить к ней.

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

    Написано профессиональными тренерами S & C

    Основы 

    При строительстве домашнего тренажерного зала лучше иметь приблизительное представление о типе оборудования, которое вам понадобится. получить эффективную тренировку.

    Вы хотите иметь правильное оборудование, которое позволит вам добиться такого же прогресса, как в тренажерном зале, иначе не было бы смысла приносить тренажерный зал к себе домой!

    Минимум предметов первой необходимости 

    Независимо от того, являетесь ли вы новичком или имеете большой опыт в упражнениях, если вы просто хотите набрать силу, мышцы, похудеть и увидеть заметные изменения во внешности, тогда вот что вам понадобится.

    Хорошей новостью является то, что это оборудование занимает минимум места, что справедливо только в том случае, если вы не хотите начать олимпийскую становую тягу! На самом деле нет необходимости использовать дополнительную комнату, если ваша единственная цель — привести себя в форму и привести себя в тонус.

    #1 — Гантели 

    Возможно, вас это не шокирует, но гантели – это, вероятно, первое, что вы должны приобрести при строительстве домашнего тренажерного зала.

    Их можно использовать не только для бесконечных упражнений на верхнюю и нижнюю части тела и кора, но и являются одним из лучших методов наращивания силы и мышечного рельефа.

    Привыкли заниматься дома с собственным весом? Шаг вперед с гантелями!

    Они не всегда дешевы, если покупать их совершенно новыми, но мы видели несколько выгодных предложений в Интернете на таких сайтах, как Gumtree, eBay и Facebook Marketplace. Тем не менее, мы поговорим больше о стоимости в нашем разделе цен.

    Вот два набора гантелей, которые мы нашли на Amazon UK:

    Резиновые шестигранные гантели DKN

    Это, вероятно, один из самых популярных и недорогих наборов гантелей, которые мы встречали на Amazon.

    Он также имеет 93% 5-звездочных отзывов, так что это, безусловно, говорит о многом!

    Шестигранные гантели также очень приятно смотреть, если это важно для вас…

    Цена: £12,98-124,99

    EXTREME FITNESS Наборы резиновых шестигранных гантелей

    8% гантелей

    положительные отзывы.

    Один покупатель пишет: «Хорошие товары по хорошей цене. Почему другие бренды намного дороже?»

    Мы не могли не согласиться; Кажется, нет причин для слишком дорогих гантелей.Следите за выгодными предложениями, подобными этой, и у вас будет дешевый домашний тренажерный зал с качественным оборудованием.

     Цена: £10,89–94,99

    Если вы думаете: «Но у меня нет места для стойки с гантелями», не волнуйтесь. Вы можете приобрести регулируемые гантели с настройками веса 5-в-1, которые при этом занимают место одного набора. Не так уж плохо!

    Тренажер Power Block Регулируемые гантели весом 2,5–50 фунтов

    По цене этот регулируемый набор гантелей совсем не плох (учитывая, что они могут достигать 50 фунтов!).

    Это отличная инвестиция для тех, кто только начинает, так как 2,5–50 фунтов — это впечатляющий диапазон, который должен занять вас на долгое время. С технической точки зрения вам не нужно превышать этот вес, если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу!

    Цена: £282,45

    Набор регулируемых гантелей Body Revolution

    Может выглядеть не так красиво, как предыдущий набор (и требует немного больше ручной регулировки), но если вы хотите создать дешевый дом тренажерный зал с довольно низким бюджетом, то это отличный выбор.

    Возможно, в ближайшее время вы не найдете столь же выгодного предложения, особенно для такого диапазона веса!

    Цена: 118,50 фунтов стерлингов

    #2 — Регулируемая скамья

    Если вы действительно хотите попробовать себя в домашнем спортзале, это будет реально только со скамьей, на которой можно использовать гантели. Мы не можем придумать пространство, в котором не поместилась бы скамья, ведь она не обязательно должна быть огромной!

    Быстрый просмотр на Amazon покажет вам следующие продукты:

    Регулируемая скамья для отягощений JX Fitness

    Первое, что вы заметите в этой скамье, это то, что она является бестселлером № 1, что говорит тома.Вы не часто видите это с дешевым домашним тренажерным залом!

    Он имеет 85% положительных отзывов клиентов и может быть отрегулирован для пяти различных позиций. Это не намного лучше, чем это.

    Цена: £74,99

    Универсальная силовая скамья Ultrasport

    На этой скамье спинка имеет 8 различных положений, а сиденье — 3. Не так уж и плохо!

    О нем положительно отзывались 86% покупателей, и один из них написал: «Эта скамья великолепна, даже лучше, чем те, которые я использовал в тренажерном зале.’ 

    Цена: £73,40

    Если вы хотите немного сэкономить, мы определенно советуем обратить внимание на подержанные скамейки! Чем больше денег вы сэкономите на этом, тем больше гантелей вы сможете купить…

    #3 — Перекладина для подтягиваний

    Не пугайтесь этого, если вы еще не справились с подтягиваниями. Это всего лишь недорогое оборудование, которое вы должны иметь наготове, так как в конце концов вы будете наращивать силу верхней части тела с помощью гантелей!

    Дверной проем есть у всех, так что оправданий нет.Он почти не занимает места и является бесценным оборудованием, так как ни одно упражнение с гантелями не может имитировать движения подтягиваний.

    О некоторых альтернативных типах турников мы поговорим позже (в зависимости от того, какой тип домашнего тренажерного зала вы строите), а пока вот несколько предложений по разумной цене:

    Umi Essentials Door Pull Up и перекладина для подтягивания  

    Перекладина для подтягиваний Umi проста в установке, так как для нее фактически не требуются винты. Если вы ищете что-то, что даст вам возможность подтягиваться в 6 утра, а не ходить в спортзал, это идеально!

    ПРИМЕЧАНИЕ: Вам обязательно следует проверить прочность дверной рамы перед покупкой дверного бруса, как для собственной безопасности, так и для предотвращения повреждения дверной рамы.

    Цена: 38,99 фунтов стерлингов

    Перекладина BeMaxx для подтягивания

    Еще одна перекладина для дверной рамы, не требующая винтов и более многообещающая цена (надо признать, 9,99 фунтов стерлингов просто небезопасно…) этот продукт от BeMaxx.

    Один покупатель пишет: «хорошо сделанный прочный продукт, не требующий сборки. Достал его из коробки и подтягивался примерно через 30 секунд».  

    Цена: 69,99 фунтов стерлингов

    Если вы немного беспокоитесь о благополучии своих дверных косяков и у вас есть место для одного, тогда вот несколько рам для подтягиваний, которые могут быть полезны при создании домашнего тренажерного зала:

    Силовая башня RELIFE 

    Силовая башня RELIFE поставляется с турником для подтягиваний, турниками для отжиманий, станцией для отжиманий и спинка, так что вы определенно сможете получить полную тренировку с собственным весом.

    Он имеет 93% положительных отзывов и хвалят за его прочность и за то, что он не занимает слишком много места, несмотря на разнообразные возможности упражнений, которые он предлагает, поэтому мы не можем найти никаких недостатков.

    Цена: £149,99

    YOLEO Power Tower

    Эта силовая башня позволяет выполнять подтягивания широким или узким хватом, отжимания, отжимания на брусьях, подъемы ног и т. д., и очень похожа на предыдущую модель. по характеристикам и цене.

    80 % положительных отзывов, и неудивительно, почему — обивка великолепна, невероятно прочна и регулируется несколькими способами.

    Цена: 169,99 фунтов стерлингов

    #4 — Эластичные ленты 

    Пожалуй, самое недорогое оборудование в списке оборудования OriGym для домашнего спортзала.

    Вы можете прочитать нашу статью о эластичных лентах, чтобы узнать больше о них и их преимуществах. В качестве альтернативы, ознакомьтесь с представленными ниже продуктами, чтобы понять, что искать:

    Эластичные петли LETSCOM 

    Ленты-петли особенно хороши для начинающих или тех, кто хочет повысить сопротивление в таких упражнениях, как приседания или выпады.

    Ленты для петель LETSCOM недорогие, поставляются в упаковке по 5 штук и имеют 89% положительных отзывов. Мы рекомендуем проверить их, если вы считаете, что петлевые полосы — это то, что вам нужно!

    Цена: 9,99 фунтов стерлингов

    Ремни для подтягиваний Physix Gear Sport

    Если вам нужна помощь в подтягиваниях, эти резинки — отличный выбор. Они идеально подходят для подтягиваний и служат противовесом ногам пользователя, чтобы снять нагрузку с рук.

    Об этом продукте один клиент сказал: «Надежный, хорошо сделанный продукт, который работает!».

    Цена: £8-14

    Набор тренажёров TOPELEK

    Тренажёры — идеальная альтернатива канатным тренажёрам, которые вы видите в спортзале. Если вы хотите приобрести один из них, это обойдется вам примерно в 999 фунтов стерлингов…

    Менее чем за 20 фунтов стерлингов вы можете приобрести набор из 5 эспандеров, которые позволят вам работать с теми же мышцами. Трубки TOPELEK имеют фантастическую репутацию в Интернете с 86% положительных отзывов, а также являются бестселлером №1 на Amazon.

    Цена: £15,99 

    #5 — коврик для упражнений

    Напольное покрытие не обязательно для домашнего спортзала, если вы не поднимаете значительно большие веса. Вот тут и пригодятся коврики для упражнений!

    Они необходимы, особенно если вы не хотите повредить пол или пораниться во время высокоинтенсивных интервальных тренировок или круговых тренировок. Они также отлично подходят для целей комфорта.

    На самом деле вы можете найти их в магазинах фунта стерлингов по всей Великобритании, но вот некоторые популярные онлайн-выборы, на которые стоит обратить внимание в настоящее время:

    Коврик для упражнений REEHUT 

    Как продукт Amazon’s Choice с 90% положительных отзывов. , мат для упражнений REEHUT уже говорит сам за себя.

    Его толщина составляет 1 ½ дюйма, что, безусловно, толще большинства из тех, что можно найти в дешевых магазинах Великобритании при строительстве домашнего тренажерного зала, и имеет размеры 180 x 61 см.

    Цена: £15,99

    Мягкие коврики из вспененного материала BeMaxx Fitness 

    Этот набор из 18 полов из вспененного материала немного отличается от обычного коврика для упражнений, но, безусловно, это отличная идея, если вы хотите выложиться по полной. при строительстве домашнего спортзала.

    Цена совсем не плохая для того, что вы получаете, особенно для продукта Amazon’s Choice!

    Цена: £23.99

    Advanced Essentials 

    Итак, вы уже часто посещаете тренажерный зал и хотите сделать немного больше, чем привести себя в тонус и похудеть.

    Возможно, вы даже хотите участвовать в соревнованиях по бодибилдингу, но не хотите тратить целое состояние на абонемент в спортзал (или у вас просто нет времени на спортзал).

    Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

    Написано профессиональными тренерами S & C

    #6 — Штанга 

    Во-первых, нет никаких причин, по которым вы не можете делать приседания или становую тягу дома.

    Штанги могут быть дорогими, но вы можете найти хорошие предложения в Интернете (особенно на сайтах секонд-хенда).

    У Amazon есть множество предложений для начинающих, которые вы можете посмотреть ниже:

    Bodymax 100 кг Olympia Iron Barbell абсолютное воровство.

    Обычно мы удивленно поднимаем брови, но, учитывая тот факт, что 89% отзывов о продукте положительные, кажется, что он так же хорош, как кажется.

    Цена: 219 фунтов стерлингов

    Набор виниловых грузов Tri-Grip Bodypower 32 кг

    100 кг — это слишком много для ваших личных целей? Не волнуйтесь, вы можете сэкономить много денег, взяв набор с более легкими тарелками.

    Набор виниловых гирь Bodypower весом 32 кг — гораздо более легкий вес для тех, кто хочет ощутить преимущества тяги штанги, приседаний и становой тяги, но не настроен на бодибилдинг.

    Цена: £49,99

    Если вы хотите серьезно заняться бодибилдингом, вам придется вложить гораздо больше (если только вы не просматриваете подержанные веб-сайты для любителей фитнеса и спортивные залы, продающие старое оборудование!).

    Часто штанги называют одной из основ домашнего тренажерного зала, особенно если вы хотите начать заниматься бодибилдингом.

    #7 — Диски 

    Без дисков штанга невозможна!

    Тарелки могут быть дорогими в зависимости от веса, который вам нужен, так как чем тяжелее вес, тем выше цена. Для вас также важно продолжать преодолевать свои личные рекорды и увеличивать веса, которые вы используете, если вы хотите нарастить много мышц, так что имейте это в виду.

    Вот набор, который мы нашли на Amazon, который отлично подойдет для начинающих:

    Аксессуары TNP Чугунные дисковые тренажеры Hammertone

    Если вы не слишком увлечены бодибилдингом при строительстве домашнего спортзала, вы можете подобрать средние плиты для взвешивания довольно дешевы на Amazon.

    Тарелки TNP имеют 91% положительных отзывов, а также диапазон веса до 25 кг, что неплохо для новичка!

    Цена: 8,99–74,99 фунтов стерлингов (в зависимости от веса и количества) 

    Если вы собираетесь совершить покупку, не забудьте заказать замки штанги вместе с ними! Они закрепят пластины на штанге и предотвратят их соскальзывание.Мы рекомендуем зажимы для штанги Moko от Amazon, чтобы вы могли начать!

    #8 — Стойка для приседаний 

    Если вы собираетесь ежедневно заниматься силовыми тренировками, вам определенно понадобится стойка для приседаний.

    Стойка для приседаний используется для приседаний (сюрприз), упражнений лежа, жима над головой, становой тяги, тяги штанги и выпадов со штангой. Это делает тренировки со штангой намного разнообразнее, а во многих случаях и безопаснее.

    Вы можете довольно дешево купить стойки для приседаний на местных сайтах секонд-хенда или eBay, или вы также можете найти отличные предложения на Amazon, если вы не заинтересованы в покупках секонд-хенда.

    Вот несколько выгодных предложений, которые мы нашли на Amazon:

    Регулируемая сверхмощная стойка для приседаний Yaheetech

    Учитывая, что эта стойка для приседаний стоит менее 50 фунтов стерлингов, это уже отличное начало. 77% положительных отзывов также говорят в его пользу и тот факт, что он имеет 14 регулируемых по высоте штифтов.

    Его рост составляет 114-179 см, поэтому независимо от вашего роста вы будете в безопасности в этом диапазоне.

    Цена: 49,96 фунтов стерлингов

    Стойка для приседаний Marcy SR50

    Еще одна прочная стойка для приседаний с отличной репутацией – это Marcy SR50 с максимальной нагрузкой 160 кг и способностью удерживать штанги высотой 6-7 футов.

    Один клиент написал; ‘для стойки начального уровня вы не ошибетесь. Я так впечатлен тем, что он предлагает за цену, которую я заплатил». Если это не все, то мы не знаем, что делает!

    Цена: 129,99 фунтов стерлингов

    #9 — Гири

    Эти небольшие предметы инвентаря — одни из наших любимых. Они не только представляют собой отличный вариант свободных весов (поскольку они технически предназначены для использования по-другому), но и довольно дешевы, чтобы их можно было подобрать с правильной сделкой.

    Они отличаются от свободных весов тем, что их можно использовать для включения кардиотренировок в силовые тренировки.

    Поскольку гири были разработаны для более динамичных движений, они являются отличным способом заставить ваше сердце биться чаще без необходимости бегать в течение 20 минут!

    Вот несколько выгодных предложений по гирям для домашнего спортзала:

    Гири для фитнеса UK

    Гири UK Fitness можно приобрести по отдельности, парами или набором из 3 предметов. разнообразные веса.Это определенно то, что мы рекомендуем принять во внимание!

    Вы даже можете купить пару 12-килограммовых гирь за 40,99 фунтов стерлингов, что является одной из самых выгодных цен, которые мы когда-либо видели. Неудивительно, что они расходятся как горячие пирожки… 

    Цена: £14,99–44,99

    Неопреновые гири Body Revolution 

    Еще одна отличная скидка на гири на Amazon – это бренд Body Revolution.

    Они поставляются парами весом до 8 кг и имеют фантастическую репутацию: 91% положительных отзывов восхваляют их!

    Кроме того, на них очень приятно смотреть благодаря широкой цветовой гамме, и они станут отличным эстетическим дополнением при строительстве домашнего спортзала… 

    Цена: £29.99-49.99

    #10 — Медицинские мячи 

    Если вы хотите провести на столе баллистическую тренировку, то набивные мячи станут идеальным выбором при создании домашнего тренажерного зала.

    Они обычно выпускаются весом от 2 до 25 кг и отлично подходят для тренировки и развития взрывной силы.

    Это совсем другое упражнение, чем гантели, так как вы бросаете и ловите их, а не тянете против их веса!

    Нравится их звук? Попробуйте их здесь: 

    Медицинский мяч BodyRip Slam 

    Бестселлер № 1 на Amazon с 92% положительных отзывов. Легко понять, почему медицинские мячи BodyRip попали в наш список товаров для домашнего спортзала.

    Его вес составляет от 3 до 10 кг, что делает его идеальным для тех, кто только начинает работать с набивными мячами.

    Он также выглядит полностью черным и станет отличным дополнением к любому недорогому домашнему тренажерному залу (это действительно фантастическая сделка!).

    Цена: £12,99–26,95

    JLL Slam Ball

    JLL Slam Ball — еще один отличный выбор на платформе, особенно с 78% 5-звездочных отзывов.

    Он имеет диапазон веса от 5 до 15 кг, что даже больше, чем у предыдущего продукта!

    Пишет один клиент; «Слэм-мяч крепкий, я использовал его вне тренировок, где он подвергался множеству ударов.Он хорошо держится, не рвется и не рвется, а песок не слишком сильно перемещается, поэтому он достаточно стабилен при использовании».

    Написано профессиональными тренерами по S&C

    Кардиооборудование

    Вы строите домашний тренажерный зал, но беспокоитесь, что без ультрасовременной беговой дорожки или велотренажера не получится достаточно кардио?

    У нас есть ответы на ваши молитвы, особенно когда речь идет об экономии огромной суммы денег.

    Правда в том, что нет реальной необходимости тратить свои сбережения на дорогостоящее оборудование, когда вы можете получить столько же упражнений для сердечно-сосудистой системы либо от собственного веса, либо от некоторых простых предметов.

    #11 — Скакалка 

    Помните об использовании скакалки в физкультуре. уроки или изнурительные игры в Дабл Датч на детской площадке?

    Если ваша память достаточно ясна, вы должны помнить, что эти упражнения могут вызвать такое же потоотделение, как 20-минутный бег на беговой дорожке.Они также менее монотонны, что всегда хорошо!

    Существует несколько вариантов скипинга, которые вы можете использовать, а также включать скипинг в тренировки HIIT с упражнениями с собственным весом. Нажмите здесь, чтобы узнать о мощных тренировках HIIT со скакалкой, и узнайте, как может выглядеть ваша программа!

    Скакалка не должна стоить дорого, и вы можете приобрести ее всего за 2,99 фунта стерлингов на Amazon:

    Farabi Skipping Rope Jumping Fitness Boxercise

    Этот продукт имеет 71% положительных отзывов от 346 покупателей ( что означает, что это продукт с большим количеством отзывов!).Он поставляется в 6 различных цветах, что довольно хорошо, учитывая цену. Вы даже можете захотеть по одному из них для своего дешевого домашнего тренажерного зала!

    Цена: £2,99

    Скакалка Gritin 

    Если вы не уверены в предыдущем продукте, то можете положиться на Amazon’s Choice one… обзоры), и 85% из них имеют либо 5, либо 4 звезды, что, безусловно, неплохо. Тот факт, что он регулируется, также очень удобен, так как вы можете найти оптимальную длину для двойных трусов!

    Цена: £6.99

    #12 — Боксерская груша и боксерские перчатки 

    Еще один чрезвычайно забавный, но все же забытый способ начать кардиотренировки – это купить собственную боксерскую грушу и набор боксерских перчаток!

    Посмотрим правде в глаза: при строительстве домашнего тренажерного зала вы хотите сделать его тем, чем действительно будете пользоваться. Сколько беговых дорожек используется в качестве вешалок для стирки? Страшно подумать…

    В то время как если бы у вас была боксерская груша, то почти легко представить, как вы бьете ее каждый раз, проходя мимо!

    Мы не можем представить никого, кто бы не развлекался с боксерской грушей, и кажется, что это идеальный способ делать кардио, даже не осознавая, что вы это делаете.

    Взгляните на статью OriGym о лучших боксерских грушах, чтобы узнать больше о том, что на самом деле существует, и о типах боксерских груш, которые были бы хороши в любом дешевом домашнем тренажерном зале.

    #13 — Кардио с собственным весом

    Это то, что сильно недооценивают, когда речь идет о кардиоупражнениях. Зачем инвестировать в беговую дорожку, если можно улучшить тренировку, используя вес собственного тела?

    Есть бесчисленное множество упражнений, которые вы можете выполнять таким образом, как вы, вероятно, можете себе представить.Большинство из них подпадают под категорию HIIT или круговых тренировок, и мы можем поручиться, что они намного более увлекательны, чем длительные кардио.

    Вы можете сделать кардио за 10-15 минут до того, как начнете работать с весами!

    Примеры упражнений в весе

    • Burpees
    • Ander Clubshies
    • Приседания
    • Выставочные 60166
    • Высокие колени
    • звезды скачки
    • Push-Ups
    • Доска
    • Движущиеся доски + Многое другое!

    Вы можете выполнять их как тренировку HIIT или круговые тренировки, а затем заниматься своими делами.

    Строительство домашнего тренажерного зала: где его построить 

    Когда вы решили, какие предметы первой необходимости использовать при строительстве домашнего тренажерного зала, самое время приступить к самому тренажерному залу!

    По правде говоря, практически всегда можно освободить место для домашнего спортзала. Даже если у вас ограниченное пространство, вполне возможно создать место, где вы сможете тренироваться так же эффективно, как в тренажерном зале.

    Итак, где именно хорошее место для строительства домашнего спортзала?

    • Запасная комната
    • Гараж 
    • На открытом воздухе (сад или двор)  

    У вас есть свободная комната, которую вы используете для хранения всего своего старого мусора? Гараж забит барахлом? В вашем саду или во дворе есть немного дополнительного места?

    Вот вопросы, которые вы должны начать задавать себе, если вы серьезно относитесь к созданию домашнего тренажерного зала.В конце концов, вам нужно будет куда-то его положить!

    Идеальное оборудование для очень небольшого пространства было бы:

    • гантели (особенно регулируемые, занимать меньшую комнату)
    • Сопротивление полосы
    • Упражнение Мат
    • Kettlebells
    • Медицина Шарики
    • Пропуск канат
    • перекладина 
    • Скамья (она кажется большой, но вы сможете разместить ее практически где угодно!)

    Соберите все это оборудование (а также план упражнений с собственным весом для кардио), и вы получите действительно эффективный домашний тренажерный зал, который может дать вам точно такие же результаты, как если бы вы занимались в тренажерном зале (если только вы не занимаетесь полноценным бодибилдингом).

    Вы даже можете добавить еще несколько комплектов, но это отличный список для начала, если вы работаете с очень небольшим пространством.

    У вас есть четверть вашего гаража, чтобы претендовать на строительство домашнего спортзала? Или половина твоей свободной комнаты? Этот список должен подойти. Вы даже можете отказаться от скамьи, если вам нужно, и использовать коврик для упражнений для гантелей.

    Идеальным оборудованием для средних и больших помещений будет все вышеперечисленное, а также:

    • Штанга
    • Диски
    • Стойка для приседаний
    • Боксерский мешок и боксерские перчатки
    • Силовая башня/большая турник

      6

      Если у вас есть свободная комната среднего размера, гараж, сарай, открытая площадка и т. д.которые вы хотите использовать для создания домашнего тренажерного зала, вам обязательно стоит попробовать оборудование, указанное выше.

      При желании вы также можете включить в комплект оборудование, такое как беговая дорожка или велотренажер (однако мы рекомендуем проявлять осторожность в отношении качества подобных вещей).

      Вам будет приятно узнать, что с указанными выше предметами экипировки вы определенно сможете добиться таких же результатов, как и в тренажерном зале, даже не выходя из дома.

      Также приятно отметить, что вы все еще можете сделать дешевый домашний тренажерный зал с «более дорогим» оборудованием, но об этом мы поговорим позже.

      Строительство домашнего тренажерного зала, которым вы действительно будете пользоваться

      Мы не виним вас. Нет ни одного из нас, кто не отказался бы от тренажерного зала в тот или иной момент, и мы, в конце концов, люди!

      Тем не менее, мы собираемся дать вам несколько советов, как избежать этой распространенной ловушки и убедиться, что вы строите домашний спортзал, в котором всегда будете хотеть заниматься.

      Стань персональным тренером с OriGym!
      • Пройдите квалификацию и начните зарабатывать всего за 2 недели
      • Учитесь очно, заочно или онлайн
      • Аккредитация REPS и CIMSPA

      Всего от 999 фунтов стерлингов

      Узнайте больше

      8 Создание правильного пространства  90 пространство для ваших упражнений, вероятно, является одним из самых важных элементов, обеспечивающих вашу мотивацию.

      Нет ничего постыдного в том, чтобы проявить творческий подход при создании домашнего тренажерного зала, который побуждает вас заниматься спортом.Если подумать, большинство спортзалов на самом деле не имеют персонализированного ощущения и на самом деле создают повторяющуюся и скучную атмосферу. Некоторые люди считают, что это похоже на работу!

      Никто не хочет чувствовать себя в физкультуре. урок или как упражнение — это то, что они должны делать, и у них нет выбора.

      Люди слишком легко отказываются от абонементов в тренажерный зал, и причина в том, что это либо становится неудобством (мешает в повседневной жизни), либо начинает казаться скучным и однообразным.

      Простой ответ на этот вопрос при строительстве домашнего спортзала — убедиться, что ни одна из этих вещей не происходит.

      Вот главные советы OriGym по созданию правильного пространства при строительстве домашнего тренажерного зала:

      #1 — Создайте ощущение домашнего спортзала  

      снова сделано. Сделайте так, чтобы это выглядело со стороны!

      Это, конечно, несложно, и это не должно стоить дорого. Подумайте, какое оборудование у вас будет и что будет его дополнять.Можете ли вы придумать что-нибудь, что есть или чего нет в тренажерном зале, что вы могли бы включить в свой собственный?

      Идея состоит в том, чтобы создать ощущение того, что вы должны тренироваться как с точки зрения практичности, так и визуально.

      Некоторые вещи, которые вы можете подобрать, включают:

      • Зеркала
      • Вентиляция (подойдет старое доброе окно)
      • Освещение
      • Пол в спортзале

      еще лучше, если у вас есть такие, которые покрывают большую часть (если не все) стен в зависимости от ваших предпочтений.

      Они не только сделают тренажерный зал больше, но также будут важны для совершенствования вашей формы и контроля над тем, какие мышцы вы работаете.

      Вентиляция обязательна, даже если вы просто тренируетесь с открытым окном или дверью. Вашему домашнему спортзалу потребуется вентиляция, чтобы оставаться гигиеничным и достаточно прохладным, чтобы вы могли тренироваться!

      Вы можете поиграть с освещением в зависимости от ваших предпочтений, но оно будет необходимо, если вы тренируетесь. Подумай об этом; вы будете работать с тяжелыми весами и различными тренажерами, поэтому вам нужно будет видеть, что вы делаете!

      Пол в спортзале не является обязательным, но он, вероятно, сделает вашу жизнь намного удобнее (а также будет выглядеть соответственно).Это не обязательно должно быть дорого, если вы думаете о дешевом домашнем тренажерном зале, и вы можете купить 18 штук по цене 23,99 фунтов стерлингов на Amazon (как мы упоминали ранее).

      Есть и другие мелочи, которые вы можете подобрать по мере того, как начнете тренироваться и почувствуете, что вам нужно.

      Например, ведерко с мелом может пригодиться, если вы поднимаете тяжести, или белая доска, чтобы отслеживать свои успехи.

      #2 —  Персонализируйте свое пространство 

      В целом, тренажерные залы часто ошибаются в этой части.

      Персонализация играет ключевую роль при создании домашнего тренажерного зала и, возможно, является одним из наиболее важных факторов, когда речь идет о том, чтобы придерживаться нового режима тренировок. Это возможность повеселиться и проявить изобретательность!

      Несколько вещей, которые вы можете захотеть подумать:

      • Posters
      • Вдохновляющие цитаты
      • Тема / цветовая схема
      • Освещение (Индивидуальные)
      • Звуковая система
      • TV
      • Другие роскоши

      Плакаты имеют смысл , особенно если вы увлекаетесь спортом или фитнесом.Кому не нравится постер с Арни?

      Любая декоративная надпись (это легко сделать своими руками) также может эффектно смотреться на стене вашего домашнего спортзала и придавать ей некоторую индивидуальность, чтобы сбалансировать акцент на работе.

      Тема может иметь значение для вас, а может и не быть, но для некоторых она может существенно изменить их тренировки и дать прекрасную возможность реализовать свои творческие способности.

      Это не должно стоить целое состояние, а дешевый домашний тренажерный зал можно персонализировать с помощью краски и некоторых мелких деталей.Индивидуальное освещение может помочь создать определенную атмосферу или тему, а также это то, что можно сделать экономично.

      Вы когда-нибудь мечтали о спортзале в спокойном, промышленном, городском или деревенском стиле, но такого нет в вашем районе? Сделай сам!

      Предметы роскоши необходимы большинству людей, и их можно накапливать с течением времени.

      Вы когда-нибудь посещали тренажерный зал и хотели пить ледяную воду или коктейль? Приобретите себе мини-холодильник.

      Вам нужен хороший плейлист при поднятии тяжестей без наушников? Получите новую звуковую систему!

      Хотите много работать и играть? Возможно, вам нужен новый бильярдный стол… 

      Как только вы ознакомитесь с советами OriGym по созданию домашнего тренажерного зала, ваши соседи наверняка будут вам завидовать.

      Дешевый домашний спортзал: Сколько стоит домашний спортзал?

      Если вам интересно, сколько стоит домашний тренажерный зал?, вы, вероятно, надеетесь, что это не будет грабительским.

      К счастью для вас, в этой области мы, безусловно, можем вам помочь!

      Если ваша цель построить недорогой домашний тренажерный зал, оставайтесь с нами, чтобы увидеть, насколько экономичным может быть домашний тренажерный зал.

      Короче говоря, вы можете легко создать недорогой домашний тренажерный зал менее чем за 1000 фунтов стерлингов, если ваш бюджет позволяет.

      В качестве альтернативы, если вы готовы потратить больше на строительство домашнего тренажерного зала и хотите оборудовать его всем возможным, мы также можем помочь вам в этом.

      Вот 3 способа ценообразования домашних тренажерных залов OriGym, так что вы действительно можете понять, «сколько стоит домашний тренажерный зал?».

      #1 — Самый дешевый домашний тренажерный зал: Essentials (Бюджет: менее 1000 фунтов стерлингов)

      В качестве оценки того, насколько дешевым может быть дешевый домашний тренажерный зал, мы собираемся показать вам, на что вы можете рассчитывать. тратить, когда вы покупаете только предметы первой необходимости.

      Если мы возьмем из нашего раздела необходимое оборудование для строительства домашнего спортзала, мы сможем получить хорошее представление о ценовом диапазоне каждого предмета и о том, сколько они будут стоить вместе.

      Эта дорожка включает:

      • Гантели
      • Регулируемая скамья
      • Перекладина для подтягиваний
      • Ленты сопротивления
      • Коврик для упражнений

      Взято из конкретных моделей можете рассчитывать на дешевый домашний тренажерный зал, в котором есть все, что вам нужно.

      Более низкая цена: 370 фунтов стерлингов (без силовой башни)

      Более высокая цена: 560 фунтов стерлингов (с силовой башней)

      Как видите, это довольно впечатляющая цена, и ее не так уж много потратить когда вы думаете о том, во сколько вам может обойтись абонемент в спортзал в течение года.

      Если средний абонемент в спортзал составляет около 25-30 фунтов стерлингов в месяц для лучших спортивных залов Великобритании, то это составляет около 300-360 фунтов стерлингов в год.

      Если вы создадите недорогой домашний тренажерный зал, то вы будете откладывать эту сумму в год после единовременного платежа на оснащение тренажерного зала… этого достаточно для отдыха за границей!

      Кроме того, имейте в виду, что вы можете купить некоторые из этих дешевых тренажеров для дома, бывших в употреблении, в Интернете, и это может даже снизить цену вдвое.

      №2 — недорогой домашний тренажерный зал с дополнительным оборудованием (бюджет: менее 2000 фунтов стерлингов) 

      Если вы задаетесь вопросом: «Сколько стоит домашний тренажерный зал?», когда вы добавляете некоторые из этих более продвинутых элементов оборудования, беспокойтесь. больше не надо. Мы не могли написать о строительстве домашнего тренажерного зала, не предоставив вам всю необходимую информацию о ценах!

      второго пути оригома при строительстве домашнего тренажерный зал включает в себя следующее:

      • штанги
      • тарелки
      • Squat стойку
      • Kettlebells
      • Медицина Шарики
      • пропуск канат
      • Punchag и боксерские перчатки

      так, сколько это стоит, когда вы бросаете все это вместе?

      Более низкая цена: 953 фунтов стерлингов (с более высокой ценой предыдущего пути)

      Более высокая цена: 1663 фунтов стерлингов (с более высокой ценой предыдущего пути) мы взяли большее количество из предыдущего пути (включая силовую башню), поскольку предполагали, что вы захотите добавить это оборудование поверх минимума предметов первой необходимости.

      Надеюсь, мы дали вам хорошую оценку в соответствии с тем, что вы хотите включить в свой собственный дешевый домашний тренажерный зал, но если вы хотите что-то изменить, то, конечно, не стесняйтесь!

      ПРИМЕЧАНИЕ. Цены на гири и медицинские мячи трудно переоценить, так как цена зависит от бренда, материала, из которого они сделаны, веса, который вы хотите приобрести, и т. д., но мы предоставили наилучшую возможную оценку. для тех, кто строит домашний спортзал.

      Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

      Написано профессиональными тренерами S & C

       

      #3 — Mega Home Gym (Бюджет: менее 3000 фунтов стерлингов)

      Мы по-прежнему классифицируем этот путь как дешевый дом тренажерный зал, так как вы сможете значительно сэкономить в течение нескольких лет, но это определенно не для тех, кто хочет потратить менее 2000 фунтов стерлингов…

      Путь мегадомашнего тренажерного зала для тех, кто хочет максимально имитировать тренажерный зал в своем собственном дома, но все же в соответствии с разумным бюджетом.Короче говоря, это включает в себя некоторое профессиональное оборудование и некоторые дополнительные предметы роскоши для вашего собственного комфорта и удовольствия.

      Все оборудование из вышеуказанного пути, в том числе:

      • беговая дорожка
      • Spin Bike
      • Spin Bike
      • Spin Paining
      • Mirrors Milkence
      • зеркала
      • мини холодильник

      Давайте посмотрим, сколько всего стоит во всех затратах при закругленном:

      цена (с более высокой ценой предыдущего пути): 2 228 фунтов стерлингов

      Более высокая цена (с более высокой ценой предыдущего пути): 2 528 фунтов стерлингов

      Надеюсь, теперь у вас есть хорошее представление о том, как сэкономить деньги при строительстве домашнего спортзала! Не каждому домашнему тренажерному залу нужны бассейн и тренажер… 

      Вы можете создать недорогой домашний тренажерный зал, в котором есть все необходимое для эффективных тренировок дома, и даже добавить некоторые предметы роскоши менее чем за 3000 фунтов стерлингов.Не так уж плохо, если вы спросите нас!

      Вот несколько предложений Amazon по оборудованию, которое мы упомянули в пути Mega Home Gym: 

      Беговая дорожка PrestigeSports XM-PROIII 

      Как видите, отзывы об этом продукте отражают его популярность, а также качество. Кто сказал, что вам нужна стандартная беговая дорожка?

      Тем не менее, вам все равно следует внимательно следить за предложениями по нескладным беговым дорожкам в вашем районе и в Интернете. Тренажерные залы иногда распродают их после ремонта!

      Цифровая складная беговая дорожка JLL S300 

      Это немного более дорогая модель, но и она имеет значительное количество положительных отзывов.

      Один покупатель пишет: «Я купил эту беговую дорожку в апреле 2016 года и постоянно ею пользуюсь. Качество сборки превосходное, вы действительно получаете много за свои деньги». С этим не поспоришь!

      Ultrasport F-Bike

      Будучи бестселлером № 1 на Amazon и впечатляющими 2050 отзывами покупателей, это еще один дешевый продукт для домашнего спортзала, который мы не можем винить! Мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с ним, если вы ищете качественный велотренажер для домашнего использования или если вы беспокоитесь о кардиотренировках наряду со всеми силовыми тренировками.

      Создание домашнего спортзала: следуйте своему распорядку 

      Теперь давайте перейдем к менее желательному разговору. Прежде чем тратить от 100 до 3000 фунтов стерлингов на строительство домашнего тренажерного зала, вы должны убедиться, что сможете поддерживать регулярные тренировки.

      В конце концов, какой смысл строить домашний спортзал, если он не отвечает вашим потребностям и вашему образу жизни?

      Если вам нужны подробные советы по созданию программы для себя, ознакомьтесь со статьей OriGym «Совершенствуйте свои домашние тренировки».

      Если вы уже настроили свою программу и готовы к работе, то мы собираемся рассказать вам, как именно придерживаться ее (и не сдаваться после того, как первоначальная новизна вашего домашнего тренажерного зала исчезнет).

      #1 – Поменяйте упражнения 

      Очень многие люди падают на первое препятствие, и это то, что им надоедает программа, по которой они проходят. Сначала все кажется свежим и мотивирующим, но через несколько недель становится утомительным.

      Не сдавайтесь! Вспомните причину, по которой вам это понравилось в первую очередь; казалось новым.

      Каждую неделю пробуйте разные комплексы упражнений, которые задействуют одни и те же группы мышц (их бесконечное количество), и вам никогда не будет скучно.

      #2 —  Делайте это постепенно 

      Вы не собираетесь поднимать 50 кг на первом занятии (если вы уже не бодибилдер). Оставьте себе место для совершенствования и не напрягайтесь слишком сильно в первые дни!

      Хорошо, если у вас есть дни, когда вы не делаете так много, как другие, на самом деле большинство программ упражнений следуют этому ритму.Конечно, лучше что-то делать, чем ничего не делать, поэтому даже если вы просто побьете боксерскую грушу перед душем, это абсолютно нормально.

      В реальной жизни у вас будут периоды, когда вы не сможете часто заниматься спортом, так что примите это и работайте над этим, а не впадайте в уныние и не сдавайтесь.

      #3 – Занимайтесь спортом с другом 

      В зависимости от вашего характера это может показаться пугающим или странным, если вы никогда раньше этим не занимались, но поверьте нам, это стоит попробовать!

      Вы не только будете мотивировать и подбадривать друг друга, но и почувствуете соревнование (что на самом деле заставит вас больше работать над собой).

      Вы даже можете заручиться их помощью, когда строите домашний спортзал!

      #4 – Работайте в пределах своих возможностей 

      Это полезная информация, которой большинство из нас пренебрегает. Работа в пределах своих возможностей во время программы упражнений имеет решающее значение, если вы хотите сохранить мотивацию и не сдаться, прежде чем достигнете своих целей.

      В следующий раз, когда вы начнете ставить перед собой цели, которые являются необоснованными и слишком сложными для вашего текущего уровня физической подготовки, остановитесь.

      В конце дня это только разочарует вас, и вы рискуете бросить всю свою рутину. Хорошо, что вы взволнованы, чтобы подтолкнуть себя, но используйте это волнение продуктивно и держитесь своих текущих ограничений!

      №5. Убедитесь, что все это для себя  

      Если вы пытаетесь сбросить вес или набрать массу, построив домашний тренажерный зал, убедитесь, что вы делаете это для себя. Если вы начнете программу упражнений, чтобы попытаться угодить кому-то еще, вы сразу же поднимете белый флаг… 

      Убедитесь, что вам нравится то, что вы делаете, и найдите то, что вам нравится.ХОТИТЕ встать и заняться спортом? Можешь ли ты представить себя регулярно занимающимся спортом всю оставшуюся жизнь?

      Если да, то это означает, что вы внутренне мотивированы (и это отличный признак). Если нет, вы можете сначала подумать, прежде чем тратить деньги на строительство домашнего тренажерного зала.

      Пока ты не ушел!

      Мы подошли к концу нашего Полного руководства по созданию домашнего спортзала…

      Надеюсь, теперь у вас есть четкое представление о том, что включает в себя строительство домашнего спортзала, а также о том, как построить дешевый домашний спортзал, который не требует тратить ваши сбережения жизни.

      Хотите начать карьеру в фитнесе? Загрузите наш бесплатный проспект или просмотрите список квалификаций персонального тренера, чтобы получить представление о том, чему вы могли бы научиться!

      Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную домашнюю программу силовых тренировок

      Написано профессиональными тренерами S & C

      5 Креативных идей для тренажерного зала в подвале тоже домой? Вы можете подумать, что в вашем доме нет места для домашнего тренажерного зала, но место, которое вам нужно, может лежать прямо у вас под ногами — в подвале.

      С этими идеями по созданию домашнего тренажерного зала в подвале вы мгновенно начнете потеть во время обеденного перерыва.

      На что обратить внимание при создании тренажерного зала в подвале своими руками

      Прежде чем приступить к созданию домашнего спортзала в подвале, задайте себе следующие вопросы:

      • Достаточно ли места в моем подвале для тренажерного зала? Американский совет по физическим упражнениям сообщает, что вам нужно всего от 50 до 200 квадратных футов для многоцелевых упражнений.
      • Достаточно ли высоки потолки? Если вы планируете использовать штангу для пауэрлифтинга, убедитесь, что у вас достаточно места для штанги над головой и пространства сзади или впереди вас, чтобы можно было сбросить вес, ничего не повредив.Строительные нормы и правила для подвала требуют высоты потолка всего 7 футов, но идеальной является высота 8 футов.
      • Имеется ли в моем подвале надлежащая вентиляция? Если в вашем подвале есть окна, вентиляция не будет проблемой. Если это не так, вы можете установить вытяжной вентилятор или потолочный вентилятор, если у вас достаточно места.
      • Есть ли у меня доступ к электрическим розеткам? Многие кардиотренажеры требуют электричества. Чтобы избежать опасности с удлинителями на полу, убедитесь, что у вас есть достаточное количество электрических розеток.
      • Каков мой бюджет? Отличный способ сэкономить на этом начинании — поискать в Интернете бывшее в употреблении оборудование. Вы можете начать с просмотра Facebook Marketplace, Craigslist или местных гаражных распродаж.

      5 идей для создания домашнего спортзала в подвале

      1. Сделайте это пространство, в котором вы хотите проводить время

      Начните свой переход в спортзал в подвале дома, убедившись, что это место, где вам понравится тренироваться. У вас будет меньше шансов на самом деле использовать пространство, если оно загромождено или кажется непривлекательным.Тщательно измерьте комнату, чтобы увидеть, что вы можете разместить, и начните расхламление по мере необходимости.

      • Пожертвуйте ненужные вещи: Если в вашем подвале куча неиспользуемого хлама мешает переоборудованию домашнего спортзала, подумайте о том, чтобы собрать коробку с вещами и отнести их в местную благотворительную организацию. Обязательно проверьте, что ваша местная благотворительная организация примет заранее, прежде чем сдавать свои вещи.
      • Выбросить любой хлам: Если в вашем подвале есть электроника, бытовая техника, мебель или другие громоздкие предметы, которые сломаны или не могут быть переданы в дар, подумайте о том, чтобы выбросить их на бордюр.
      • Переместите нужные вещи: Если вы не хотите избавляться от вещей в подвале, попробуйте найти для них место в других частях дома, например, на чердаке или в гараже. Также может быть целесообразно разделить комнату так, чтобы часть пространства была отведена под тренажеры, а остальную часть можно было использовать как жилое помещение или складское помещение.

      «Вы должны точно измерить пространство, которое у вас есть, и приобрести оборудование на основе этих измерений. Это особенно актуально, если у вас небольшой подвал.Также имейте в виду, что тренажеры имеют определенную площадь, но обычно это не то количество места, которое вам нужно для него. Практически все тренажеры будут иметь «функциональную площадь», которая представляет собой общее пространство, необходимое для эффективного использования оборудования. Как правило, это включает в себя по крайней мере несколько футов перед, позади или рядом с оборудованием (или все вышеперечисленное)».
      Имонн Ливер | TheHomeFitFreak.com

      Недостроенные идеи спортзала в подвале

      Создание тренировочной комнаты в подвале будет выглядеть немного по-разному в зависимости от того, закончен ли ваш подвал или нет.Если помещение считается законченным (установлены ковер, гипсокартон и изоляция), возможно, вам придется убрать мебель или светильники, чтобы освободить место для тренажеров.

      Если ваше пространство не закончено, у вас есть чистый лист для работы, но вы должны помнить об этом, прежде чем приступить к работе:

      • Гидроизолируйте подвал, если это еще не сделано, чтобы защитить дорогое спортивное оборудование от возможного повреждения водой.
      • Избавьте свой подвал от любой плесени или потенциальных вредителей, которые могут скрываться.Скорее всего, это работа для профессионалов.
      • Заделайте любые трещины в бетонных стенах или полу. Это также может быть задачей профессионалов, чтобы гарантировать, что трещины являются просто неструктурными трещинами осадки, а не признаками более серьезной проблемы.

      2. Правильный пол так же важен, как и оборудование

      Хотя вы можете тренироваться на голом бетоне или на полу с ковровым покрытием, это не идеально для вашего комфорта или безопасности. Если вы решили создать тренировочную комнату в подвале, но комната уже покрыта ковром или плиткой, вы можете для начала удалить существующий пол.

      Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных материалов для напольных покрытий в подвальных помещениях спортзала, а также их ориентировочная стоимость:

      • Резиновые коврики: Резина — это универсальный материал, способный выдержать даже самое тяжелое оборудование и обеспечивающий отличную амортизацию. Он поставляется в виде взаимосвязанных плиток и рулонных ковриков, которые можно легко установить в комнатах. Но при цене от 3 до 8 долларов за квадратный фут это может быть дороже, чем другие варианты.
      • Плитка из пеноматериала: Этот вариант напольного покрытия для тренажерного зала отличается хорошей ударопрочностью и коэффициентом комфорта, что делает его подходящим для упражнений с меньшей нагрузкой, таких как йога и пилатес.Тем не менее, он не подходит для более тяжелого оборудования, такого как силовые скамьи. Плитка из пенопласта может стоить от 1 до 5 долларов за квадратный фут.
      • Виниловые панели: Напольные панели из винила — это практичный выбор, если вы ищете материал, способный выдержать суровые условия домашних тренировок и при этом выглядеть презентабельно. Хотя ему не хватает прочности резины, его легче чистить и обслуживать, чем другие материалы. Стоимость виниловой плитки также составляет от 1 до 5 долларов за квадратный фут. Если вы пойдете по этому пути, убедитесь, что у вас под рукой есть коврик для йоги для любых упражнений на растяжку или на полу, требующих стояния на коленях.

      «Голый бетон или ковровое покрытие может показаться достаточным для вашего подвального спортзала, но правильный пол будет иметь огромное значение для внешнего вида, ощущения и функциональности вашего подвального спортзала. Каучуковое напольное покрытие идеально. Он хорошо ощущается под ногами, его легко содержать в чистоте и он отлично выглядит. Многие поставщики продают переплетенные резиновые плитки в виде мозаики, которые можно использовать для отделки пола в подвальном зале любого размера и формы».
      Имонн Ливер | TheHomeFitFreak.com

      3.Выберите снаряжение, соответствующее вашим целям

      Одним из наиболее важных факторов, который следует учитывать при создании домашнего спортзала в подвале, является то, чем вы планируете заполнить комнату. Разное оборудование предлагает разные тренировки и преимущества для здоровья, поэтому подумайте о том, чего вы надеетесь достичь в своем домашнем спортзале в подвале.

      Ниже приведены некоторые из самых популярных основных продуктов среднего домашнего спортзала:

      • Жим штанги или лежа: Стандартная силовая скамья имеет размеры около 48 дюймов в длину и 14 дюймов в ширину.Весовая стойка может различаться по размеру в зависимости от веса, который вы собираетесь использовать, но обычно они располагаются у стен, чтобы меньше создавать препятствий.
      • Эллиптический тренажер или подъемник по лестнице: Популярный тренажер, полезный для сердечно-сосудистых упражнений всего тела. Они могут различаться по размеру, но обычно имеют длину около шести футов.
      • Беговая дорожка: Классический кардиотренажер, помогающий развить длительную выносливость. Средняя беговая дорожка имеет размеры около 64 дюймов в длину и 28 дюймов в ширину.
      • Стационарный велотренажер: Эти тренажеры обеспечивают отличные кардиотренировки и относительно небольшие размеры, длина большинства моделей составляет от 35 до 48 дюймов.
      • Гребец: Этот тренажер обеспечивает щадящую, но тщательную тренировку верхней части тела и кора за счет задействования рук, плеч и брюшного пресса. Большинство гребных тренажеров также можно складывать для удобства хранения.
      • Боксерская груша: Бокс и кикбоксинг — это высокоинтенсивные кардиотренировки, которые задействуют верхнюю часть тела и основные мышцы.Как тяжелые, так и скоростные мешки можно крепить к потолку или устанавливать на стоячих основаниях.

      4. Создайте правильную эстетику, чтобы сохранять мотивацию

      Наряду с наведением порядка в помещении, чтобы сделать его местом, в котором хочется проводить время, еще одна идея спортзала в подвале — сделать комнату визуально привлекательной для повышения мотивации. Подумайте о привилегиях, которые у вас были в последнем спортзале, который вы посещали. Что заставляло тебя появляться?

      • Установка верхнего освещения: Выберите освещение, классифицируемое как «дневной свет» или имеющее указанную цветовую температуру 5000К.5000К соответствует цветовой температуре полуденного солнца. Если вы планируете заниматься йогой или медитацией, вы можете включить функцию затемнения.
      • Украсьте стены: Украсьте пространство, добавив вдохновляющие рисунки, фотографии или фрески на стены тренажерного зала.
      • Подвесные зеркала: Выберите стену, чтобы добавить зеркало для проверки формы (и селфи в спортзале).
      • Добавьте белую доску или классную доску: Используйте их, чтобы записывать этапы тренировки или ежедневные мотивационные цитаты.
      • Включите музыку: Подключите звуковую систему или портативный динамик для воспроизведения музыки во время тренировок. Включите телевизор, если вам нужно отвлечься, пока вы на беговой дорожке, или хотите следить за онлайн-или виртуальными занятиями.
      • Станция гидратации: Если позволяет место, установите мини-холодильник для облегчения гидратации.

      5. Держите его в чистоте и безопасности

      В зависимости от выбранного вами оборудования, вы можете выделить место для хранения.Ниже приведены несколько идей, которые вы можете использовать для создания решений для хранения в вашем домашнем спортзале в подвале:

      • Весовые стойки: Если вы заинтересованы в силовых тренировках со свободными весами или гантелями, стойка для весов у стены необходима для того, чтобы эти веса были организованы и не мешали, когда они не используются.
      • Настенное хранение: Полки и простые настенные крючки можно использовать для хранения эспандеров, ковриков для йоги и других аксессуаров для фитнеса между тренировками.
      • Пластиковые корзины: Если поблизости нет шкафа, в простую ванну Tupperware можно поместить гири, гири, блоки для йоги и другие аксессуары для упражнений.
      • Уголок гигиены: Установите стол или полку для полотенец от пота, салфеток из микрофибры, антибактериального спрея и дезинфицирующего средства для рук, чтобы ваш тренажерный зал всегда был чистым.

      Вы еще не закончили ремонт подвала?

      Если у вас есть дополнительное неиспользуемое пространство после того, как вы закончите тренировку в подвале, подумайте о том, чтобы сохранить импульс преобразования с помощью следующих дополнительных проектов:

      идей домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, которые легко воплотить | МОЙ ПЕРЕМЕЩЕНИЕ

      COVID-19 изменил все, от того, как мы работаем, до того, как мы тренируемся.К счастью, вы можете заставить свое сердце биться чаще, даже не выходя из дома.

      Если вы хотите организовать домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом, наше руководство поможет вам. Мы предлагаем идеи домашнего спортзала, которые вы можете использовать с помощью тренажеров, максимально используя пространство. Вы также получите советы о том, как сэкономить деньги при покупке снаряжения.

      Мгновенно получайте предложения по декору для дома!

      Получите доступ к купонам и промокодам на обустройство дома, которые вы так долго ждали.

      Посмотреть предложения

      Как создать лучший домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом:

      При разработке идей для домашнего спортзала первостепенную роль играет пространство.

      Шаг 1: Найдите место для домашнего тренажера.

      • Ищите неиспользуемое пространство в вашем доме. Это может быть запасная спальня, или вы можете устроить домашний спортзал в подвале. Вы также можете создать тренажерный зал в гараже, если не планируете парковать там свои автомобили.

      Шаг 2: Составьте список покупок.

      • После того, как вы определились с местом для тренировок, вы можете решить, какое спортивное оборудование вам нужно. Учитывайте потребности всех членов вашей семьи, которые занимаются спортом. Затем создайте список всех предметов, которые вам нужны, с учетом вашего бюджета.

      Шаг 3: Охота за выгодными покупками необходимых вещей для спортзала в гараже.

      • Если вам нужны идеи для тренажерного зала по дешевке, один из разумных советов — купить бывшее в употреблении спортивное оборудование. Вы можете покупать тренажеры на Facebook Marketplace, Nextdoor и других сайтах.Кроме того, вы можете просмотреть местные гаражные распродажи, так как это отличные места, где можно купить недорогие вещи.

      Шаг 4: Защитите пол.

      • После покупки дешевых товаров для спортзала вы должны быть осторожны при их настройке. Кусок фанерного пола может выдерживать до 50 фунтов за один раз. Однако, если вы поместите на него весовую стойку, содержащую сотни фунтов, со временем она может деформироваться. Поэтому обязательно купите резиновые коврики для защиты пола.

      Шаг 5: Организуйте свое снаряжение.

      • Для силового оборудования вам понадобится стойка для весов. Он держит ваши веса организованными и спрятанными. Вы также можете приобрести контейнеры для хранения скакалок, полотенец и многого другого.

      Шаг 5: Придайте пространству индивидуальность.

      • Вы можете создать тренажерный зал в подвале с ограниченным бюджетом, а также создать пространство, где вам не терпится потренироваться. Если это в рамках вашего бюджета, добавьте свежий слой краски, живые растения (для студий йоги) или произведения искусства, которые вас вдохновляют.Сделайте эту комнату пространством, где вы сможете сбежать от повседневного шума, а также помочь вам достичь своих целей в фитнесе.

      Недорогие наборы гирь и другие предметы первой необходимости для домашнего спортзала:

      LightField Studios / Shutterstock

      Чтобы создать лучшие комплекты для домашнего спортзала, вам следует подумать о приобретении следующих предметов:

      Как недорого купить комплекты для домашнего спортзала: 

      Комплекты для домашнего спортзала

      могут стоить вам тысячи долларов, если вы купите их совершенно новыми. Недорогой альтернативой является покупка б/у оборудования.Вы можете использовать онлайн-рынки, такие как Facebook и Craigslist, чтобы найти местные тренажерные залы.

      Перед покупкой осмотрите оборудование, чтобы убедиться, что оно исправно работает. Вы также захотите продезинфицировать все предметы, прежде чем принести их в свой дом. Вы можете распылить или нанести дезинфицирующий раствор на оборудование, а затем тщательно протереть его.

      Ваши крупные розничные продавцы также являются мудрым местом, где можно найти то, что вам нужно. Target, Walmart и Costco предлагают доступное спортивное оборудование.Вы даже можете использовать финансирование, чтобы разделить расходы ежемесячно. Однако, если вы пойдете по этому пути, вам необходимо погасить остаток в течение рекламного периода, иначе вам придется платить высокие проценты.

      Домашний тренажерный зал: Как собрать оборудование для тренировок своей мечты

      Getty Images

      Вам нужно сэкономить еще больше денег? Тогда вы сможете проявить творческий подход при создании своего тренажера. Вместо того, чтобы платить более тысячи долларов за велосипед Peloton, вы можете использовать недорогой электрический велосипед и соединить его с приложением Peloton.Возможно, у вас нет доступа ко всем функциям приложения, но в сочетании с пульсометром вы можете получать данные о частоте педалирования и многое другое.

      Между тем, если у вас есть блестящие навыки работы с деревом, вы можете не тратить деньги на покупку беговой дорожки и вместо этого сделать ее. В этом информативном видео показано, как это сделать.

      Вместе со снаряжением можно пройти обучение. Поскольку персональные тренировки могут быть дорогим вариантом, разумной альтернативой является использование фитнес-приложений, таких как приложение Adidas для бега, Fitbit Premium и другие.В каждом из этих приложений есть тренировки, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.

      Суть

      Из-за пандемии поход в спортзал для многих стал трудным выбором. Вместо того, чтобы рисковать, вы можете принести тренажерный зал к вам. А для тех, кто ищет идеи домашнего спортзала с ограниченным бюджетом, вы можете найти недорогое спортивное оборудование на онлайн-рынке или использовать инновационные фитнес-приложения для создания своей тренировки. В конечном счете, вы можете создать небольшое убежище вдали от повседневной рутины, чтобы помочь вам легко достичь своих целей в фитнесе.

      Часто задаваемые вопросы

      В:

      Что я должен поставить в своем домашнем спортзале?

      А:

      Хотя ваши потребности могут различаться, идеально иметь хотя бы несколько свободных весов, кардиотренажеры, такие как беговая дорожка, коврик для йоги для растяжки или скакалки, а также резиновые коврики. Резиновые коврики защищают пол, а также поглощают часть шума.

      В:

      Что такое домашний тренажерный зал хорошего размера?

      А:

      Запасная спальня, подвал или гараж — отличные варианты для домашнего спортзала.Если вам нужно более крупное оборудование, такое как беговая дорожка, обязательно измерьте размеры комнаты, чтобы убедиться, что оно поместится, а также даст вам место для других упражнений.

      В:

      Сколько стоит приличный домашний спортзал?

      А:

      Если бы вы купили все совершенно новое, стоимость могла бы запросто превысить тысячу долларов. Тем не менее, есть дешевые наборы гирь и другое оборудование, которое вы можете купить на Craigslist и других онлайн-рынках, чтобы сделать вещи более доступными.

      В:

      Какое напольное покрытие может быть в моем домашнем спортзале?

      А:

      Вы можете использовать комнату с ковровым покрытием или виниловым полом. Тем не менее, чтобы защитить свой пол, вам нужно использовать резиновые коврики, так как они предотвращают деформацию полов из-за тяжелого оборудования и их легко чистить.

      Как построить домашний спортзал (из предметов домашнего обихода)

      Итак, вы решили построить домашний спортзал? Замечательно!

      Последние 12 лет мы помогаем людям тренироваться дома, и сегодня мы поделимся с вами 16 нашими лучшими идеями по созданию спортзала в вашем гараже (или квартире).

      Мы уже рассмотрели , как оставаться в форме, не выходя из дома, поэтому сегодня мы займемся тем, как создать свой собственный домашний тренажерный зал!

      О, и если вам интересно, что делать со всем этим оборудованием для домашнего спортзала, у нас есть руководства, которые покажут вам шаг за шагом.

      Загрузите наши бесплатные руководства по домашним тренировкам!

      Вот что мы рассмотрим в нашем руководстве Как построить домашний спортзал :

      Как вы могли догадаться, мы начнем с вещей, которые могут быть у вас дома.Мы пройдем весь путь до законного домашнего тренажерного зала, за который вы можете взимать членский взнос.

      Домашний спортзал Уровень 1: Предметы домашнего обихода

      Как упоминает тренер Мэтт в видео выше, даже если в вашем доме или квартире нет ни одного свободного веса, не все потеряно.

      Все виды предметов домашнего обихода можно использовать для домашнего спортзала!

      Представьте, что вы похожи на МакГайвера, только вместо того, чтобы строить бомбу из Drain-o, сумасшедшей соломинки и жевательной резинки…

      Вы строите домашний спортзал!

      Вот несколько идей для фитнес-оборудования из повседневных вещей:

      #1) Кувшины (молоко, белье)

      Если у него есть ручка и он может хранить воду, его можно использовать как свободный вес.

      В нашей тренировке с собственным весом для начинающих я рекомендую использовать молочник для «тяги гантелей»:

      Что, если в последнее время вы пьете только овсяное или миндальное молоко и у вас нет молочного кувшина?

      Нет проблем.

      Пустая бутылка из-под стирального порошка, наполненная водой, подойдет для той же цели. Чтобы сделать его легче, просто наполните его меньшим количеством воды.

      Хотите сделать его еще тяжелее ? Используйте песок вместо воды.

      Еще тяжелее? Наполните его тяжестью своих чувств во время карантина.

      #2) Ведра!

      Знаете ли вы, что специально предназначено для удержания воды, подъема и переноски?

      Ведро!

      Дух. Хотя, я полагаю, я отдал его выше.

      Прочное ведро может быть отличным инструментом для выполнения румынской становой тяги на одной ноге, как продемонстрировал выше тренер Пэт из нашей программы онлайн-коучинга.

      Подобно кувшину, наполните его водой (или песком) в количестве, соответствующем вашему уровню силы.

      #3) Багаж.

      На момент написания этого руководства большинство людей никуда не ездили из-за COVID-19. Это означает, что ваш багаж и чемоданы, вероятно, просто пылятся.

      Так почему бы не превратить их в гири!

       

      Почти любую тренировку, которую вы можете выполнять с мешком с песком, вы можете выполнить с чемоданом, полным веса.

      Какой вес, спросите вы? Как насчет:

      • Книги
      • Консервы
      • Камни (сначала положите их в полиэтиленовые пакеты!)

      Пройдитесь по дому, держу пари, вы найдете дюжину вещей, которые увеличат вес вашего багажа.

      Во время одной из наших домашних тренировок, найденной в Nerd Fitness Prime, тренер Пэт довел свой багаж до веса около 60 фунтов, используя книги и банки, которые валялись у него дома.

      Если он тяжелый и помещается в сумку, то вполне подойдет.

      #4) Полотенца

      Если вы не забыли свое полотенце, у вас будет универсальный инструмент для тренировок.

      Не верите мне? Вы когда-нибудь видели, чтобы кто-нибудь использовал полотенце для становой тяги?

      Хитрость заключается в том, чтобы правильно настроиться, отведя бедра назад и выпятив грудь.Затем вы выполняете то же движение вверх, что и в обычной становой тяге.

      Прошу прощения, если вы разорвете свое полотенце пополам, делая это, потому что вы такой сильный (но оно того стоит).

      Кроме того, если у вас нет турника (подробнее о покупке одного в следующем разделе), пара полотенец может помочь вам подтягиваться у прочной двери. Примечание – я сказал ПРОЧНЫЙ. Будь осторожен!

      Тренер Джим покажет вам, как это сделать прямо здесь: 

      #5) Дверные проемы

      Еще один способ тренировать тяговые мышцы без использования кувшина или ведра – использовать дверной проем!

      Мы можем использовать сам дверной косяк, чтобы поддержать нас, когда мы откидываемся назад и тянемся вперед, чтобы завершить ряд.

      Другим вариантом выполнения строк может быть…

      #6) Столы

      В нашей тренировке с собственным весом для начинающих, о которой упоминалось ранее, я покажу вам, как выполнять перевернутые ряды собственного веса, используя обеденный стол:

      Лягте под стол так, чтобы голова и плечо торчали над ним.

      Возьмитесь за край стола хватом сверху и подтяните себя (как описано выше).

      Домашний тренажерный зал, уровень 2: турник и гиря

      На этом уровне мы начнем делать покупки.

      Есть несколько предметов, которые вы решите купить, вы сможете выполнять множество различных упражнений.

      #7) A Перекладина для подтягивания дверной рамы [1]  

      С помощью одного этого тренажера у вас будет все необходимое для полноценной тренировки с собственным весом.

      Работа над «тяговыми» мышцами может быть сложной задачей, используя только собственный вес без доступа к перекладине, поэтому, если вы собираетесь купить одно оборудование для домашнего тренажерного зала, начните здесь.

      Если вы серьезно относитесь к фитнесу и пытаетесь сделать свое первое подтягивание, турник просто необходим.

      #8) Подъемник для дверного проема

      Хотите повысить уровень своего турника?

      Подумайте о альпинистской доске для грифа или подвесной доске!

      Вы по-прежнему будете тренировать тяговые мышцы, плюс в процессе вы также разовьете невероятную силу хвата.

      #9) Гиря [2]

      Несмотря на то, что вам не нужно какое-либо оборудование, чтобы стать сильнее (ознакомьтесь с нашим руководством по упражнениям с собственным весом для доказательства), если вы собираетесь что-то купить, гиря предложит вам большую универсальность.

      Если вы в конечном итоге подберете один, обязательно ознакомьтесь с нашей 20-минутной тренировкой с гирями для начинающих, которую можно выполнить с одним единственным гиревым звонком в вашей гостиной.

      #10) Эластичные ленты.   Ленты для упражнений не занимают много места и могут стать отличным способом усложнить обычные упражнения с собственным весом.

      Например, вы можете начать делать приседания с лентой:

      У вас есть несколько вариантов эспандеров для покупки, поэтому ознакомьтесь с нашим руководством по эспандерам для упражнений, чтобы узнать, какие из них следует обезопасить.

      #11) Коврик для йоги

      Если в вашем доме много удобного ковра или пушистых полотенец, вам не нужен коврик для занятий йогой.

      Но если у вас деревянный пол или плитка, вам понадобится коврик для защиты коленей и локтей.

      (Кстати, вот 20-минутная йога, которой можно заниматься дома)

      Давайте предложим вам три разных варианта покупки:

      1. Manduka: Я поспрашивал наш канал о йоге в Nerd Fitness Prime, и коврики Manduka были единодушно рекомендованы как лучшие.Минус в том, что они дорогие. Pro — это то, что он прослужит вам всю оставшуюся жизнь (они также предлагают пожизненную гарантию).
      2. JadeYoga: более доступный, но также рекомендуется йогами Восстания.
      3. A Полотенце: Я был серьезен, когда сказал, что полотенце может помочь во время любых тренировок.

      Примечание: если вы новичок в йоге, ознакомьтесь с NF Prime — у нас есть множество видео о йоге, предназначенных для начинающих, которые не занимаются йогой!

      Домашний тренажерный зал, уровень 3: гантели и гимнастические кольца

      Сейчас мы начнем оснащать вас вещами, которые сделают ваш гараж/гостиную похожей на тренажерный зал.

      Примечание: гантели. и кольца — ЕДИНСТВЕННОЕ оборудование, которое Джимми использовал, чтобы привести себя в форму с помощью нашей программы онлайн-коучинга:

      Таким образом, вы можете привести себя в форму с минимальным оборудованием — все сводится к тому, чтобы следовать отличной программе!

      #12) Гантели

      Гантели

      не занимают много места и предлагают отличный способ повысить сложность тренировки.

      Например, вместо приседаний с собственным весом вы можете выполнять кубковые приседания:

      Вы также можете использовать их для жима от груди:

      Или с движением всего тела, например, рывком:

      Самое классное в гантелях то, что когда какое-то движение становится легким, просто возьмите гантель потяжелее, чтобы увеличить сложность.

      У вас есть два варианта, как справляться с прогрессивной перегрузкой: либо купить кучу гантелей разного веса, либо получить регулируемый набор:

      • Регулируемые гантели: с одной стороны, это дорого. С другой стороны, вы можете полностью настроиться на 50-фунтовую гантель за один подход. Довольно изящно.
      • Набор гантелей : Вы также можете просто купить отдельные гантели и сложить их в углу.

      #13) Гимнастические кольца

      С парой гимнастических колец вы можете выполнять всевозможные потрясающие упражнения.

      Как подтягивания:

      Или отжимания:

      Или провалы: 

      Или большой папа из всех, мускул-ап:

      И многое другое между ними. Гимнастические кольца являются одним из самых универсальных элементов оборудования, поэтому мы ЛЮБИМ их и располагаем всеми ресурсами для тренировок с ними.

      Вот что следует учитывать при покупке колец:

      • ДЕШЕВО И ПРОСТО: Если вы не уверены, подходят ли вам кольца, но вам интересно, я бы посоветовал начать с набора деревянных колец, таких как эти деревянные кольца Peak Fitness, менее чем за 30 долларов.Я гарантирую, что последнее, на что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.
      • ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер управляет сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — самые качественные кольца, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что вам понравятся кольца и вы хотите иметь отличную пару, которая прослужит вам вечность, выбирайте эти.
      • БЫСТРАЯ УСТАНОВКА И СНЯТИЕ: Сейчас я использую кольца Rogue Competition Rings по одной причине. Мне приходится надевать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни позволяют быстро надевать и снимать кольца.
      • МЕНЬШИЕ РУКИ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что обеспечивает лучший контроль для маленьких рук.

      Если вы хотите стать властелином колец, обязательно прочитайте наше полное руководство по использованию гимнастических колец. В нем вы узнаете, как их настроить, выполнить упражнения и построить полноценную тренировку на ринге.

      Домашний тренажерный зал, уровень 4: стойки для приседаний, штанги и скамьи

      На этом уровне у вас будет тренажерный зал, который вы сможете использовать для других (когда станет безопасно пускать людей в свой дом).

      #14) Стойка для приседаний

      В любом нормальном спортзале есть стойка для приседаний.

      Нужно сделать приседания со штангой:

      Или фронтальный присед:

      Есть несколько вариантов того, что можно купить:

      1. Стойка для приседаний:

      Это хороший вариант для покупки, так как к нему также прикреплена перекладина для подтягиваний (приятно).

      1. Силовая клетка/стойка для приседаний:

      Вот потрясающая клетка/стойка, которую можно купить.

      ПРИМЕЧАНИЕ: ЭТО ОТЛИЧИЕ ОТ МАШИНЫ SMITH!

      Если у вас нет другого выбора, мы хотим сосредоточиться на свободно движущихся штангах и автономных стойках для приседаний из-за их универсальности, и мы бы хотели избежать тренажеров Смита. [3]

      Чтобы узнать, как использовать стойку для приседаний (правильно выполнять упражнения, устанавливать ее и т. д.), ознакомьтесь с нашим полным руководством Как правильно приседать .

      #15) Штанги

      Чтобы использовать стойку для приседаний, вам понадобится штанга (и несколько гантелей).

      Иначе вы просто начнете на него одежду вешать.

      У вас будет два варианта:

      Вы также можете подумать о том, чтобы просто пойти в магазин и купить тонкую трубку из ПВХ, чтобы начать практиковать движения со штангой!

      Как только вы привыкнете поднимать штангу, вам захочется приложить к ней некоторый вес, чтобы стать сильнее.

      #16) Гири

      Пришло время увеличить вес штанги.

      Я бы порекомендовал бамперные пластины, так как они покрыты резиной и не дадут вам повредить пол и разозлить арендодателя.

      CAP в настоящее время имеет несколько бамперов хорошего качества.

      Также вы можете использовать простые металлические гири.

      #17) Скамья A

      Помимо стойки для приседаний, скамья будет полезна для разминки вашего домашнего спортзала.

      Иначе как ты будешь выполнять жим лежа?

      Здесь у вас есть два варианта:

      • Регулируемая скамья: с регулируемой скамьей вы можете выполнять жим лежа на наклонной и наклонной скамьях.Это будет путь, если вы можете сжать его.
      • Скамья на горизонтальной скамье : Вы также можете использовать прочную скамью на горизонтальной скамье, которая по-прежнему позволит вам делать жимы и тяги гантелей в домашнем тренажерном зале.

      Создание домашнего тренажерного зала (все вместе)

      Теперь, когда у вас есть все это милое домашнее спортивное оборудование, пришло время использовать его.

      Давайте составим программу тренировок!

      Вам нужна программа тренировок, в которой есть хотя бы одно упражнение для:

      • Квадрицепсы (передняя часть ног): делайте приседания с собственным весом или используйте потрясающую стойку, которую вы купили для приседаний со штангой.
      • Ягодицы и подколенные сухожилия (задняя часть ног): вы можете выполнять становую тягу, используя полотенце, багаж или штангу, если вы набрали один балл.
      • Грудь, плечи и трицепсы: («толкающие» мышцы): вы можете отжиматься прямо от пола или использовать эти веса в жиме лежа.
      • Спина, бицепс и хват («тянущие» мышцы): вы можете делать тяги, используя молочные кувшины, или, если вам посчастливилось схватиться за перекладину в дверном проеме, потрудитесь, чтобы сделать свое первое подтягивание.
      • Корпус (живот и нижняя часть спины): планки можно делать прямо на полу без дополнительного оборудования.

      Прежде чем приступить к этой последовательности, обязательно разогрейтесь!

      Это поможет вам предотвратить травмы. Вот последовательность, которой вы можете следовать:

      «Как часто мне следует заниматься, Стив?»

      Обычно я рекомендую новичкам выполнять комплекс упражнений для всего тела (задействуя все основные группы мышц, указанные выше) два-три раза в неделю.

      В «дни отдыха» вы можете заняться активным восстановлением, йогой или веселыми движениями.

      Теперь, если вы делаете кучу микротренировок в течение дня, вы можете тренироваться каждый день — при условии, что вы даете каждой группе мышц шанс восстановиться!

      Если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness, у меня есть три отличных варианта для вас.

      Выберите путь, который больше всего соответствует вашим целям.

      Вариант №1) Наша онлайн-программа обучения. Если вам нужен профессиональный тренер, который проверит вашу форму, даст рекомендации по питанию и скорректирует тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашей программой онлайн-коучинга 1-на-1!

      У меня есть онлайн-тренер с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на поле ниже: 

      Наша коучинговая программа меняет жизни. Научиться!

      Вариант № 2) Если вам нужна дорожная карта, чтобы привести себя в форму, ознакомьтесь с NF Journey. Наше веселое приложение для выработки привычки поможет вам тренироваться и лучше питаться, а также покажет вам, как именно тренироваться дома (с оборудованием или без него)!

      Заинтересованы?

      Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

      Вариант №3) Присоединяйтесь к восстанию ботаников! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе. И это бесплатно.

      Зарегистрируйтесь в поле ниже, чтобы зарегистрироваться и получить наше руководство, Силовые тренировки 101: все, что вам нужно знать .Это поможет вам начать выполнять все упражнения, упомянутые в сегодняшнем руководстве.

      Загрузите наше подробное руководство

      • Все, что вам нужно знать о том, как стать сильнее.
      • Программы тренировок с собственным весом И силовыми тренировками.
      • Как найти правильный спортзал и правильно тренироваться в нем.

      Ладно, хватит с меня. Ваша очередь:

      У вас есть домашний или гаражный спортзал?

      Не хватает какого-нибудь обязательного снаряжения?

      Какова ваша стратегия поиска «распроданных» товаров?

      Дайте мне знать в комментариях!

      -Стив

      PS: Если вы пытаетесь оставаться в форме, пока тренажерный зал закрыт, проверьте:

      ###

      Источник фото: тренажерный зал отеля, тренировка на палубе, жим лежа LEGO,

      .

      24 лучших идеи домашнего спортзала в 2022 году

      Давайте назовем это так: тренировка — это, ну, тренировка.Но правильная среда может сделать его намного лучше — как для вашего разума, так и для тела, — особенно если вы тренируетесь дома. На самом деле, хорошо спроектированный тренажерный зал в вашем доме может еще больше мотивировать вас на достижение ваших целей в фитнесе. И тренажеры определенно не должны быть антитезой шику. Если вы ищете вдохновения, чтобы сделать ваш домашний спортзал более элегантным и функциональным, вы попали по адресу. Если у вас есть свободная комната, уголок, открытое пространство или даже целый подвал, готовый к переоборудованию, эти идеи домашнего спортзала помогут вам.

      1 Оставьте место для отдыха

      Частично студия для тренировок и частично коврик для медитации, этот домашний тренажерный зал, разработанный Шерри Харт и Дженнифер Джонс Кондон, делает все возможное. Видите эти красивые золотые и белые декоративные предметы? На самом деле это гири, которые можно использовать как скульптуры. Подушки для медитации из морских водорослей и кушетка там, когда прояснение головы предпочтительнее, чем потеть на Пелотон.

      КУПИТЬ Велосипед Peleton, $1495

      2 Создать открытый доступ

      Если вы предпочитаете тренироваться на открытом воздухе, убедитесь, что вы спроектировали домашний тренажерный зал, который вы действительно будете использовать, выбрав место с большим количеством прямых солнечных лучей.В этом сарае, переоборудованном Генеральной Ассамблеей, двери-гармошки полностью открываются для доступа свежего воздуха. Вы всегда можете просто установить вентилятор для создания эффекта прохладного бриза, если реальный внешний доступ невозможен!

      КУПИТЬ Потолочный вентилятор со светодиодной подсветкой Hunter, $280

      3 Выберите повышенную цветовую схему

      Хизер Хиллиард сделала этот домашний тренажерный зал элегантным, покрасив его в прохладный оттенок серого и выбрав тренажеры такого же тона.Последовательная цветовая гамма заставляет все выглядеть шикарно и возвышенно без необходимости идти на компромисс в отношении функциональности. Кроме того, зеркало во всю стену может помочь вам поработать над своей фигурой, а также сделать душный подвал или небольшой спортзал намного больше.

      КУПИТЬ Комплект для стационарного велосипеда Peleton, $1895

      4 Служить двойной обязанности

      Этот красивый домашний тренажерный зал, разработанный Cass + Nico, выполнен со вкусом, успокаивает и в то же время практичен.И его можно использовать как домашний офис, когда он не используется для тренировок.

      КУПИТЬ Настенный балетный станок Pottery Barn, $169

      5 Рисуйте смело

      Белоснежная краска — не единственный вариант! На самом деле иногда угрюмый глубокий тон усиливает ощущение интимности и просто делает пространство круче. Здесь дизайнерская фирма Sunny Circle Studio использовала Hague Blue от Farrow & Ball, повесила абстрактное искусство и включила декоративные сиденья.

      КУПИТЬ Farrow & Ball Hague Blue, 142 долл. США

      6 Оптимизировать для йоги

      Линн Форд превратила сарай на заднем дворе в потрясающую домашнюю студию йоги. Наклоненная ветка дерева — идеальное дополнение к ваби-саби (отличный выбор растения при ограниченном бюджете). Если у вас нет садового сарая или сарая на заднем дворе, которые можно переоборудовать, подумайте о том, чтобы покрасить пол и стены неиспользуемого гаража в белый цвет, а затем обставить пространство стильными кремовыми подушками и ковриками для медитации.

      КУПИТЬ Набор подушек для медитации в форме полумесяца, $184

      7 Упакуйте все в

      Вам не нужно много места, чтобы создать отличный домашний тренажерный зал, которым вы действительно будете пользоваться. Расположенный в углу с единственной стеной, предназначенной для хранения, этот домашний тренажерный зал от Келли Финли из Joy Street Design упаковывает все необходимое в небольшую комнату для хранения. Окрашенный в желтый цвет потолок создает солнечную атмосферу. А красочная плитка Flor – приятная на ощупь!

      КУПИТЬ FLOR Solid Carpet Tiles, $16

      8 Сделай это роскошным

      Зеркальные стены являются одним из основных элементов дизайна тренажерного зала, но почему бы не сделать так, чтобы ваше домашнее пространство для тренировок говорило о вашем великолепном чувстве стиля? Вместо простых зеркальных стен обратите внимание на это пространство от Кена Фулка и установите изысканное позолоченное зеркало до пола, повесьте подвески и закрепите красивые настенные бра для дополнительного рабочего освещения.

      КУПИТЬ Старинное французское напольное зеркало, $339

      9 Подумайте о крытом бассейне

      Теперь, , этот — хорошее использование подвального пространства. В этом доме, спроектированном Бриган Джейн, крытый бассейн кажется сексуальным и стильным, а также безмятежным благодаря системе циркадного ритма света, которая меняет цвет и замедляет внутренние часы. Выберите длинную тонкую конструкцию, которая простирается от стены до стены, чтобы вместить узкую планировку и позволить вам сесть на эти колени.Если вы не можете сделать свой достаточно длинным для кругов, установите водомет, который позволит вам плыть против течения на месте.

      КУПИТЬ Heavy Manners Полотенце для новобрачных, $82

      10 Разделите его с помощью карманной двери

      Если ваша медиа-комната находится в одном помещении с домашним тренажерным залом и/или домашним офисом, рассмотрите возможность создания большего разделения с помощью раздвижной двери. Это поможет разграничить увлечения, которыми там занимаются, и добавить немного уединения, не занимая все пространство, которое заняла бы распашная дверь.Еще одна экономия места? Тренажер, который делает все с помощью одного оборудования:

      КУПИТЬ СЕЙЧАС Гибридный тренажер ProForm, 599 долларов США

      11 Добавить прихоть

      Развлекайтесь с дизайнерскими решениями, такими как обои и декоративная краска на окнах и потолочных молдингах. В этой бывшей спальне, а теперь домашнем тренажерном зале, спроектированном Брэдом Крефманом, «обои в клетку добавляют причудливости», — говорит он, а вид на задний двор делает его свежим и привлекательным.

      12 Установите правильное настроение

      Подумайте, для чего вы будете использовать это пространство, чтобы вы могли создать правильное настроение, которое действительно вдохновит вас использовать его. В этом пространстве Regan Baker Design включил множество элементов декора, вдохновленных природой, чтобы создать успокаивающую атмосферу, от свисающей зелени до декоративной деревянной стены и волнообразных обоев. Он идеально подходит для занятий йогой и другими восстанавливающими занятиями на коврике.

      КУПИТЬ Блоки для йоги из дуба и тростника, $20

      13 Добавьте некоторые спа-функции

      Если позволяют место и бюджет, добавьте некоторые навороты, например, домашнюю сауну для детоксикации после тренировки.Здесь Studio Griffiths придала этим деревянным панелям чернильное пятно, а затем подсветила стены для большей драматичности (термостойкие лампы необходимы для сауны). Это обеспечивает легкий переход к острым бетонным материалам, используемым в прилегающем пространстве.

      КУПИТЬ Ведро и ковш Kolo Spa, $75

      14 Раскрась это

      Разработанный Лорен Буксбаум Гордон из Nate Berkus Associates, этот домашний тренажерный зал на цокольном этаже кажется вдвое больше своего фактического размера из-за зеркал от пола до потолка.Полы окрашены в белый цвет, чтобы усилить ощущение свежести и простора.

      КУПИТЬ Белая краска Clare Fresh Kicks, $42

      15 Украсьте это освещением

      Дизайнерская пара Семья Новограц превратила солярий в личный тренажерный зал. Большие окна создают эффект пребывания на улице, но с кондиционером! Чтобы комнату можно было также использовать для других занятий, таких как чтение, отдых, медитация или даже как прихожая, они оставили полезную площадь практически пустой и украсили ее причудливым освещением, плавающими полками и некоторыми произведениями искусства.

      КУПИТЬ Тяжелая сумка Everlast, $55

      16 Освободите место для хранения

      Выберите современный комод или сервант, чтобы стильно хранить свои вещи, а затем выберите эффектный предмет, чтобы оживить стены, как это сделала Николь Холлис. Затем установите оборудование возле окна, если можете.

      КУПИТЬ Верхний ящик для хранения снаряжения Gladiator, $85

      17 Hang Funky, Креативное искусство

      Используйте забавные версии спортивных аксессуаров и снаряжения в качестве декора, например, доску для серфинга или, в данном случае, скейтборды.Александр Дизайн также выбрал причудливые, игривые сидения и неоновые настенные рисунки, чтобы поддерживать энергию в этом современном домашнем тренажерном зале. Боксерская груша, подобная этой, также служит украшением.

      КУПИТЬ Тренировочная веревка Amazon Basics, $56

      18 Играйте в свой любимый вид спорта

      Это не обычный домашний спортзал. Heather Hilliard Design превратила этот подвал в приподнятую площадку для сквоша, чтобы домовладелец мог тренироваться и играть в любое время.Кожаные кресла и зона отдыха прямо снаружи обеспечивают место для шнуровки или просмотра.

      КУПИТЬ Набор ракеток для сквоша Dunlap, $80

      19 Возьмите это снаружи

      Если у вас нет места для домашнего тренажерного зала в вашем доме или он у вас уже есть, но вы также хотите провести его на улице, используйте свой задний двор, а также настройте себя на более здоровый образ жизни с теннисным кортом. Как доказывает этот теннисный корт на заднем дворе, спроектированный Эдмундом Холландером, он украсит и ваш ландшафт.

      КУПИТЬ Теннисная ракетка Head, $89

      20 Сделайте это удобным для детей

      Дизайнер Дэррил Картер повесил качели и даже добавил баскетбольное кольцо в этот переоборудованный гаражный спортзал для группы подрастающих мальчиков в их семейном доме. Вы также можете приобрести детское баскетбольное кольцо в аркадном стиле, если вам не хватает места. Или выберите самое шикарное из доступных и полностью откажитесь от спортивных функций:

      КУПИТЬ Белое кожаное баскетбольное кольцо CB2, $399

      21 Преобразуйте любую неиспользуемую комнату

      Это пространство от Regan Baker Design доказывает, что практически любую комнату можно использовать в качестве домашнего спортзала при правильном подходе.В корзинах находятся коврики для йоги, на плавающих полках — другие аксессуары для тренировок, а велотренажер выглядит намного стильнее на чистом современном фоне.

      КУПИТЬ Велосипед Echelon Smart Connect EX3, $1040

      22 Смотри снаружи

      Если возможно, расположите свой домашний тренажерный зал где-нибудь с видом. Независимо от того, можете ли вы смотреть на обширный океан или просто увидеть немного зелени, возможность смотреть на улицу может заставить вас думать, что вы делаете что-то более прохладное, чем ранняя утренняя тренировка.

      КУПИТЬ Мяч для упражнений TheraBand, $30

      23 Добавить игры

      Оставьте место для веселья! Этот промышленный домашний тренажерный зал от Alexander Design использует преимущества вертикального пространства с полкой для гирь и подвесной боксерской грушей для занятий боксом. Коврик на полу также смягчает бетонное основание, а стол для пинг-понга позволяет немного отдохнуть между подходами.

      КУПИТЬ Розовые мраморные гири Wolf & Badger, $127

      24 Будьте организованы

      Если вы хотите быть уверены, что регулярно тайком посещаете сеансы пота, вам понадобится расписание.Повесьте доску и используйте ее для планирования тренировок на месяц. Совет: веселые цвета делают упражнения менее утомительными. Подробнее читайте в разделе «Чаша, полная лимонов».

      КУПИТЬ Коврик для йоги Alo, $100

      Хэдли Мендельсон Старший редактор Хэдли Мендельсон — старший редактор House Beautiful, и когда она не занята одержимостью всеми вещами, связанными с декором, вы можете найти ее рыскающей по винтажным магазинам, читающей или спотыкающейся, потому что она, вероятно, снова потеряла свои очки.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      .

Related Post

2022 © Все права защищены.